Kulturizmas.net diskusijų forumas

3F rašė:

Nesąmonė pasakiau, nes maži raumenys išdirbami, ir labai lengva treniruotė gaunasi, geriau būtų išskaidyt į kitas dienas, ir tą dieną skirt poilsiui.
Krūtinei išmesčiau spaudimą žemyn galva, nes spaudimų ten yra užtektinai,

Nu blauzdą ne taip ir lengva užmušti
Ačiū už patarimus
Štangingų metų

studentas rašė:

Jei jau nori 4 dienų programos tai pečius ir rankas treniruok atskira diena. Arba pasižiurėk kaip pagrindiniam puslapy kaip turi atrody 4 dienų programa, nieko geriau neatrasi, ten jau patikrintos ir tvargingai sudėliotos programos.

Tai kad taipir darau, peciai su nugara ir blauzdom.

sweiki ka galvojat apie tokia programa? kur prie skaiciukų nėra pratimų tai nesugalvoju ka ten įkist gal ka patarsit. tik nerasykit tie kas nelb nusimanot.


PIRMA DIENA


             1.    krūtinė-spaudimas gulint 4x8
             2.krūtinė -atsispaudimai lygiagretyje 4x10
             3.nugara-prisitraukimai is priekio 4x8
             4.nugara-hantelio trauka pasilenkus 4x8
             5bicas-stangos lenkimas
             6.tricas- prancūziškas spaudimas.



      ANTRA DIENA

      1.kojos-pritūpimai su stanga 4x10
      2 kojos .mirties trauka 4x10
      3.
      4peciai -spaudimas peciams 4x8
      5peciai –stangos trauka iki smakro 4x8


    TRECIA DIENA

    1.krūtinė spaudimas kampu4x10
    2.krūtinė-stangos spaudimas zemyn galva 4x8
    3.nugara-prisitraukimai is priekio4x8
    4 nugara-hantelio trauka 4x8
    5. bicepsas–stangos lenkimas stovint 4x8
    6.tricepsas-prancūziskas spaudimas 4x8
   
    KETVIRTA DIENA
  1.kojos-pritūpimai 5x5
  2.kojos- mirties trauka 4x10
  3.peciai- mostai su hanteliaisi salis 4x8 
  4.peciai-hantelių kėlimas į priekį 4x8
  5.

Programa atliekama kas antra diena

Paskutinį kartą taisė elislaimis (2008-01-04 18:30)

Na pagavau siokia tokia trauma su riesu , po 2 savaiciu sedejimo namuose  nepraejo.Eisiu dabar pas gydytoja bet visvien i sale reikia vaiksciot ,siandien buvau nuejes pabandyt ir paziuret gal iseis kas...Neko neisejo .Tik spaudimas stangos horiz. isejo. Taigi nusprendziau treneruot kol kas tik kojas.Pakalbejau su vienu patyrusiu tenais dede (trenerio nebuvo ) jis man visada gerus patarimus dalija.Taigi su jo pakalbejau ir nusprednziau taip daryt , treneruot kol kas tik kojas.

Pirmadienis                                     Penktadienis

-Blauzda  (sedint)        4x8               -Blauzda                   4x4
-Kojų tiesimas sėdint   4x8               -Kojų tiesimas sėdint  3x6
-Kojų lenkimas gulint   4x8               -Kojų lenkimas gulint 3x6
-Leg Pressas               3x8               -Pritupimai                3x4   (Isrinkau penktadieni nes cia sunkiausias
-Presas                                           -Pressas                            man pratimas kojoms , taigi po jo 2 dienas
                                                                                              atsistatynesiu)
Treciadienis

-Kojų tiesimas sėdint            3x8
-Blauzda   (Hack staklese)    3x12 (jau kazkiek dirba galiniai koju raumenys,
-Presas                                         apseisiu viena diena be koju lenkimo gulint)
-Spaudimas horiz.     4x4


P.S. dar 1 klausimas , turiu namuose  dvirati kardio treneruotems , bet jei kojas vien tik treneruoju , tai gal per poilsio dienas dviracio nemint? Arba lengviausia nustatyt sunkuma ir 10-20 minuciu  nepakenktu ? Siaip tai nekada nejauciu jokio sunkumo ir nuovargio po kardio.

Paskutinį kartą taisė Aleksandras (2008-01-04 19:46)

.

Paskutinį kartą taisė lolardas (2011-01-07 22:56)

TZR rašė:

ištikrųjų nėra gerai pirmas pratimas - pritūpimai.. tuolabiau jeigi prastokas apšilimas... aš visad prieš juos bent tiesimą padarau

Aš prieš pritūpimus darydavau gan didelį apšilimą. Apšildavau, prasitampydavau, tada keletą serijų tiesimo(lengvai), tada porą pritūpimų serijų lengvų ir tik tada pradėdavau dirbt.

lolardas rašė:

Keistas tas tavo patarėjas Pritūpimai gale, blauzdų milijonas, kojų tiesimas...

Isdesciau pratimus as o ne jis.Blauzdos visvien sunkiai trenerojamos galima kiekviena diena.

Neatsaket i kita mano klausima...Del kardio. Jei darau taip daznai kojas , tai nepakenks tas kardio dviracio?

Arnius rašė:

o kam tu taip daznai tas kojas darai?

Paskaityk auskciau , negaliu del patempimo dirbt rankom.

CLuB rašė:

Sveiki gal galetumete padeti susidaryti programa? as jau siokia tokia turiu bet noreciau jusu kaip patyrusiu zmoniu patarimo..

Pirmadienis: Krutine ir nugara

Treciadienis: Peciai ir rankos

Penktadienis: Kojos ir presas

Tj gal galetumete patarti kokius pratimus daryt, kiek seriju pakartojimu? ir i koki laiko tarpa tureciau itilpti juos darydamas, nes intensyvumas kiek zinau yra swarbus..
Is anksto dekuj uz patarimus ir pagalba;]

http://www.kulturizmas.net/treniruotes/p2_articleid/73 va yra pora pavyzdziu tu programu, tai prisitaikyk jas sau, pakeisk pratimus ir panasiai, bet seip ten jau viskas gerai yra

labai prasau padekit kaip ten su ta 5X5 programa sportuot?labiausiai taj  man neaisku svoriu didinimas?

Paskutinį kartą taisė rambo2003 (2008-01-09 10:20)

Praejo 3 menesiai nuo sporto pradzios, laikas keist treniruociu programa?

justas_ rašė:

Praejo 3 menesiai nuo sporto pradzios, laikas keist treniruociu programa?

Manyciau, kad laikas, bet jeigu gerai
progresuoji su sena, gali ir nekeisti.