Kulturizmas.net diskusijų forumas

Tarkim mano savaites treniruotes išsidėsto taip: sekmadienis, antradienis, ketvirtadienis, sekmadienis ir tt, ar nebutu per daug daryti prisitraukimus du kart savaitėje? sekmadieni ir ketvirtadieni?

Paskutinį kartą taisė gigi (2011-02-21 19:30)

Ka manot apie tokia programele?

A

1) Hyperextensions x4
2) Spaudimas ant tiesaus suolo x4
3) Prisitraukimai placiai x4
4) Spaudimas siaurai x4
5) Bicepsas – plaktukas x4

B
1) Legpresas ir pritupimai x4
2) Stangos spaudimas kampu x4
3) Štangos trauka iki smakro x4
4) Prancuziskas spaudimas x4
5) Koju lenkimas x4

C
1) Štangos spaudimas nuleistu kampu x4
2) Stangos spaudimas sedint [peciams] x4
3) Stangos trauka gulint x4
4) Tricas su trosu stovint x4
5) Blauzdos 4x12
6) Presas - susirietimai / koju kelimas 4x10

Cia menesiuka noreciau pagal ja pasportuot ,norisi pabandyt fb,nes siaip visa laika splitai splitai ...

Paskutinį kartą taisė Dzinas (2011-02-21 21:13)

ishp3ra rašė:

Dzinas rašė:

Ka manot apie tokia programele?

A

1) Hyperextensions x4
2) Spaudimas ant tiesaus suolo x4
3) Prisitraukimai placiai x4
4) Spaudimas siaurai x4
5) Bicepsas – plaktukas x4

B
1) Legpresas ir pritupimai x4
2) Stangos spaudimas kampu x4
3) Štangos trauka iki smakro x4
4) Prancuziskas spaudimas x4
5) Koju lenkimas x4

C
1) Štangos spaudimas nuleistu kampu x4
2) Stangos spaudimas sedint [peciams] x4
3) Stangos trauka gulint x4
4) Tricas su trosu stovint x4
5) Blauzdos 4x12
6) Presas - susirietimai / koju kelimas 4x10

Cia menesiuka noreciau pagal ja pasportuot ,norisi pabandyt fb,nes siaip visa laika splitai splitai ...

Atrodo neblogai, bet patarciau 2 dalykus (pirmas rimtas, antras priklauso nuo taves jau): taip susideliot, kad kas antra treniruote gautusi kojoms kruvis, ne viena karta per savaite. O spaudimams siektiek perdaug demesio, patarciau daryt pvz taip: pirmadieni spaudimas krutinei sunkiai, treciadieni spaudimas tricui sunkiai/lygiagretes su svoriu, penktadieni spaudimas peciams sunkiai. Apskritai trauku truksta programoj

Gali gal paredaguoti  programa?

ishp3ra rašė:

Dzinas rašė:

Gali gal paredaguoti  programa?

Jei is tavo pratimu pasirinktu, tai mazdaug taip:
1) Hyperextensions x4
1) Legpresas ir pritupimai x4 (arba pritupimai ir tiesimas x4)
2) Spaudimas ant tiesaus suolo x4 (pakaitaliok su Stangos spaudimas kampu x4 kas keleta treniruociu)
3) Prisitraukimai placiai x4
4) Tricas su trosu stovint x4 (arba Prancuziskas spaudimas x4)
Hantelio trauka x4
Galines deltos x4

B
4) Spaudimas siaurai x4 (arba lygiagretese atsispaudimai)
3) Stangos trauka gulint x4
3) Štangos trauka iki smakro x4
M.trauka x4
5) Blauzdos 4x12
6) Presas - susirietimai / koju kelimas 4x10

C
2) Stangos spaudimas sedint [peciams] x4
1) hanteliu spaudimas nuleistu kampu x4
prisitraukimai delnais i save x4
1) Hyperextensions x4
SLDLx4
5) Koju lenkimas x4
5) Bicepsas – plaktukas x4

Pats daryciau su maziau pratimu; presas ir hyperiai kiekviena treniruote.

A
Spaudimas sunkus piramide arba 5x5
Trauka stangos 4x
Pritupimai lengvi 4x
+Bicui pratimas x3/4

B
M.trauka sunkiai piramide arba 5x5 Ka vietoi M trakos patartum daryti?Nes tikrai jos nedarysiu kolkas
Prisitraukimai x4 Platus prisitraukimai?
Spaudimas peciams x4
+Pagalbinis peciams x3/4 Pavizdziui?

C
Pritupimai sunkus 5x5
Spaudimas siaurai x4
Prisitraukimai x4
M trauka lengvai x4

O leg presso jokio nereikia daryt?Ir kutinei tik vienas pratimas ir tricui?

Dzinas rašė:

A
1) Pritupimai 5x5
2) Spaudimas pakeltu kampu 5x5
3) Stangos trauka iki smakro 5x5
4) Prisitraukimai 5x5

B
1) Mirties trauka 5x5
2) Lygiagretes / spaudimas nuleistu kampu 5x5
3) Spaudimas peciams 5x5
4) Bicepsas su stanga 5x5

C
1) Stangos spaudimas 5x5
2) Stangos trauka iki preso 5x5
3) Prancuziskas spaud. / lyno spaud. zemyn 5x5
4) Blauzdos - pasistiebimai 5x5

sita programa man tikrai gera atrodo,o cia visus pratimus 5x5 tai tipo uzsimeti svory kad penkias serijas labai sunkiai padarytum po 5 pakartojimus ar kaip ?

Jo, tikrai zjb programele butent taip, 5x5 cia aisku optimalus siekinys. Gali gautis ir 6,6,5,4,5. Sunku ivertint kiek karta ta diena koki svori pakelsi, kol nepakelei jei laiko lieka, gali dar kokiu pratimu papildomai padaryt. Tik neuzmirsk atsilenkimu nugarai.

Ten kur anksciau klausei, tai as parasiau, ka pats daryciau asmeniskai.
1. m.traukos niekas nepakeis. Nugaros apaciai "laba ryta" gali daryt.
2. prisitraukimai - platus ir su svoriu
3. pagalbinis peciams - trauka iki smakro placiu paemimu, kelimas i salis, kelimas i salis pasilenkus ir t.t.
4. leg pressu gali dasibaigti po sunkiu pritupimu arba vietoj lengvu pritupimu daryti.
5. Del krutines, man asmeniskai uztenka gera piramide padaryt, kad dvi dienas papai skaudetu. Jeigu truksta, galima visada papildoma pratima pridet.

Full body esme ir yra, daryti visus bazinius pratimus, daug ryti ir auginti svori bei jega. Kiekvienos raumens grupes isdirbimas jau split'u tikslas.

Kasnors, po gana ilgo sportavimo splitais 3-4 kartus savaitej, bandete pereiti prie fullbody 3 kartus savaitej? Pasiteisino, buvo koks realiai apciuopiamas postumis atmetus tai, kad paprasciausia gal patiko taip sportuoti?

Fake'as rašė:

Robšė rašė:

Kasnors, po gana ilgo sportavimo splitais 3-4 kartus savaitej, bandete pereiti prie fullbody 3 kartus savaitej? Pasiteisino, buvo koks realiai apciuopiamas postumis atmetus tai, kad paprasciausia gal patiko taip sportuoti?

Nukrites svoris, sumazejusios apimtys

Nelabai viliojanti perspektyva, turint omeny, kad ne del jegos sportuoju

nezinau man tos full body labiau pradedanciajam po viena pratima kaskaip nezinau tarkim krutinei spaudimas ir viskas krauja suvarai i raumeni bereikalo ir eini kokias pritupkes daryt nu nzn manes asmeniskai netraukia tokios treniruotes

Robšė rašė:

Fake'as rašė:

Robšė rašė:

Kasnors, po gana ilgo sportavimo splitais 3-4 kartus savaitej, bandete pereiti prie fullbody 3 kartus savaitej? Pasiteisino, buvo koks realiai apciuopiamas postumis atmetus tai, kad paprasciausia gal patiko taip sportuoti?

Nukrites svoris, sumazejusios apimtys

Nelabai viliojanti perspektyva, turint omeny, kad ne del jegos sportuoju

Nu matai kaip kam, vieni dar geriau auga nei dirbdami su splitais... Jegai tai fulbody tikrai gerai, bet man nepatiko kad krito apimtys.. Kaskas jau minejo, jog jausmas po fulbody treniruotes daug geresnis nei po splito trenkes visiskai sutinku ir nuovargis visiskai kitoks.. gal as per anksti meciau ir nespejo mano kunas prisitaikyt prie visiskai kitokio kruvio nzn...

Turiu keleta klausimu...
A

1) Mirties trauka 4x8-9  tiesiom ar lenktom kojom?
2) Hantelių spaudimas ant tiesaus suolo 4x8-9
3) Hantelių mostai į šalis pasilenkus 4x8-9
4) Prisitraukimai iš priekio plačiai 4x8-9  neturiu galimybiu daryti prisitraukimus, galiu pakeisti i lyno trauka prie krutines?
5) Bicepsas ant platformos su stanga / hanteliais 3x8-9  cia yra lari skotas?

B
1) Pritūpimai 4x8-9
2) Štangos spaudimas kampu 4x8-9
3) Hantelių mostai į šalis 4x8-9
4) Tricepsas – spaudimas staklėse 3x8-9 galiu keisti i lygiagretes ar stangos spaudima siaurai?
5) Blauzdos 4x12
6) Presas - susirietimai / koju kelimas 4x10

C
1) Lygiagretės 4x8-9
2) Štangos spaudimas sedint arba stovint 4x8-9 galiu keisti i hanteliu spaudima?
3) Bloko trauka arba štangos trauka paėmus už vieno galo 4x8-9 galiu keisti i hantelio trauka?
4) Bicepsas su štanga stovint 3x8-9
5) Kojų lenkimas 4x8-9 kuo galiu pakeisti?

Noriu buti tikras ir nedaryti nesamoniu.

Paskutinį kartą taisė crank (2011-03-11 20:45)

Ar+urasMuras rašė:

Perskaiciau ka paraset apie full body ir splitu programas. Hmmm... man full body yra sudukas, kaip cia minejo padarai pirma pratima kazkuriai raumenu grupei, tik pradedi uzpompint ir "pabegi" prie kitos raumenu grupes, realiai visiskai nenuvargines tos pirmos raumenu grupes, bullshit. Neseniai pradejau sportuoti splitais ir galiu pasakyti kad tai atnese nauju pojuciu, raumuo zymiai geriau uzsipompuoja, nuvargsta ir auga negu, kad darant tas full body programas. Nezinau kaip kitiem, bet man splitai veikia zymiai geriau.

Kiek laiko sportuoji?

Makleris rašė:

Ar+urasMuras rašė:

Perskaiciau ka paraset apie full body ir splitu programas. Hmmm... man full body yra sudukas, kaip cia minejo padarai pirma pratima kazkuriai raumenu grupei, tik pradedi uzpompint ir "pabegi" prie kitos raumenu grupes, realiai visiskai nenuvargines tos pirmos raumenu grupes, bullshit. Neseniai pradejau sportuoti splitais ir galiu pasakyti kad tai atnese nauju pojuciu, raumuo zymiai geriau uzsipompuoja, nuvargsta ir auga negu, kad darant tas full body programas. Nezinau kaip kitiem, bet man splitai veikia zymiai geriau.

neseniai pradejai splitus ir jau pastebejai, kad raumuo auga zymiai greiciau nei su fb...geras variantas.

Man su fb svoris labai nezymei auga , siektiek raumenis pasipute , bet uztat ant jegos gerai pramuse...