Kulturizmas.net diskusijų forumas

dekui seni

Joo. rašė:

Ptycka rašė:

dekui seni

11 metu o jau senis

Nesupranti juoku

Paskutinį kartą taisė 159159 (2011-12-29 22:24)

Joo. rašė:

duckis rašė:

Joo. rašė:

11 metu o jau senis

Nesupranti juoku

Tu cia ziuriu neikerti pokstu

Koks tikslas daryt po 2 priėjimus?

Jauti kanors pasportaves? bent aš tai tikrai nejausčiau nuo tokios programos

kelias dienas gulejau kaip mires ne is niekur su 39 temp dabar lygtais praejo , net nzn iskur gal nuo protiniu dantu bandysim pirmadieni sportuot siandian gal prasibegt stadijone lengvai bent.

Uzsispyres16 rašė:

Ptycka rašė:

kelias dienas gulejau kaip mires ne is niekur su 39 temp dabar lygtais praejo , net nzn iskur gal nuo protiniu dantu bandysim pirmadieni sportuot siandian gal prasibegt stadijone lengvai bent.

jo ,pabegiot.
39 dar ne mirties zona ,iki 41 bent uzkelk

zinau kad nemirties bet vistiek nieko nesinori jau 2 diena kaip nera tai galvoju pradet judeti..

1) Pritupimai su stanga 3x8-10 65kg
2) Atsispaudimai lygiagretese / st. spaudimas nuleistu kampu 3x-12 + 5kg
3) Stangos spaudimas peciams 3x8-10 40kg
4) Hanteliu mostai salis stovint / st. trauka link smakro 3x8-10
5) Bicepsas su stanga atvirksciu paemimu 3x8-10
6) Presas - koju kelimas gulint 3x10-12
7) Nugara - atsilenkimai atgal 3x8-10

2 nakty viduriavimas , kas 1-2h keliuos i tulika kazkokiu vandeniu ar xuj znat kuo o programa dabar pakoreguota Fb is emexo:

Pirmadienis
1) Pritupimai su stanga 3x8-10
2) Stangos spaudimas pekeltu kampu 3x8-10
3) Prisitraukimai 3x8-10
4) Hanteliu mostai i salis pasilenkus 3x8-10
5) Tricepsas - spaudimas siaurai 3x8-10
6) Bicepsas su stanga 3x8-10
7) Presas - susirietimai 3x10-12

Antradienis
1) Stangos trauka iki preso 3x8-10
2) Spaudimas ant tiesaus suolo 3x8-10
3) Hanteliu mostai salis stovint / st. trauka link smakro 2x8-10
4) Koju lenkimas 3x8-10
5) Blauzdos - pasistiebimai 3x10-15
6) Peciu gusciojimas laikant stanga 3x8-10
7) Tricepsas - spaudimas staklese / hantelio kelimas virs galvos 3x8-10

Treciadienis
1) Pritupimai su stanga 3x8-10
2) Atsispaudimai lygiagretese / st. spaudimas nuleistu kampu 3x8-10
3) Stangos spaudimas peciams 3x8-10
4) Hanteliu mostai salis stovint / st. trauka link smakro 3x8-10
5) Bicepsas su hanteliais 3x8-10
6) Presas - koju kelimas gulint 3x10-12
7) Nugara - atsilenkimai atgal 3x8-10


Tokia kolkas dar menesiuka koki reiks pavaryt bent jau

Paskutinį kartą taisė Ptycka (2012-01-21 12:54)

Loading rašė:

tu imesi ta video su ta merga ar ne utiutiu?

taigi imesta blevyzgose ir nerasinek pm manijakai

studentas rašė:

Programa tai man biški nekokia, jei jau imi full body tai duot daugiau darbo pagrindiniams baziniams pratimams, po 3 serijas tai čia labai nedaug. Pajunk mirties trauką. Visokių mostų, tiesimų ir lenkimų, preso net nesirašyk į programą. Pirma rimtai atidirbi bazinius pratimus, o jau gale treniruotės jei lieka jėgų gali ir mostus ir bicus ir ką tik nori padaryt.
Dabar gaunasi, kad imi full body, bet vistiek bandai išlaikyt splitinius principus.
Tokia mano nuomonė.

studentas dekui. tada tarkim darau 5 serijas baziniu 1 apsilimui kita 70% tarkim ir 3 darbines.Visus Izoliacinius nukeliam i gala (tada i diena 3 bazei +2 izoliacinei?) cia pagal emexa taip sudeta ,,pradedantiesiems,,. Manau nepakenks tie keli izo , arba tada daryt dar daugiau seriju nes man nesijaucia isvis tada bandziau ta rippetoes ten panasiai ir gaunasi.Dar del mirties traukos pakeist vietoj pritupimu penktadieni tada gal.


Workout A
3x5 Squat
3x5 Bench Press
1x5 Deadlift
**2x8 Dips (if you cant do these or no assist machine then do Decline Dumbbell Bench Press with your hands Facing each other)

Workout B
3x5 Squat
3x5 Standing military press
3x5 Pendlay or Bent Rows (or power cleans)
**2x8 Chin-ups (recommended mainly if doing the cleans)

kazkas tokio

Paskutinį kartą taisė Ptycka (2012-01-21 20:24)