Kulturizmas.net diskusijų forumas

marius79 rašė:

zweriss rašė:

pradejau ryskintis nuo sios savaites. 3 kart per savaite i sale likusios dienos begiojimas 30 min ir viena karta per savaite i baseina. Itraukiau i maitinima BCAA ir Whey isolate. vienam kuno kilogramui 2g baltymu skyriu. Ir toks dalykas atsitiko kad trecia ryta pasisveres sveriu 1 kg maziau, normaliai max numesti per savaite reiktu 1kg, o as jau numeciau ta 1kg per 3 dienas. gal tai skysciai ar zarnynas valosi?? vandens geriu manau normaliai o maisto kiekio kolkas nesu sumazines,tik treniruociu intensivumas padidejo, begiojimas ir visokiu snacks atsisakimas. tai tas 1 kg normalu ar kaska as negerai pradejau daryt??

viskas ok, issikakojei 
o baltyma ant dietos pasididink.

ji taip vos eina surinkt, ( mano treniruote baigesi apie 21h, isgeriu kokteili po trenkes o ka is angliavandeniu ar nereikia nieko jeigu ryskinuos???

Kam suvartoti apie 50 g. riebalu, metany svvori???

Sveiki, tai vo vel gryztu prie to sporto ir noreciau pasiteirauti ka pasiulytumet valgyt ( planu sudarinet neprasau) tiesiog, kad neigrystu tas maistas, megstu beja gardumynus ( beda ), itraukt i savo valgiarasti pastoviam vartojimui planuoju : vistiena,kalakutiena,ryziai,makaronai, ivairios darzoves, is vaisiu : obuoliai,kriauses,kartais bananas,apelsinas, riesutai, varske,kiausiniai,pienas. Tai va kuom gal turit pasiulyt paivairint sita skurdu valgiarasti?

Aciu uz issamu atsakyma. Bet jei suvartosiu 1g.x1kg tai jau manau perdaug riebalu gausis. Su mano dabartine mityba, as suvartoju apie 8 g. riebalu i diena. Neskaitant to kad tai izangine dalys kuri jau trunka antra savaite.....neskubekit teisti...as tik norejau pasidomet kodel gi reikia suvartoti tiek riebalu....Dar karta aciu...

Laikas    Produktas                                                   Kiekis (g)    KCAL    Anglv. (g)       Baltym. (g)     Riebal. (g)
06:00    Tesco Tropical Juice Drink                               200          100        23,8                  0,4                   0,0
09:00    Grikiai virti                                                      100           92         19,9                  3,3                   0,6
12:00    Jautienos kumpis                                           150         175,5        0,0                31,35                 5,4
             Kopūstai baltagūžiai                                      150            33         6,45                 2,1                   0,0
             Morkos                                                            50            22,5        5,2                  0,5                  0,05
15:00    Weight Watchers Summer Fruit Yogurt         240           100        17,2                10,0                  0,2
18:00    Bananai                                                         200           184        46,8                 2,0                  0,8
22:00    Grikiai virti                                                     100             92         19,9                 3,3                  0,6
                                                                                 VISO           799       139,25              52,95               7,65

Prasom neteisti itin stipriai.....nes patikrinta ant praktikos.....rezultatas matomas....savyjauta puiki.....jokio alkio jausmo, paprasciausiai reguliariai valgomas maistas....gal tik biski baltyminio maisto permazai.....bet kai pirmai stadijai tai skaityciau visai normaliai....

Kaip ir tamsta tai izangine faze, jei taip galima pavadinti....prie visko einama palaipsniui....reikia pradziai organizma nuo ''gero'' maisto atpratint.....i kita faze jau ijungti baltimai i paskutini maista....sakau viskas palaipsniui.....mityba keiciu kas 2 savaites.......ir kas kart nauji ingridientai....su tokiu maistu as pries 1.5 metu per 10 men numeciau  32 kg. nesuedant aisku paskutiniu raumenu paprasciausiai tikslas, pastangos ir kantrybe, ir rezultatas garantuotas....

Aciu uz komentarus.....bandysim dasimesti tada kokiu riesutuku i valgiarasti.....

800 kcal. niom niom niom..   nu suprasciau dar 1600 ... aina sau.  net panos pries vazrybas su daugiau kcal sedi

butek rašė:

Kaip ir tamsta tai izangine faze, jei taip galima pavadinti....prie visko einama palaipsniui....reikia pradziai organizma nuo ''gero'' maisto atpratint.....i kita faze jau ijungti baltimai i paskutini maista....sakau viskas palaipsniui.....mityba keiciu kas 2 savaites.......ir kas kart nauji ingridientai....su tokiu maistu as pries 1.5 metu per 10 men numeciau  32 kg. nesuedant aisku paskutiniu raumenu paprasciausiai tikslas, pastangos ir kantrybe, ir rezultatas garantuotas....

Na jo su tiek kcal greit krenta svoris, pats tai isbandziau, bet man ir tuo paciu visas organizmas nusilpo :]]]

Gera diena.

Norėjau pasikonsultuot.

Noriu numesti svorio. Svoris +90kg, ūgis ~182cm. 

Stengiuosi valgyti sveikiau kiek įmanoma. Dietų nesilaikau, bet stengiuosi valgyti daugiau baltymų turintį maistą. Mokykloj pavalgau kartais vieną kartais du kartus. Dažniausiai valgau varškės apkepą su uogom arba grikius su salotom, kartais jei būna pasiimu žuvies su žirneliais. Namie pusryčius ir pietus valgau, ką jau mama paduoda. O vakarienei valgau varškės, dar kokių obuolių ar bananų. Baigiau valgyt apie 18-19h. Na kartais nusižengiu ir pavalgau vėliau, nes mama dirba ilgai. Šiaip taisytis valgyt moku, bet tiesiog nėra tiek lėšų, kad kiekvienam šeimos nariui taisyt atskirai.

Treniruotė mano tokia.

10-15 min Dviratis

1. Krūtinė, Bicepsas.
Spaudimas 4x15, stengiuosi užsidėti tokį svorį, kad pakelčiau pilnai, bet ir jausčiau, kad kažką keliu.
Spaudimas kampu 4x15
Su lynu staklėse (nežinau, kaip tiksliai pavadint ) 4x15
Plėšimas ant lygaus 4x15

Rankų lenkimas su štanga 3x15
Rankų lenkimas su hanteliais 3x15
Atrėmus į kelį 3x15

2. Kojos
Kojų tiesimas 4x16
Kojų lenkimas 4x16
Pritūpimai. Su tuščia štanga 2x20, po to užsidedu šiek tiek svorio, kad padaryčiau 15 pilnai 2x.
Pasistiebimai staklėse 4x16

3. Nugara, Tricepsas
Trauka prie pilvo staklėse 4x15
Lyno trauka prie pilvo 4x15
Lyno trauka už kaklo 4x15
Hantelio trauka 4x15
Spaudimas siaurai 4x15 (Užsidedu tiek, kad pilnai padaryčiau ir jausčiau, kad spaudžiu)
Rankos lenkimas už galvos 3x15
Spaudimas žemyn su lynu 3x15

4. Pečiai

Pratimai su hanteliais, kuriuos parodė patyrę žmonės jau ir treneris, pavadinimų nežinau :S , tik paskutinį darau spaudimą už galvos sėdint 4x15.

Likusias dvi dienas iki sekmadienio pakartoju kojas ir krūtinę.

Stengiuosi daryti kuo greičiau na ta prasme kas 30 - 50 sec. daug maž. Treniruotė trunka apie 45-55min, neskaitant apšilimo.

Presą darau 3 - 4 kartus į sav. Apie 20-30min.


Norėčiau kažkiek numesti svorio, šiaip pastebėjau, kad nedaug, bet jau maikę nusivilkus, atrodo kažkas keičiasi. Nenoriu būt labai raumeningas, tiesiog turėt šiek tiek geresnę figūrą.

P.s Kaip sakot, ar naudinga valgyt tą varškės apkepą, ar keist į ką kitą.

Paskutinį kartą taisė Dovydas_ (2011-11-09 20:51)

Na aš irgi taip galvoju, kad nėra jis ten ant tiek gerai.

Dėl to valgio, pas mus Žemaitijoj sako taisomas

Dovydas_ rašė:

Na aš irgi taip galvoju, kad nėra jis ten ant tiek gerai.

Dėl to valgio, pas mus Žemaitijoj sako taisomas

na nera jis blogai, tik jei jau svorio metimo periode , tai reik labiau  ziuret ka valgai . tuo labiau uogieniu atsisakyt

tas rašė:

Dovydai, del svorio metimo siulyciau:
atsisakyti visu pieno produktu isskyrus liesa varske (t.y. nebevartoti pieno, sviesto, kefyro, suriu ir kt); is mesos valgyti tik vistiena (be odos) - tai baltymai;
vartoti zuvu taukus, linu semenu alieju, silke - teisingi riebalai;
atsisakyti bulviu, ryziu, cukraus ir kt. greituju angliavandeniu;
padidinti darzoviu ir vaisiu dozes;
teks konfliktuoti su mama, arba ismokyti ja gaminti ne patiekalus, o "produktu rinkinius", t.y. kad seimos nariai patys galetu susikomplektuoti patiekalus pagal poreiki, pvz tu jau kai ko nebevartosi, todel i lekste nebeisidesi. - pvz. varske suvalgysi, o uogienes nebeisidesi.
finansiskai tavo seimai tai nekainuos - vietoj produktu, kuriu atsisakysi, vartosi daugiau pvz. buroku, morku, kopustu ir kt nebrangius dalykus.

teisingai čia viskas surašyta, tik sunku ganėtinai laikytis tokios mitybos Beje vaisiai taip pat yra greitieji angliavandeniai. Taip pat sąrašiuke trūksta avižinių dribsnių