Sveiki atvykę į Kulturizmas.net diskusijų forumą!

Šis diskusijų forumas geriausia vieta rasti patarimą visais Jus dominančiais klausimais kultūrizmo tema - raumenų auginimas, riebalų deginimas, kūno formų tobulinimui, sveikatos priežiūra! Bendraukite su žmonėmis, kurie jaučia aistrą kultūrizmui, fitnesui ir geroms kūno formoms. Dalinkitės savo įspūdžiais, patirtimi ir patarimais!

Nors galite naršyti forumuose be registracijos, norint pasinaudoti visomis galimybėmis kurias mes siūlome, Jūs turite užsiregistruoti. Registracija trunka vos 30 sekundžių ir Jūs gaunate pilną priėjimą prie visko įskaitant nuosavo profilio, bendravimo asmeniniais pranešimais, temų kūrimo ir atsakymo rašymų, balsavimo, treniruočių žurnalų skelbimo, nuotraukų įkėlimu ir specialių pasiūlymų.

Tapkite Kulturizmas.net diskusijų forumo nariu šiandien visiškai nemokamai – tai užtruks viso labo 30 sekundžių! Registruotis dabar!

Prisijungti arba Registruotis

athletic
Dažnas senbūvis
Registravosi: 2012-05-08
Žinutės: 5733
Atsiliepimai: 17

#1476 2013-10-09 17:33

Re: Full-body (viso kūno) programos

Zeus rašė:

Objektas rašė:

ATjr rašė:

Bandyk, nors nafik issikalineti, daugiau svorio su stanga paimtum

Bandziau daryti su stanga ,taciau esu kudas tai kaip tik dejau taip ant kaulu ta stanga man pasideda ,tai kuom geriausia pakeisti sita pratima?

pasiskolink pussy pad'a is athletic

Na.xu.j pašol smile

Neprisijungęs

 
lolardas
Dažnas senbūvis
Vietovė: Miškas
Registravosi: 2007-07-08
Žinutės: 10907
Įspėjimai: 1
Atsiliepimai: 19

#1477 2013-10-09 17:39

Re: Full-body (viso kūno) programos

lollollol

Neprisijungęs

 
Bigger
Dažnas senbūvis
Vietovė: Vilnius
Registravosi: 2013-09-08
Žinutės: 2227
Įspėjimai: 1
Atsiliepimai: 9

#1478 2013-10-09 22:47

Re: Full-body (viso kūno) programos

athletic rašė:

Zeus rašė:

Objektas rašė:


Bandziau daryti su stanga ,taciau esu kudas tai kaip tik dejau taip ant kaulu ta stanga man pasideda ,tai kuom geriausia pakeisti sita pratima?

pasiskolink pussy pad'a is athletic

Na.xu.j pašol smile

Pussy pad'a big_smile  ir isgalvok dar taip big_smile

Neprisijungęs

 
Busiudidelis
Naujas dalyvis
Registravosi: 2011-12-16
Žinutės: 45
Atsiliepimai: 0

#1479 2013-10-20 23:15

Re: Full-body (viso kūno) programos

A
1) Mirties trauka 4x8-9
2) Hantelių spaudimas ant tiesaus suolo 4x8-9
3) Hantelių mostai į šalis pasilenkus 4x8-9
4) Prisitraukimai iš priekio plačiai 4x8-9
5) Bicepsas ant platformos su stanga / hanteliais 3x8-9
Mirties trauka pilna daryt ar tik nugarai ?

Neprisijungęs

 
Ignas16
Atkaklus dalyvis
Registravosi: 2012-03-08
Žinutės: 141
Įspėjimai: 2
Atsiliepimai: 0

#1480 2013-11-05 20:02

Re: Full-body (viso kūno) programos

Sveiki, kaip atrodo stangos spaudimas stovint/sedint

bloko trauka turima omeny horizontalaus bloko trauka iki krutines?

Neprisijungęs

 
Estranged
Dažnas senbūvis
Registravosi: 2009-03-22
Žinutės: 2932
Įspėjimai: 1
Atsiliepimai: 4

#1481 2013-11-05 22:23

Re: Full-body (viso kūno) programos

Ignas16 rašė:

Sveiki, kaip atrodo stangos spaudimas stovint/sedint

bloko trauka turima omeny horizontalaus bloko trauka iki krutines?

military press arba overhead press vadinas.

bloko trauka gali buti horizontali ir vertikali

Neprisijungęs

 
Ignas16
Atkaklus dalyvis
Registravosi: 2012-03-08
Žinutės: 141
Įspėjimai: 2
Atsiliepimai: 0

#1482 2013-11-07 14:52

Re: Full-body (viso kūno) programos

Bloko trauka arba štangos trauka paėmus už vieno galo 4x8-9

Kokia ta bloko trauka vertikali ar horizontali?
stangos trauka uz vieno galo turima omeny  - T BAR trauka?

p.s sladeinflame7 dekui

Neprisijungęs

 
Estranged
Dažnas senbūvis
Registravosi: 2009-03-22
Žinutės: 2932
Įspėjimai: 1
Atsiliepimai: 4

#1483 2013-11-07 14:57

Re: Full-body (viso kūno) programos

Ignas16 rašė:

Bloko trauka arba štangos trauka paėmus už vieno galo 4x8-9

Kokia ta bloko trauka vertikali ar horizontali?
stangos trauka uz vieno galo turima omeny  - T BAR trauka?

p.s sladeinflame7 dekui

siuo atveju bloko trauka matyt turis omeny T-bar trauka, bet jei tokios neturi tiesiog stangos gala i kampa ir imituoji ta pati judesi.

Neprisijungęs

 
Nezinantis99
Naujas dalyvis
Registravosi: 2013-11-10
Žinutės: 25
Įspėjimai: 1
Atsiliepimai: 0

#1484 2013-11-10 00:23

Re: Full-body (viso kūno) programos

Sveiki,tikrai atsiprašau jeigu sukūriau veltui temą ir ne ten kur reikėjo.Pradėsiu greitu metu eiti į salę,2 savaites darysiu full-body programą.Esu skaitęs,jog svorį reikia pasirinkti tokį su kuriuo patį paskutinį pakartojimą padarytum vos vos.Nei daugiau  smile Todėl norėjau paklausti dviejų klausimų.
1.Kaip po metų pertraukos einančiam daryti full-body ar man irgi reikia rinktis tokius svorius kur padaryt turėčiau ne daugiau tarkim x10 pakartojimų? ar rinktis lengvesnį svorį kad nepersitempt taip smarkiai?
2.Ar pirmas serijas reikia daryti su lengvesniu svoriu,kad apšilti? (nes kiek žinau bent  tai pirmus priejimus baziniuose pratimuose patartina atlikti su mažensiu svoriu nei įprastai)
3.Sporto klube duoda full-body programa iš 10 pratimų(su presu 11 gautūsi).4x8-10 principu.Ar ne per daug pratimų??  Nes kiek pastebiu daugiau visi daro full-body iš 7-8 pratimų tik.
tikiuosi atsakys kažkas greitu metu ir bus galima trinti temą smile Ačiū wink

Neprisijungęs

 
Estranged
Dažnas senbūvis
Registravosi: 2009-03-22
Žinutės: 2932
Įspėjimai: 1
Atsiliepimai: 4

#1485 2013-11-10 00:28

Re: Full-body (viso kūno) programos

1. jei ant mases eini tai 8-12 standartas, kad paskutiniai butu is visu jegu.
2. visada stenkis apsilt baziniuose su mazesniu svoriu
3. 10 nereik tikrai tau, svarbu daryt sunkius bazinius pratimus, tuomet ir klausimu tokiu nekils nes nelabai patrauksi 10 tongue

Neprisijungęs

 
Nezinantis99
Naujas dalyvis
Registravosi: 2013-11-10
Žinutės: 25
Įspėjimai: 1
Atsiliepimai: 0

#1486 2013-11-10 01:13

Re: Full-body (viso kūno) programos

1.Taip norėčiau labiau ant masės varyt.Tai patartum daryt 4x8-12 ar 3x8-12? smile Ir ar teisingai mąstau ,kad bazinius pagrinde reikia 8 pakartojimus? O bica,trica ar kitas vietas po 10? ar priklauso nuo pacio,kaip paciam sueina trenke?
2.Dėkui dėl šito visada apšildavau.
3.Nu va,o sporto klubo trenėrė ale buvus kultūristė,o iškart duoda 10 pratimų 4x8-10.Todėl ir sakau,kad daugoka smile Nebent su lengvais svoriais darytum smile

Neprisijungęs

 
Nezinantis99
Naujas dalyvis
Registravosi: 2013-11-10
Žinutės: 25
Įspėjimai: 1
Atsiliepimai: 0

#1487 2013-11-10 01:19

Re: Full-body (viso kūno) programos

A
1) Pritupimai su stanga 2x8-10
2) Stangos spaudimas pekeltu kampu 2x8-10
3) Prisitraukimai 2x8-10
4) Hanteliu mostai i salis pasilenkus 2x8-10
5) Tricepsas - spaudimas siaurai 2x8-10
6) Bicepsas su stanga 2x8-10
7) Presas - susirietimai 2x10-12

B
1) Stangos trauka iki preso 2x8-10
2) Spaudimas ant tiesaus suolo 2x8-10
3) Hanteliu mostai salis stovint / st. trauka link smakro 2x8-10
4) Koju lenkimas 2x8-10
5) Blauzdos - pasistiebimai 2x10-15
6) Peciu gusciojimas laikant stanga 2x8-10
7) Tricepsas - spaudimas staklese / hantelio kelimas virs galvos 2x8-10

C
1) Pritupimai su stanga 2x8-10
2) Atsispaudimai lygiagretese / st. spaudimas nuleistu kampu 2x8-10
3) Stangos spaudimas peciams 2x8-10
4) Hanteliu mostai salis stovint / st. trauka link smakro 2x8-10
5) Bicepsas su stanga atvirksciu paemimu 2x8-10
6) Presas - koju kelimas gulint 2x10-12
7) Nugara - atsilenkimai atgal 2x8-10
Norėjau dar paklausti ar daryti tokią programą? ar vertėtų vis dėl to padidinti serijas iki 3 priėjimų(nes 2x8-10 mano manymu mažoka)? Ir kuom pakeist siūlytumėt prisitraukimus? smile

Neprisijungęs

 
studentas
......
Registravosi: 2006-09-29
Žinutės: 4263
Atsiliepimai: 7

#1488 2013-11-11 09:25

Re: Full-body (viso kūno) programos

Nezinantis99 rašė:

A
1) Pritupimai su stanga 2x8-10
2) Stangos spaudimas pekeltu kampu 2x8-10
3) Prisitraukimai 2x8-10
4) Hanteliu mostai i salis pasilenkus 2x8-10
5) Tricepsas - spaudimas siaurai 2x8-10
6) Bicepsas su stanga 2x8-10
7) Presas - susirietimai 2x10-12

B
1) Stangos trauka iki preso 2x8-10
2) Spaudimas ant tiesaus suolo 2x8-10
3) Hanteliu mostai salis stovint / st. trauka link smakro 2x8-10
4) Koju lenkimas 2x8-10
5) Blauzdos - pasistiebimai 2x10-15
6) Peciu gusciojimas laikant stanga 2x8-10
7) Tricepsas - spaudimas staklese / hantelio kelimas virs galvos 2x8-10

C
1) Pritupimai su stanga 2x8-10
2) Atsispaudimai lygiagretese / st. spaudimas nuleistu kampu 2x8-10
3) Stangos spaudimas peciams 2x8-10
4) Hanteliu mostai salis stovint / st. trauka link smakro 2x8-10
5) Bicepsas su stanga atvirksciu paemimu 2x8-10
6) Presas - koju kelimas gulint 2x10-12
7) Nugara - atsilenkimai atgal 2x8-10
Norėjau dar paklausti ar daryti tokią programą? ar vertėtų vis dėl to padidinti serijas iki 3 priėjimų(nes 2x8-10 mano manymu mažoka)? Ir kuom pakeist siūlytumėt prisitraukimus? smile

Man cia atrodo nesamone, daug darbo virsui, o kojom labai minimaliai, daug spaudimo pratimu, mazai trauku, disbalansas tarp raumenu grupiu ir norint mases daugiau reikia demesio kojom ir nugarai.
Siaip jau nereikia nieko isradinet, paprastas sablonas:

1.Spaudimo pratimas (visi spaudimai su stanga, hanteliais, lygiagretes)
2. Traukos pratimas (Visos traukos su stanga, hanteliais, trosais, prisitraukimai)
3. Koju ketrugalviui (visi pritupimu variantai, koju spaudimas staklese, itupstai ir pansiai)
4. Koju dvigalviui (Visi mirties traukos variantai, labas rytas....)
5. Presas (labai gerai plank'ai ir kiti preso pratimai)

Pagal toki sablona pasidaryk ABC trenruotes, po viena pratimai kiekvienai kategorijai. 5x5 butu geras pasirinkimas, isskyrus presa.

Neprisijungęs

 
Nezinantis99
Naujas dalyvis
Registravosi: 2013-11-10
Žinutės: 25
Įspėjimai: 1
Atsiliepimai: 0

#1489 2013-11-12 20:51

Re: Full-body (viso kūno) programos

Ta prasme cia susimaisiau isvis.big_smile  Gal kazkas galetu padet...big_smile

Neprisijungęs

 
Vartotojas258
Dažnas senbūvis
Vietovė: Vilnius
Registravosi: 2013-06-11
Žinutės: 1211
Atsiliepimai: 1

#1490 2013-11-12 20:55

Re: Full-body (viso kūno) programos

Pirmam puslapį programa netinka?

Neprisijungęs

 
Nezinantis99
Naujas dalyvis
Registravosi: 2013-11-10
Žinutės: 25
Įspėjimai: 1
Atsiliepimai: 0

#1491 2013-11-12 20:57

Re: Full-body (viso kūno) programos

1.Pritupimai
2koju lenkimas gulint
3.Troso trauka prie krutines
4.spaudimas ant lygaus
5??? hantelio kelimas uz galvos.Tinka?
6.???hanteliu kelimas i virsu sedint.tinka?
Nu nekertu kokius cia pratimus pridet? nes gi darau full body...big_smile Suprantu kad visas reikia grupes padaryt daug maz... bet nesigauna sudeliot .

Neprisijungęs

 
Nezinantis99
Naujas dalyvis
Registravosi: 2013-11-10
Žinutės: 25
Įspėjimai: 1
Atsiliepimai: 0

#1492 2013-11-12 20:58

Re: Full-body (viso kūno) programos

Vartotojau nu tinka galbut,bet va kazkas pasake,kad mazai baziniu...O as permeciau akim,tai nu tikrai mazoka atrodo smile tai nezinau todel ir noriu issiaiskint smile nenoriu veltui gaist laiko wink

Neprisijungęs

 
Diky
Dažnas senbūvis
Registravosi: 2013-03-27
Žinutės: 1864
Įspėjimai: 1
Atsiliepimai: 3

#1493 2013-11-12 21:00

Re: Full-body (viso kūno) programos

Nezinantis99 rašė:

Vartotojau nu tinka galbut,bet va kazkas pasake,kad mazai baziniu...O as permeciau akim,tai nu tikrai mazoka atrodo smile tai nezinau todel ir noriu issiaiskint smile nenoriu veltui gaist laiko wink

programas sudarinėjo tikrai supratimą turintis žmogus, tai nemanau, kad jos prastos, ar per mažai bazės, pasiimk ir pabandyk

Neprisijungęs

 
Nezinantis99
Naujas dalyvis
Registravosi: 2013-11-10
Žinutės: 25
Įspėjimai: 1
Atsiliepimai: 0

#1494 2013-11-12 21:23

Re: Full-body (viso kūno) programos

Nu gerai wink tiesiog pirmadieni jau isbandziau smile tikrai nuvargau gerai ir del mazo kruvio nebuvo bedu smile isbandysiu ir treciad. penktad  smile o kiek laiko reiketu bandyt sita pradine programa? smile 2 ar 3 savaites? smile o gal visa menesi? smile

Neprisijungęs

 
Vokiete
Dažnas senbūvis
Vietovė: Klaipėda
Registravosi: 2013-08-11
Žinutės: 885
Įspėjimai: 1
Atsiliepimai: 3

#1495 2013-11-12 21:27

Re: Full-body (viso kūno) programos

Norečiau paklaust ar viso kūno programos yra tokios pat geros kaip ir tokios programos kur kiekviena kūno grupe treniruojama atskirai viena kart į savaite auginant mase? Pastebejau kad panelem lyg ir visada sudaro viso kūno programas, o atskirai - ne, kodel taip yra?

Neprisijungęs

 
Uzsispyres16
Dažnas senbūvis
Vietovė: Elektrenai
Registravosi: 2010-08-01
Žinutės: 1252
Įspėjimai: 1
Atsiliepimai: 0

#1496 2013-11-12 22:24

Re: Full-body (viso kūno) programos

Vokiete rašė:

Norečiau paklaust ar viso kūno programos yra tokios pat geros kaip ir tokios programos kur kiekviena kūno grupe treniruojama atskirai viena kart į savaite auginant mase? Pastebejau kad panelem lyg ir visada sudaro viso kūno programas, o atskirai - ne, kodel taip yra?

As pats sportuoju pagal full-body jau gan ilga laika (kaskart jos sunkinamos ir keiciamas eiliskumas pratimu,raumens grupiu),man patinka ir veikia.Turi pameginti ir nuspresti pati,bet jos yra sunkesnes nei split(bent  man asmeniskai.Nors as niekad nebuvau split dares ilgiau nei men,visad full-body)

Paskutinį kartą taisė Uzsispyres16 (2013-11-12 22:25)

Neprisijungęs

 
Nezinantis99
Naujas dalyvis
Registravosi: 2013-11-10
Žinutės: 25
Įspėjimai: 1
Atsiliepimai: 0

#1497 2013-11-12 22:36

Re: Full-body (viso kūno) programos

Kuo galima pakeisti pratima "stangos traukai link preso"? Nes nemanau kad mokesiu taisyklingai ji atlikt smile

Neprisijungęs

 
Estranged
Dažnas senbūvis
Registravosi: 2009-03-22
Žinutės: 2932
Įspėjimai: 1
Atsiliepimai: 4

#1498 2013-11-12 23:52

Re: Full-body (viso kūno) programos

Nezinantis99 rašė:

Kuo galima pakeisti pratima "stangos traukai link preso"? Nes nemanau kad mokesiu taisyklingai ji atlikt smile

tai pasimokink. T-bar galima pakesti.

Neprisijungęs

 
Nezinantis99
Naujas dalyvis
Registravosi: 2013-11-10
Žinutės: 25
Įspėjimai: 1
Atsiliepimai: 0

#1499 2013-11-13 01:03

Re: Full-body (viso kūno) programos

O galima pakeist tokiu pratimu kur guli pilvu ant siuoliuko ir keli svori i virsu?smile nelabai zinau kaip vadinas tas pratimas

Neprisijungęs

 
Estranged
Dažnas senbūvis
Registravosi: 2009-03-22
Žinutės: 2932
Įspėjimai: 1
Atsiliepimai: 4

#1500 2013-11-13 01:24

Re: Full-body (viso kūno) programos

galima ka tik nori daryt smile

Neprisijungęs

 

Prisijungti arba Registruotis

Kopijuoti draudžiama © 2005 - 2019 Kulturizmas.net