Sveiki atvykę į Kulturizmas.net diskusijų forumą!

Šis diskusijų forumas geriausia vieta rasti patarimą visais Jus dominančiais klausimais kultūrizmo tema - raumenų auginimas, riebalų deginimas, kūno formų tobulinimui, sveikatos priežiūra! Bendraukite su žmonėmis, kurie jaučia aistrą kultūrizmui, fitnesui ir geroms kūno formoms. Dalinkitės savo įspūdžiais, patirtimi ir patarimais!

Nors galite naršyti forumuose be registracijos, norint pasinaudoti visomis galimybėmis kurias mes siūlome, Jūs turite užsiregistruoti. Registracija trunka vos 30 sekundžių ir Jūs gaunate pilną priėjimą prie visko įskaitant nuosavo profilio, bendravimo asmeniniais pranešimais, temų kūrimo ir atsakymo rašymų, balsavimo, treniruočių žurnalų skelbimo, nuotraukų įkėlimu ir specialių pasiūlymų.

Tapkite Kulturizmas.net diskusijų forumo nariu šiandien visiškai nemokamai – tai užtruks viso labo 30 sekundžių! Registruotis dabar!

Prisijungti arba Registruotis

aurimas413
Dažnas dalyvis
Registravosi: 2016-09-10
Žinutės: 617
Atsiliepimai: 0

#1 2017-09-09 18:25

ICF 5x5

Sportuoju salei jau beveik metus (pries tai buvo turnikas), darydavau 3d splita, bet dabar nusprendziau pabandyt full body. Mano ugis 1,79cm, svoris 75kg.
Programa yra tokia:
A/B/A
B/A/B

A)
Pritupimai 5x5
Spaudimas horizontalus 5x5
Stangos trauka pasilenkus 5x5
Guzciojimai 3x8
Prancuziskas 3x8
Prisitraukimai bicui 3x5-8
Hyperekstensijos 2x10
Cable crunches 3x10-20

B)
Pritupimai 5x5
Deadlift 1x5
Karinis 5x5
Stangos trauka pasilenkus 5x5 (10% maziau svorio)
Siauras spaudimas 3x8
Stangos lenkimas 3x8
Cable crunches 3x10-20

Kaip manot, ar pradeti full body ar vis dar testi viska su splitais? Nes internete pasiskaiciau kad raumeni galima isdirbti daugiau negu 1x savaitei. Ka manot jus?

Ir dar, koki pratima galima butu daryt vietoj hyperekstensiju? ar jas isvis galima ismest lauk?

Aciu!

Neprisijungęs

 
BloodyZero
Visagino fenomenas
Vietovė: Kaunas/Visaginas
Registravosi: 2013-03-24
Žinutės: 6237
Įspėjimai: 1
Atsiliepimai: 15

#2 2017-09-09 21:27

Re: ICF 5x5

aurimas413 rašė:

Sportuoju salei jau beveik metus (pries tai buvo turnikas), darydavau 3d splita, bet dabar nusprendziau pabandyt full body. Mano ugis 1,79cm, svoris 75kg.
Programa yra tokia:
A/B/A
B/A/B

A)
Pritupimai 5x5
Spaudimas horizontalus 5x5
Stangos trauka pasilenkus 5x5
Guzciojimai 3x8
Prancuziskas 3x8
Prisitraukimai bicui 3x5-8
Hyperekstensijos 2x10
Cable crunches 3x10-20

B)
Pritupimai 5x5
Deadlift 1x5
Karinis 5x5
Stangos trauka pasilenkus 5x5 (10% maziau svorio)
Siauras spaudimas 3x8
Stangos lenkimas 3x8
Cable crunches 3x10-20

Kaip manot, ar pradeti full body ar vis dar testi viska su splitais? Nes internete pasiskaiciau kad raumeni galima isdirbti daugiau negu 1x savaitei. Ka manot jus?

Ir dar, koki pratima galima butu daryt vietoj hyperekstensiju? ar jas isvis galima ismest lauk?

Aciu!

1Jei nori kazka i 5x5 variacija daryk, susideliok kazka panasaus i push/pull/legs variacija panasiu 5x5 principu.
2Kodel hiperekstenzijas nori ismest?

Neprisijungęs

 
aurimas413
Dažnas dalyvis
Registravosi: 2016-09-10
Žinutės: 617
Atsiliepimai: 0

#3 2017-09-09 22:49

Re: ICF 5x5

BloodyZero rašė:

aurimas413 rašė:

Sportuoju salei jau beveik metus (pries tai buvo turnikas), darydavau 3d splita, bet dabar nusprendziau pabandyt full body. Mano ugis 1,79cm, svoris 75kg.
Programa yra tokia:
A/B/A
B/A/B

A)
Pritupimai 5x5
Spaudimas horizontalus 5x5
Stangos trauka pasilenkus 5x5
Guzciojimai 3x8
Prancuziskas 3x8
Prisitraukimai bicui 3x5-8
Hyperekstensijos 2x10
Cable crunches 3x10-20

B)
Pritupimai 5x5
Deadlift 1x5
Karinis 5x5
Stangos trauka pasilenkus 5x5 (10% maziau svorio)
Siauras spaudimas 3x8
Stangos lenkimas 3x8
Cable crunches 3x10-20

Kaip manot, ar pradeti full body ar vis dar testi viska su splitais? Nes internete pasiskaiciau kad raumeni galima isdirbti daugiau negu 1x savaitei. Ka manot jus?

Ir dar, koki pratima galima butu daryt vietoj hyperekstensiju? ar jas isvis galima ismest lauk?

Aciu!

1Jei nori kazka i 5x5 variacija daryk, susideliok kazka panasaus i push/pull/legs variacija panasiu 5x5 principu.
2Kodel hiperekstenzijas nori ismest?

3 day PPL ir bazes palikt 5x5?
del hiperekstenziju, tai nera kur daryt

Neprisijungęs

 
BloodyZero
Visagino fenomenas
Vietovė: Kaunas/Visaginas
Registravosi: 2013-03-24
Žinutės: 6237
Įspėjimai: 1
Atsiliepimai: 15

#4 2017-09-10 01:00

Re: ICF 5x5

aurimas413 rašė:

BloodyZero rašė:

aurimas413 rašė:

Sportuoju salei jau beveik metus (pries tai buvo turnikas), darydavau 3d splita, bet dabar nusprendziau pabandyt full body. Mano ugis 1,79cm, svoris 75kg.
Programa yra tokia:
A/B/A
B/A/B

A)
Pritupimai 5x5
Spaudimas horizontalus 5x5
Stangos trauka pasilenkus 5x5
Guzciojimai 3x8
Prancuziskas 3x8
Prisitraukimai bicui 3x5-8
Hyperekstensijos 2x10
Cable crunches 3x10-20

B)
Pritupimai 5x5
Deadlift 1x5
Karinis 5x5
Stangos trauka pasilenkus 5x5 (10% maziau svorio)
Siauras spaudimas 3x8
Stangos lenkimas 3x8
Cable crunches 3x10-20

Kaip manot, ar pradeti full body ar vis dar testi viska su splitais? Nes internete pasiskaiciau kad raumeni galima isdirbti daugiau negu 1x savaitei. Ka manot jus?

Ir dar, koki pratima galima butu daryt vietoj hyperekstensiju? ar jas isvis galima ismest lauk?

Aciu!

1Jei nori kazka i 5x5 variacija daryk, susideliok kazka panasaus i push/pull/legs variacija panasiu 5x5 principu.
2Kodel hiperekstenzijas nori ismest?

3 day PPL ir bazes palikt 5x5?
del hiperekstenziju, tai nera kur daryt

Taip.Nera kur tai keisk i nusilenkimus.

Neprisijungęs

 
aurimas413
Dažnas dalyvis
Registravosi: 2016-09-10
Žinutės: 617
Atsiliepimai: 0

#5 2017-09-10 20:32

Re: ICF 5x5

Darysiu ICF, vietoj hyperekstensiju darysiu good mornings (nusilenkimai). Tai tiek, dekui uz pagalba

Neprisijungęs

 

Prisijungti arba Registruotis

Kopijuoti draudžiama © 2005 - 2019 Kulturizmas.net