Kulturizmas.net diskusijų forumas

vyte12 rašė:

Dekui jamada,radau intere pradedantiesiem programa yvertink, cia is "maistas sportui",nevisus pratimus galiu pas save namie atlikti,kaimynas turi treniruokly tai pas jy nubegu. Valgau vistienos daznai,bet su bulvem megstu,kruopas valgau,sriubos retai,dribsniu su pienu.Kokiu papildu patartum nusipirkti?
Cia toj nuotraukoj tai ne as...

TRENIRUOČIŲ PROGRAMA Nr.1 (pradedančiajam)

Prieš treniruotę:   
5-10 min kardio treniruoklis.   
Raumenų tempimo pratimai kiekvienam raumeniui.   
Prieš kiekvieną pratimą atlikite 1-2 apšildomąsias serijas.   
(šios serijos į programą neįrašytos)   
Po treniruotės:   
Raumenų tempimo pratimai kiekvienam raumeniui.   
Tempimą laikykite 30 sekundžių.   
Atlikite 3-5 raumenų tempimo pratimo serijas.   

PIRMADIENIS - TREČIADIENIS - PENKTADIENIS   
Pramankšta: 10min   
   
Krūtinė   
Štangos spaudimas gulint nuo krūtinės  1-3 x 8-12
Nugara   
Vertikalaus lyno trauka prie krūtinės  1-3 x 8-12
Pečiai   
Svarmenų spaudimas į viršų sėdint  1-3 x 8-12
Bicepsas   
Rankų su svarmenimis lenkimas stovint  1-3 x 8-12
Tricepsas   
Rankų tiesimas žemyn su vertikaliu lynu  1-3 x 8-12
Šlaunys   
Svorio spaudimas kojomis treniruoklyje  1-3 x 8-12
Dvigalvis šlaunies   
Kojų lenkimas gulint treniruoklyje  1-3 x 8-12
Blauzda   
Pasistiebimai stovint treniruoklyje  1-3 x 8-12
Nugaros tiesiamieji   
Pasikėlimai romėniškoje kėdėje   1-3 x 8-12
Pilvo presas   
Susirietimai gulint    1-3 x 12-15
   
Tempimo pratimai: 10min

Na čia tokia full body programa. na kaip pradedančiajam turėtų tikti, tik svarbu nepersireniruoti. už 2 mėnesių imk kitą programą. čia tokia labai paprasta programa. turėtum paskui imti rimtesnę programą. 3 dienų splitas tiktų. Na jei sakant apie papildus tai negaliu nieko patarti. Jei meti svorį, tai aš asmeniškai nevartočiau papildų. Natūralus maistas ir daug sporto laisvom dienom cardio. To pilnai pakanka

Bottom rašė:

Šiaip kilo toks klausimas: Kuriuo metu raumenys intensyviausiai auga? Ar treniruotės metu, juos kankinant, ar sočiai ir tinkamai pavalgius?

Miegant.

Gal galit paiskinti kam reikalingas dirzas? ir kokiu zinote trapecijai pratimu isanksto aciu

Bodze rašė:

Gal galit paiskinti kam reikalingas dirzas? ir kokiu zinote trapecijai pratimu isanksto aciu

kad stuburas per sikna neislystu kai labai stenesi trapeciai gusciok su stanga ar su svarmenim

Bodze rašė:

nu sita pratima zinau gusciojima o tik jis vienas treniruoja trapecija daugiau jokiu pratymu nera?

trauka link smakro, jau buvau minėjęs tai.

studentas rašė:

Bodze rašė:

nu sita pratima zinau gusciojima o tik jis vienas treniruoja trapecija daugiau jokiu pratymu nera?

Dar mirties trauka.

na taip, bet čia nugarai pratimas. Jei jis darys trapeciją su pečiais, o kitą dieną nugarą, tai nieko gero nesigaus. čia labiau tiktų pasakyti, tai jog, darant mirties trauką taipogi dirba ir trapecija.

kokius pratimus darit reike kat nebutu atsikise nugaros mentis?

sweiki, ar butu galima tricepsa isdirpti vien kelnojant gyra i virsu?

gal kas pakomentuotu kodel?

Yra galybe pratimu padedanciu sustiprinti trigalvi raumeni, atkreipk demesi kokio tipo judesiai apkrauna raumeni ir pajunk fantazija. Stai vienas is ju.

presas atsilenkimai, susirietimai
riesus as tai darau su stanga, paemu stanga su abiem rankom padedu ant suoliuko rankas ir lankstau per riesus, uzsipompuoja konkreciai. tu bandyk su ganteliais panasiai

ox rašė:

matuojant apimtis raumenys turi būti įtempti ar atpalaiduoti?

įtempti.

zazas rašė:

sveiki.as - pradedantysis,esu vartojes kreatina-neblogas poveikis.proteino ir esu vares - beveik nieko.daba zadu varyti dekos su sustanonu,galvoju dar kartu varyti ir proteina,sakau gal geriau eis y mase,ta prasme gal bus geresnis rezultatu isliekamumas.bukite geri,tie as su patirtimi patarkite.labai dekoju.

Tai kol esi pradedantysis, tai ir pamirsk tuos 2 pavadinimus kurios parasei, nes jie ne pradanciajam. Jei sakei creatinas gerai veike, tai imk creatino, amino rugsciu, glutamino, stipriu vitaminu ir koki nox produkteli ir tie rezultatai tiktai bus geri, neskubek su chemija dar- visada gi suspesi, bet jei uz kokiu meteliu ja ziebsi, tai ir efektai bus geresni ir pratimus jau busi pramokes gerai daryti ir t.t.