Kulturizmas.net diskusijų forumas

arnolduhas · 2012-02-22 20:34

Sveiki, man 15m. Sportuoju gana ilgai , dabar nuo Rugsejo men sportuoju intensyviai. Sportavau pries vasara, vasara taip pat sportavau tik ne itin intensyviai. Norečiau kad pakomentuotumete mano pacio sudaryta programa, masei. Akcentuoju labiau rankas. t.y. bicepa ir pečius (jie pas mane atsilieka)
Geriu proteiną ir amino rūgstis

3 dienų programa

Pirmadienis (Krutinė, Bicas)
1.Spaudimas 4x8
2.Lygiagretės 4x8-10
3.Plėšimas 3x10

4.Lenkimas su EZ stanga 4x8
5.Plaktukas 4x8
6.Lenkimas Larry Scott suole su hanteliu 3x8

Trečiadienis (Nugara, Peciai)
1.Prisitraukimai plačiai 4x8
2.Stangos trauka pasilenkus 4x8
3.Hantelio kelimas prie sono 3x8
4.Mirties trauka 3x8

5.Kariskas spaudimas 4x8
6.Mostai į šalis 4x8
7.Galinės deltos 3x10
8.Trapecija(ivairus pratimai) 4x8-10

Penktadienis (Kojos, Tricepsas)

1.Koju tiesimas treniruoklyje ( apsilimui) 3-4 x 10
2.Pritupimai 4x8
3.Leg Pressas 3x8
4.Blauzda 3x8

5.Spaudimas siaurai 4x8
6.Prancūziškas spaudimas 3x8
7.Lenkimas už galvos 3x8

++ Visada padarau presą, jeigu tik lieka laiko.

Paskutinį kartą taisė arnolduhas (2012-02-22 20:37)

Svarcas68 · 2012-02-22 21:00

lygiagretes kartais ne tricepsui daugiausiai eina?As tai vietoj ju deciau hanteliu spaudima , kadangi krutine.

arnolduhas · 2012-02-22 22:19

Dekui Svarcai, Gal kas dar kokiu pastebejimu??? Buciau tikrai nuosirdziai dekingas!!

Armandas404 · 2012-02-23 13:57

As manau jog treciadieni mirties trauka pirma turetu but, o penktadieni pirmas pritupimai.Nes sie pratimai yra is sunkesniu.

Svarcas68 · 2012-02-23 18:18

pas manes iviso mirties trauka ne prie nugaros , o prie koju,kiek zinau tai mirties trauka didesne apkrova duoda kojoms.Aisku priklauso nuo atlikimo.

krachas · 2012-02-23 19:07

Svarcai, nepatarinek geriau, nes abu postai ir klaidingi.

Svarcas68 · 2012-02-23 19:10

duglas rašė:
Svarcai, nepatarinek geriau, nes abu postai ir klaidingi.

kur tu klaida matai ? http://www.kulturizmas.net/koju-raumenys/645/
Lygiagretes nori pasakyt krutinei labiau eina , nei tricepsui? Gal kazkiek ir plecia krutine,bet pagrinde tricepsui.

Paskutinį kartą taisė Svarcas68 (2012-02-23 19:11)

krachas · 2012-02-23 19:13

Lygiagretės Vienas iš nuostabių pratimų, bet dažnai tiesiog pamirštamas. Darydami šį pratimą būtinai plačiai laikykite rankas, pasilenkite į priekį kad kuo mažesnis krūvis tektų tricepsui. Jeigu per lengva, užsidėkite papildomą svorį naudodami svorių diržą ar kažką panašaus. Tai puikus pratimas visai krūtinei vystyti.

Mirties trauka ne tiesiom kojom daryk ir nugarai pagrindas cia su prisitraukimais. Nepatarinek sakau, man dar mokytis ir mokytis, bet tau dar daugiau.

Svarcas68 · 2012-02-23 19:17

Svarcas68 rašė:
pas manes iviso mirties trauka ne prie nugaros , o prie koju,kiek zinau tai mirties trauka didesne apkrova duoda kojoms.Aisku priklauso nuo atlikimo.

Skaityt nemoki?Beto del lygiagreciu , tai tas pats , priklauso nuo atlikimo.

arnolduhas · 2012-02-23 21:26

Duglai, kaip tavo nuomone sita programa? Ar daugmaz viskas gerai? Ir ar gerai butu daryt Krutine/Bica ; Pecius/Nugara , Kojas/Trica

cepajev · 2012-02-23 21:52

arnolduhas rašė:
Duglai, kaip tavo nuomone sita programa? Ar daugmaz viskas gerai? Ir ar gerai butu daryt Krutine/Bica ; Pecius/Nugara , Kojas/Trica

mano manimu jei tau pakankamai lieka jegu treniruot dvi dideles grupes kaip pieciai/nugara tai drasiai gali daryt. as aplamai dariau anksciau krutine/nugara aisku sunkoka pradziai buvo bet pripratau gan greit. pabandyt gali ir suzinos ar tau tinka

ir dar del mirtes traukos, nors visiems ir patariu daryt ja, bet ziurek nepadidink per daug svorio ja darydamas nes kol normaliai nesustiprines nugaros gali greit susizeist

Paskutinį kartą taisė cepajev (2012-02-23 22:00)

Zhaltys · 2012-02-24 13:30

Mirties trauka apatinei nugarai pagrinde, nors dirba ir daug kojų raumenų:

http://www.exrx.net/WeightExercises/Ere … dlift.html

Dragon41 · 2012-02-24 14:34

na man asmeniskai pecius/nugara sunku daryt. Tad patarciau daryt nugara/trica. Na bet kp tau geriau

eslife · 2012-02-24 14:46

Darai bicui/tricui tiek pat pratimu ir priejimu, kiek, kad tokiom didelem grupem kaip kojos,nugara,krutine, kur logika ? smile

arnolduhas · 2012-02-24 22:19

O ar geriau daryt sita programa ar geriau daryt banaliausia Krutine/Bicas ; Nugara/Tricas ; Peciai/Kojos?

+ Ir ar bicui uztenka 2 pratimu, kai bicas pas mane atsilieka tikrai ir norisi ant jo kazko daugiau?

Paskutinį kartą taisė arnolduhas (2012-02-24 22:21)

krachas · 2012-02-25 01:05

Uztenka. 2x3x10

Kulturizmas.net diskusijų forumas

#1 2012-02-22 20:34

3 dienų treniruotė, reikalinga jūsų nuomonė :)

#2 2012-02-22 21:00

Re: 3 dienų treniruotė, reikalinga jūsų nuomonė :)

#3 2012-02-22 22:19

Re: 3 dienų treniruotė, reikalinga jūsų nuomonė :)

#4 2012-02-23 13:57

Re: 3 dienų treniruotė, reikalinga jūsų nuomonė :)

#5 2012-02-23 18:18

Re: 3 dienų treniruotė, reikalinga jūsų nuomonė :)

#6 2012-02-23 19:07

Re: 3 dienų treniruotė, reikalinga jūsų nuomonė :)

#7 2012-02-23 19:10

Re: 3 dienų treniruotė, reikalinga jūsų nuomonė :)

duglas rašė:

#8 2012-02-23 19:13

Re: 3 dienų treniruotė, reikalinga jūsų nuomonė :)

#9 2012-02-23 19:17

Re: 3 dienų treniruotė, reikalinga jūsų nuomonė :)

Svarcas68 rašė:

#10 2012-02-23 21:26

Re: 3 dienų treniruotė, reikalinga jūsų nuomonė :)

#11 2012-02-23 21:52

Re: 3 dienų treniruotė, reikalinga jūsų nuomonė :)

arnolduhas rašė:

#12 2012-02-24 13:30

Re: 3 dienų treniruotė, reikalinga jūsų nuomonė :)

#13 2012-02-24 14:34

Re: 3 dienų treniruotė, reikalinga jūsų nuomonė :)

#14 2012-02-24 14:46

Re: 3 dienų treniruotė, reikalinga jūsų nuomonė :)

#15 2012-02-24 22:19

Re: 3 dienų treniruotė, reikalinga jūsų nuomonė :)

#16 2012-02-25 01:05

Re: 3 dienų treniruotė, reikalinga jūsų nuomonė :)