Kulturizmas.net diskusijų forumas

rekku · 2011-08-06 22:39

Sveiki man 17m ugis 1,73m svoris 81 kg sportuoju jau savaite begu krosa ryte ir vakare po treniruotes, naudoju sita programa:

Pirmadienis:
Bicepsas
1.Stovint su hanteliais 3x16
2.Lari škotas 3x16
3.Lynas viena ranka 3x16
Tricepsas
1.Prancūziškas spaudimas 3x16
Pečiai
1.Štangos spaudimas pečiams 3x16

Antradienis: krosas ryte vakare..

Trečiadienis:
Krūtinė
1.Štangos spaudimas 3x16
2.Hantelių spaudimas 3x16
3.Pec Deck 3x16
Nugara
1.Nugaros tiesimas (atsilenkimai nugaros apačiai) 3x16
2.Lyno trauka prie kaklo 3x16
3.Lyno trauka prie pilvo 3x16
Trapecija
1.Gūžčiojimai su štanga 3x16

Ketvirtadienis: krosas ryte vakare..

Penktadienis: darau tapati kaip ir pirmadieni.
Prasau patarkit pasiulykit kita programa, ar as ka darau netaip o gal si programa net netinkama ryskinimui..?

Paskutinį kartą taisė rekku (2011-08-06 22:39)

Sinapse · 2011-08-06 22:41

O ka valgai? smile

Ir koju pamirst nereiktu smile

Loading · 2011-08-06 22:41

tu gal zek ne programa, o mityba ryskinimui...

rekku · 2011-08-06 22:45

7:00 krosas
8:00 Pusryčiai – kiaušiniai, košė
10:30 vaisius
12:00 Pietūs – mėsos ar žuvies patiekalas su koše, daržovės
15:00 Varškė, sauja riešutų
17:30 TRENIRUOTĖ
18:45 krosas
20:00 Vakarienė – žuvies patiekalas, daržovės. cia draugo pasiulyta mityba bandziau dar tik 2 kart smile

Sinapse · 2011-08-06 23:21

rekku rašė:
7:00 krosas
8:00 Pusryčiai – kiaušiniai, košė
10:30 vaisius
12:00 Pietūs – mėsos ar žuvies patiekalas su koše, daržovės
15:00 Varškė, sauja riešutų
17:30 TRENIRUOTĖ
18:45 krosas
20:00 Vakarienė – žuvies patiekalas, daržovės. cia draugo pasiulyta mityba bandziau dar tik 2 kart

Ka galeciau rekomenduoti tai... mazink kose didink darzoviu.
Jei alieju vartoji tai vartok gera semenu, ar bent alyvuogiu taip pat salto spaudimo geri juose daug "geruju aliejaus savybiu islieka" omega 3 6 jie naudingi metant svori.
Am ir taip pat pries trenke gali apelsina koki suvalgyt gausiu greitu angliu smile na tikiuosi kas nors pravers is to ka pasakiau.

sekmes

Miracle · 2011-08-06 23:53

neaiskus kiekiai , bandyk savaite tokia mityba jei nekris galima koreguot, proteino nevartoji? nes pamesi nemazai raumens is turimos mitybos

Bandzuke · 2011-08-10 17:18

Ryskinant pakartojimu uztenka 3x16?

Bandzuke · 2011-08-10 17:20

Ta prasme ar kartu 16 ne per mazai

GediminasJ · 2011-08-10 17:45

tirlipirli... as norejau rasyti ar ne per daug tau cia.......................

Bandzuke · 2011-08-10 17:54

siandien maciau kaip vienas pacanas po 20-25 dare del to ir klausiu:D

sporcmenas-2 · 2011-08-10 18:11

Bandzuke rašė:
siandien maciau kaip vienas pacanas po 20-25 dare del to ir klausiu:D

pacanas viska pasako+neaisku koky pratima dare:D big_smile

Bandzuke · 2011-08-10 18:50

Dare krutine 1x25 2x20 3x15 daugiau nemaciau:D big_smile

Kulturizmas.net diskusijų forumas

#1 2011-08-06 22:39

Programa ryskinimui.

#2 2011-08-06 22:41

Re: Programa ryskinimui.

#3 2011-08-06 22:41

Re: Programa ryskinimui.

#4 2011-08-06 22:45

Re: Programa ryskinimui.

#5 2011-08-06 23:21

Re: Programa ryskinimui.

rekku rašė:

#6 2011-08-06 23:53

Re: Programa ryskinimui.

#7 2011-08-10 17:18

Re: Programa ryskinimui.

#8 2011-08-10 17:20

Re: Programa ryskinimui.

#9 2011-08-10 17:45

Re: Programa ryskinimui.

#10 2011-08-10 17:54

Re: Programa ryskinimui.

#11 2011-08-10 18:11

Re: Programa ryskinimui.

Bandzuke rašė:

#12 2011-08-10 18:50

Re: Programa ryskinimui.