Kulturizmas.net diskusijų forumas

.

Paskutinį kartą taisė lolardas (2011-01-08 10:56)

treneris sudare...

Pylle rašė:

Zinau dauniska programa, del to ir prasau kad patartumet ka keist o ne stumt ce

Pirmas dalykas ka turi padaryt pakeist programa, nes jau per ilgai su ja sportuoji...
Nori augint ir mest naturaliai sportuojant tai neimanoma

Paskutinį kartą taisė Mantas86 (2010-02-07 10:16)

Pylle rašė:

Mantas86 rašė:

Pylle rašė:

Zinau dauniska programa, del to ir prasau kad patartumet ka keist o ne stumt ce

Pirmas dalykas ka turi padaryt pakeist programa, nes jau per ilgai su ja sportuoji...
Nori augint ir mest naturaliai sportuojant tai neimanoma

Su kretinu ash uzpumpuot gerai noriu o ne augint o programa tai seip buvo kaip pagrindas kad parodyt kokius raumenis kuria diena darau, ir manau tik pratimus pakeist reik o ne programa

Tai pakeitus pratimus, programa nepasikeis????

tu ryskink ir tokiau su tokia programa savo isorine blauzda, bicepsa ir kaklo sriti...

eina i sale jau 2 metus ir tokias nesamones daro... WOW

Pylle rašė:

seip sita trenera programa dare ir jau gan senokai , negalvokit kad ce viska dariau krc, va kita sav treneris sudarys programa ir ymesiu nes sita tai zinau kakutis...

ir kita bus kakutis ziuriu tie treneriai dazniausiai duoda visiem bele ka sprendziu is to kiek cia jau tokiu variantu maciau. nk gero buk pats sau treneris skaityk foruma eik i programu skilty ir susidaryk. presa treniruot kekviena diena po tiek pratimu ir dar pradzioj visu maziausiai nesamone

Pylle rašė:

Nauja programa http://img716.imageshack.us/img716/3232/spa0936.th.jpg http://img294.imageshack.us/img294/6884/spa0937.th.jpg

Ir iskur tu tokias programas trauki ? Sportuoji 2 metus o net programos normalios nesusirandi...

skiedalas...

koks svoris dabar? dar pagal ta pacia programa sportuoji?

TOKIA mano mazdaug programa butu. TAip pat laukiu jusu patarimu

1 DIENA (krūtinė, bicepsas)

1. Štangos spaudimas ant lygaus 6 5 4 3 2 1
2. Štangos spaudimas kampu 4 x 6-8
3. Hantelių spaudimas ant lygaus 4 x 6-8
4. Bicepsas su štanga stovint 4 x 8
5. Bicepsas su hant, išsukant po viena (suoliukas kampu) 4 x 8
6. Bicepsas su ez stanga arba dilbis su stanga 4 x 8
7. Presas 4 x 30-50


2 DIENA (nugara, tricepsas)

1. Prisitraukimai 4 x 6
2. Troso traukimas uz galvos plačiai 4 x 6
3. Vieno hantelio trauka 4 x 8
4. Rankų tiesimas su trosu treniruoklyje 4 x 8
5. Rankų tiesimas su trosu treniruoklyje atvirkščiai 4 x 8
6. Štangos spaudimas siauru paėmimu 4 x 8
7. Mirties trauka tiesiomis kojomis 3 x 12 (180-200 kg)

3 DIENA (krūtinė, kojos)

1. Hantelių spaudimas kampu 4 x 6
2. Plėšimas su hanteliais: 4 x 4-6
3. Lygiagretės 3 x  max
4. Pritūpimai su štanga 12 10 8 8
5. Kojų tiesimas 12 10 8 8
6. Kojų lenkimas 3 x 8
7. Nusilenkimai su štanga iki kelių (kojos sulenktos per kelius) 10 8 8
8. Presas 4x 30-50


4 DIENA (pečiai, trapecija, blauzda)

1. Hantelių spaudimas sėdint arba spaudimas su stanga 4 x 8
2. Mostai tiesiomis rankomis atgal  staklėse  4 x 8
3. Mostai y šalis atsistojus, išsukant 3 x 8 
4. Traukti hantelius atgal galine delta 3 x 8
5. Gūščiojimas su stanga arba hant 3 x 15
6. EZ štangos trauka iki smakro 3 x 8
7. Blauzda stovint/sėdint 3 x 15
8. Presas

Iš ko sprendi ?

sporcmenas-2 rašė:

Pylle rašė:

Iš ko sprendi ?

nes kruviai dideli,tai ir sprendzia,kad ne masej:D

nu ryskintis tai ash cia nesiruosiau, seip galvojau va tokia programa jegai bus :p