Kulturizmas.net diskusijų forumas

Sveiki,gal kas galėtu sukurti 3 dienų treniruočių programa?Esu iš tolimo kaimo tai i kluba nelabai išeina varyti,tai tenka namie.Turiu 2 hantelius po 6kg ir 2 hantelius po 1,5kg,rėma atsilenkimams,dvirati.Netoli manęs yra stadionas su skersiniais.
Man yra 18 metų,ūgis 189cm o sveriu 79kg.
Ir dar patarkite kiek reikėtu per diena suvalgyti kalorijų kad priaugčiau svorio daugiau.

Kaip suderinti prisitraukimus, atsispaudimus lygiagretese, pilvo preso pratimus, pritupimus suolius, bokso maisa, begima. Gana daug pratimu, bet kaip juos suderinti, kokia turetu buti ju atlikimo tvarka, ypac jei sportuoju tik su savo kuno svoriu?

sveiki man 17m ugis 170 svoris 64kg sportoju namu saligomis turiu soleli su priedais stanga stanga bicui noreciau paklausti gal kas zino kokia programele pagal kuria eitu su sitais irangeis dirti Ps kaip atrodo prancuziskas spaudimas

dzidas1978 rašė:

bacardi rašė:

sveiki man 17m ugis 170 svoris 64kg sportoju namu saligomis turiu soleli su priedais stanga stanga bicui noreciau paklausti gal kas zino kokia programele pagal kuria eitu su sitais irangeis dirti Ps kaip atrodo prancuziskas spaudimas

PRANCUZISKAS SPAUDIMAS-pratimas skirtas tricui.atliekamas gulint ant suolo ir istiestose rankose laikom stanga (tarp nyksciu apie 10 cm tarpas)is sios padeties svoris leidziamas ant kaktos,lenkint rankas per alkunes. buk atsargus su svoriu,daryk apie 10 12 pakartojimu nemaziau,nes labai pjauna alkunes.ALKUNIU ZUDIKAS  pavadinciau taip si pratima.

Prancuzisko spaudimo patogesne versija yra pasiemus gera blyna atsistojus arba atsisedu uz galvos leisti. O siap tradicinis angliskai vadinasi berods "skull crusher", gali youtbej paieskot.

bacardi rašė:

o gal galetumete patarti kokiu pratimu peciams

http://www.kulturizmas.net/pratimai_peciai

Sveiki, parašiau čia nes mano sukūrtoje temoje niekas neatsako į užduotus klausimus. Tikiuosi čia atsakys. Tai va norėčiau fiziškai sustiprėti, bei išryškinti krutinės ir pilvo raumenys. Mano ūgis 1.79, svoris 69kg. Jokių papildų vartoti nežadu. Sportuočiau namų salygomis. Įranga būtu tokia: bokso maišas (1.5m lankiau boksą, tai nenoriu užmiršti ką išmokau) ir pora arba 1 hantelis su keičiamais svoriais. Kokius pratimus patartumėte atlikti? Ar reikėtu atsižvelgti į mitybą (nesveiko maisto nevalgau. Valgau tik ta ką duoda tėvai)? Kiek kartų per savaitę patartumėte sportuoti? Taip pat galvoju bėgioti krosiuką, bet ar lakstydamas aš nenumesiu svorio? Nes man to tikrai nereikia ir ar būtu iš to kroso kokia nauda? Ai dar nugaros raumenys sutvirtinti norėčiau. Iš anksto atsiprašau jei pasitaikys kvailokų klausimų, bet čia aš nelabai nusimanau. Dėkui.

SVEIKI, As bahuras man 15 turiu toki klausima krc.mes su draugu pradejom kacelintis nuo 13m stumem jis45kg ,as 50kg abu darem tuos pacius pratimus gerem tuos pacius papildus ir pan.jis db stuma 80,as 100.bet jo krutine uzaugo kaip rimto kulturisto o mano nea.kas man yra  gal uzdeginau ar pan? krutine neauga jau puse metu gal kas patarsit kokius pratimus daryt ar pan ?

krutine pas 15meti kaip rimto kulturisto jau ? Sveikintina.

Sabanoskinas rašė:

duglas rašė:

Ka tu nuveiksi su 1 hanteliu visu pirma ? Suoliuka, stanga, blynu, ir sukamus kelis padorius hantelius, turnika, tada gali.. Krutines ir pilvo raumenis sakai, o kur bicke ? Na, bet jei nori TIK krutines ir pilvo, tai gal tiek ir nereikia..bet vargu. Papildai yra gerai, bet cia tavo aisku pasirinkimas. Man ir duoda tevai dar, bet jei finansai leidzia, paprasyk geresnio maisto, (krutineles, tunas, vaisia, kiausiniai, varske, koses ir pan.) Sportuoti 3 dienu FB, bet su tavo krutines ir pilvo treniruotumu vien, tai gal rimti patars tau labiau.. Numesi, ir ne tik jo, bet aisku turi ir pliusu krosas.. Nugarai tai turnika bent prisitraukimams, hantelio trauka galesi daryti, kazi kokio svorio tas hantelis..

Na gal ir dviejų hantelių reikėtu, o šeip ir bicą kačelinčiau. Galvoju sportuoti pagal tokia programą:

Ryte krosiukas 3-4km prabegus apie pora km būtu turnikas tada padaryčiau 3 x 5 prisitraukimų. Pabaigus krosą ir grįžus namo būtu taip.

maišas  6 x 2min

hanteliai (bicas, tricepsas) 3 x 10.

O pabaigai atsilenkai 3 x 50

Gal ir nusigrybavau ar labai jau paprastą grafiką pasidariau, bet gal galėtumėte padėti pagerinti šitą arba susidaryti geresnį?

Edit - Sportuoti galvoju 5 kartus į savaitę. Vėliau, kai sustiprėčiau pradėčiau didinti apkrovą.

sveikas.geras pas tave noras suderinti boksa su geresniu bendru fiziniu stoviu. as pats judu jau 18 metu.seniau daugiau pasiboksuodavom ,bet ir dabar dar prisiverciam .man jau 32 m.todel tau patarciau bokso trevkes atskirti nuo fizo .taip daugiau liks energijos raumenu augimui,jei kasdien dauzysi maisus aisku busi biski greitesnis,taciau raumenys augs leciau.tau rekomenduoju viena diena krosas+ boksas. antra diena - prisitraukimai ,atsispaudimai ,pritupimai ir pratimai su hanteliais.

Sweiki, esu nezalias nei daug zinantis, neseniai atvykau i uzsieni man po ryt 16 tai yra birzelio 30 d. sveriu apie 54kilus o ugis 176 ar 175 nelabai zn, seniau rukiau megdawau atsigerti retkarciais ziemos metu ar vasara prisiversdavau pabegioti, startiniu begimu padaryti,prie turniko nueiti, atsispaudimu padaryti, bet viskam trukde rukymas, galvodavau negaliu begioti ir rukyti o kartu dar gerti, tad isvaziavus i uzsieni atsiradus progai vis asita s meciau, ir dbr tuo dziaugiuosi, tai vat nenoriu nukrypt nuo temos, mano brolis tikrai rmt uzsiima sportu ir jis neruko ir negeria zodziu normalus ;D bet visa laik prikolina is manes ir pyksta ant manes kam rukau, kam nesportuoju... supikes ant sawes nusprendziau pradeti rmt sortuoti kaip kadaise kai mazas buwau. su sportu noriu priiaugti tai pat svorio manau pritaikes tinkama mityba ir nepersistenkdamas sportuoti svoris turetu augti. mano tokie planai: kiekviena ryta 8 h einu pabegioti, pabegiojes apie 4, ar 5 km einu i stadiona prie turniko, (paskui zadu pirkt ta stanga tarp duru kur dedas) parbeges darau pratimus ant atramu(lygiagreciu berots), atsispaudimai tricepsui, krutinei, pseudo planchinius, po to pritupimu,brolis sako nusipirk hantelius po 5 kg, uzteks. juos irg zadu nusipirkt,

Taigi noreciau jusu patarimu,
Ar tinkamai begiosiu?
Kaip manot ar svoris kils ?
Kokie pratimai su lygiagretemis?
Ar gerai yra sokineti su virbute, nes tokia irg nusipirkau, jei taip tai kiek?
Ka dar patartumet?

Noreciau , kad atrasytumet greiciau, kadangi ryt noriu pradet sportuot ir po likusiu menesiu (mzdg 2 men) pamatyti rezultatu, aciu lauksiu jusu patarimu ;D

kiek zinau begiojant dirba visi kuno raumenis, didinama istverme, ir gerinama kvepavimo sistema, tai mano manymu gerai, tai gal galeciau begiot ir tuo paciu daugiau valgyt, ka patartum valgyt, kiek kartu per diena, ka presui patari,(atsilenkimus,soninius atsilenkimus, ka dar ? ) kokie dar gali pratima ibut ant atramu?

Minda123 rašė:

kiek zinau begiojant dirba visi kuno raumenis, didinama istverme, ir gerinama kvepavimo sistema, tai mano manymu gerai, tai gal galeciau begiot ir tuo paciu daugiau valgyt, ka patartum valgyt, kiek kartu per diena, ka presui patari,(atsilenkimus,soninius atsilenkimus, ka dar ? ) kokie dar gali pratima ibut ant atramu?

Apie maista rašyta mitybos temose.
Bėgiojimas sunaudoja kalorijas, degina riebala, tu ir taip kudas tai isvis jei dar numesi anorexija, jau dabar ant ribos valgymo sutrikimo.
Presui-koju kelimas, atsilenkimai, sonams atsilenkimai su svoriu/be svorio