Kulturizmas.net diskusijų forumas

antradienis
stangos trauka 3*10
arnoldo spaudimas 4*10
plasnojimas 2*10
prisitraukimai uz nugaros
keturgalvis 4*10
pasistiebimai 2*20

ketvirtadienis
spaudimas 4* 12, 10, 8, 6
spaudimas su hanteliais 1*12
spaudimas kampu 3*8
spaudimas kampu su hanteliais 1*12
plesimas kampu 2*12
plesimas 2*12
tricas nuo kaktos 3*10
tricas uz galvos 2*12

skemadienis
spaudimas kampu  4* 12, 10, 8, 6
spaudimas 3*8
plesimas 3*10
bicas ant suolo 3*10
plaktukas 2*10


suprantu kad cia porgama ziauri nera pratimu nei kojom nei nugarai bet sakau del nugaros kitaip neiseina. daba sportuoju kad uzpumpuot raumeni tai su sita puikiai uzpumpuoja

studentas rašė:

Programa tikrai nekokia, o šiaip reikia tartis su specelistais, treniruotes geriausia būtu daryt klube, kad pažiurėtu treneris, nes taip tik dar daugiau prisižaist gali.

sita gera programa delto  kad galiu imti galim sakyt beveik tikrus svorius situose pratimuose. tai va kaip manot ar nebus krutinei biski blogai toks kruvis, man daba nera tikslo nei mases nei jegos uzsiaugint, man svarbu kad dabar galiu sportuot nes man labai tai patinka tik aisku noretus biski ir patobulet

elijus rašė:

stangos trauka tikrai ismesciau is programos, nes ji tikrai stipriai apkrauna nugaros apacia.

cia ta stangos trauka peciam, kur atsistojus reik daryt

ta pratimuka tikrai dek i sali peciam,nes ten pajungi siek tiek nugara.juolab su dideliais sworiais

laimonas1 rašė:

Kojom daryk itupstus, lenkima , tiesima. Nugaros apaciai esant stuburo isvarzai reikia daryti atsilenkimus nugarai romeniskoje kedeje, taciau reikia vengti siubavimo, itempi slaunu,sedmenu,preso raumenis tada letai leidiesi zemyn ir letai kyli aukstyn. Per daug aukstai pakilt ir isriest nugaros nereikia.Pasikelimo metu stenkis naudoti koju jega, nugaros neisriesk, laikyk tiesiai.Ir svarbiausia neskubet!

aciu dievui bent vienas patarimas, reiks pabandyt.  reiktu sustiprint nugara, nes taip keistai kai gali gulint paspaust 120, o nuo zemes stangos atkelt neimanoma.

hmm bet tarkim plasnojima darant gal labai neina i nugara nes vistiek ten su hanteliai po 10kg ir arnoldo spaudima irgi su tais paciais

Kaip jus darot stangos trauka prie krutines nugarai, grynai pasilenke ar taip tarsi sedetumet ore sulenktom kojom? Nes as irgi turiu problema su nugara ir kai darau si pratima grynai pasilenkes, tai buna labai skausminga nugaros apaciai (ten pas mane problema..) ir apskritai kazkaip man nelabai gaunasi daryti pratima pasilenkus vos ne 90 laipsniu kampu

Paskutinį kartą taisė Mantekos (2009-01-31 23:54)

studentas rašė:

Tiek lenktis nereikia, lenkis tiek, kad nesijaustų nugaros apačioj skausmo ir, kad jaustum kaip dirba nugaros raumenys.

Ok Bet supranti as kai darau ta trauka arba T-Bar, tai grynai atsisedes ore Tai siaip taisyklingai darau ar ne? Kaip geriau kazin dirba nugaros platieji ir virsutiniai, ar labiau pasilenkus ar atsisedus? Man tai gerai jauciasi ant sparnu, bet del nugaros virsutiniu tai netaip... Cia arba papildomai padirbti man reikia ant ju arba as netaisyklingai darau

studentas rašė:

Mantekos rašė:

studentas rašė:

Tiek lenktis nereikia, lenkis tiek, kad nesijaustų nugaros apačioj skausmo ir, kad jaustum kaip dirba nugaros raumenys.

Ok Bet supranti as kai darau ta trauka arba T-Bar, tai grynai atsisedes ore Tai siaip taisyklingai darau ar ne? Kaip geriau kazin dirba nugaros platieji ir virsutiniai, ar labiau pasilenkus ar atsisedus? Man tai gerai jauciasi ant sparnu, bet del nugaros virsutiniu tai netaip... Cia arba papildomai padirbti man reikia ant ju arba as netaisyklingai darau

http://www.kulturizmas.net/pratimai_nugara
Pažiurėk kur t-bar trauka, manau pakanka tiek pasilenkt, jei labai daug pasilenksi svoriai darbiniai taip pat mažės tai reikia toki viduriuka atrast, jei sakai jauti sparnus, kad dirba tai viskas gerai.

As dar maziau pasilenkiu.. O ten kur stangos trauka pavaizduota, tai isvis jis daug pasilenkes, as tikrai taip nedaryciau... Kazkaip mane vercia i prieki kai tiek pasilenki ir darnat grynai kruvis pereina i nugaros apacia, toks kaip atsvaros taskas pasidaro ir tada labiau galvoji apie tai kaip islaikyt lygsvara balancujant kojom ir nugaros apacia, o ne apie tai kaip itempti nugaros raumeni ir duoti maziau kruvio bicepsams. Nu bent jau mano toks pastebejimas

.

Paskutinį kartą taisė lolardas (2011-01-08 11:10)