Kulturizmas.net diskusijų forumas

Kar0li5 rašė:

Butelis rašė:

Kar0li5 rašė:

Jusu nuomone, metant riebaliuka ant begimo takelio geriau begimas ar greitas ejimas? Man pasirode,kad begant dirba visas kunas,o del ejimo nezinau,ar sparciai einant (nusistacius ~ 6.0 greiti) taip pat nuo visur dega riebalai kaip ir begant? Tuo paciu greiciu pabandziau ir begt ir eit,tai pulsas buvo skirtingas, sparciai einant 113-120, o begant 124-135.. Gal ir keistokas klausimas, noreciau suzinot ka jus manot

Kaip tik yra straipsniukas ta tema:

http://www.kulturizmas.net/treniruotes/p2_articleid/106

Tikrai neblogas straipsniukas, tai kaip supratau,jei turi laiko ir noro atsikratyt nereikalingu riebalu- geriausia yra zemo intensyvumo kardio ,kadangi is sudegintu kaloriju didziausia procenta sudaro riebalai (~90%) . Bet straipsnyje nebuvo uzsiminta konkreciai apie ejima,tik bendrai apie kardio. Geriau letai begt ar sparciai eit?

Svarbiausia pulsas, manau optimalu ji laikyti ties ~120 riba, nesvarbu begsi ar eisi. Greiciausiai, kad toki pulsa palaikyt, tai jau bus ejimas.

Kar0li5 rašė:

Butelis rašė:

Kar0li5 rašė:

Tikrai neblogas straipsniukas, tai kaip supratau,jei turi laiko ir noro atsikratyt nereikalingu riebalu- geriausia yra zemo intensyvumo kardio ,kadangi is sudegintu kaloriju didziausia procenta sudaro riebalai (~90%) . Bet straipsnyje nebuvo uzsiminta konkreciai apie ejima,tik bendrai apie kardio. Geriau letai begt ar sparciai eit?

Svarbiausia pulsas, manau optimalu ji laikyti ties ~120 riba, nesvarbu begsi ar eisi. Greiciausiai, kad toki pulsa palaikyt, tai jau bus ejimas.

Suprantu. Taip ir dariau siandien. Tiesa, kiek zinau tai riebalai pradeda degti po 20 min ejimo,tai jei as skiriu visa treniruote kardio,tai ar nieko jei tarkim valanda praleisiu ant begimo takelio? nebus sirdziai blogai?

ne, jei nepersistengsi

Kar0li5 rašė:

Naturalas rašė:

Kar0li5 rašė:

Suprantu. Taip ir dariau siandien. Tiesa, kiek zinau tai riebalai pradeda degti po 20 min ejimo,tai jei as skiriu visa treniruote kardio,tai ar nieko jei tarkim valanda praleisiu ant begimo takelio? nebus sirdziai blogai?

ne, jei nepersistengsi

Stengsiuos

O jeigu darai kardio iskart po svoriu treniruotes, nereikia 20min, kad pradetu degt.

Sveiki, mano ugis apie 182cm, svoris 87kg. noriu paklausti:
1)ar gera man si programa svorio metimui/ryskinimuisi ?
2)kokius svorius tureciau kilnoti ?
3)ar tinka sokineti su sokdyne vietoj cardio ir jei tinka tai kiek laiko tureciau sokinet? Kei galit atsakykit aciu.

3-jų dienų programa sportuojantiems namuose

Pirmadienis (krūtinės raumenys, dvigalvio žąsto raumuo)
1. Spaudimas gulint (3x 10)
2. Pisispaudimai (3x 10)
3. Hantelių lenkimas per alkūnes (3x 10)
4. Hantelių kėlimas sėdint (3x 10)
5. Presas (3x 20) (arba dar kokį nors savo pratimą, jei reikia)

Antradienis cardio

Trečiadienis (nugaros raumenys, trigalvio žąsto raumuo)
1. Štangos trauka (stanga pakeitus i hantelius) (3x 10)
2. 1 hantelio trauka pasilenkus (3x 10)
3. Mirties trauka (2x 10)
4. Spaudimas siaurai / arba prancūziškas spaudimas sėdint (4x 10)
5. 1 hantelio lenkimas per alkūnę pasilenkus (3x 10)

Ketvirtadienis cardio

Penktadienis (kojų raumenys, pečiai)
1. Pritūpimai (4x 12)
2. Blauzda stovint (4x 17)
3. Trapecija (2x 10)
4. Hantelių spaudimas pečiams (3x 10)
5. Mostai į šalis (3x 10)

Penktadienis cardio

Sekmadienis laisva

Paskutinį kartą taisė name (2008-10-24 21:27)

12smugis rašė:

Noreciau paklausti kiek man reiketu sverti kad galeciau pradeti ryskintis ugis 175 cm svoris 65 kg

dar nereikia... ir dar negreit reiks..

CLuB rašė:

12smugis rašė:

Noreciau paklausti kiek man reiketu sverti kad galeciau pradeti ryskintis ugis 175 cm svoris 65 kg

dar nereikia... ir dar negreit reiks..

ne apie tai dar nlb galvoju ti norejau suzinoti kiek tureciau svert:)

12smugis rašė:

CLuB rašė:

12smugis rašė:

Noreciau paklausti kiek man reiketu sverti kad galeciau pradeti ryskintis ugis 175 cm svoris 65 kg

dar nereikia... ir dar negreit reiks..

ne apie tai dar nlb galvoju ti norejau suzinoti kiek tureciau svert:)

zinai vienas priaugtu 10kg ir kitas tiek pat ir jie gali visiskai skirtingai atrodyti.Kaip pamatysi ,kad jau esi gilioj masei ,tada ir ryskink ,o db patarciau pora metu apie tai nekalbeti...pasportuoja 3menesius ir jau ryskinimas galvoj ,o nieko neuzaugine, del manes ir db gali ryskintis.

Paskutinį kartą taisė super (2008-10-25 21:04)

jutas rašė:

yra cia toks klausimas. ugis 185cm svoris 115kg, yra lasiniu ir nemenkai. leta medziagu apykaita. tai pvz daryt 4 dienu programa. kokios serijos turetu but? 4x15 ar kazkas panasaus? ir kaip daryt su kardio? zinoma mityba reiks tvarkytis, mazint anglies suvartojima, riebalu.

3x12-15. bent as taip daryciau,bet palauk atsiras gal ir kitokiu nuomoniu.Kadrio daryk ,kaip neini i sale laisvom dienom.
http://www.kulturizmas.net/mityba/p2_articleid/110 omega-3 ir omega-6. patarciau pasiimti ir amino rugsciu kokiu neblogu pasiimk.

gamula rašė:

mano 185cm svoris 80kg . jei ant vasaros kokius 90kg sversiu apsimokes ryskintis?

manau, kad kiekvienas ant savęs mato, ko jam reik   klaust yra beprasmiška

jutas rašė:

yra cia toks klausimas. ugis 185cm svoris 115kg, yra lasiniu ir nemenkai. leta medziagu apykaita. tai pvz daryt 4 dienu programa. kokios serijos turetu but? 4x15 ar kazkas panasaus? ir kaip daryt su kardio? zinoma mityba reiks tvarkytis, mazint anglies suvartojima, riebalu.

Mano gal bus kitokia nuomonė, kad neapsimoka daryt daugiau pakartojimų jei ryškiniesi, kalorijų kažin ką daugiau nesudeginsi, tam kardio daug geriau tinka, o su mažiau pakartojimų, gal ryškinantis ir nepriaugsi raumens tai bent padėsi jį išlaikyt, skaitau svorių treniruotės išlieka panašios tik darai daugiau kardio ir mityba tvarkaisi.

Kiek laiko geriausia uzsiimt kardio treniruotemis? Ta prasme 6-8 savaites ar daugiau jei i savaite 3 kartai po valanda? Ar daryt tol kol busiu patenkintas rezultatais?

Kar0li5 rašė:

Kiek laiko geriausia uzsiimt kardio treniruotemis? Ta prasme 6-8 savaites ar daugiau jei i savaite 3 kartai po valanda? Ar daryt tol kol busiu patenkintas rezultatais?

kokiais rezultatais?
mityba susitvarkei?