Kulturizmas.net diskusijų forumas

patarčiau pradžiai perpus sutrumpinti programą, o tada ramiai pagalvoti ką čia dar išbraukus..
nes tikrai nėra taip, kad kuo daugiau pratimų - tuo programa rimtesnė ir geriau auga masė.
jei taip būtų - šitam forume niekas neberašytų, nes visų rankos būtų užimtos štangom.
o beje, kodėl štanga nepriimtina?

devisal rašė:

Sveiki, pradėjau nuo 3mėn. treniruotės namų sąlygomis , 1 mėn. salės darant pratimus savo nuožiūra , užsinorėjo masės ir rimtesnės programos. Dar esu tik pradedantysis, todėl manau šioje programoje yra pilna klaidų. Gal galėtumėt padėti ištaisyti tas klaidas ar ką nors patarti ?

devisal rašė:

tas rašė:

patarčiau pradžiai perpus sutrumpinti programą, o tada ramiai pagalvoti ką čia dar išbraukus..
nes tikrai nėra taip, kad kuo daugiau pratimų - tuo programa rimtesnė ir geriau auga masė.
jei taip būtų - šitam forume niekas neberašytų, nes visų rankos būtų užimtos štangom.
o beje, kodėl štanga nepriimtina?

devisal rašė:

Sveiki, pradėjau nuo 3mėn. treniruotės namų sąlygomis , 1 mėn. salės darant pratimus savo nuožiūra , užsinorėjo masės ir rimtesnės programos. Dar esu tik pradedantysis, todėl manau šioje programoje yra pilna klaidų. Gal galėtumėt padėti ištaisyti tas klaidas ar ką nors patarti ?

O programoje pastebėjai kokių klaidų ? Salės treneris ir sakė daryti pradžiai visko per puse. Galėtum pakomentuoti ką reiškia sutrumpinti programą? Daryti mažiau pratimų ar mažinti priėjimus su pakartojimais ? Ar gali būti kad nuo tokios ,,netinkančios" programos atsiranda apatinėje nugaros dalyje skausmas ? Dar vienas klausimas: o kaip su svoriais ? Kiek skaičiau, kad turi pasirinkti tokį svorį, kad pratimo pabaigoje turi jausti sunkumą.

del neteisingai atliekamu pratimu.
yra treneris ir klausyk jo

sveiki , lankau sporto kluba ir db isbaziuoju atostogaut dviem savaitem ir nebus nei stangu nei dar ko , as auginu mase nes jos lb truksta tai gi gal kanors pasiulysit ka tas dvi savaites galeciau patobulint , ar istverme ar gal kokiu pratimu namu salygom masei , zadu ir daug maitintis tad per tas dvi uzsibreziau didelius tikslus

kazkaip nelabai , norisi bent minimaliai kanors ar kokius pecius ar pilvo presa bet aisku svarbiausia maitintis ir bent koki kg priaugt

man tikrai reikia maes ar gera mintis krosiukas , siiap jauciuosi pailsejas ir galiu kazka daugiau manau

jakimas rašė:

ka manot jei daryt viena diena krutine pecius ir trica ?

sudrozt juos nori ar koks tikslas?

kaip jums, taip. Pirmad nugara/bicas trečiad pečiai/tricas penktad kojos/krūtinė ką manot?

ciupesas rašė:

kaip jums, taip. Pirmad nugara/bicas trečiad pečiai/tricas penktad kojos/krūtinė ką manot?

geriau daryk krutine/tricas ir kojos/peciai. krutine ir kojos dideles raumenu grupes, nemanau, jog jas isdirbtum tinkamai kartu.

Sveiki, norejau paklaust. Gan ilga laika jau mano krutine labai letai progresuoja palyginus pagal kitas kuno dalis, programa buvo tokia 1.Stangos spaudimas 3x6 2. spaudimas kampu su hanteliais 4x8 ir 3.plesimas paprastas 4x8 cia ne per daug nualinu raumeni? Daba galvoju pakeist krutines pratimus i 1. SPAUDIMAS  SU hanteliais 3x8 2.spaudimas kampu su stanga 4x8 ir 3. plesimas kampu 3x8, kaip manot , neapkrausiu per daug virsutines krutines dalies? Ir ar galima tiketis pagerejimo su tokia programa krutines. Beto esu gan kudas .

as cia nesupratu klausimo ..
sakai "progresas matosi i geraja puse", tarsi viskas ok, bet klausi ar nevertetu visko mesti ir pradeti is pradziu?
tai ir tesk ka darai kol sustos progresas, o ta savaite atostogu tik i nauda.
tu ziurek kas tau i kuna eina, kas progresa duoda,  o ne teorinius samprotavimus kiek kartu per savaite reiketu kazka daryti. jei matai progresa, reiskia toks daznumas tau geras.

Artyi rašė:

Kolegos,

Jau kelias savaites sportuoju pagal programa:  1-2-laisva-1-2-laisva ir t.t.

Tai realiai iseina tas pats raumuo kas 3 diena ir du kart savaiteje. Progresas matosi i geraja puse, cardio nedarau. 1) Krutine, peciai, tricas | 2) Nugara, bicas, kojos (trenioruotes namu salygom, tad kojom ne tas kruvis kas stanginej)

Realiai klausimas kiek laiko tempti su tokiu kruviu. Jau 3 savaites darau, dar noriu 2-3, tada savaitei atostogu isvaryt ir grizes toliau test. Nesinori, kad sustotu augimas. Mityba OK, susidejiau viska i vietas, tai nuo kaledu jau 1.5kg pridejau.

Ar vis del to grist po atostogu prie tradicinio 5 dienu per savaite, kasdien skirtingas raumuo? Tikslas iki balandzio maksimaliai priaugti sveiko svorio, kad nereiktu labai mest lasiniu iki vasaros:))

o kas blogai su esama full-body? perlengva? ar per 3 men. nieko nedave? ar manai kad full-body mases neduoda? sakyk kodel nori keisti.

mazas28 rašė:

Sveiki. Pradejau sportuot rimčiau prieš tris mėnesius. Darau fullbody programa kas dvi dienas. Gal kas pasiūlytų programą raumenu masei. Ugis 192 cm svoris 96 kg. Besu esu numetes 25 kg svorio.

tas rašė:

matai, nualinti raumeni galima ir 1 pratima padarius, arba nenualinti padarius visus, 3 kaip tu. galima ir su 10 nenualinti, jei "taupysi jegas" sekantiems pratimams ir pagailesi saves.
bet kazka keiciant, siulyciau keisti is esmes, o ne smulkmenas.
pavyzdziui, pradek krutine nuo atsispaudimu ant lygiagreciu (2x max), o paskui daryk 5 stangos spaudimus: 12,10,8,8,6 pakartojimus, kaskart didindamas stangos svori; kad pirmuosius 12 padarytum nesunkiai, o paskutinius 6 is paskutiniu jegu, arba tik 5 tesigautu. tik 2 pratimus krutinei, bet sunkius. tada butu kazkas naujo tavo treniruoteje. kampu ir plesimu kol kas nedaryk. ir tikekis pagerejimo...

Varskietukas rašė:

Sveiki, norejau paklaust. Gan ilga laika jau mano krutine labai letai progresuoja palyginus pagal kitas kuno dalis, programa buvo tokia 1.Stangos spaudimas 3x6 2. spaudimas kampu su hanteliais 4x8 ir 3.plesimas paprastas 4x8 cia ne per daug nualinu raumeni? Daba galvoju pakeist krutines pratimus i 1. SPAUDIMAS  SU hanteliais 3x8 2.spaudimas kampu su stanga 4x8 ir 3. plesimas kampu 3x8, kaip manot , neapkrausiu per daug virsutines krutines dalies? Ir ar galima tiketis pagerejimo su tokia programa krutines. Beto esu gan kudas .

dekui labai

Sveiki. Man 18m, ūgis 178cm, svoris ~66kg, prieš tai nesu rimtai sportavęs (geriau vėliau negu niekada ). Nemažai skaičiau apie masės auginimą, tačiau nežinau kokios trijų dienų treniruotės man reikėtų. Gal kas galėtų parekomenduoti ar sudaryti? Nuo pirmadienio pradėsiu lankyti sporto klubą