Kulturizmas.net diskusijų forumas

efkis rašė:

Sveiki kas galetu duoti kokiu patarymu man noriu numesti pilvuka ir aplamai biski mases,sveriu 102kg ir per 4 savaites svoris sumazejo iki 97kg,pakeiciau mityba,pradejau begioti po 2km i diena bet begioju stadione ir tik tada kai lietus nelyja,kaip lyja lietus varau su sogdyne,po darbo sektiek usiimu su svarmenim staklese,hanteliai,stanga bet svoriai nedideli pvz 30 kg maziau ar biski daugiau,vartoju amyno rugsti,turiu ir kretyno bet nevartoju jo nezinau svoriui mesti gal amyno rugsties nereik gerti nzn,pusryciam 8am kvietyniai dripsniai su pienu 11am jautienos bulvikes salotos 2pm grykiai arba varske su jogurtu 5pm vel stipriau mesa ar sriuba ir 8pm varske su jogurtu arba grykiai,ryziai kruopos ar normaliai darau norint svori mesti???? ACIU

Tavo mitybos raciono pagrinda siuo atveju turetu sudaryti daugiau baltymai, o ne anglys.  Del jogurto, tai nezinau, gali jo ir negert, nes ten daug cukraus, jis butu nieko nebent po trenkes, o siaip geriau pakeisk i koki banana ar ka, nes vaisiu kaip ir nera.  Taip pat labai svarbu yra augaliniai riebalai(omega3 zuvu taukai, semenu aliejus, riesutai). Apskritai, mityba tau reiktu dar tvarkytis nemazai, kadangi baltymu tai cia mazokai.
Del papildu, tai reiktu nuspirkt kokiu vitaminu, proteinas taip pat butu idealu, amina gali vartot, o kreatino nereiketu, kadangi jei monohidratas, tai jis linkes kaupti vandeni. Esme gal pagavai ka norejau pasakyt

sorry dar uzmirsau paklausti daug kur skaiciau kad svoriui mesti reik vartoti dau gkistymu pvz vanduo bet kaikur skaiciau sako kad kaiptik kuo maziau jo suvartoti ????????????
Tai kaip cia istikruju???? aciu

7.00-7:30 avižų košė 100 gr.,  pora obuoliu,proteino kokteilis.
10.50  Zuvies snicelis arba paukstienos kepsnys
14.25 Vištiena arba žuvis 200 gr + darzoves
15:20 Greipfruktas+Proteino kokteilis
16.20 SPORTAS
17.20 Proteinas+Bananas/riesutu sauja
18.40 Tunas savo sultyse 130 gr. daržovių (kopustų, pomidorų) salotos 200 gr., duonos juodos riekelė, žuvų taukai 10 gr.
21.00  Varškė 200-300 gr Liesa
Kaip jum?

as nesuprantu kodiel rekomenduojat proteino kokteili? kiek as zinau kad proteinas seip mase augina o ne mazinti masei!!!! hmmm gal as ko nzn?????
gal yra kokie specialus proteinai kokie jie man reikalingi?????????
aciu

koki proteina rekomenduotumet ???aciu

Sveiki, ugis mano 1.90, svoris 100kg, 24m. Noriu issiryskinti po kurso. Radau nebloga dieta ir jei yra ismananciu, gal galetu kas patarti.

9. 00 - 4 kiausiniu baltymai + 1 pilnas

9. 30 - 100g koses

12. 00 - 200g l. varskes + vaisius

12. 30 - 100gr ryziu ar grikiu, ar kt kruopu.

15. 00 - 200g kalakuto/vistienos krutinele + daug ivairiu darzoviu

18. 00 – 200g kalakuto/vistienos krutinele + daug darzoviu

18. 30 - pora saujeliu riesutu/trapuciu

19. 00 - treniruote

20. 00 Po treniruotes l. varskes + 2 kiausiniu baltymai

21. 30  Varske liesa su jogurtu.


Proteinu ar kitokiu baltymu kokteiliu gerti negaliu. Ar nebus mano ugiui visko per mazai?

Paskutinį kartą taisė thomas (2010-04-15 23:10)

efkis rašė:

sveiki kokiu riesutu reiktu valgiti kiek esu girdejas zemes riesutu,o pvz galima apkepinti juos arba parsiduoda sudyti? pvz ziauriai miegstu pistacijas ar yra isviso koks skirtumas tarp tu riesutu??? patarkit kokius geriau vartoti kiek ir po kiek aciu

Nekepintus ir ne sūdytus.. Pagal kišenę, visi kaškuom tai geri.. Graikiniuose omega rūgščių gausu, anakardžiuose, pistacijose geležies daug, lazdyno maistingiausi... ir t.t.

dar noreciau paklausti del begimo as begioju vienu tempu pasirenku leta begima ir varau stadione du su puse km kekviena arba kas antra diena yra skirtumas begimo tempas svorio metime ar ne???? tesiog begi kaip nori svarbu begti ka??????

Fake'as rašė:

efkis rašė:

dar noreciau paklausti del begimo as begioju vienu tempu pasirenku leta begima ir varau stadione du su puse km kekviena arba kas antra diena yra skirtumas begimo tempas svorio metime ar ne???? tesiog begi kaip nori svarbu begti ka??????

Svarbu prakaituot kaip reikiant.... gali įtraukt pagreitėjimus (sprint), vėl sumažint tempą.. ir t.t.

"atletas" pjauni gryba..

autoriui:
neziurek kiek km nubegi, o ziurek, kiek laiko begi.
ziurek ne i tempa, kaip begi, o i sirdies duzius per min

Edit: prakaitavimas, nereiskia riebalu degima

Paskutinį kartą taisė Qrmis (2010-04-20 16:01)

efkis rašė:

as nesuprantu kodiel rekomenduojat proteino kokteili? kiek as zinau kad proteinas seip mase augina o ne mazinti masei!!!! hmmm gal as ko nzn?????
gal yra kokie specialus proteinai kokie jie man reikalingi?????????
aciu

Proteinas - lietuviškai baltymas... Keli niuansai kas liečia masės mažinima - proteina skaidydamas organizmas sunaudoja nemazai energijos... Plius sumažina raumenines masės nuostolius, kai organizmas deginant riebalus valgo pats save... Ten kazkas del riesutu buvo. Men's Health neseniai skaiciau kad zemes riesutao net geriau skrudinti... Kodel nepamenu nelabai kreipiu demesi i tokias smulkmenas. Aisku druskos nepadaugink. Del begiojimo - geriausias riebalo degimas keitaliojant tempa, sprintas-krosiukas, sprintas-krosiukas...

O siaip tai dazniausiai sukramtai zmogui informacija, sumaitini, o jis visvien nieko nedaro...

Paskutinį kartą taisė Tadulis (2010-04-21 02:31)

Pamirsau pamineti kad dar animal cuts prijungsiu ir opti men vitaminus.Tai tiek. Laukiu nuomoniu is nusimananciu kas ne taip

O siaip valgymu ne per daug kaip ryskinimo ir svorio metimo periode ?