Puslapiai: 1
Prisijungti arba Registruotis
- Pradžia
- » Treniruotės
- » 5x5 Stronglifts [3 / 2dienu split TIK BAZES]
- mikrobange
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2014-01-14
- Žinutės: 2
- Atsiliepimai: 0
#1 2014-01-14 21:21
5x5 Stronglifts [3 / 2dienu split TIK BAZES]
Sveiki man idomi jusu nuomone apie si 3 dienu splita.
Tikslas - mase & jega
programa 2 daliu (A ir B). Kekviena treniruote darai vis kita raide.
StrongLifts 5×5 Workout A StrongLifts 5×5 Workout B
Squat 5×5 Squat 5×5
Bench Press 5×5 Overhead Press 5×5
Barbell Rows 5×5 Deadlift 1×5
gaunas taip, kad pirmad. treciad. penktad. darau 5x5 pritupimus. Bet daugeliui geru treneriu per youtube patinka si programa. Ka manote?
Paskutinį kartą taisė mikrobange (2014-01-14 21:25)
Neprisijungęs
- mifares
- Kalbus dalyvis
- Registravosi: 2011-06-19
- Žinutės: 64
- Atsiliepimai: 1
#2 2014-01-15 16:51
Re: 5x5 Stronglifts [3 / 2dienu split TIK BAZES]
Viena is geriausiu programu jegos progresavimui, galiu numesti linka, knygos, kur apraso detaliai, kodel sie pratimai yra geriausi Bet jai trumpai, sie pratimai taikosi i didziausias raumenu grupes, kurios stimuliuoja augima
Neprisijungęs
- uzsivedes
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: Vilnius
- Registravosi: 2011-12-18
- Žinutės: 12846
- Atsiliepimai: 34
#3 2014-01-15 17:00
Re: 5x5 Stronglifts [3 / 2dienu split TIK BAZES]
Pats isbandes kad aiskini?
Neprisijungęs
- mifares
- Kalbus dalyvis
- Registravosi: 2011-06-19
- Žinutės: 64
- Atsiliepimai: 1
#4 2014-01-15 17:14
Re: 5x5 Stronglifts [3 / 2dienu split TIK BAZES]
Matyt skusta galva proto neprideda, bet matau internetu naudotis moki ivesk i google : starting strengh basic barbell training mark rippetoe ir jai neduok dieve, moki angliskai skaityti tai isvis nuostabu kazko ismoksi, nekentinu cia irodineti kazka
Neprisijungęs
- Bonviveur
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: Sverige
- Registravosi: 2010-12-07
- Žinutės: 1109
- Atsiliepimai: 3
#5 2014-01-15 17:24
Re: 5x5 Stronglifts [3 / 2dienu split TIK BAZES]
pats planuoju pereiti ant stronglifts programos kuriam laikui.
is anglisku forumu gana neblogi atsiliepimai, nemazai naudojanciu gerai pramusa ant jegos ir mases.
jei tik pradedi sportuoti nepatarciau sito, nes svoriai cia nemazi turi eiti kad pramustu gerai ko pasekoje lengva trauma gauti, sekmes
Neprisijungęs
- ATjr
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2011-10-02
- Žinutės: 7356
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 21
#6 2014-01-15 17:27
Re: 5x5 Stronglifts [3 / 2dienu split TIK BAZES]
mifares rašė:
Matyt skusta galva proto neprideda, bet matau internetu naudotis moki ivesk i google : starting strengh basic barbell training mark rippetoe ir jai neduok dieve, moki angliskai skaityti tai isvis nuostabu kazko ismoksi, nekentinu cia irodineti kazka
Taves klausia ar pats bandei, o tu is karto uzsigavai
Neprisijungęs
- mifares
- Kalbus dalyvis
- Registravosi: 2011-06-19
- Žinutės: 64
- Atsiliepimai: 1
#7 2014-01-15 17:33
Re: 5x5 Stronglifts [3 / 2dienu split TIK BAZES]
Na tada atsiprasau, per skaudziai suregavau pasirode, kad galvoja, kad kakutis programa, kuriai apie 30 metu Taip bandziau, pora sios programos variaciju, trecios leidybos knyga skaitau, kad geriau suprasti programa. Su ja ismokau daryti squats ir deadlift, svorius nuo 50kg pakeliau iki 90kg (man gelezis tik kaip papildymas kovu menams, tad del svorio nesijuokit)
Neprisijungęs
- lolardas
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: Miškas
- Registravosi: 2007-07-08
- Žinutės: 10855
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 19
#8 2014-01-15 17:35
Re: 5x5 Stronglifts [3 / 2dienu split TIK BAZES]
viską jie čia planuoja viską išbandę tik visi po 70kg su klumpėm
Neprisijungęs
- ATjr
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2011-10-02
- Žinutės: 7356
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 21
#9 2014-01-15 17:42
Re: 5x5 Stronglifts [3 / 2dienu split TIK BAZES]
lolardas rašė:
viską jie čia planuoja viską išbandę tik visi po 70kg su klumpėm
Neprisijungęs
- Gytis
- buvęs DeaGlezZz
- Vietovė: Vilnius
- Registravosi: 2012-10-15
- Žinutės: 399
- Atsiliepimai: 0
#10 2014-01-15 19:07
Re: 5x5 Stronglifts [3 / 2dienu split TIK BAZES]
lolardas rašė:
viską jie čia planuoja viską išbandę tik visi po 70kg su klumpėm
Neprisijungęs
- ramas
- buvęs ramli
- Registravosi: 2013-05-09
- Žinutės: 7566
- Atsiliepimai: 8
#11 2014-02-03 22:45
Re: 5x5 Stronglifts [3 / 2dienu split TIK BAZES]
Man labiau aktualu del ko DL tik 1x5?
Neprisijungęs
- mikrobange
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2014-01-14
- Žinutės: 2
- Atsiliepimai: 0
#12 2014-02-04 11:43
Re: 5x5 Stronglifts [3 / 2dienu split TIK BAZES]
Del to, kad ta pacia diena darai pritupimus (ir visas kitas treniruotes, darai pritupimus su dideliu svoriu).
Tad jei dar ir deadliftas butu 5x5 tiesiog butu per didele apkrova. Butu overtraining, ko tikrai nenori. Tada ir pats sau kenki ir rezultatu GERU nesitikek.
CIA ISTRAUKA IS KNYGOS APIE SITA PROGRAMA (stronglifts-5x5-report):
Notice that on the Deadlift you only do 1 set of 5 reps, not 5x5 or 3x5 because that could
cause stalling when combined with 5x5 Squatting 3x/week. So let's say your work weight
on the Deadlift is 225lbs, here's then how it would look like:
· 5x 135lbs => 1 set of 5 reps, 1st warm-up set
· 5x 175lbs => 1 set of 5 reps, 2nd warm-up set
· 5x 225lbs => 5 reps with 225lbs, your work set
1x5 Deadlifts doesn't look like a lot, but as you can see you have your warm-up sets, so
you're actually doing more. And as you'll also experience in the coming months, once the
weight becomes heavy, you'll be happy to end your training with only 1 set of 5 Deadlifts.
Neprisijungęs
- RAMZIS III
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2010-12-02
- Žinutės: 1809
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 3
#13 2014-02-04 14:46
Re: 5x5 Stronglifts [3 / 2dienu split TIK BAZES]
Su kuo tu cia kalbiesi?
Neprisijungęs
- ramas
- buvęs ramli
- Registravosi: 2013-05-09
- Žinutės: 7566
- Atsiliepimai: 8
#14 2014-02-04 23:21
Re: 5x5 Stronglifts [3 / 2dienu split TIK BAZES]
mikrobange rašė:
Del to, kad ta pacia diena darai pritupimus (ir visas kitas treniruotes, darai pritupimus su dideliu svoriu).
Tad jei dar ir deadliftas butu 5x5 tiesiog butu per didele apkrova. Butu overtraining, ko tikrai nenori. Tada ir pats sau kenki ir rezultatu GERU nesitikek.
CIA ISTRAUKA IS KNYGOS APIE SITA PROGRAMA (stronglifts-5x5-report):
Notice that on the Deadlift you only do 1 set of 5 reps, not 5x5 or 3x5 because that could
cause stalling when combined with 5x5 Squatting 3x/week. So let's say your work weight
on the Deadlift is 225lbs, here's then how it would look like:
· 5x 135lbs => 1 set of 5 reps, 1st warm-up set
· 5x 175lbs => 1 set of 5 reps, 2nd warm-up set
· 5x 225lbs => 5 reps with 225lbs, your work set
1x5 Deadlifts doesn't look like a lot, but as you can see you have your warm-up sets, so
you're actually doing more. And as you'll also experience in the coming months, once the
weight becomes heavy, you'll be happy to end your training with only 1 set of 5 Deadlifts.
Tai visus kitus taip pat daryt 2 warm up sets +5 work sets? Tai viso 7 priejimai?
Neprisijungęs
Prisijungti arba Registruotis
Puslapiai: 1
- Pradžia
- » Treniruotės
- » 5x5 Stronglifts [3 / 2dienu split TIK BAZES]