Kulturizmas.net diskusijų forumas

Trečiadienis:
Krūtinė:
2. Spaudimas 90 laipsniu. 4x8 . Kaip tu šitą darai?  Dabar atrodo, kad pečiam gaunasi šitas pratimas.
Presui per daug manau, reikia duoti raumeniui atsigauti.

Kiek teko girdėti, tai Full body treniruočiu metu daugiau išsiskiria testosterono. Paįvairinimui galima ir 5x5 kurį laiką daryti,
Kaip sakoma 5x5 yra programa daugiau skirta jėjos didinimui. Darant 6+ pakartojimų, labiau tinka raumens masės auginimui.

Patarčiau imti programas iš čia:
Jei nori split:
https://www.kulturizmas.net/forumas/t15 … pavyzdziai  ir
https://www.kulturizmas.net/forumas/t32 … -programos
Full body:
https://www.kulturizmas.net/forumas/t16 … -programos

Variantų daug tiek split tiek full body, tad turėsi ir kuo pakeist esamą programą kada norėsi.

Iš savo patirties galiu paskyti, kai irgi pradėjau sportuoti, daug labai ieškojau programų  po visą internetą, knygas. Norėjosi atrasti kažkokia vos ne  kažkokią slaptą, super duper geriausią programą. Po visų savo "tyrimų" apsistojau ties tomis programomis. Ieškojau gerų programų, kai visą laik jos buvo panosėj. Neieškok kažkokių egzotinių programų, nebent vartoji kažką papildomai. Kas veikia su sterodais, taip neveiks jei jų nevartoji, tiesiog nualinsi kūną.
Pirmos tavo įdėtos tikrai nesirinkčiau.
Dėl antros. 5x5 skirta jėgai, tas reiškia, kad raumenų masė neaugs taip , kaip kad darytum 4x10 ,3x12 ir t.t.  Paįivarinimui galima kažkokį laiko tarpą daryti ir 5x5, tik svoriai bus dideli, pratimų atlikimo technika turi būti  labai gera, ypač darant pritupimus, mirties trauką, ir šiaip visus kitus pratimus.
Jei tikrai domina 5x5 , https://www.kulturizmas.net/forumas/t16 … -programos   pirmo post'o  pati paskutinė programa yra 5x5, rinkčiausi ją.

Sakau tikrai neverta ieškot kažko egzotiško. Masei reikia, kad programoje būtinai būtų baziniai pratimai tokie kaip pritūpimai, mirties trauka, spaudimai. Jei pasirinksi full body tai kiekvieną treniruotę, kiekvienai raumenų grupei duosi po bazinį pratimą ir raumenys augs.
Tuose splituose taip pat yra baziniai pratimai, tad neprašausi ir pasirinkęs tuos splitus.

NezinomasM rašė:

Iš savo patirties galiu paskyti, kai irgi pradėjau sportuoti, daug labai ieškojau programų  po visą internetą, knygas. Norėjosi atrasti kažkokia vos ne  kažkokią slaptą, super duper geriausią programą. Po visų savo "tyrimų" apsistojau ties tomis programomis. Ieškojau gerų programų, kai visą laik jos buvo panosėj. Neieškok kažkokių egzotinių programų, nebent vartoji kažką papildomai. Kas veikia su sterodais, taip neveiks jei jų nevartoji, tiesiog nualinsi kūną.
Pirmos tavo įdėtos tikrai nesirinkčiau.
Dėl antros. 5x5 skirta jėgai, tas reiškia, kad raumenų masė neaugs taip , kaip kad darytum 4x10 ,3x12 ir t.t.  Paįivarinimui galima kažkokį laiko tarpą daryti ir 5x5, tik svoriai bus dideli, pratimų atlikimo technika turi būti  labai gera, ypač darant pritupimus, mirties trauką, ir šiaip visus kitus pratimus.
Jei tikrai domina 5x5 , https://www.kulturizmas.net/forumas/t16 … -programos   pirmo post'o  pati paskutinė programa yra 5x5, rinkčiausi ją.

Sakau tikrai neverta ieškot kažko egzotiško. Masei reikia, kad programoje būtinai būtų baziniai pratimai tokie kaip pritūpimai, mirties trauka, spaudimai. Jei pasirinksi full body tai kiekvieną treniruotę, kiekvienai raumenų grupei duosi po bazinį pratimą ir raumenys augs.
Tuose splituose taip pat yra baziniai pratimai, tad neprašausi ir pasirinkęs tuos splitus.

na dekui labai uz pagalba,bet Carlio programa kuom patinka,kad labiau orientuota i kojas ir nugara. Manau viso kulturizmo esme,gerai daryti pritupimus ir mirties trauka,jeigu sitie pratimai progresuos,tai ir visas kunas progresuos. Manau ir taip bickes,trickes augs,jeigu mirties trauka,pritupkes darysi

invisibble rašė:

na dekui labai uz pagalba,bet Carlio programa kuom patinka,kad labiau orientuota i kojas ir nugara. Manau viso kulturizmo esme,gerai daryti pritupimus ir mirties trauka,jeigu sitie pratimai progresuos,tai ir visas kunas progresuos. Manau ir taip bickes,trickes augs,jeigu mirties trauka,pritupkes darysi

Žiūrint ko tu sieki. Pvz pasižiūrėk kaip atrodo koks jėgos trikovininkas ir kaip kultūristas. Skirtingi tikslai , skirtingos treniruočių programos ir atlikimo technikos.
Kultūrizmo esmė yra užauginti kuo didesnius raumenis, jį plėšant ir kai kūnas užpildo įtrūkimus raumuo auga. Pagalvok ar darant pritūpimus taip pat "suplėšysi" bicepso ar tricepso raumenis, kaip kad darant rankos lenkimus/ spaudimus siaurai.
Su Čarlio programa spausi daugiau, bet nereiškia, kad atrodysi taip sakant gražiau.

Po tiek laiko verta pakeisti programą, tai gali imti 5x5 jei esi pasiruošęs. O po šitos žiūėsi ar vėl jėgai norėsi daryti ar hipertrofijai.
Šiaip pasiėmus ir hipertrofijai programą pradėtų kilti svoriai, tiesiog reikia kitos programos, nes ilgai su viena užsibuvai.
Ir reikia valgyti pakankamai bei taisyklingai atlikti pratimus.  Krūtinė su hanteliais bandyk daryti, mano manymu geriau net, geresnė judesio amplitudė, mentes suvesti atgal ir laikyti taip visą pratimą, kad stumdamas daugiau įtrauktum krūtinę. Būna ir taip kad, pamažinus keliamą svorį krūtinė geriau pradeda augti, kadangi kiti užsideda svorį , kad kuo daugiau būtų, bet tada neišlaiko atlikimo technikos ir kilnoja tą štangą iš pečių, tricepsų ir  dar iš ko ten  sugeba, o krūtinė lieka nuošalyje.
Šiaip patarčiau full body pasiimti.