Kulturizmas.net diskusijų forumas

laba,kaip atlikti PULOVERY ir ROMENISKA KEDE?

SKULL rašė:

Siaip ka as zinau. Isviso siulyciau papus auginti tai taip:

1) suoleli laikyk 15 laipsniu kampu.
2) daryk 5x5 (tiesa pirmas priejimas su mazu svoriu)
3) nu svori imk tai toki kad kiekviena karta darydamas 5 spaudima tai l.sunkiai bekeltu.

Po tokio varymo papai i balionus panasus pasidaro

hf

mano programa parasyta sios temos desimtam puslapy, man kiekviena treniruote krutinei keiciasi pratimas ir tas pratimas krutinei buna vienintelis ta diena, todel man reik pratimo po kurio jausciaus lyg sudraskes raumeny.

manau hanteliu plesima darysiu, dekuj.

Paskutinį kartą taisė funtas (2007-02-21 21:44)

funtas rašė:

dar norejau pasiteiraut, kaip efektyviau bicepsas dirba, sedint issitiesus ir lenkiant rankas pakaitomis ar bicepso darymas nuo kelieno ?

o cia jau manyciau nuo pacio zmogaus priklauso, as darau ir nuo kelieno ir pakaitomis, na issitiesus sedint tikrai nedarau, bet taipogi yra efektyvus pratimas! siaip nera to vienintelio pratimo, kur 100% isdirbtu bicepsa, todel turi juos keisti ir taikyti prie saves.

man ir taip buvo, daryk apsilimui du ar tris priemimus su lb lengvu svoriu, o poto su normaliais svoriais, bent man sis budas padejo, nera pratimo kurio metu nedegtu raumuo


norejau paklaust forumieciu, jei pas mane kojos uzkacialintos ir nebenoriu as ju daugiau pust, tai kaip man daryt ? nebedaryt kojom pratimu ? zinau kad tai negalima, tai ka daryt ? maziau priejimu ? nebedaryt su maximaliais svoriais ? ar ka daryt kad jos nebeaugtu, o tik tvirtetu. is anksto dekuj

Paskutinį kartą taisė funtas (2007-02-22 16:57)

sweiki, noreciau paklaust kaip daromi sie pratimai: hantelio trauka pasilenkus, svorio trauka staklese, plesimas. dekui is anksto.

dekui ir wisa laika galwojau kaip wadinas sitas pratimas trauka staklese..

studentas rašė:

Jei nenori, kad augtų daryk su lengvais svoriais, gausis kaip apšilimas, jei visai nedarysi po kurio laiko gali šiektiek sumažėt apimtis ir jėga.

na pvz jei man nedega raumuo ant kurio dirbu tai jis vistiek auga joa( dirba ) ?

Protect rašė:

studentas rašė:

Jei nenori, kad augtų daryk su lengvais svoriais, gausis kaip apšilimas, jei visai nedarysi po kurio laiko gali šiektiek sumažėt apimtis ir jėga.

na pvz jei man nedega raumuo ant kurio dirbu tai jis vistiek auga joa( dirba ) ?

"Dega" raumuo žiūrint kiek pak. darysi. Jei 20 darysi tai raumuo, manau, tikrai "degs", jei darysi 5 pak. tai nemanau, kad jis "degs". Dirbt tai bet kada raumuo dirbs, tik nežinia ar augs.

TZR rašė:

3F rašė:

Protect rašė:

na pvz jei man nedega raumuo ant kurio dirbu tai jis vistiek auga joa( dirba ) ?

"Dega" raumuo žiūrint kiek pak. darysi. Jei 20 darysi tai raumuo, manau, tikrai "degs", jei darysi 5 pak. tai nemanau, kad jis "degs". Dirbt tai bet kada raumuo dirbs, tik nežinia ar augs.

raumuo nebutinai turi degt, kad augtų...nes nuo ~8 pakartojimų nelabai išeitų padaryt kad raumuo degtu..tas jausmas būna kitoks nei degimo... na o nuo 20 pakartojimų tikrai jau raumuo dega..

Nuo 8 pak. tai tik užsipumpavimą galima pajaust, o nuo 20 "degimą" kuris nelabai turėtų raumenis augint

Nu cia ir labai individualu man asmenskai kiek pastebejau darant pratimus ne masei o jegai, kaip tik geriau viskas auga :> nes raumenis plesau tesiogine to zodzio prasme

Nu bet cia kaip kam.

3F rašė:

SKULL rašė:

Nu cia ir labai individualu man asmenskai kiek pastebejau darant pratimus ne masei o jegai, kaip tik geriau viskas auga :> nes raumenis plesau tesiogine to zodzio prasme

Nu bet cia kaip kam.

Man gerai veikia 5x5, nors daug kas seniau sakydavo: Čia tik jėgai pakartojimai...

va butent as ir dabar papui darau 5x5  =]

emexas rašė:

5x5 geras metodas kuomet norima isvystyti jega ir tuo paciu auginti mase. bet mano manymu geriausiai meses prieaugi skatina 4x7-9. + mazesne traumu tikimybe.

aš jau įsitikinau..nebus jėgos, nebus masės... pažiūrėk pavyzdžiui į tuos kur vien spaudimu užsiema jėgai...kokie milžiniški tricepsai ir krūtinės.,.