Kulturizmas.net diskusijų forumas

Nuo ko pradėti rytinę mankštą?

Kiekviena mankšta turi prasidėti apšilimu (2 – 3 min.). Jo metu suaktyvinami visi organizmo gyvybiški procesai ir kūnas paruošiamas fizinei veiklai. Jei jūsų rytinės mankštos tikslas – pabudinti organizmą, tai mankštai užteks ir apšilimo.

• Pirmiausia, leiskite organizmui prabusti. Neskubėdami atsikelkite iš lovos, nusiprauskite. Mankšta galite pradėti daryti praėjus 10 – 15 min. nuo prabudimo.
• Mankštą pradėkite nuo lengvų tempimo pratimų raumenims ir sausgyslėms. Jūsų užduotis – aprūpinti raumenis krauju. Tai padės pakelti jų tonusą ir apsaugos nuo patempimų.

• Apgalvokite, ko konkrečiai tikitės iš rytinės mankštos. Variantų yra gana daug. Paprastai mankšta – tai būdas prabusti ir pražvalėti.

• Rytinė mankšta turi būti atliekama ramiai ir lėtai.

Pratimai visam kūnui

Tempimo ir gimnastikos pratimai:

1. Stovėdami suglaustomis kojomis pasilenkite į priekį. Stenkitės delnais paliesti grindis, lenkdami krūtinę prie kelių.

2. Sėdėdami ant grindų lenkite krūtinę prie kelių.

3. Padarykite tiltelį.

4. Stovėdami plačiai išskėskite kojas. Lenkdami vieną koją perkelkite kūno svorį ant jos, kitą ištieskite. Po to, perkelkite kūno svorį ant kitos kojos.

5. Gulėdami ant pilvo, sulenkite kojas per kelius ir pakėlę viršutinę kūno dalį rankomis suimkite pėdas. Tokioje padėtyje tarsi laiveliu pasisiūbuokite keletą sekundžių.

6. Gulėdami ant nugaros, sulenkite kojas per kelius. Neatkeldami pėdų nuo grindų lenkite kelius link grindų į vieną šoną, po to į kitą.

Galite pratimus susigalvoti savarankiškai atsižvelgdami į savo poreikius bei nuotaikas. Rinkitės jums komfortiškus judesius, kuriuos kartokite nuo 3 iki 10 kartų. Nepamirškite, jog rytinės mankštos tikslas – pakelti organizmo tonusą ir pagerinti nuotaiką. Vadinasi, jūsų labiau mėgstami pratimai duos didesnį efektą bei naudą.

Beje, patys fanatiškiausi rytinės mankštos mėgėjai yra kinai. Jų namuose netgi būna įrengti specialūs kambariai, kuriuose prieš pusryčius visa šeima mankštinasi. Taip pat jie mėgsta ir grupines mankštas gryname ore.

Rytinė mankšta ypač rekomenduojama žmonėms, kurie nesilanko sporto salėse ir kuriems tai vienintelė treniruotė per dieną.

Paskutinį kartą taisė AŠEN (2010-02-07 14:05)

na.. turbut taip..

Lelytis rašė:

ryte geriausia daryti lankstuma , nes anksti ryte organizmas maziausiai reguoja i skausma

Eik svaigale tu... Tampytis geriausia po sporto kai susiles esi...

Labai gera, bet mano rytine manksta - bloomberg'as + cigarete+kava...

ishp3ra rašė:

Labai gera, bet mano rytine manksta - bloomberg'as + cigarete+kava...

o kas tas bloomberg'as??

Mantas86 rašė:

Geriausia rytine mankasta Sexas...

jamada rašė:

5 jogos pratimai puiki mankšta ir kūnui ir sielai. Tereikia 10-15 minučių tam reikalui atlikti Pats darau, tai visuskūno taškus praeina.

gal gali aiskiau papasakot, kokius tu ten pratimus daraj?