Kulturizmas.net diskusijų forumas

Na turiu tave nuliudint kad bea dietos ir kardio treniruociu tu nenumesi svorio tikrai.....O hanteiliukai tai tau tik pades palaikyt raumenu tonusa, jie tikrai riebalu nedegina.... tai va .....

Tiktų.

marchiuz rašė:

jei mano svoris dbr yra 70kg ir tarkim as pradeciau ryskintis tai man ir svoris nukristu ? zinau kad sveriu nedaug bet turiu tokia kaip riebaline mase ,bet jos nedaug ant pilvo daugiausia ir koju kaip pas kazkuri tai kolega cia   nemanau kad man reiktu daryti kardio nes tiek daug tu riebalu ir nera, tik noriu presa isryskinti... nu vat tai norejau paklausit, 1) tai svoris kristu ar ne jei ryskinuosi ? 2) tarkim bicas sumazetu? 3) girdejas esu kad raumenis greit isiryskina 2men kazkur cia tiesa? ir  ar jega nesumazetu ?  p.s. o siaip ejnu i kacialke 4menesius ir dariau masei pastoviai.tai galvoju po nauju biski pasiryskint patarkit jei supratot ka klausiu

Labukas! Vistiek turi karta per sav daryti kardio,svarbiausia nesumazink per greitai koloriju,tik stenkis,kad ju kuo daugiau butu gaunama is baltyminio maisto ir butinai sumazink paprastus angliavandenius.Jei per greitai ryskinsies,neisvengiamai su riebalais mazes ir raumuo.

Taigi ir aš pastebejau kad reikia numesti kilogramu nes baisu i veidrodi žiurėti.. Mano ugis apie 190cm sveriu apie 100kg daugiau gal biški tai jau per daug, lankau rankini bet dabar kadangi buvau trauma gaves apleidau, pradėjau vel vaikscioti, ir pradedu vaiksčioti i sale sporto ir reikia numesti svorio.. Ka paturtumete as visada stambus buvau bet dabar apaugau lašiniais išviso tai koki papilda naudoti? kuris labiausiai padeda numesti riebalų? Kokia programa maždaug naudoti?

Paskutinį kartą taisė Alfriss (2008-03-26 16:57)

amigoLTU rašė:

Alfriss rašė:

Taigi ir aš pastebejau kad reikia numesti kilogramu nes baisu i veidrodi žiurėti.. Mano ugis apie 190cm sveriu apie 100kg daugiau gal biški tai jau per daug, lankau rankini bet dabar kadangi buvau trauma gaves apleidau, pradėjau vel vaikscioti, ir pradedu vaiksčioti i sale sporto ir reikia numesti svorio.. Ka paturtumete as visada stambus buvau bet dabar apaugau lašiniais išviso tai koki papilda naudoti? kuris labiausiai padeda numesti riebalų? Kokia programa maždaug naudoti?

del papildu taj l-karnitinas(kiti gal daugiau ka pasiulys) prie treniruociu dajunk kardio(pvz po treniruociu) ziurek ka valgai(pasiskaityk mitybos forume arba literaturoi kuri pagr psl yra)..

O neko tokio jaigu aš nueinu i trenirote o po jos i sale neko nesidarys raumenims, nes man trenirote rankinio 1-4dienoms, o i sile žadu eiti 1,3,5 o kardio per trenirote aš pribegioju daug..

Nieko tokio bet is kart p trefkes salej isgerk amino,kad raumeni islaikytum.

name rašė:

Sveiki. Kaip reikia numesti svorio ir išryžkinti raumenis su 2 hanteliais ? mano ūgis apie 1,80m o svoris 91kg. man beveik 16 metu. Gal galit programa sudaryti? Dėkui iš anksto.

seip pagrindas butu judejimas(pvz begiojimas, boksas) ir mityba.. o del hanteliu tai bent jau as daryciau treniruotes ratu.. pasirenki kokius 5 pratimus 3arba 4 pagrindinius  ir koki 1 pagalbini (pvz 1diena :spaudimas su hanteliais, hantelio trauka, pritupimai, kariskas spaudimas, bic hantelio lenkimas) ir darai kiekvieno po 1 serija be poilsio.. padares 1 toki rata pailsi pora min ir vel prie geleziu...ratu skaiciu gali pasirinkti pagal save..
pradzioj gal 3 pakaktu ...

Paskutinį kartą taisė amigoLTU (2008-04-06 14:52)

name rašė:

Gal galit patarti kokius pratimus išsirinkti kitoms dienoms ir kiek laiko su bokso kriauše reiktų užsiimt?

o pla tu namu salygom sportuoji?

onnri rašė:

sveiki. noreciau paklausti ar tinkama mano mityba, jeigu uzsiimu raumenu ryskinimu:

Ryte 7:00h  ¬100g Grikiu +125g zuvies arba krabu lazdeliu.

14:00 3-5 kiausiniai+ 05l pieno + 200g varskes + bananas = suplakam ir geriam   (paprastai jeigu i trenke keliauju antra walanda tai sita reikala isgeriu apie 12 walanda ir plius dar termo speed extreem tablete viena likus 30 min iki trenkes )

   15:00 (po trenkes  whey protein 100 proc ir amino rugsciu pora tableciu)
 

  17-18: ¬100g ryziu arba grikiu + 2-3 kiausiniai + zuvis 100g


20val 0,5l pieno su proteinu

(vakare stengiuosi daug newalgyti)

per daug neišmanau apie tokius dalykus, bet atrodo jog nedaug suvalgai, tai turėtų tikti manau.

name rašė:

amigoLTU rašė:

name rašė:

Gal galit patarti kokius pratimus išsirinkti kitoms dienoms ir kiek laiko su bokso kriauše reiktų užsiimt?

o pla tu namu salygom sportuoji?

jo. ir dar koks yra kariškas spaudimas? neradau tokio.

http://www.exrx.net/WeightExercises/Del … Press.html  tik pakeisk i hantelius...

Paskutinį kartą taisė amigoLTU (2008-04-06 20:17)

name rašė:

3-jų dienų programa sportuojantiems namuose

1 diena (nugaros raumenys, trigalvio žąsto raumuo)
1. Prisitraukimai (3-4 x 9-10)
2. Štangos trauka (stanga pakeitus i hantelius) (3x 8)
3. 1 hantelio trauka pasilenkus (3x 9-10)
4. Spaudimas siaurai / arba prancūziškas spaudimas sedint (4x 8-9)
5. 1 hantelio lenkimas per alkūnę pasilenkus (3x 9-10)

2 diena (kojų raumenys, pečiai)
1. Pritūpimai (3-4x 10-12)
2. Mirties trauka (3x 8-10)
3. Blauzda stovint (3-2-3x 15-17)
4. Hantelių spaudimas pečiams (3x 8-10)
5. Mostai į šalis (3x 9-10)
6. Trapecija (2x 8-10)

3 diena (krūtinės raumenys, dvigalvio žąsto raumuo)
1. Spaudimas gulint (3x 8-9)
2. Spaudimas kampu / arba hantelių spaudimas kampu (3x 8-9)
3. Plėšimas / arba hantelių spaudimas (3x 8-10)
4. Hantelių lenkimas per alkūnes (3x 8-10)
5. Hantelių kėlimas sėdint / arba stovint / arba kėlimas nuo kelio (2-3x 9-10)
6. Presas (arba dar kokį nors savo pratimą, jei reikia)

Šios dienos būtų 1madienis, 3dienis ir 5ktadienis, o 2dienį, 4dienį ir 6dieni kardio. Ar ši programa tiktų ryškinimui ? Viską darau su hanteliais...

wisu m trauku nemanau kad reikia bet gali daryti +daryk wiska x15 ir swarbiausia kardio :)bet zinok sitam forume gali rasti gera programa ryskinimui  kuria pilnai galima daryti ir namuose

Ar gali taip buti: Tikrai labai sukudau ir paryskejau, laikausi 1700kcal dietos kasdiena, sportuoju su svoriais kas antra dn. laisvom dn. Cardio, taciau mano svoris kox buvo toks ir liko 80Kg, jis nejuda.. Ar cia de to kad raumenu priaugu, bet ar tai imanoma laikantis tokios dietos?

emexas rašė:

NONE rašė:

Ar gali taip buti: Tikrai labai sukudau ir paryskejau, laikausi 1700kcal dietos kasdiena, sportuoju su svoriais kas antra dn. laisvom dn. Cardio, taciau mano svoris kox buvo toks ir liko 80Kg, jis nejuda.. Ar cia de to kad raumenu priaugu, bet ar tai imanoma laikantis tokios dietos?

galbut kunas adaptavosi prie treniruociu sistemos. reiketu daryt kokius nors pakeitimus. o gal kcal perdaug.

Bet ar imanoma priaugti raumenu mases kai yra kcal trukumas?