Kulturizmas.net diskusijų forumas

nebloga ta fullbody emexo, gali drasiai pradet nuo jos , eigu zadi imti papildu patarciau pradziai tik proteina pasiimti, kitko nereik ateiti kreatinas geresni monohydrato pavidalu , sekmes sportuojant

-

Paskutinį kartą taisė 0giz (2012-12-02 19:36)

0giz rašė:

Dekui labai uz greitus atsakymus! Tai manot, jog neverta tu papildu pradzioj naudoti? Na bent proteino manyciau verta prisidurti, nes negaunu pakankamai baltymu su maistu, nepavyksta taip maitintis. O kreatino sakot neverta? Nes kazkaip galvojau, kad su tais papildais rezultatai pageres, atsistatymas greitesnis, augimas taip pat. Bet nesiulot ju naudoti, taip?

pradzioi ir taip tas rezultatas bus didelis...

Tiesą sakant aš čia tik šiaip apsilankau (: Aš kultūrizmo nesportuoju, tik dviračius...Tačiau domėjausi...

Sitam forume svarbiausia atsirinkti teisinga informacija. Tau svarbiausia klausyti patarianciu gerai maitintis - kalorijos.lt susideliok mityba, paziurek kiek reikia angliu/baltymu/riebalu surinkt masei. Paziurek ka valgai ir kiek surenki. Jei matysi, kad sunkiai gauni tiek kiek reikia arba nedaug truksta - pasiimk proteino ar gainerio, kad pasiekt reikiamus skaicius mityboje.

Tai siulot tiesiog daugiau valgyti, ar kaip? Daugiau kaloriju isisavinti? Del sito siek tiek bijau kad po to pasidarys tie raumenys ne liesi o tokie riebus, reljefas dings. Ar as cia blogai galvoju. O del tu papildu tai as stebuklu ir nesitikiu, tiesiog siaip maniau jog su jais siek tiek geresniu rezultatu galeciau pasiekti. O del mitybos, tai nu neisivaizduoju kaip galeciau normaliai maitintis kad gauciau tuos reikiamus 2g baltymu vienam kg per diena vien su maistu. Bloga pradetu darytis paskui po tokio baltyminio maisto pastoviai. Del to ir pagalvojau, jog butu verta prisidurti proteino. Ar as vistiek neteisus? O del visu kitu tikrai grieztas ne? Aciu visiems uz pagalba!

Taigi, pasiskaiciavau savo mityba siek tiek pagal ta populiaria formule, kur 6.25xsvoris + 4.92xugis ir pan. Pagal sia formule gavau, jog per diena tureciau suvartoti apie 3050kcal. Kolkas konkretaus valgiarascio nesudarinejau, taciau paskaiciavau kokias maisto medziagas tureciau gauti su siomis kalorijomis. Gavos taip: baltymai 157g, riebalai 72g ir karbai 444g. Pagalvojau, ne per daug karbu? Sitiek ju atrodo gasdinanciai siek tiek, galvoju jog reiktu numest iki 400g bent, bet tada kcal dienos norma kristu, tai nezinau, gal galit ka patarti siuo klausimu?

Bet tada tik 2730kcal gaunasi, tai pavyks man tos raumenines mases prisiauginti su tiek? Nes pagal kalorijos.lt skaiciuokle man siaip reiktu ten apie ~2850kcal pagal mano duomenis, cia nieko neauginant. Pasimeciau siek tiek.

Tai tu bent pradejai valgyt ir tos mitybos laikytis? Valgyk ir ziurek ka svarstykles rodo, ar tu nori to stebuklingo patvirtinimo is kitu "taip, tau pavyks"

Jei teisingai treniruosies augs ir raumuo, jei nevalgysi neaugs niekas. Cia toks sportas kur turi eksperimentuot ir atsirinkt kas tau geriausiai veikia, kol nemoki augint raumens tol planuok neplanaves... Taip, kad be jokiu apmastymu pradek sportuot ir stebek rezultatus ir analizuok.

Nu man irgi toks ispudis, kad su sausainiu pakeliu tai uzsiraso, tai istrina ka valgyt ir niekaip neapsisprendzia + dar sales neisirinkes kur vaikscios. Atsiprasau nenoriu izeisti, tik toks ispudis paskaicius.