Kulturizmas.net diskusijų forumas

Aiiiiiikkkk rmt?

Ketler rašė:

Kiek kartu per savaite galima treniruot pečius,kad ju nepertreniruot?

nuo treniruociu priklauso, bet max 2 kart tarkim pirmadieni- penktadieni..

Savas4u rašė:

Ketler rašė:

Kiek kartu per savaite galima treniruot pečius,kad ju nepertreniruot?

nuo treniruociu priklauso, bet max 2 kart tarkim pirmadieni- penktadieni..

labjausiai nenoreciau po penktadienio peciu treniruotes jos atlikt ir pirmadieni......

kamankaka rašė:

kada geriau daryt treniruote? dienos pradzioje ar pabaigoje?

Dienos pradžioje daugiau energijos turėsi

kaip lavinti nugara? as darau 4x8, bet be svorio, ar yra apciuoiamos naudos? nes su svoriu tik 4x6 galecia padaryt.. ar gerai ir tiek? jei masei?

Kas jums atrodo geriau - treniruotis 4 d i savaite treniruojant viena raumenu grupe karta i savaite ar daryt po du kartus t.y. pvz:
-P    krutine, tricep
-A    kojos
-K    peciai
-Pe  nugara, bicep

  ar

-P    krut, peciai, tricep,
-A    nugara, kojos, bicep
-K    krut, peciai, tricep
-Pe  nugar, kojos, bicep

Ambalovas rašė:

O kas yra pec dec? aciu

tai yra treniruoklis krutinei, tipo gaunasi toks kaip plesimas treniruoklyje, nors ne visai kaip plesimas, greiciau suvedimas , taciau sis pratimas siaip skaitomas mazai efektingu.

real_deal rašė:

Gal galetut patart koke nors metodika kaip sustiprint raumenu istverme?

Pavargsta ranka?

Daugiau pakartojimu daryk ir pageres ta raumenu istverme. Ir sakyciau daugiau izoliotu pratimu prideti ir daryti 12-15 pakartojimu, bet siaip mano manymu treniravimas raumenu istvermei paskutinis vejas.

Ambalovas rašė:

Sveiki, citingas....cia kas? Aciu

Tai kai tarkim baxurelis bicke bando padaryti su 60, kaip pats tiek pat sveria ir visas linguodamas kaip pusis blaskoma pajurio vejo bando iskelti ta stanga...

Ambalovas rašė:

Sveiki, citingas....cia kas? Aciu

Arba kai baxurelis pasako kad padaro 20 prisitraukimu, tai 5 prisitraukimai taisyklingi, o kiti 15 daromi vien kojom, tabaluojas kai velnias, rankos tik palaikymui belieka... Cia jau citingas

ar gerai sudeliojau treniruojamas grupes?
I diena:
krutine, nugara, bicai
II diena:
kojos, peciai, tricai

sudariau programa pats ir noretciau suzinoti jusu nuomone ar bent i ta puse padariau
Nugara/bicas/presas
Prisitraukimai 5x5
Štangos trauka pasilenkus 5x5
Labas rytas 5x5
Hantelio trauka 5x5
Stovint su štanga 5x5
Atsirėmus į kelėną 5x5
Atsilenkimai 3x15
Atsilenkimai šonu 3x15
Kojų tiesimas 3x15

Krūtinė/tricas
Štangos spaudimas 5x5
Hantelių spaudimas 5x5
Plėšimas 5x5
Štangos spaudimas siaurai 5x5
Štangos spaudimas siaurai 5x5
Atsispaudimai ant suolo 5x5
Tricepsas sėdint viena ranka 5x5
Štangos tiesimas 5x5

Poilsio diena

Kojos/pečiai
Pritūpimai 5x5 * Mirties trauka 5x5(viena savaite pritupimai, kita mirties trauka)
Įtūpstai su danteliais 5x5
Štangos spaudimas pečiams 5x5
Hantelių kėlimas į šalis pasilenkus 5x5
Hantelių spaudimas pečiams 5x5
Gūžčiojimai 5x5
Pasistiebimai 5x5
Štangos lenkimas5x5

Krūtinė/trinas/bicas
Štangos spaudimas 5x5
Hantelių spaudimas 5x5
Plėšimas 5x5
Štangos spaudimas siaurai 5x5
Štangos spaudimas siaurai 5x5
Atsispaudimai ant suolo 5x5
Tricepsas sėdint viena ranka 5x5
Stovint su štanga 5x5
Atsirėmus į kelėną 5x5

2poilsio

Paskutinį kartą taisė oPst (2009-07-10 22:11)