Kulturizmas.net diskusijų forumas

super · 2008-11-08 19:05

Zygazzzz rašė:
Ir kuria is cja programu galima man pasirinkt, ar kas netingj gali patart,? seip sportuoju gal beweik 2metus. nenoriu ilgos programos, kad butu 1h y dna.

keliud dienu programa nori? jei triju tai :

emexas rašė:
I treniruočių diena
Krūtinė
a) spaudimas gulint ant horizontolaus suoliuko 4*8
b) Hanteliu spaudimas gulint ant palenkto suoliuko 3*8
c) plesimas 2x12

Tricepsas
b) prancuziškas spaudimas gulint 3*8
c) prancuziškas gantelio spaudimas sėdint 3*8

II diena išeiginė

III treniruočių diena
Nugara
a) stangos trauka 3x8
b) prisitraukimai (ant skersinio arba staklese) 3x8
b) atsilenkimai, nugaros apaciai
Bicepsas
b) sedint lenkti rankas per alkunes su ganteliais 3*8
dar prisidejau cia trapecija 1 pratima
ir dilbi

IV diena išeiginė

V treniruočių diena
Kojos
a) pritupimai 4*8
b) kojų tiesimas treniruoklyje 2*10-12
c) kojų lenkimas treniruoklyje gulint 3*8
+ blauzdos
Pečiai
a) štangos spaudimas sėdint iš priekio 3*8
c) štangos kėlimas iki smakro 3*8

zaliasss · 2008-11-08 19:13

tai ka man daryti su bicu 1 pratima ar 2?

Povilas · 2008-11-08 19:32

zaliasss rašė:
tai ka man daryti su bicu 1 pratima ar 2?

ivairiai pabandyk.jei jausi,kad 1 uztenka,daryk viena.jei ne tai ne. smile

emexas · 2008-11-08 21:30

zaliasss rašė:
tai ka man daryti su bicu 1 pratima ar 2?

nu po nugaros tikrai turetu 1 pratimo uztekt.. nebent lievai nugara darai.. smile
va jei butu bicas prie krutines, tada jau 2-ju reiktu..

M4 · 2008-11-09 19:21

3-jų dienų programa - viso kūno treniruotė

1 diena (kojų raumenys, krūtinės raumenys, nugaros raumenys, dvigalvio žąsto raumuo, pečiai)
1 Pritūpimai 2х 10-12
2 M- trauka 2х 8-10
3 Blauzda 2х 14-15
4 Spaudimas gulint 2х 9-10
5 1 hantelio trauka pasilenkus 2х 8-10
6 Štangos lenkimas per alkūnes 1-2 х 8-10
7 Mostai į šalis stovint 2х 8-10

2 diena (krūtinės raumenys, nugaros raumenys, dvigalvio žąsto raumuo, trigalvio žąsto raumuo, pečiai)
1 Spaudimas kampu 2х8-10
2 Lygiagretės plačiai paemus / arba hantelių spaudimas 2х 9-10
3 Prisitraukimai 2х 8-10
4 Hantelių lenkimas 1-2 х 8-10
5 Spaudimas siaurai / arba prancūziškas 2х 8-10
6 Mostai į šalis 2х 8-10

3 diena (kojų raumenys, krūtinės raumenys, nugaros raumenys, pečiai, trigalvio žąsto raumuo)
1 Pritūpimai 2х 10-12
2 Hantelių spaudimas kampu 2х8-10
3 Štangos trauka pasilenkus 2х 8-10
4 Štangos spaudimas iš priekio / arba už galvos 2х 8-10
5 Lygiagretės siaurai paemus / arba koks nors pratimas tricepsui su hanteliu 1-2 х 8-10
6 Mostai į šalis 2х 8-10

cia dabar tarkim as tik nukopijavau treniruote. tie 10 pakartojamu kokiam tikslui sietini? man reik jegos . galvoju cia visur tik po 2x o tai pvz spaudima ar pritupimuos tik 2 ir daryt ar cia turi but su dideliu svoriu jau? vis vien apsilimas reikalingas. nepykit uz kvailus klausimus smile

zaliasss · 2008-11-15 15:22

I treniruočių diena
Krūtinė
a) spaudimas gulint ant horizontolaus suoliuko 4x8
b) Hanteliu spaudimas gulint ant palenkto suoliuko 3x8
c) plesimas 2x12

Bicepsas
a) sedint lenkti rankas per alkunes su ganteliais 3x8
b) lari skotas su stanga 3x8
+dilbi

II diena išeiginė

III treniruočių diena
Nugara
a) stangos trauka 3x8 (gal cia galima vietoj sito daryti hantelio trauka, nes sitas labai nepatiko?)
b) prisitraukimai (ant skersinio arba staklese) 3x8
c) atsilenkimai, nugaros apaciai 3x12
d) trapecija 3x10

Tricepsas
b) prancuziškas spaudimas gulint 3x8
c) prancuziškas gantelio spaudimas sėdint 3x8

IV diena išeiginė

V treniruočių diena
Kojos
a) pritupimai 4x8
b) kojų tiesimas treniruoklyje 2x10-12
c) kojų lenkimas treniruoklyje gulint 3x8
d) blauzdos 2x20

Pečiai
a) štangos spaudimas sėdint iš priekio 3x8
c) štangos kėlimas iki smakro 3x8

+presas du arba viena karta i savaite

laukiu komentaru, sukeiciau trica su bicu vietomis ar reikejo palikti? nes seip kai nugara dariau tai bica gerai atkirto

Kaubejas · 2008-11-15 15:50

M4 rašė:
3-jų dienų programa - viso kūno treniruotė

1 diena (kojų raumenys, krūtinės raumenys, nugaros raumenys, dvigalvio žąsto raumuo, pečiai)
1 Pritūpimai 2х 10-12
2 M- trauka 2х 8-10
3 Blauzda 2х 14-15
4 Spaudimas gulint 2х 9-10
5 1 hantelio trauka pasilenkus 2х 8-10
6 Štangos lenkimas per alkūnes 1-2 х 8-10
7 Mostai į šalis stovint 2х 8-10

2 diena (krūtinės raumenys, nugaros raumenys, dvigalvio žąsto raumuo, trigalvio žąsto raumuo, pečiai)
1 Spaudimas kampu 2х8-10
2 Lygiagretės plačiai paemus / arba hantelių spaudimas 2х 9-10
3 Prisitraukimai 2х 8-10
4 Hantelių lenkimas 1-2 х 8-10
5 Spaudimas siaurai / arba prancūziškas 2х 8-10
6 Mostai į šalis 2х 8-10

3 diena (kojų raumenys, krūtinės raumenys, nugaros raumenys, pečiai, trigalvio žąsto raumuo)
1 Pritūpimai 2х 10-12
2 Hantelių spaudimas kampu 2х8-10
3 Štangos trauka pasilenkus 2х 8-10
4 Štangos spaudimas iš priekio / arba už galvos 2х 8-10
5 Lygiagretės siaurai paemus / arba koks nors pratimas tricepsui su hanteliu 1-2 х 8-10
6 Mostai į šalis 2х 8-10

cia dabar tarkim as tik nukopijavau treniruote. tie 10 pakartojamu kokiam tikslui sietini? man reik jegos . galvoju cia visur tik po 2x o tai pvz spaudima ar pritupimuos tik 2 ir daryt ar cia turi but su dideliu svoriu jau? vis vien apsilimas reikalingas. nepykit uz kvailus klausimus

ar ne per daug raumenu grupiu vienai dienai?

Antana5 · 2008-11-15 15:51

Cia jau kaip tau geriau. Daug kas meksta "damusti" bicepsa nugaros diena, tricepsa - krutines. Jai man reiktu rinktis, greiciausiai taip ir daryciau.

zaliasss · 2008-11-15 15:54

nu reikia palaukti daugiau komentaru iki rytojaus vakaro, ir persidaryt dar karta
o seip sia savaite dariau tokia programa tai visai nieko, tik nepatinka man stangos trauka ir pritupimai lb.

Paskutinį kartą taisė zaliasss (2008-11-15 15:57)

emexas · 2008-11-15 21:26

zaliasss rašė:
I treniruočių diena
Krūtinė
a) spaudimas gulint ant horizontolaus suoliuko 4x8
b) Hanteliu spaudimas gulint ant palenkto suoliuko 3x8
c) plesimas 2x12

Bicepsas
a) sedint lenkti rankas per alkunes su ganteliais 3x8
b) lari skotas su stanga 3x8
+dilbi

II diena išeiginė

III treniruočių diena
Nugara
a) stangos trauka 3x8 (gal cia galima vietoj sito daryti hantelio trauka, nes sitas labai nepatiko?)
b) prisitraukimai (ant skersinio arba staklese) 3x8
c) atsilenkimai, nugaros apaciai 3x12
d) trapecija 3x10

Tricepsas
b) prancuziškas spaudimas gulint 3x8
c) prancuziškas gantelio spaudimas sėdint 3x8

IV diena išeiginė

V treniruočių diena
Kojos
a) pritupimai 4x8
b) kojų tiesimas treniruoklyje 2x10-12
c) kojų lenkimas treniruoklyje gulint 3x8
d) blauzdos 2x20

Pečiai
a) štangos spaudimas sėdint iš priekio 3x8
c) štangos kėlimas iki smakro 3x8

+presas du arba viena karta i savaite

laukiu komentaru, sukeiciau trica su bicu vietomis ar reikejo palikti? nes seip kai nugara dariau tai bica gerai atkirto

bandyk ir zek kas gausis.. siaip cia normoj viskas atrodo smile

zaliasss · 2008-11-15 23:04

bet stangos trauka apsimoka keisti i ganteliu trauka? nes neina man padaryt jos
ir su pritupimu darimu nekas, bijau kad stuburo nesugadinciau...

gamula · 2008-11-15 23:06

sveiki kokiais pratimais geriausia pakeisti pritupimus? ir kuris pratima apvalina pecius ziurint is priekio

jamada · 2008-11-15 23:20

gamula rašė:
sveiki kokiais pratimais geriausia pakeisti pritupimus? ir kuris pratima apvalina pecius ziurint is priekio

jau šito klausei, nebūtina to paties visur rašyti.

Gvidas · 2008-11-16 09:45

I Diena

Kojos - Blauzda

10min dviratis, tempimo pratimai

1. Koju tiesimas 3x15
2. Pritupimai 6x15, 12, 8, 6, 4, 4
3. Nusilenkimai su stanga 4x8
4. Leg-Press (Kojos siaurai) 3x16
5. Koju uzlenkimai gulint 3x10
6. Blauzda sedint 4x15, 6, 15, 6
7. Blauzda smito staklese 4x20

II Diena

Peciai - Rankos - Preso apacia

10min dviratis, tempimo pratimai

1. Hanteliu mostai i salis 4x12
2. Stangos spaudimas is priekio stovint 4x6
3. Hanteliu mostai pasilenkus 3x10
4. Stangos spaudimas siaurai atvirksciai paemus 5x10
5. Bicepsas su stanga skoto suole 5x10
6. Tricepsas su 1 hanteliu pasilenkus 4x12
7. Bicepsas su hanteliu nuo kelio 4x10
8. Koju kelimas kabant 4x15
9. Koju kelimas gulint ant suolo 3x20

III Diena

Krutine - Nugara - Presas

10min dviratis, tempimo pratimai

1. Hanteliu spaudimas kampu (30 laipsniu) 6x8 (kas 3 savaite pakeiciant i stangos spaudima tiesiai)
2. Hanteliu plesimas tiesiai 5x10
3. Puloveris 3x12
4. Stangos trauka atvirksciai siaurai 5x8
5. Prisitraukimai siaurai 4xMax
6. Bloko trauka prie pilvo 4x8
7. Atsilenkimai su svoriu 3x20
8. Atsilenkimai ant zemes su posukiu 3x30

Ka manot? smile

emexas · 2008-11-16 11:40

biski perdaug pratimu.. smile

gamula · 2008-11-16 15:44

1diena – Kojos/peciai / dilbiai
Koju lenkimas 4 / 6-12
Koju spaudimas 4 / 6-12
Koju tiesimas 4 / 6-12
Spaudimas 4 / 6-12
Stangos trauka iki smakro 4 / 6-12
Mostai pasilenkus 4 / 6-12
Stangos lenkimas dilbiams 4 / 6-12

2diena - Krutine / Tricepsas / Blauzdos
Hanteliu spaudimas kampu 4 / 6-12
Plesimas kampu 4 / 6-12
Stangos spaudimas 4 / 6-12
Prancuziskas spaudimas 4 / 6-12
Pasistiebimai 4 / 6-12

3diena – Nugara / Bicepsai / Presas
Horizontalaus lyno trauka 4 / 6-12
Hantelio trauka pasilenkus 4 / 6-12
Atsilenkimai nugarai 4 / 6-12
Stangos lenkimas 4 / 6-12
Atsilenkimai 4 / 6-12
Koju kelimas 4 / 6-12

kaip?

zaliasss · 2008-11-16 18:32

man atrodo kad nieko gero... ziurek ta kur as pasidariau su emexo pagalba, jei pradedantis esi smile

gamula · 2008-11-16 18:49

o jei nevisai pradedantis? 4~ men varau tai gerai sita programa ar ne? jei ne tai kas blogai? pataisysiu

zaliasss · 2008-11-16 19:14

gamula rašė:
o jei nevisai pradedantis? 4~ men varau tai gerai sita programa ar ne? jei ne tai kas blogai? pataisysiu

nu o tuos 4men su programa ar be varei?

M4 · 2008-11-16 19:42

http://www.maistassportui.lt/index.php?cid=235
kaip vertintumet sia treniruote? kuo issamiau jei galit

gamula · 2008-11-16 20:21

su programa . buvau idejes cia ivertinot viskas gerai buvo bet dabar sustojo rezultatai tai keisti reikia :]

emexas · 2008-11-16 20:32

gamula rašė:
1diena – Kojos/peciai / dilbiai
Koju lenkimas 4 / 6-12
Koju spaudimas 4 / 6-12
Koju tiesimas 4 / 6-12
Spaudimas 4 / 6-12
Stangos trauka iki smakro 4 / 6-12
Mostai pasilenkus 4 / 6-12
Stangos lenkimas dilbiams 4 / 6-12

2diena - Krutine / Tricepsas / Blauzdos
Hanteliu spaudimas kampu 4 / 6-12
Plesimas kampu 4 / 6-12
Stangos spaudimas 4 / 6-12
Prancuziskas spaudimas 4 / 6-12
Pasistiebimai 4 / 6-12

3diena – Nugara / Bicepsai / Presas
Horizontalaus lyno trauka 4 / 6-12
Hantelio trauka pasilenkus 4 / 6-12
Atsilenkimai nugarai 4 / 6-12
Stangos lenkimas 4 / 6-12
Atsilenkimai 4 / 6-12
Koju kelimas 4 / 6-12

kaip?

va sitaip bus geriau wink

1diena – Kojos/peciai / dilbiai
tupukai su stanga 4 / 8
Koju lenkimas 4 / 6-12
Koju tiesimas 2 / 10-12

Stangos spaudimas 3 / 6-10
Stangos trauka iki smakro 3 / 8-10
Mostai pasilenkus 3 / 8-10

Stangos lenkimas dilbiams 4 / 6-12

2diena - Krutine / Tricepsas / Blauzdos
Stangos spaudimas 4 / 8
Hanteliu spaudimas kampu 2 / 10
Plesimas kampu 2 / 12-15

Prancuziskas spaudimas 4 / 8-10

Pasistiebimai 4 / 12-20

3diena – Nugara / Bicepsai / Presas
Hantelio trauka pasilenkus 4 / 8
Horizontalaus lyno trauka 3 / 8-10
Atsilenkimai nugarai 3 / 10

Stangos lenkimas 4 / 6-8

Atsilenkimai 4 / 12-15
Koju kelimas 4 / 12-15

ashai · 2008-11-16 20:56

tupukai smile

Povilas · 2008-11-16 21:01

emexas rašė:
gamula rašė:
1diena – Kojos/peciai / dilbiai
Koju lenkimas 4 / 6-12
Koju spaudimas 4 / 6-12
Koju tiesimas 4 / 6-12
Spaudimas 4 / 6-12
Stangos trauka iki smakro 4 / 6-12
Mostai pasilenkus 4 / 6-12
Stangos lenkimas dilbiams 4 / 6-12

2diena - Krutine / Tricepsas / Blauzdos
Hanteliu spaudimas kampu 4 / 6-12
Plesimas kampu 4 / 6-12
Stangos spaudimas 4 / 6-12
Prancuziskas spaudimas 4 / 6-12
Pasistiebimai 4 / 6-12

3diena – Nugara / Bicepsai / Presas
Horizontalaus lyno trauka 4 / 6-12
Hantelio trauka pasilenkus 4 / 6-12
Atsilenkimai nugarai 4 / 6-12
Stangos lenkimas 4 / 6-12
Atsilenkimai 4 / 6-12
Koju kelimas 4 / 6-12

kaip?
va sitaip bus geriau

1diena – Kojos/peciai / dilbiai
tupukai su stanga 4 / 8
Koju lenkimas 4 / 6-12
Koju tiesimas 2 / 10-12

Stangos spaudimas 3 / 6-10
Stangos trauka iki smakro 3 / 8-10
Mostai pasilenkus 3 / 8-10

Stangos lenkimas dilbiams 4 / 6-12

2diena - Krutine / Tricepsas / Blauzdos
Stangos spaudimas 4 / 8
Hanteliu spaudimas kampu 2 / 10
Plesimas kampu 2 / 12-15

Prancuziskas spaudimas 4 / 8-10

Pasistiebimai 4 / 12-20

3diena – Nugara / Bicepsai / Presas
Hantelio trauka pasilenkus 4 / 8
Horizontalaus lyno trauka 3 / 8-10
Atsilenkimai nugarai 3 / 10

Stangos lenkimas 4 / 6-8

Atsilenkimai 4 / 12-15
Koju kelimas 4 / 12-15

nalabai man ji.

ArmY00 · 2008-11-16 22:18

1 diena

**krutine:
stangos spaudimas 4x8
plesimas 4x8
plesimas kampu 4x8

**bicepsas:
stangos lenkimas 4x8
lenkimas wiena ranka 4x8

**presas
atsilenkimai 3x15
atsilenkimai sonu 3x15(kiekvienai pusej)
koju kelimas 3x15

2 diena
**nugara:
hantelio trauka 4x8
stangos trauka pasilenkus 4x8

**tricepsas:
spaudimas siaurai 4x8
lenkimas 1 ranka 4x8

3diena
**peciai
stangos trauka prie smakro 4x8
hanteliu kelimas y sonus 4x8

**slaunis:
koju tiesimas 4x8

**blauzda:
pasisitebimai atsisedus,stanga ant koju 4x15
pasistiebimai su hanteliai 4x15

ka manot?ar nepermazai pratimu? smile

Kulturizmas.net diskusijų forumas

#476 2008-11-08 19:05

Re: 3 dienų treniruotės

Zygazzzz rašė:

emexas rašė:

#477 2008-11-08 19:13

Re: 3 dienų treniruotės

#478 2008-11-08 19:32

Re: 3 dienų treniruotės

zaliasss rašė:

#479 2008-11-08 21:30

Re: 3 dienų treniruotės

zaliasss rašė:

#480 2008-11-09 19:21

Re: 3 dienų treniruotės

#481 2008-11-15 15:22

Re: 3 dienų treniruotės

#482 2008-11-15 15:50

Re: 3 dienų treniruotės

M4 rašė:

#483 2008-11-15 15:51

Re: 3 dienų treniruotės

#484 2008-11-15 15:54

Re: 3 dienų treniruotės

#485 2008-11-15 21:26

Re: 3 dienų treniruotės

zaliasss rašė:

#486 2008-11-15 23:04

Re: 3 dienų treniruotės

#487 2008-11-15 23:06

Re: 3 dienų treniruotės

#488 2008-11-15 23:20

Re: 3 dienų treniruotės

gamula rašė:

#489 2008-11-16 09:45

Re: 3 dienų treniruotės

#490 2008-11-16 11:40

Re: 3 dienų treniruotės

#491 2008-11-16 15:44

Re: 3 dienų treniruotės

#492 2008-11-16 18:32

Re: 3 dienų treniruotės

#493 2008-11-16 18:49

Re: 3 dienų treniruotės

#494 2008-11-16 19:14

Re: 3 dienų treniruotės

gamula rašė:

#495 2008-11-16 19:42

Re: 3 dienų treniruotės

#496 2008-11-16 20:21

Re: 3 dienų treniruotės

#497 2008-11-16 20:32

Re: 3 dienų treniruotės

gamula rašė:

#498 2008-11-16 20:56

Re: 3 dienų treniruotės

#499 2008-11-16 21:01

Re: 3 dienų treniruotės

emexas rašė:

gamula rašė:

#500 2008-11-16 22:18

Re: 3 dienų treniruotės