El. parduotuvė- NezinomasM
- Kalbus dalyvis
- Registravosi: 2011-03-10
- Žinutės: 79
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 0
#1 2012-06-21 14:01
reikia konsultacijos del sportavimo nauose
Sveiki.
Is pradziu noreciau del vieno dalyko pasitikslinti ka reiskia site 3x8. Kaip suprantu
3 kartus po 8 hanteliu iskelimus/prisitraukimus/ar kt. Po kekvieno karto reiktu kazkiek pailseti? Jei taip tai kiek ?
Taigi dabar sportuoju namuose turiu hantelius ir turnika. Pakolkas pagrinde noriu pasiprinti/paryskinti virsutine kuno dali (krutine ir bicepsa).
Hanteliai 6kg.
Padarau apsilima. Atsispaudimus.
Padarau 4 skirtingus pratimus bicepsui. Kekviena is ju 3x8
Darau:
Plaktuka
Bicepsa stovint ,pasukant riesa (nezinau pavadinimo 
)
Bicepsa nuo keleno pakaitom
Bicepsa su hanteliais atvirksciai paemus.
atsigules ant siauro staliuko padarau pratimu krutinei. 3x8
Hanteliu spaudimas horizontaliai
Hanteliu plesimas horizontaliai
Hanteliu spaudimas kampu
Puloveri su svarmeniu
Ir tada prisitraukimai ant turniko.
Cia megejiska dabar darau toki. Gal kas patars ka geriau daryti, ar neperdidele apkrova vienai dienai ? Man toks jausmas, kad nesamones darau, todel nusprendziau susilaukt ismananciu zmoniu patarimu
Neprisijungęs
- takeitdown
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2011-03-22
- Žinutės: 1184
- Atsiliepimai: 4
#2 2012-06-21 14:11
Re: reikia konsultacijos del sportavimo nauose
3x8 teisingai supratai , poilsis turetu buti 1-2min, o kad nesamones darai tai irgi teisingai 
. O i sale galimybes nera tau nueiti?
Neprisijungęs
- Staffordshire
- Get big or die trying
- Registravosi: 2008-07-08
- Žinutės: 12001
- Atsiliepimai: 92
#3 2012-06-21 14:12
Re: reikia konsultacijos del sportavimo nauose
daryk taip
Hanteliu spaudimas horizontaliai 10 8 8 6
Hanteliu spaudimas kampu 10 8
Hanteliu plesimas horizontaliai 10 10 8 8
Puloveri su svarmeniu 10 10
prisitraukimai 4-5 x max
Bicepsa stovint ,pasukant riesa 10 8 8
Plaktukas 10 8
Bicepsa nuo keleno pakaitom 10 10
Bicepsa su hanteliais atvirksciai paemus. 10 10
del pertrauku tarp priejimu tai ziuri pagal save kaip jautiesi kad esi atsigaves, pradinukam dazniausiai reikia daugiau pvz 3-5min o daugiau patyre daro 1-3min pertraukas
Neprisijungęs
- NezinomasM
- Kalbus dalyvis
- Registravosi: 2011-03-10
- Žinutės: 79
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 0
#4 2012-06-21 14:47
Re: reikia konsultacijos del sportavimo nauose
Labai aciu uz atsakymus. Ypac Staffordshire uz tai kad nepatingejo istaisyti mano savadarbe nesamone .
O del sales. Dabar kolkas sportuosiu namuose vasara.
Kai prasides mokslo metai, kaip issidelios paskaitos, tada ziuresiu koki abonimenta pirktis.
Edit.
Staffordshire,
Cia surasei eiliskumo tvarka:
1. Krutine
2. Prisitraukimai
3. Bicepsas
Ar cia nesvarbu, ir galiu prisitraukimus nugrust i gala?
Noreciau dar ir peciam poros pratimu, eitu juos ideti i sita mano programele ? Darydavau Arnoldo push ups ir hanteliu kilnojimus i virsu . Nezinau kurie pratimai geriau tiktu prie sitos programeles .
Paskutinį kartą taisė NezinomasM (2012-06-21 15:04)
Neprisijungęs
- Robšė
- ®
- Vietovė: rajonas
- Registravosi: 2008-02-14
- Žinutės: 13898
- Atsiliepimai: 38
#5 2012-06-21 15:16
Re: reikia konsultacijos del sportavimo nauose
tokius dalykus pasiderink bendrose temose, nereikia del kiekvieno klausimo prikurt kruvos temu
http://www.kulturizmas.net/forumas/t756 … -salygomis
Neprisijungęs