Kulturizmas.net diskusijų forumas

mantasss rašė:

sako kad armojoj kiekviena diena reikia ant turniko dirbt bei atsispaudimus daryt, ir kurie nori gerai uzsikocioja ant jegos bei mases, o kuo ce viskas pagrista , jei negauni beveik jokio atsistatymo?

na bet ten ir maitina gerai. tau buna laikas kiekviena karta tas pats ir tikrai neblogai maitina tai masei tai atas pas. o del atsistatymo. manau raumenys pripranta prie tokio kruvio ir speja atsistatyti

mantasss rašė:

sako kad armojoj kiekviena diena reikia ant turniko dirbt bei atsispaudimus daryt, ir kurie nori gerai uzsikocioja ant jegos bei mases, o kuo ce viskas pagrista , jei negauni beveik jokio atsistatymo?

man atrodo kad armijoje ne tik maistas geras bet ir chemijos tiekimas. Realiai laiko atsistatymui tikria ten truksta anksti keliasi visokie krosai nerealiais atstumais, o kur dar trenirotes kiekviena diena tas pats. Manau ten galima tapti tvirtu vyruku , bet ne kacioku.

Klausimas specialistams:Ar galima prisitraukimus (normaliame plotyje,delnais i save) daryti vietoje hanteliu kilnojimo?

AndriusL rašė:

raumuo16 rašė:

Klausimas specialistams:Ar galima prisitraukimus (normaliame plotyje,delnais i save) daryti vietoje hanteliu kilnojimo?

Ne
Nes darant prisitraukimu delnais i save apkraunami bicepsai, bet ne taip kaip hanteliais. Jei kalba eina apie bicepso treniravima

kad ir kip būtum rankas padėjęs ant to tūrniko nugarai reikia skirti didžiausią dėmesį. turi jaust kad traukiesi su nugara o ne su bicepsu

kai pabandysi tikrai suzinosi gali daryti taip pvz.: is triju kartu prisitraukimu turi padaryti 20 prisitraukimu(cia kaip zaidimas)

Visiems, norintiems padaryti daugiau prisitraukimų, ir šiaip sustiprinti nugaros raumenys, siūlau šią prisitraukimų programą.

Visų pirma atminkite

*Programa susidaro iš 5 treniruočių dienų- nuo pirmadienio iki penktadienio.
*Šeštadienis ir Sekmadienis- dienos skirtos poilsiui, per jas būtina nieko nedaryti, kad kūnas galetų kuo daugiau pailseti.
*Svarbu treniruotis nuosekliai. T.y nepraleidineti dienų, jas daryti iš eiles.
*Kokybė svarbesnė už kiekybę. Tad kad nebūtų jokių bangelių, prisitraukimai turi būti pilni ir taisyklingi.
*Prisitraukimus rekomenduotina daryti praejus 3-4 valandoms nuo atsispaudimų treniruotės.
*Prieš darant prisitraukimus, rekomenduojama bent truputi apšilti, kad išvengti raumenų patempimų, ar rimtesnių traumų.

Programa

Rytinė rūtina

Kiekvieną rytą reikia padaryti 3 serijas atsispaudimų iki negalejimo. Tik atsikelus reiktų prasukti visus sanarius ir labai švelniai pratampyti raumenis. Tada atlikti 1 seriją atsispaudimų. Pailseti iki 5 minučių, pvz., lėtai pavaikščioti po kambarį, tada atlikti 2 seriją, vėl pailseti ir atlikti 3 seriją. Tada į dušą ir valgyt galingų pusryčių. O toliau galite eiti į mokyklą ar darbą. Svarbiausia poilsio metų, tarp serijų, negulėti ir nesedėti, o lengvai judeti.

Praejus ne mažiau kaip 4 valandoms po atsispaudimų, ateina metas svarbiausiam pratimui šioje programoje- prisitraukimams. Kaip jau minejau programa atliekama 5 dienas iš eilės, vėliau seka 2 dienos poilsio.

Pirmadienis
Jums reikia padaryti 5 maksimalias prisitraukimų serijas. Darant maksimumo serijas reikia daryti iki negalėjimo, t.y, kol rankos nepakelia kūno. Tarp serijų reikia daryti 2 minučių poilsį. Prisitraukimai turi būti taisyklingi, be užsimetimų ir siubavimų.

Antradienis
Piramidė. Padarote 1 prisitraukimą-pailsite 10 sekundžių,(nulipus nuo skersinio aišku) padarote 2 prisitraukimus, pailsite 10 sekundžių, ir taip kol nebegalite pakilti i aukštesnį laiptelį. Tarkim padarėte 7, ir pailsejęs 10 sekundžių nepadarėte 8 prisitraukimų, o tik kokius 4. Tada pailsite dar vieną kartą, ir padarote vieną seriją iki negalejimo.

Trečiadienis
Šią dieną Jums reikia padaryti 9 serijas prisitraukimų. 3 serijas paprastų, delnais nuo savęs, 3 serijas delnais į save siaurai paemus, mažieji pirštai turi liestis, ir vėl 3 serijas delnais nuo savęs. Visas 9 serijas turite stengtis padaryti tokį pat skaičių prisitraukimų, kurį nustatysite savaitės pradžioje (maždaug 40-50% nuo Jūsų max prisitraukimų skaičiaus, pvz jei galite padaryti 10 prisitraukimų, tai trečiadienį darykit 4-5, jei 20 tai 8-10 ). poilsis tarp serijų- 1 minutė.

Ketvirtadienis
Ilgiausia diena. Reikia padaryti kuo daugiau serijų prisitraukimų. Skaičius toks pat, kaip ir darėte trečiadienį. Pvz jei trečiadienį darėt 9 serijas po 5 prisitraukimus, tai ketvirtadienį darot kuo daugiau serijų po 5. Jeigu ketvirtadienį galit padaryti 9-10 serijų, tai sekančią savaitę rekomenduojama skaičių pakelti +1. Poilsis tarp serijų- 1 minute.

Penktadienis
Ryte, kaip įprasta, darote atsispaudimus, o diena kartojate sunkiausią savaitės dieną (Pvz pirmadienį ar antradienį...). Patartina kiekvieną penktadienį kartoti vis skirtingą dieną, bet čia jau Jūsų pasirinkimas.

Staffordshire rašė:

ar kas sveriantis apie 100kg is jusu padarot 15+ prisitraukimu..? as sverdamas 80 padarydavau apie20 prisitraukimu ir galedavau daryti ir daryti po 10 kiek noredavau,kai sveriau 90kg pdarydavau 10-12 ne daugiau..o dabar padarau apie 8 prisitraukimus arba maziau (98kg).. kazkaip nebuvau visai sustojas daryti prisitraukimu bet nebeeina gal cia del svorio? gal kam yra irgi taip?ar as save per mazai spaudziu..?

gal padetu mano programa rasta auksciau esanti?

Ranka07 rašė:

http://www.youtube.com/watch?v=TindOf7zyXM ,kaip manot ar padetu toks dalykas,pramust prisitraukimus?

Jei velykų nenuspaus tai neblogas variantas pramust prisitraukimus

Ranka07 rašė:

[)esperado rašė:

Ranka07 rašė:

http://www.youtube.com/watch?v=TindOf7zyXM ,kaip manot ar padetu toks dalykas,pramust prisitraukimus?

Jei velykų nenuspaus tai neblogas variantas pramust prisitraukimus

manau nenuspaus,tik kiek supratau cia elastinis bintas

Anksčiau būdavo pardavime tokia guma speceliai sportuoti tai ten guma apsiūta medžiaga ir dvi rankenos iš galų tai tokią irgi galima panašiai panaudoti tik rankenas užsidėti ant pėdų ir pirmyn

fero rašė:

AndriusL rašė:

raumuo16 rašė:

Klausimas specialistams:Ar galima prisitraukimus (normaliame plotyje,delnais i save) daryti vietoje hanteliu kilnojimo?

Ne
Nes darant prisitraukimu delnais i save apkraunami bicepsai, bet ne taip kaip hanteliais. Jei kalba eina apie bicepso treniravima

kad ir kip būtum rankas padėjęs ant to tūrniko nugarai reikia skirti didžiausią dėmesį. turi jaust kad traukiesi su nugara o ne su bicepsu

Norint pajusti nugarą traukdamasis sukryžiuok kojas, įtempk nugarą ir išpūsk krūtinę.

povaras rašė:

Sveiki,


sportuoju jau du metus. Mano svoris 71 kg, o ugis 172 cm. Padarau 43 prisitraukimus. Ar dar butu galima padidinti ju skaiciu ar yra tiesiog kazkokios ribos?

Aciu.

ribu nera turbut,bet man atrodo,kad tau geriau butu kabintis svori ant dirzo

Sveiki,norejau pasiteirauti del programos prisitraukimams.Kiek laiko reikia sportuoti pagal ja,kad matytusi rezultatai?Taip pat norejau pasiteirauti ar yra kazkokia speciali mityba sportuojant programos metodais?Ir paskutinis klausimas,i kuri noreciau suzinoti atsakyma:ar galima sportavimo dienomis vakarais begiot lengvus krosiukus ar tai nepakenks programos efektyvumui?Tas pats ir del poilsio dienu ar galima ju metu minti dvirati ir begioti tam tikrus atstumus?
Busiu dekingas uz atsakymus.