Kulturizmas.net diskusijų forumas

mano programa paprasta:
krutine,bicas
nugara,tricas
iseigine
peciai,dilbis
slaunys,blauzda
kiekvienai raumenu daliai po 3-4 pratimus, varau visus 5x5, gal galit pakomentuot, ce masei ar jegai, ir ka dar galeciau keist?is anksto dekingas

aisku , dekingas.. o seip kiek istikro vienai raumenu grupei turetu buti baziniu ir iziliaciniu pratimu?

kaulas rašė:

Esu 22m mano ugis 190cm sveriu 91. Turiu uzsiaugines sioki toki alaus pilva ir suprantama noreciau jo atsikratyti. Gal kas pasiulytumet kokia veiksmingesne programa ir gera mityba

http://www.kulturizmas.net/forumas/viewtopic.php?id=141 mitybai ,cia yra visokiu mitybos programeliu gali pasiziureti
http://www.kulturizmas.net/forumas/view … hp?id=3800
http://www.kulturizmas.net/mityba/p2_articleid/33 pravers besidarant mytibos plana.
Treningas.
http://www.kulturizmas.net/forumas/viewtopic.php?id=183
http://www.kulturizmas.net/forumas/viewtopic.php?id=98
p.s. jeigu mesi greit svori ,ne palaipsniui ,tai svoris gali sugristi net su nemazu kaupu ,nes greit numesti kg ir jie greit grista ,mesk svori palaipsniui...ir viskas priklauso nuo tavo mitybos.

Sveiki, toks klausimukas zinovams.
Stangos spaudime gulint tiesiai ir kampu dali priejimu pvz 2 is 4 dariau labai placiai, apie 1 metra tarp ranku is vidines puses, bet vis kirba toks klausimas ar ne per placiai ? likusius priejimus darau kiek siauriau. Ugis apie 185, rankos netrumpos.

Antana5 rašė:

Marco 35 rašė:

Sveiki, toks klausimukas zinovams.
Stangos spaudime gulint tiesiai ir kampu dali priejimu pvz 2 is 4 dariau labai placiai, apie 1 metra tarp ranku is vidines puses, bet vis kirba toks klausimas ar ne per placiai ? likusius priejimus darau kiek siauriau. Ugis apie 185, rankos netrumpos.

Standartinis paemimas yra siek tiek pratesnis nei peciu plotis. Taipogi suemima galima derinti pagal poreikius. Jai paimsi placiau - labiau apkrausi isorine krutines dali, jai siauriau atitinkamai vidine.

kuo siauriau tuo labiau isijunge rankos.

Antana5 rašė:

Povilas rašė:

Antana5 rašė:

Standartinis paemimas yra siek tiek pratesnis nei peciu plotis. Taipogi suemima galima derinti pagal poreikius. Jai paimsi placiau - labiau apkrausi isorine krutines dali, jai siauriau atitinkamai vidine.

kuo siauriau tuo labiau isijunge rankos.

Na cia kas be ko, stumimas siaurai - tricepso pratimas.

Tai reikia suprasti, kad imdamas, kad ir labai placiai labiau apkraunu isorine krutines raumens dali. Viskas aisku.
Dekui.

studentas rašė:

Marco 35 rašė:

Antana5 rašė:

Na cia kas be ko, stumimas siaurai - tricepso pratimas.

Tai reikia suprasti, kad imdamas, kad ir labai placiai labiau apkraunu isorine krutines raumens dali. Viskas aisku.
Dekui.

Tik nereiktų pamiršt, kad perdaug plačiai imant pečių sanariam nesvaika gali būt ir mažėja judesio amplitudė.

kiek zinau alkunes 90 laipsniu kampu?

studentas rašė:

Povilas rašė:

studentas rašė:

Tik nereiktų pamiršt, kad perdaug plačiai imant pečių sanariam nesvaika gali būt ir mažėja judesio amplitudė.

kiek zinau alkunes 90 laipsniu kampu?

Ką rimtesnio teko skaityt tai visur taip pataria ne vien dėl sanarių, bet ir dėl to, kad jėga gerai pasiskirsto tarp krūtinės, pečių ir trico, o jei dėl raumens pajutimo tai yra tam hantelių spaudimas, su trosais suvedimai ir t.t o čia bazė.

kaikada teisingai zinau:rock:

studentas rašė:

Povilas rašė:

studentas rašė:

Ką rimtesnio teko skaityt tai visur taip pataria ne vien dėl sanarių, bet ir dėl to, kad jėga gerai pasiskirsto tarp krūtinės, pečių ir trico, o jei dėl raumens pajutimo tai yra tam hantelių spaudimas, su trosais suvedimai ir t.t o čia bazė.

kaikada teisingai zinau:rock:

Ką rašau dar nereiškia, kad viskas teisybė, jau turbūt perdaug atsakau į klausimus, per daug savo nuomonę kišu, reiks koki mėnesiuka nerašyt nieko

rasyk,rasyk-------------------as tik retkarciais tave patikrinsiu.(juokauju)

sweiki, ziak hebra a gera programa esu susidares nes dar tik sawaite tewarau tai patirties tiek tera

                        1 diena

1. Prisitraukimai 5x5
2. Krutine: stangos spaudimas 4x8
3. Peciai: stangos spaudimas peciams uz galvos 4x8
4. Bicepsas: stovint su stanga 4x12
5. Tricepsas: sedint viena ranka 4x12
6. Presas: koju lenkimas gulint
7. kojos: pritupimai su svoriu

                      2 diena

Poilsis

                      3 diena

1. Prisitraukimai 5x5
2. Krutine: stangos spaudimas 4x8
3. Peciai: stangos spaudimas peciams uz galvos 4x8
4. Bicepsas: stovint su stanga 4x12
5. Tricepsas: sedint viena ranka 4x12
6. Presas: koju lenkimas gulint
7. kojos: pritupimai su svoriu     

                      4 diena

Poilsis

                      5 diena

1. Prisitraukimai 5x5
2. Krutine: stangos spaudimas 4x8
3. Peciai: stangos spaudimas peciams uz galvos 4x8
4. Bicepsas: stovint su stanga 4x12
5. Tricepsas: sedint viena ranka 4x12
6. Presas: koju lenkimas gulint
7. kojos: pritupimai su svoriu

                       6 diena

Poilsis

                       7 diena

Poilsis

name rašė:

Sveiki pakomentuokit ar gera programa susidariau svorio metimui/ryskinimui. Buciau dekingas:)
Pirmadienis (krūtinės raumenys, dvigalvio žąsto raumuo)
1. Hantelių spaudimas (3x 10)
2. Plėšimas (3x 10)
3. Hantelių lenkimas per alkūnes (3x 10)
4. Hantelių kėlimas sėdint (3x 10)
5. Presas (3x 20) (arba dar kokį nors savo pratimą, jei reikia)

Antradienis cardio

Trečiadienis (nugaros raumenys, trigalvio žąsto raumuo)
1. Štangos trauka pasilenkus (stanga pakeitus i hantelius) (3x 10)
2. Hantelio trauka (3x 10)
3. Mirties trauka (2x 10)
4. Prancūziškas spaudimas sėdint (3x 10)
5. Hantelio lenkimas per alkūnę pasilenkus (3x 10)

Ketvirtadienis cardio

Penktadienis (kojų raumenys, pečiai, trapecija)
1. Pritūpimai (3x 10)
2. Blauzda stovint (3x 17)
3. Gūžčiojimai su hanteliais (2x 10)
4. Hantelių spaudimas pečiams (3x 10)
5. Hantelių kėlimas į šalis (3x 10)

Šeštadienis cardio

Sekmadienis laisva

šiaip raumenų grupes gerai išskaidęs turi ir pratimai normaliai sudėlioti, tik m- trauką įdėk į priekį trečioj dienoj. Pradedančiajam manau puiki programa. O kas sieja ryškinimą kam tau ryškintis jei nėra o ryškinti dar, Na o apie mitybą nakalbu ir taip aišku turbūt

Paskutinį kartą taisė jamada (2008-10-27 08:36)

name rašė:

jamada rašė:

šiaip raumenų grupes gerai išskaidęs turi ir pratimai normaliai sudėlioti, tik m- trauką įdėk į priekį trečioj dienoj. Pradedančiajam manau puiki programa. O kas sieja ryškinimą kam tau ryškintis jei nėra o ryškinti dar, Na o apie mitybą nakalbu ir taip aišku turbūt

Ryskinti gal ir nera ko bet svori mest tai tikrai reikia nes mano ugis apie 180cm o svoris 86kg.

tai normaliai valgyk, sportuok ir cardio daryk . angliavangenių šaltinis manau geriausias būtų augalinės kilmės, taip į masę nietum, greičiui numestum svorį.

scorpioniz rašė:

sweiki, gal kas galetumet pasiulyti kokia programele? vat neseniai pradejau lankyt impulsa... bet tiksliai net nzn kokius pratimus reiktu daryti, kad igauciau normalesne figura, nes save laikau siek tiek per plonu.. nors kazkaip mano svarstykles per dvi savaites rodo, kad priaugau 5kg.. bet nzn kiek cia tiesos.. tai vat.. Esu 18, beveik 19metu, mano ugis 192cm.. o svoris ~75kg.. ir labai noreciau platesniu peciu, nes jie tikrai siauroki
P.S. jeigu nesunku, parasykit kaip atlikinet tuos pratimus.. ypac su stangom.. nesu su jom dirbes.. :S

Labai įdomu pasidarė, kam tada treneriai reikalingi sporto klube, bent pratimus kaip atlikt ir kažkokia paprasta programa duot tikrai turėtu, vėliau jau pats gilinkis į viska.