Kulturizmas.net diskusijų forumas

Savas4u rašė:

Alibras rašė:

Savas4u rašė:

nu gerai, o jei per 3 menesius numeti 10kg ir toliau priziuri maista, nepradedi ten grybo pjaut su gerimais ir t.t, esi pakeites iprocius ir prie ju priprates, tarkim jokiu ten riebiu maistu, majonezu, saldumynu ir toliau sportuoji plius cardio  nepamirsti, tai per kuria vieta jie gristi gali?

as suprantu, kad ziauriausia ir debiliskiausia yra per 3-5 menesius numesti 8-12kg tarkim ir po to visko issiilgus pradet slamsti visokius vejus, gerti ir t.t ir panasiai, bet gi neapsimoka visiskai taip daryti ir sukelti soko organizmui ir apskritai jei mastai, kad taip bus po dietos, tai kam tada isvis jos laikytis jei neplanuoji lipti ant scenos??? tiesiog kvaila visapusiskai

Per visas kai pradesi vel valgyt beleka

...na bet jei nepradesi ir busi pakeites iprocius ir toliau primesi kalorijas ir toliau sportas, plius cardio, tai ir viskas tvarkoj ir jei taip pratempi metelius, tai organizmas jau pripranta prie to svorio ir nebenores kaupti to riebalo veliau taip greit, ar ne taip  ?

Esme tame, kad svoris turi but mazinamas palaipsniui, o ne iskart ir palaikant. O ir tu mna parodyk tokia gelezine valia, kuris metus isilaikytu slamsto nevalges?

Darius2525 rašė:

3 men be saldumynu ir riebaus maisto, antras menuo grieztas liesas maistas ir daug kardio ir gelezies - rezultatai: -20kg per 3men. Dabar jau reikia smarkesnio moralinio palaikymo is visu, valia turi ribas, kaip ir dietos kaina. Dar 2-3 menesius reikia istempti.

Prasau, kur tikras pavizdys o tai kokie duomenys buvo pries tai? Manau savo pasieksi, nes jau gyvenimo budas pasikeites

Darius2525 rašė:

Buvo jau virs 140kg.

Idomu kas butu, jeigu tokie rubuiliai pavarytu raumenu mases auginimo programa, kazin pramustu ramenys per riebala, ar viskas sueitu i subine ir pilva?
Aciu viesiem uz nuomones.

GYTYZ rašė:

Sveiki,

Sportuoju , nuo 08m. spalio, valgiau 3 kart dienon bet tiksliu laiku, kaloriju  ir pan. neskaiciavau, vartojau savaitgaliais alu bei rukydavau. Siaip forma atgavau aisku su riebaliokais, bet atsitiko taip kad meciau pries menesi rukyt ir beveik nelieciu alaus, siaubas tame, kad pradejo kilti svoris, tiksliau apsiriebalavau - po kaklu ir ant pilvo, ugis 186cm, dabar svoris 90kg. Nusipirkau amino, kreatino, karnitino, baltymu kokteilio, omegu, mineralu. Norejau paklaust kaip tas viskas vartojama, ir koki mazdaug edala tuos 6 kartus dienon valgyt, kiek kaloriju reik ir pan. bo per ta menesi 3kg priaugau ( manau riebalu ) ir noretusi ta svori islaikyt bet be riebalo ????

Sveikas,
Kadrio darai?minimum 3xsavaitei.
Edalas kaip sakai turetu buti toks ,neriebus ,nevirsyti ~10% rieblo maiste maistineje verteje 100gramu.Angliavandeniu mazinimas palaipsniui ,nestaigiai ,jei nenori vel ,kad griztu rieblas ,suvalgai koki junk food ,tai ir ta diena kadrio darai ,kad sudegint tas nieko vertas kalorijas.Dar apie maista butu baltymai svarbiausi (virti turetu buti viskas ,su mazai druskos(druska laiko vandeni ir jei staiga sumazintum druskos vartijima iki minimumo tai svarstykles rodytu tavo naudai)) mesa :vistos krutinele,jautiena ,kalakutiena.Zuvis ivairi gali buti ir riebi ,bet virta ,dar kiausiniai virti su ~1-2 triniais is kokiu +5kiausiniu ,ir vakare varskes pakelis ,o jei taip nera laiko uzvalgyti ,tai galima ir dienos begyje uzvalgyti varskes pakeli.
Kaip minejau po kiekvieno suvalgytu tusciu kaloriju butinas kadrio ,jei nori palaikyti forma.Papildu vartojiams butu taip ryte vitaminai, ,amino pries ir po kadrio ,baltymas po kadrio ,kretinas nelabai ir reiklingas metant svoriui.Karnitina tai pries kadrio gali ,bet gerai nezinau,beto neparasiai ka sportuoji ,tai be sio faktoriaus daug irgi negalima ko patarti.
P.s. del artojamu angliavandeniu tik is kosiu: grikiai ,ryziai ,grudiniai visokie, riebalai kaip minejau is zuvies. Parasyk konkreciau viska abstrakciai kalbi ir beveik visa kalba apie tavo bf ir kaip numest riebalus ,kokretink kokiom dienom sportuoti ,kokiom valandom valgymai ,kada kadrio ,daznai tenka sedeti dienos begyje ar atkyvesne diena ir panasiai ,kad butu daugiau aiskumu.

Paskutinį kartą taisė super (2009-02-09 18:04)

Darius2525 rašė:

KUMPI, 2 metus aktyviai gelezis dariau, be mitybos 0 emociju, raumenys uzaugo, bet ju nesimato ir nepramusa. O dabar dar bemesdamas riebalus ir raumenis sau tuo paciu nori nenori naikini.

Aisku nera prasmes, nes kai ryskinsi vistiek po pirmo turesi sukusti. O kas jeigu chemijos pavartoti?

KUMPIS rašė:

Darius2525 rašė:

KUMPI, 2 metus aktyviai gelezis dariau, be mitybos 0 emociju, raumenys uzaugo, bet ju nesimato ir nepramusa. O dabar dar bemesdamas riebalus ir raumenis sau tuo paciu nori nenori naikini.

Aisku nera prasmes, nes kai ryskinsi vistiek po pirmo turesi sukusti. O kas jeigu chemijos pavartoti?

pasportuok 2 metus bent be chemijos.isiwaziuok gerai,o tada ...

Digitaly rašė:

Sveiki. Man 33 m. Ugis 180, sveriu 98 kg. Sportuoju apie 1 men. pagal Emexo sudaryta "Full-body pradedantiesiems" kuri aprasyta cia http://www.kulturizmas.net/forumas/view … p?id=1687. Veliau pereisiu prie "Full-body pažengusiems". Treniruojuosi intensyviai, visu pratimu darau 2x12. Taigi gaunasi viso labo trys kartai per savaite plius sekmadieniais pajungsiu artimiausiu metu 2 val krepsinio. Tikslas pasiekti normalu svori t.y apie 80-83 kg, ir sustiprinti bendrai viso kuno raumenis. Kaip suprantu mano dienos kaloriju norma pagal KMI turi tokiu atveju buti apie 2400 kcal. Sportuoju diena 12 val., saleje dirbu apie 50 min, iskaitant apsilima 10 min, FB programos ispildyma 25 min. ir 15 min. cardio 130 pulso zonoje po treniruotes ant begimo takelio. Skaiciau daug apie mityba ir supratau, kad be jos rezultatu teigiamu nelabai galiu tiketis. Deja is tokios gausybes nuomoniu ir patarimu labai sunku prisitaikyti sau optimalu varianta, kad organizmas nebadautu ir nevirsyciau reikiamu normu, todel drysciau paklausti, gal kas nors turite jau parengta tokiam svoriui ir tikslams mitybos plana? Puiku butu kokiu 4 valgymu programa. Buciau dekingas uz visus patarimus. P.s prie viso to nuo rytojaus pajungsiu vitaminus ir mineralus Daily Formula http://www.maistassportui.lt/index.php?cid=530 ir koki nors gliutamina bei BCAA.

Tai ar galetu kas pasufleruoti 2400 kcal valgyma? Krepsinis su vitaminais pajungtas, del papildu kitu dar mastau..Dabar maitinuosi mazdaug taip.
7.00 pusryciai (aviziniai dribsniai sausa mase 100 gr. kiek isvirus nezinau . Be drusko ir cukraus, pridedu apie 50 gr. uogienes)
12 treniruote
13 val. pietus - vistienos krutinele virta apie 250 gr ir kinisku kopustu salotos apie 200 gr. su sauksteliu aliejaus, ir trupuciu druskos.
17.30 pavakariai 3-4 virti kiausiniu baltymai, tunas 185 gr. savo sultyse su kopustu apie 100 gr. be priedu.
20.30 vakariene -varskes liesos pakelis su 50 gr. uogienes.
21.30 miegot.
Ne treniruociu dienomis t.y 2-dieni, 4-dieni ir 6-dieni valgymai analogiski.
Viso kaip bandziau skaiciuoti gaunu apie 1800 kcal kas yra mazoka manau. Nes suesiu raumeni kartu su lasiniais, be to galiu ir "nuslobti" laikui begant . Dekingas uz pagalba.
P.s aktyvumas ne sporto metu menkas, nes darbas su kompu nuo 8 iki 17 val.

super rašė:

GYTYZ rašė:

Sveiki,

Sportuoju , nuo 08m. spalio, valgiau 3 kart dienon bet tiksliu laiku, kaloriju  ir pan. neskaiciavau, vartojau savaitgaliais alu bei rukydavau. Siaip forma atgavau aisku su riebaliokais, bet atsitiko taip kad meciau pries menesi rukyt ir beveik nelieciu alaus, siaubas tame, kad pradejo kilti svoris, tiksliau apsiriebalavau - po kaklu ir ant pilvo, ugis 186cm, dabar svoris 90kg. Nusipirkau amino, kreatino, karnitino, baltymu kokteilio, omegu, mineralu. Norejau paklaust kaip tas viskas vartojama, ir koki mazdaug edala tuos 6 kartus dienon valgyt, kiek kaloriju reik ir pan. bo per ta menesi 3kg priaugau ( manau riebalu ) ir noretusi ta svori islaikyt bet be riebalo ????

Sveikas,
Kadrio darai?minimum 3xsavaitei.
Edalas kaip sakai turetu buti toks ,neriebus ,nevirsyti ~10% rieblo maiste maistineje verteje 100gramu.Angliavandeniu mazinimas palaipsniui ,nestaigiai ,jei nenori vel ,kad griztu rieblas ,suvalgai koki junk food ,tai ir ta diena kadrio darai ,kad sudegint tas nieko vertas kalorijas.Dar apie maista butu baltymai svarbiausi (virti turetu buti viskas ,su mazai druskos(druska laiko vandeni ir jei staiga sumazintum druskos vartijima iki minimumo tai svarstykles rodytu tavo naudai)) mesa :vistos krutinele,jautiena ,kalakutiena.Zuvis ivairi gali buti ir riebi ,bet virta ,dar kiausiniai virti su ~1-2 triniais is kokiu +5kiausiniu ,ir vakare varskes pakelis ,o jei taip nera laiko uzvalgyti ,tai galima ir dienos begyje uzvalgyti varskes pakeli.
Kaip minejau po kiekvieno suvalgytu tusciu kaloriju butinas kadrio ,jei nori palaikyti forma.Papildu vartojiams butu taip ryte vitaminai, ,amino pries ir po kadrio ,baltymas po kadrio ,kretinas nelabai ir reiklingas metant svoriui.Karnitina tai pries kadrio gali ,bet gerai nezinau,beto neparasiai ka sportuoji ,tai be sio faktoriaus daug irgi negalima ko patarti.
P.s. del artojamu angliavandeniu tik is kosiu: grikiai ,ryziai ,grudiniai visokie, riebalai kaip minejau is zuvies. Parasyk konkreciau viska abstrakciai kalbi ir beveik visa kalba apie tavo bf ir kaip numest riebalus ,kokretink kokiom dienom sportuoti ,kokiom valandom valgymai ,kada kadrio ,daznai tenka sedeti dienos begyje ar atkyvesne diena ir panasiai ,kad butu daugiau aiskumu.

Aciu uz atsakyma
Sportuoju antradieni, ketvirtadieni, sestadieni, valgiau apie 6:30, 11, 17:30 valandomis, dabar noreciau keisti kazkaip i 6 valgymus , treniruote 19val, ir trunka apie 1.5val.
O tai kiek mazdaug laiko ta kardio daryt kad efektyvu butu ? darbas mano 70% sedimas 30% prasiejimas
Be to svorio nenoriu mest, o riebala pakeist raumeniu, ar taip imanoma?

GYTYZ rašė:

Be to svorio nenoriu mest, o riebala pakeist raumeniu, ar taip imanoma?


Gal ir imanoma bet nezinau kaip... del kardio manau reikia 8-10 min pries treniruote. Po treniruotes kaip minimum 20 geru tempu. Sakyciau reikia pirma numesti viska ko tau nereikia o tada auginti raumeni. Sureguliuota mityba tau pagelbes pagreitinti medziagu apykaita, o tai labai svarbu.alaus: atitinka

GYTYZ rašė:

Aciu uz atsakyma
Sportuoju antradieni, ketvirtadieni, sestadieni, valgiau apie 6:30, 11, 17:30 valandomis, dabar noreciau keisti kazkaip i 6 valgymus , treniruote 19val, ir trunka apie 1.5val.
O tai kiek mazdaug laiko ta kardio daryt kad efektyvu butu ? darbas mano 70% sedimas 30% prasiejimas
Be to svorio nenoriu mest, o riebala pakeist raumeniu, ar taip imanoma?

Daryti 6 valgymus ,tai valgyk kas ~3valandas ,ir reaguliariai.
Treniruote max 1valanda turi vykti ir taip + apsilimas.
Kadrio pradek nuo 30minuciu ir po truputi didink kas 2-5minutes ,bet pirma su 30min.lengva daryk ir pora savaiciu.
Riebalus i aumeni negalima ir tai biologiskai neimanoma ,gali teisiog palaikyti valgyma normalaus maisto daugiau baltymu pavaldgyti ,kirs riebalas ,bet gali sedet kokybiskesneje maseje ,bet cia taipogi  reikia zinoti kaip tavo organizmas maista virskina ,jei valgysi reaguliariai ,bus gerai (turbut pats zinai kodel).Parasyk mityba visa kaip valgytum paziuresim ir pataisysim kas bus blogai

Mrbbdj rašė:

Na paskaiciau siek tie sita tema, bet neradau, ko ieskojau. Na, kaip supratau, kad numesti riebalo reikia sudeginti per diena daugiau kaloriju nei gauni su maistu. Noreciau paklaust, ar verta kilnoti stangas metant svori? Juk kai bus minimum angliu visiskai nebus jegu, ir raumenys tiesiog neauks. As manau tiesiog kardio daryt 4-5 kartus per savaite ? Ar neteisingai mastau?

Visiskai teisingai, jeigu nori TIK numesti svori stangu gali neliesti..

Mrbbdj rašė:

Na paskaiciau siek tie sita tema, bet neradau, ko ieskojau. Na, kaip supratau, kad numesti riebalo reikia sudeginti per diena daugiau kaloriju nei gauni su maistu. Noreciau paklaust, ar verta kilnoti stangas metant svori? Juk kai bus minimum angliu visiskai nebus jegu, ir raumenys tiesiog neauks. As manau tiesiog kardio daryt 4-5 kartus per savaite ? Ar neteisingai mastau?

jei nori riebala nudeginti, tai be stangu neapsieisi.

zinoma, reikia suvalgyt maziau kaloriju negu sudegini, kad degtu riebalai.