Kulturizmas.net diskusijų forumas

Dabar likau nesuprates daryti ne daugiau 8 pakartojimu ar kaip ? + kuris tas geineris is tikro geriausias

gedukass rašė:

Dabar likau nesuprates daryti ne daugiau 8 pakartojimu ar kaip ?

Priklauso nuo to, kokiu skaidulu, letuju ar greituju raumenyje yra daugiau. Vienas raumuo gali geriau augti nuo 6-4, kitas nuo 12-8 ar kt pakartojimu skaiciaus. Cia per laika pats turetum rasti tinkama SAU varianta.
Optimalu pradeti nuo 10-8 ir ziureti, kaip progresuoji

niekas nesat susidure su dilbiu skausmais darant pratimus bicui?

Paskutinį kartą taisė sezonas (2010-03-04 13:13)

gedukass rašė:

Na aisku dekui uz pagalba. Asmeniskai pats pastebejau , kad pradzioje dariau po 10 pakartojimu tai buvo gan neblogai mases atzvilgiu deja labai grait baigesi visas rezultatas tad darau po 8 pajutau kad ir vel augti pradejau Dar noreciau paklausti kokie pratimai geriausi ilginti peciams ? ir kaip prailginti bicepsa nes jis pas mane toks trumpokas atrodo

Peciams daryk stangos spaudima uz galvos, geriau mazesnius svorius dekis, bet taisyklingai daryk, man paplatejo paciai nuo jo. O bicepsui daryk pratimus pilna amplitude, daugiau ranka nuleisk, ir neskubek ja nuleidinet

jamada rašė:

Robšė rašė:

sezonas rašė:

niekas nesat susidure su dilbiu skausmais darant pratimus bicui?

Kogero visi, kol sustipreja sausgysles ir raumuo pripranta prie kruviu

Robšė tikrą tiesą pasakė. Pamenu, kai man skaudėdavo

dekui uz atsakymus

speedtouch rašė:

Sveiki. Dabar turiu nemažai klausimų.. Aš skaitau šitą forumą, ir kuo toliau tuo labiau maišaus.. Vieni sako taip kiti sako kitaip.. Ir kur čia dabar žinot.. Norėčiau, kad dabar konkrečiai atsakytumėt į mano klausimus tai vot:
1) Varškė - Kikvieną ryta ir po treniruotės suvalgau po 100g varškės su jogurtu. Ką duoda varškė? Aš darau ryškinimosi programas, ar varškė neįtakoja masės augimo?
2) Gliukozė. Norėčiau atsakymo apie gliukoze, kada ją gert ir kaip gert.. Draugas čia vienas sakė, kad reikia maišyt su 3kiaušiniais,kefyru tai tiesa?
3) Rūkymas - turiu žalinga įprotį rūkimui, ar tai labai įtakoja mano sporto rezultatams?

Varškė turi lėtai įsisavinamą baltymą, todėl labai gerai nakčiai (nakti organizmas badauja)
Apie ryškinimasį dauk neišmanau bet kokia nauda gerti gliukoze ryškinantis? Reikėt gerti nereikia, dažnai iš gliukozės daro gainerius. O koks tikslas maišyt žalius kiaušinius su gliukoze ir kefyru neisivaizduoju. Be to dar salmoneliozę pasigausi.
Rūkymas įtakoja, yra sportuojančių ir rūkančių. Kiekvienas pats sprendžia kas jam geriau.

Ačiū už šiuos du gana neprastus atsakymus. VERNER - o kaip tą gliukoze gert, su vandeniu ar kaip? Receptuką prašyčiau :>

6paTyXa rašė:

norejau paklaust, jei pvz as pradejau naudot deca dbr susirgau ir geriu gripexa man galima ji maisyt su deca ar kolkas nebavartoti?
be to jei pirmas dienas noriu pagert magnio ir pans kad raumenys labiau atsipalaiduotu tai nepakenks? nes lb tvirti raumenys buna apie para po sporto , cia tik neseniai pradejau ar gal kruvis per didelis?

Į farmos skilti, ten tau apie deca atsakys.

vErner rašė:

speedtouch rašė:

Ačiū už šiuos du gana neprastus atsakymus. VERNER - o kaip tą gliukoze gert, su vandeniu ar kaip? Receptuką prašyčiau :>

As asmeniskai geriu per treniruote gliukoze su vandeniu. Tai butu 2-3valgomi saukstai gliukozes ir 0.75l vandens.

Po trenkes ir nereiketu pamirst isgert.

speedtouch rašė:

Bet kiek suprantu, ryškinantis raumenis, gliukozės gert nereikia?

Po trenkes galima, reikia atstatyt jegas..

Dvinis rašė:

Sveiki pora klausimuku.
Dirbant ant mases ir jegos reikia daugiau priejimu ar pakartojimu ir su max svoriu?
Augint masei reik proteino ar kreatino ar to ir to? taip pat pasiulykit geras aminkes. Dekui

Sveikas Jai nori Jegai ir masei 5x5, 3x8 darai su tokiu svoriu, kad paskutini prieima vos bepadarytum...
Geriau aisku ir proteinas ir kreatinas, o amino butu BCAA

Dvinis rašė:

Mantas86 rašė:

Dvinis rašė:

Sveiki pora klausimuku.
Dirbant ant mases ir jegos reikia daugiau priejimu ar pakartojimu ir su max svoriu?
Augint masei reik proteino ar kreatino ar to ir to? taip pat pasiulykit geras aminkes. Dekui

Sveikas Jai nori Jegai ir masei 5x5, 3x8 darai su tokiu svoriu, kad paskutini prieima vos bepadarytum...
Geriau aisku ir proteinas ir kreatinas, o amino butu BCAA

Cia yra mano programa:

1 savaites diena.
Bicepsas,krutine.

Stangos spaudimas 3x8
Stangos spaudimas ant kampinio suoliuko 3x8
Plesimas kampu arba lygegretes 3x8
Bicepsas su lenkta stanga 3x8
Bicepsas su hanteliais "plaktuku" 3x8 
Dilbis su stanga 3x 10-12

2 savaites diena.
Kojos.

Pritupimai su štanga 3x12
Legpresas 3x10
Koju lenkimas staklese 3x12
Mirties trauka tiesiomis kojomis 3x8
Blauzda staklese 3x12-20


3 savaites diena.
Tricepsas,nugara.

Prisitraukimai 3x 8 arba (3x8 su svoriu)
Stangos arba hanteliu trauka prie pilvo 3x8
Mirties Trauka sulenktom kojom 3x8
Stangos spaudimas siauru paemimu 3x8
Atsispaudimai lygiagretese 3x 10 
Trapecija su hanteliais 3x8

4 Diena
Peciai, presas

Hanteliu mostai i salis sedint 3x8
Hanteliu spaudimas nuo peciu sedint 3x8
Hanteliu mostai pasilenkus 3x10
P.presas atsilenkimai 3x12-20
P.presas Koju kelimas kabant skersinyje 3x12-20

Jai nori mases nedaryk preso kiekviena diena ir nepamirsk kardio kelis sykius per savaite 30 minuciu
Tos geriau

Pataisiau tavo programa pagal save

Paskutinį kartą taisė Mantas86 (2010-03-08 09:16)

Gal galit padet....Nesuprantu del ko, bet istepus purskiama dream tan idegis yra zalias, o raso, kad spalva gaunama is karto?