Kulturizmas.net diskusijų forumas

Stai mano programa. Noreciau suzinoti jusu nuomone apie ja.
1diena.
pasitraukimai uz galvos su 10.15.20.25 kg - max
pasitraukimai i krutine atvirksei paemus su 10kg 4x max
traukti trosa priesinga ranka klupint 3x 10-12
spausti stanga nuo peciu sedint 4x 8-10
kelti 1 hanteli stovint peciui atsiremus 4x 10
traukti stanga i smakra 3x 8-10
pasistiebimai blauzdoms su itvirtinga stanga 5x 8-12
susilenkimai su trosu sedint 6x 20-30
Gal kazko truksta ?

2diena.
Spausti hantelius zemyn galva 12.10.8.6
spausti stanga kampu keiciant paimimo ploty 6x 6-10
spausti plesti hantelius ant lygaus 4x 10
lenkti rankas su hanteliais bicepsui sedint pakaitom 4x
puloveris tripcepsui su 1  hanteliu zemyn galva 4x8
lenkti rankas su z stanga delnai zemyn 4x 10
spausti stanga nuo krutines tricepsui 4x10
susilenkimai presui kojos aukstai su 5 kg 3x max ir be 5kg 4x max
Gal kazko irgi truksta ?

3diena.
pasistiebimai blauzdoms sedint su 60kg 5xmax
irkuolti grindu bloga 12.10.8.6
traukti  stanga gulint 4x10
irkluoti nugaros stakles delnai i virsu 4x12
pritupimai su itvirtinga stanga pilni 4x10
stumti kojomis swori  4x12
koju stakles gulint 4x10
atsilenkimai kojos aukstai su 15kg
Susilenkimai keliant dubeni su 5kg 3x max be 5 kg 4xmax

Laukiu jusu komentaru


Blauzda 41
slaunis 58
krutine 103
bicas 35
peciai  (119)

Paskutinį kartą taisė Laurys (2009-06-01 22:22)

studentas rašė:

hojitsu rašė:

pakomentuokite mano treniruote. 3 kartai i savaite, kas antra diena, savaitgalis laisvas. visam kunui. skirta mases auginimui.

Pritupimai. 3 / 8 (iks neveikia )
Blauzdos. 3 / 20
Krutine gulint. 4 / 8
Krutine su hanteliais kampu. 3 / 12
Tricepsas su stanga horizontaliai. 4 / 12
Bicepsas su stanga stovint. 4 / 8
Peciai (stovint keli stanga nuo apacios iki smakro ir toliau iskeli virs galvos). 4 / 8
Nugara (pasilenkus stangos traukimas prie krutines). 4 / 8
Trapecijos (guzciojimai su stanga). 3 / 20

kiekviena treniruotes diena tokia pat programa. treniruojuos savo gamybos kacialkikej, taigi visu stakliu neturiu.

Traukos tik vienas pratimas, o spaudimu net 3, negerai ir cia ne splitas, baze turi but pagrindas.

kokius pratimus siulytum itraukti ir kokius ismesti?

Sveiki,

jau 2 menesiai treniruojuosi pagal tokia programa:

Pirmadienis Krūtinė, bicepsas, presas
1. Spaudimas kampu - 12/10/8
2. Ranku suvedimas su hanteliais gulint (nežinau kaip tiksliai vadinasi) - 3x8
3. Rankų suvedimas sėdint treniruoklyje ištiestom rankom - 3x10
4. Rankų kėlimas sėdint - 3x10
5. Rankų lenkimas treniruoklyje - 3x10
6. Rankų lenkimas su hanteliais - 3x8
7. Kojų kėlimas ir glaudimas prie krūtinės - 3x15
8. Susirietimai suolelyje - 3x15-20

Trečiadienis Pečiai, kojos, presas
1. Štangos kėlimas suolelyje trapecijai - 3x10
2. Mostai į šalis su hanteliais - 3x10
3. Kojų tiesimas treniruoklyje - 3x15
4. Spaudimas kampu kojoms - 12/10/8
5. Kojų lenkimas treniruoklyje - 3x12
6. Pasistiebimai treniruoklyje - 3x15
7. Kojų kėlimas gult - 3x15
8. Susirietimai įstrižam suolelyje 3x15

Penktadienis Nugara, tricepsas, presas
1. Prisitraukimai - 3x10
2. Vertikali trauka - 12/10/8
3. Hantelio traukimas prie juosmens - 3x8
4. Atsilenkimai - 3x15
5. Štangos spaudimas siaurai - 12/10/8
6. Rankos tiesimas priglaudus prie šono tricepsui - 3x10
7. Kojų kėlimas ir glaudimas prie krūtinės - 3x15
8. Susirietimai suolelyje 3x15-20.

Nelabai pastebėjau didelių rezultatų (raumenys šiek tiek paaugo, bet nežymiai, kaip tikėjausi), tačiau jėga tikrai padidėjo. Norėčiau pakeisti programą ir pradėti auginti masę, ką patartumėt?

Paskutinį kartą taisė underlecht (2023-07-22 22:58)

Sveiki

Gal kas gali man patarti

Jei skaykime viena savaite darau tokia sistema:
1 Diena
Krutine/Bicas
2 Diena
Nugara/Tricas
3Diena
Krutine/Bicas
4Diena
Kojos/Peciai

Kita savaite
1Diena
Nugara/Tricas
2Diena
Krutine/Bicas
3Diena
Nugara/Tricas
4Diena
Kojos/Peciai

ir tt.

Ar gal tokia sistema geresne:
Viena savaite
1 Diena
Krutine/Bicas
2 Diena
Nugara/Tricas
3Diena
Kojos/Peciai
4Diena
Krutine/Bicas

Kita savaite
1Diena
Nugara/Tricas
2Diena
Krutine/Bicas
3Diena
Kojos/Peciai
4Diena
Nugara/Tricas

Busiu labai dekingas uz komentarus ir patarimus

underlecht rašė:

ArnoldasWFF rašė:

kodel pritupimu nedarai ir m traukos juk jie mases priaugt gerai padeda.

sia programa sudare treneris. gal galetumet patart, kaip pakeist programa, kad ieitu ir sie pratimai? cia kojom ir nugarai?

Taip.

1. Diena (krūtine bicepsas)

1.    Štangos spaudimas horizontaliai 4x8
2.    Štangos spaudimas kampu 4x8
3.    Plėšimas 4x8
4.    Bic čiting 4x8
5.    Stovint su danteliais 4x8
6.    plaktukas 4x8
7.    atsilenkimai i šonus 2x10


2. Diena (kojos pečiai)

1.    Pritūpimai 4x8
2.    Blauzda 4x15
3.    Štangos spaudimas už galvos 4x8
4.    Spauskite hantelius viršun 45laipsniai 4x8
5.    Mostai i šalis pasilenkus 4x8
6.    Stangos trauka prie smakro4X8
7.    atsilenkimai 2 x20

3. Diena (tricepsas nugaros raumenys)

1.    Prisitraukimai plačiai 2x6-8
2.    Nugaros tiesimas ant suolo 3X8
3.    Prisitraukimai siaurai 2x6-8
4.    Hantelio trauka 4x8
5.    Spaudimas siaurai / arba prancūziškas spaudimas 3x8
6.    1 hantelio lenkimas per alkūnę pasilenkus 4x8
7.    Lygiagretes 4x8
Sportuoju jau puse metu kaip si programa pats ja susikuriau noriu pradeti pagal ja sportuoti ar gera?

Paskutinį kartą taisė AwX (2009-06-13 09:46)

cyber sport rašė:

Man 15 metu mano svoris 68 kg ugis 178. Radau sioke tokia programa.Noriu priaugti mases. Ar ji tiktu man?


1 diena (krūtinės raumenys, nugaros raumenys, dvigalvis žąsto raumuo)
1. Spaudimas kampu 3x 8-10
2. Hantelių spaudimas kampu 3x 8-10
3. Puloveris / arba plėšimas 2x 8-10
4. Prisitraukimai 3x 8-10
5. Štangos trauka pasilenkus 2x 8-10
6. Bicepsas su hanteliais 1-2x 8-10

2 diena (kojų raumenys, pečiai, trigalvio žąsto raumuo, dvigalvis žąsto raumuo)
1. Pritūpimai 3x 10-12
2. Kojų dvigalvis (m- trauka / arba lenkimas gulint staklėse) 3x 8-10
3. blauzda (treniruoklis / arba su štanga) 3x 14-15
4. Štangos spaudimas iš priekio / arba už galvos 3x 8-10
5. Mostai į šalis arba trapecija 2x 8-10
6. Tricepsas (spaudimas siaurai / arba lygiagretės) 1-2x8-10
7. Štangos lenkimas stovint 1-2x 8-10

3 diena (nugaros raumenys, krūtinės raumenys, trigalvio žąasto raumuo, pečiai)
1. 1 hantelio trauka pasilenkus 3 x 8-10
2. 1 štangos pusės trauka / arba horiz. troso trauka / arba svorio trauka staklėse 3x 8-10
3. Spaudimas ant lygaus 3x 8-10
4. Lygiagretės / arba plėšimas 2x 8-10
5. Prancūziškas / arba tricas su hanteliu 2x 8-10
6. Mostai į šalis 2x 8-10

o kiek laiko jau sportuoji?

adazz rašė:

Gal galetumet pasiulyt kokia programa mases auginimui ? man 17m 198cm 86kg, zaidziu krepsini,todel su svoriais nesu naujokas.. dabar vasarai noreciau biski padirbet,bet noreciau nusistatyt kokius pratimus butent daryt, labiau akcentuojant virsu,nes kojom esu patenkintas bent is dalies is anksto dekui

34 puslapiai aptartų pavyzdžių.

sveiki, gal galetumete patarti kokia 3 dienu programa naudoti pradedanciajam? Sportuoju dar tik svaite. Gal kas patartu kokia programa naudojo patys pradedami sportuot? ugis 180, svoris 67kg.

Paskutinį kartą taisė malouda (2009-06-23 18:34)

.

Paskutinį kartą taisė DaugNORINTIS (2013-12-14 12:14)

Povilas rašė:

DaugNORINTIS rašė:

Nusirasiau sita programa is sito forumo. Ir norejau paklausti,ka galetu pakeisti joje,kad kuo maziau butu pratimu kojom. Ar isvis ju nebutu,ka tokiu atveju pakeisti programoje? Ar isvis nedaryti koju ir vietoj tu pratimu kur kojos ydeti kita pratima kitam raumeniui?

Pirmadinis:

1. Mirties trauka 4x10
2. Spaudimas ant tiesaus 4x8-9
3. Stangos trauka iki krutines 4x8-9
4. Prisitraukimai siaurai 4x8-9
5. Bicepsas-plaktukas 3x8-9

Treciadienis:

1. Pritupimai 4x10
2. Hanteliu spaudimas kampu 4x8-9
3. Stangos trauka iki smakro siaurai 4x8-9
4. Tricas-rankos tiesimas uz galvos 3x8-9
5. Koju lenkimas 4x10

Penktadienis:

1. Stangos spaudimas kampu 4x8-9
2. Hanteliu spaudimas sedint 4x8-9
3. Stangos trauka iki preso 4x8-9
4. Rankos tiesimas virs galvos 3x8-9
5. Blauzdos 4x12-15

reikejo nusirasyt penkiu dienu treniruociu sistema.ir nedaryt koju**nedaryt ranku**nedaryt krutines**nedaryt peciu**nedaryt nugaros**

DaugNORINTIS rašė:

tai,kad man uztenka tu koju,buvo jos net per dideles,db jau pora men nedariau tai sumazejo kazkiek:)

Vaikiskas bazaras

.

Paskutinį kartą taisė DaugNORINTIS (2013-12-14 12:15)