Kulturizmas.net diskusijų forumas

http://www.kulturizmas.net/forumas/t517 … reniruotes

http://www.kulturizmas.net/paslaptingo- … rbury/237/

minis rašė:

http://www.kulturizmas.net/paslaptingo-ginklo-programa-quattro-dynamo-chad-waterbury/237/

dekoju , meginsiu pagal galimybes kazka sulibdyt

.

Paskutinį kartą taisė ATjr (2016-11-03 16:39)

http://realisavigyna.eu/papildomi-strai … verme.html
http://realisavigyna.eu/papildomi-strai … -jega.html
svieskis,viskas lietuviskai.

menceri , tai kam tu sportuoji? Jug ateis , nusaus ar pripjaus ir fsio.Pazystu viena panasios mastysenos kaip tavo , pradejo tinget sportuot , tai ir kisa tokias teorijas kaip tavo.Dabar geria vos ne kiekviena diena , vyras dar nei trisdesimties neturi , o tiek prigeria , kad net apsimyza...

Arnoldas100 rašė:

menceri , tai kam tu sportuoji? Jug ateis , nusaus ar pripjaus ir fsio.Pazystu viena panasios mastysenos kaip tavo , pradejo tinget sportuot , tai ir kisa tokias teorijas kaip tavo.Dabar geria vos ne kiekviena diena , vyras dar nei trisdesimties neturi , o tiek prigeria , kad net apsimyza...

As netingiu ir soprtuoju ,bet esme buvo tokia ,kad  gali buti koks nori sportininkas  koks nori kietas  bet buna atveju ,kaip visa ta  krutuma  koks  tai  utiutiu  uzbaigia. Cia  ne teorija  cia  gyvenimo tiesa ,as nesakau ,kad visus  dabar  pjaus kas ar saudis , bet gaila  buna  zmoniu  kai juos  kazkokie smaukalai sitaip sudoroja.

Diena 1
A1) Pritūpimai
A2) Kojų lenkimas gulint
B1) Štangos spaudimas
B2) Lyno trauka sėdint
C1) Štangos lenkimas
C2) Rankų su lynu tiesimas
Primenu, kai jūs pamatysite šiuos A1, A2 daiktus prisiminkite: padarykite vieną setą A1, pailsėkite, tada darykite vieną setą A2. Darykite kol baigsis visi A setai. Tada eikite prie B grupės pratimų ir t.t.
Reikia padaryti 5×3 pirmoje dienoje. Padarykite pritūpimų setą, pailsėkite, eikite prie kojų lenkimo Pailsėkite dar kartą. Tai darykite dar 4 kartus. Tas pats ir su „B“ ir „C“ pratimais. Atsiminkite, kad „parametrai“ keičiasi kasdien!
Diena 2
A1) Hantelių spaudimas pečiams sėdint
A2) Lyno trauka prie krūtinės nuo lubų
B1) Pritūpimai
B2) Kojų lenkimas gulint
Dar kartą. Nepamirškite pažiūrėti „parametrų“. 2 diena yra ištvermės diena, tai jūs 2 setus po 25 pak.
Diena 3
Poilsis. Padarykite 15 min. kardio (lengvo bėgimo ar ėjimo)
Diena 4
A1) Labas rytas
A2) Kojų kėlimas kabant ant skersinio
B1) Hantelių spaudimas 45º kampu
B2) Trauka iki smakro su hanteliais stovint
C1) Rankų lenkimas su štanga
C2) Prancūziškas spaudimas
Hipertrofijos diena, jūs darysite 3 setus po 8 pak..
Diena 5
Poilsis. Padarykite 15 min. kardio (lengvo bėgimo ar ėjimo)
Diena 6
A) Sprogstami įtūpstai
B) Pritūpimai
C) Sprogstamas štangos spaudimas
D) Sprogstamoji lyno trauka
6 diena skirta yra sprogstamoji. Darykite 6 setus po 3 pak.
Diena 7
Poilsis, poilsis ir dar kartą poilsis! Kai baigsite pasiilsėkite dar!

Nelabai suprantu tuos paryskintus pratimus , maisaus biski.Nesuprantu kuriai raumenu grupei kuris pratimas.Aisku tus sprogstamus ir lyno traukas suprantu , bet atlikimo technika taip pat nezinoma.Gal kas padesit?

Paskutinį kartą taisė Arnoldas100 (2012-04-09 16:41)

Arnoldas100 rašė:

Kiek suprantu cia kojos:
A1) Pritūpimai
A2) Kojų lenkimas gulint
Cia krutine :
B1) Štangos spaudimas
Cia nugara :
B2) Lyno trauka sėdint
Cia Dilbis? :
C1) Štangos lenkimas
C2) Rankų su lynu tiesimas

C1, C2 - rankos, bicui stangos lenkimas, tricui tiesimas su lynu.

0.22 lyno trauka,truputi pagerinta.siaip geras video gal ideju pasisemsi.

B2) Lyno trauka sėdint
C2) Rankų su lynu tiesimas
A2) Lyno trauka prie krūtinės nuo lubų
D) Sprogstamoji lyno trauka
Kokiais pratimais galeciau siuos pavaduot?

gedais rašė:

siaip jei treniruojiesi palei auksciau tavo pateikta programa tai ten sprogstamos jegos nelabai islavinsi.  stangu ,giru rovimai atsispaudimai prisitraukimai su suplojimais, sprintas( i kalna,laiptaism iki 100metru.) saudyklinis begimas 10 po 10. suoliai i auksty is vietos.cia taip tik pavirsutiniskai,siaip kokia sporto saka praktikuoji ir kokie tikslai?

Cia noriu del saves , dabar man 17 metu , tai noriu siek tiek islavint smugi , pramokt kojas , rankas valdyt.Esu is kaimo , tai cia nera jokio klubo , turiu kriause , pirstines boxo dvi poras , tai kartais pasiboksuojam.O kai baiksiu mokykla , tai eisiu i koki kickboxa,tai noriu tam pasiruost.