Kulturizmas.net diskusijų forumas

lolardas rašė:

kersytojas rašė:

lolardas rašė:

Nepristok čia jau netuščia štanga net su blynais

jis nespaudzia 56kg. jis sake kad moteris ta kuri uz ji daugiau spaude spaude buvo kategorijoj iki 56kg

Nu nespaudžia tai nespaudžia, jei dirbs kadanors paspaus tuos 56kg

dekui uz palaikyma   toki svori ne juokai isspaust

Paskutinį kartą taisė vaidilutis (2010-01-07 17:33)

Lentelė ir lieka lentele

http://www.kulturizmas.net/forumas/t501-svoriu-lentele

.

Paskutinį kartą taisė lolardas (2011-01-08 10:58)

nusprendziau treniruotis jegai , gal kas nors turit kokia programa jegai triju dienu pagal kuria dabar sportuojat ar sportavot ? zinau kad pagrindas turetu buti stangos spaudimas mirties trauka pritupimai 5x5 ir ant galo izoliuotu pora pratimu prijunkt gal keleta, bet neisivaizduoju kokiu eiliskumu reiktu isdestyti..

Gal galite ideti programa kokia grinai jegos didinimui?


prasau

ka manot jei dirbciau 5x5 principu pagal tokia programa:

Pirmadienis
1.spaudimas
2.m trauka tiesiom kojom
3bicepsas su stanga
4.presas

Treciadienis
1.pritupimai
2.stangos trauka prie preso
3.stangos kelimas iki smakro
4.spaudimas siaurai

Penktadienis
1.m trauka lenktom kojom
2.spaudimas peciam is prieko
3.prisirauktimai
4.spaudimas kampu

hispano rašė:

Kazkas rašė:

ka manot jei dirbciau 5x5 principu pagal tokia programa:

Pirmadienis
1.spaudimas
2.m trauka tiesiom kojom
3bicepsas su stanga
4.presas

Treciadienis
1.pritupimai
2.stangos trauka prie preso
3.stangos kelimas iki smakro
4.spaudimas siaurai

Penktadienis
1.m trauka lenktom kojom
2.spaudimas peciam is prieko
3.prisirauktimai
4.spaudimas kampu

Tavo vietoj nedaryciau m-traukos du kart savaiteje,nebent tu ten ja darai su vaikiskais svoriais,geriau imesk dar pritupimu vietoj m- traukos.   Darai pirmadieni pritupimus,spaudyma,prtupimus stypriai spaudyma lengvai,treciadieni m-trauka,penktadieni darai pritupimus lengvai,spaudyma stypriai.Aisku dasidedi keleta pagalbiniu pratimu.

ai as nemokeciau susideliot tu svoriu kiek % nuo max per sunkia treniruote kiek per lengva.. o m traukos tai viena diena tiesiom kojom kita diena lenktom, galvojau nieko tokio nes skirtingai raumenys dirba

Justas..07 rašė:

Kazkas rašė:

hispano rašė:

Tavo vietoj nedaryciau m-traukos du kart savaiteje,nebent tu ten ja darai su vaikiskais svoriais,geriau imesk dar pritupimu vietoj m- traukos.   Darai pirmadieni pritupimus,spaudyma,prtupimus stypriai spaudyma lengvai,treciadieni m-trauka,penktadieni darai pritupimus lengvai,spaudyma stypriai.Aisku dasidedi keleta pagalbiniu pratimu.

ai as nemokeciau susideliot tu svoriu kiek % nuo max per sunkia treniruote kiek per lengva.. o m traukos tai viena diena tiesiom kojom kita diena lenktom, galvojau nieko tokio nes skirtingai raumenys dirba

Ir viename ir kitame pagrinde nugaros apacia dirba.

nu kiek as zinau tiesiom kojom tai didesni kruvi kojos gauna

Kazkas rašė:

hispano rašė:

Kazkas rašė:

ka manot jei dirbciau 5x5 principu pagal tokia programa:

Pirmadienis
1.spaudimas
2.m trauka tiesiom kojom
3bicepsas su stanga
4.presas

Treciadienis
1.pritupimai
2.stangos trauka prie preso
3.stangos kelimas iki smakro
4.spaudimas siaurai

Penktadienis
1.m trauka lenktom kojom
2.spaudimas peciam is prieko
3.prisirauktimai
4.spaudimas kampu

Tavo vietoj nedaryciau m-traukos du kart savaiteje,nebent tu ten ja darai su vaikiskais svoriais,geriau imesk dar pritupimu vietoj m- traukos.   Darai pirmadieni pritupimus,spaudyma,prtupimus stypriai spaudyma lengvai,treciadieni m-trauka,penktadieni darai pritupimus lengvai,spaudyma stypriai.Aisku dasidedi keleta pagalbiniu pratimu.

ai as nemokeciau susideliot tu svoriu kiek % nuo max per sunkia treniruote kiek per lengva.. o m traukos tai viena diena tiesiom kojom kita diena lenktom, galvojau nieko tokio nes skirtingai raumenys dirba

Mirties traukos yra labai geras ir efektyvus bazinis pratimas su salyga jeigu jis atliekamas techniškai teisingai, pradedatiems sportuoti reikėtų labiausiai akcentuoti į tai paskaičius daugelio naujokų komentarus tikrai vaizdas susidaro ne koks, svoriai plėšemi iš paskutinių, aišku netaisyklingai,  pasekoje stuburo ir kt traumos, mano manymų pradedant sportuot reikėtų apsistoti ties klasikiniu m traukos atlikimu, jokių sumo, tiesiom kojo ir t.t. rankas ant grifo reikia dėti kūnui anatomiškai priimtinu būdu t.y. abi rankos dedamos iš viršaus, tas būdas kur naudoja trikovininkai viena ranka iš apačios daromas patyrusių atletų ir naudojami kritiniai svoriai, toks būdas leidžia labiau stabilizuot svori rankose,  taip pat jie papyldomai naudoja  štrapsus, kuriuos taip pat naujokams nerekomenduočiau kadangi atliekant švariai šį pratimą didelis krūvis tenka dilbiams ko pasekoje jie stiprinami, taip pat stiprinant juosmens srytį patartina įtraukti tokius pratimus kaip labas rytas

Sveiki, nutariau pasportuoti labiau ant jegos... taigi noreciau suzinoti ar man pavyko susistatyti programa jegai? Jei galit pataisykit, jei kas netaip

Pirmadienis

Krutine/Bicas
Spaudimas 5x5
Spaudimas kampu 5x5
Plesimas kampu su hanteliai 4x5
bic Stovint su stanga 5x5
Presas

Treciadienis

Nugara/Tricas

Prisitraukimai 5x5
Mirties trauka 5x5
traukti hanteli 4x5 (ar nugarai uztektu ir dvieju pratimu?)
Spaudimas siaurai 5x5
Lygegretes 5x5
Presas

Penktadienis
Peciai/Kojos

Spausti stanga 5x5
Moti hantelius i salis 4x5
Pritupimai 5x5
Tiesti kojas 4x5
Blauzda
Presas

Baziniu pratimu svorius zadu didinti piramides principu

Paskutinį kartą taisė tj81 (2010-04-10 18:24)

4 Dienu Programa Jegai:
trukme - 12 savaiciu
poilsis tarp priejimu 2-3min
išviso 16 priejimu per diena, treniruotes trukme 45min

1 Diena: (Krutine+Nugara)

1.Štangos spaudimas 5x 5
2.Atsispaudimai lygiagretėse 4x 6
3.Prisitraukimai 4x 5
4.T - Bar 3x 7-5-3

2 Diena: (Kojos+Blauzdos+Peciai)

1.Pritūpimai 5x 5
2.M - Trauka 4x 6
3.Blauzda 3x 10-12
4.Spaudimas virš galvos iš priekio 2x 5
5.Spaudimas Su Hanteliais 2x 6

3 Diena: (Nugara+Krutine+Tricepsai)

1.Prisitraukimai 5x 5
2.Stangos Trauka 4x 6
3.Spaudimas Kampu 4x 5
4.Spaudimas Siaurai  3x 6-8

4 Diena: (Kojos+Peciai+Bicepsai)

1.M - Trauka 5x 5
2.Pritupimai 4x 6
3.Spaudimas Už Galvos 4x 5
4.Stangos Lenkimas Per Alkunes 3x 6-8

ka manot apie tokia programa jegai?

kersytojas rašė:

HenkasDzounsas rašė:

4 Dienu Programa Jegai:
trukme - 12 savaiciu
poilsis tarp priejimu 2-3min
išviso 16 priejimu per diena, treniruotes trukme 45min

1 Diena: (Krutine+Nugara)

1.Štangos spaudimas 5x 5
2.Atsispaudimai lygiagretėse 4x 6
3.Prisitraukimai 4x 5
4.T - Bar 3x 7-5-3

2 Diena: (Kojos+Blauzdos+Peciai)

1.Pritūpimai 5x 5
2.M - Trauka 4x 6
3.Blauzda 3x 10-12
4.Spaudimas virš galvos iš priekio 2x 5
5.Spaudimas Su Hanteliais 2x 6

3 Diena: (Nugara+Krutine+Tricepsai)

1.Prisitraukimai 5x 5
2.Stangos Trauka 4x 6
3.Spaudimas Kampu 4x 5
4.Spaudimas Siaurai  3x 6-8

4 Diena: (Kojos+Peciai+Bicepsai)

1.M - Trauka 5x 5
2.Pritupimai 4x 6
3.Spaudimas Už Galvos 4x 5
4.Stangos Lenkimas Per Alkunes 3x 6-8

ka manot apie tokia programa jegai?

jei grynai jegai tai yra klaidu. per daug pratimai kartojas. prisitraukimu uztektu viena diena pritupimai jei su mtrauka nera vienodo intensyvumo gerai. bet siaip reiketu sumazint programos apimti ir daryt treiju dienu programa pritupimai spaudimas trauka. stangos trauka galetum kelt i spaudimo diena prisitraukimus i pritupimu diena lygiagretes i traukos diena. galetum viska ismetit kitur esi padares kaip fullbody kitur splitais. geriau full body pasidaryk veikia

3 Dienu Programa Jegai:

1 Diena:

1.Pritupimai 5x 5
2.Prisitraukimai 5x5
3.Spaudimas Kampu 5x 5
4.Spaudimas Peciams 4x 6

2 Diena:

1.Mirties Trauka 5x 5
2.Lygiagretes 5x 5
3.T - Bar 5x 5
4.Spaudimas Siaurai 3x 6-8
5.Blauzda 3x 10-12

3 Diena:

1.Spaudimas Krutinei 5x 5
2.Stangos Trauka Prie Krutinės 5x 5
3.Pritupimai 5x 5
4.Lenkimas Su Stanga Bicepsui 3x 6-8

tai 3 dienu butu kazkas panasaus?
  Kiek bandziau tai per 45min speju padaryti 16priejimu is viso, darydamas prie vienų pratimu 2min (kur 4x6) prie kitu 3min (kur 5x5) pertraukeles, del to ir norejau susidaryti 4 dienu programa, kad butu dazniau, bet su maziau priejimu ir speciau i laika.Tai kaip siulytum:Spaudima Krutinei, M - Trauka ir Pritupimus, kur atliekami pirmi daryt 5x5,o kitus 4x6,(isskyrus bica,trica ir blauzdas,kur po 3priejimus), ar is cia http://www.kulturizmas.net/treniruotes/p2_articleid/141 pasiimti "Splita Jegai "D" kur Spaudimas/Traukimas" ir susidaryti 4 dienu programa?
P.S. cia gal man psichologinis nusiteikimas del tu 4 dienu programu, nes 3 dienu niekad man neveikdavo nei mases,nei jegos atzvilgiu, o 4 dienu viskas normaliai progresuodavo,bet zinoma 3 dienu FB nebuvau niekad dares, tai vertetu gal ir pabandyt:)

Paskutinį kartą taisė HenkasDzounsas (2010-04-13 02:50)