Kulturizmas.net diskusijų forumas

st. paudimu svoriai lb mazi, gal per mazai stengiuos

Antradienis nugara+tricas
1) st. trauka pasilenkus 1x8 30kg, 1x8 40kg, 1x8 50kg, 1x8 52.5kg
2) m trauka 1x5 60kg, 1x5 80kg 1x5 85kg, 1x5 90kg, 11x5 90kg
3) prisitraukimai 1x15, 1x10 1x10
4) trauka treniruokly
5) prancuziskas spaudimas 1x10 12.5kg, 1x10 20kg, 1x10 20kg
6) ranku tiesimas su hanteliu sedint 3x10 12kg
7)ranku tiesimas trenruokly 3x10

ir kaip jausmas po nugaros su tricu ant kitos dienos pecius daryt ?

Pirma krutine bicas antra kojos ketvirt nugara trapecija penkta peciai, bent jau as taip .

Sestadienis krutine+bicas
1)st spaudimas 1x8 40kg, 3x8 50kg
2)st spaudmas kampu 1x8 30kg, 3x8 40kg
3) atsispaudmai lygiagretese,gilus, pasilenkus i prieki 3x10+10kg
4)spaudimas treniruoklyje 3x10 (8)
5) plesimas ant lygaus 3x10 12kg
6)lenkimas su tiesia stanga 3x10 30kg
7)plaktukas 3x10 12kg

Linasss rašė:

Pirmadienis nugara+tricas
1)st. trauka pasilenkus 1x8 40kg, 1x8 50kg, 1x8 55kg, 1x8 60kg
2)deadlift 1x8 60kg, 1x8 70kg, 1x8 80kg, 1x8 90kg
3)prisitraukimai 1x10 +5kg, 1x10 +10kg, 1x10
4)hantelio trauka 2x10 25kg, 1x10 27kg
5)prancuziskas spaudimas iki kaktos 1x10 20kg, 2x10 25kg
6)ranku tiesimas su hanteliu sedint 1x10 9kg, 2x10 12kg
po m traukos ir hantelio traukos galva trumpam pradejo svaigt, cia del kruvio?

wa man panasus fintai po fizinio kruvio buna:),manau kruvis pervargimas

Ketvirtadienis krutine+bicas
1) st. spaudimas 1x8 40kg, 3x8 50kg
2) st. spaudimas kampu 4x8 35kg
3) atsispaudimai lygiagretese 3x10+10kg
4) spaudimas treniruoklyje 3x10
5) plesimas ant lygaus 3x10 12kg
6) 3x"21's" 20kg
7) plaktukas 3x10 12kg
Pakirto bica kaip reikalas

Linasss rašė:

Sugalvojau 4tad ir 5tad treniruotes sukeist vietoj, tai vakar krutine+bicas o snd kojos, tai galiu paakyt, kad koju penktadieniais nebedarysiu Su svoriais tokiais pat dirbau kaip ir praeita sav. bet zymiai sunkiau viska daryt, blauzda pradedavo traukt ant 17 pakartojimo dabar ant 10. Nu vnz, pabandziau, dabar zinosiu
5tadienis kojos
1)pirma dariau leg press nes pritupimam stanga uzima buvo 3x10 180kg
2)pritupimai 1x8 90kg 3x8 110kg
3)koju lenkimas 3x10
4)m trauka tiesiom kojom 1x8 60kg, 3x8 80kg
5)blauzda sedint 3x12 45kg

Galvoju pakeist bsk dienas, dabar darau 1mad. nugara + tricas, 2ad. peciai + presas, 4tad kojos + presas, 5tad krutine + bicas, gal daryt 1mad nugara+tricas, 3ad kojos, 5tad peciai, 6tad krutine+bicas?

cia jau pritupimai iki lygiagretumo skaites ar atg? 110kg 3x8 neblogai . as tai darau db truputi zemiau lygiagretumo bet ne atg. nelankstus esu tai atg kazkaip nepasitykejau nes galvojau kad gali isvarza kokia issauk

Linasss rašė:

Nu pritupu tiek, kad sikna butu siektiek zemiau nei keliai, >90laipsniu

tai as tokius tai pat darau. neblogai ant pritupimu. kdl trauka tiek mazai?

Pirmadienis nugara-tricas
1)stangos trauka pasilenkus 3x10 50kg delnais i prieki
2)m trauka 1x8 60kg, 1x8 80kg, 1x8 90kg, 1x8 100kg
3)prisitraukimai 3x10
4)h trauka 3x10 27kg
5)ranku tiesimas su hanteliu sedint 3x10 12kg
6)prancuziskas spaudimas 3x10 22.5kg

Pesciom ejau namo tai taip pakirto pecius nuo tases nesimo kad ...

bet po to piemimo nugarike neblogai pakirto net atsisedau

Antradienis peciai+presas
1)arnolds press 3x10 16kg
2)st. trauka link smakro 2x10 peciu ploti, 1x10 siaurai 30kg
3)h mostai i sonus pasilenkus 3x10 14kg
4)gusciojimas su hanteliais 3x10 32.5kg
5)atsilenkimai 3x40
6)koju kelimas kabant ant turniko3x10

as kai pradejau sportuot st. spaudimu nedarydavau, bet darydavau h spaudimus tai automatiskai mazesni svoriai budavo, su stanga pradejau pries kokius 2men. daryt tai todel kolkas mazi. Bet po truputi dideja