Sveiki atvykę į Kulturizmas.net diskusijų forumą!

Šis diskusijų forumas geriausia vieta rasti patarimą visais Jus dominančiais klausimais kultūrizmo tema - raumenų auginimas, riebalų deginimas, kūno formų tobulinimui, sveikatos priežiūra! Bendraukite su žmonėmis, kurie jaučia aistrą kultūrizmui, fitnesui ir geroms kūno formoms. Dalinkitės savo įspūdžiais, patirtimi ir patarimais!

Nors galite naršyti forumuose be registracijos, norint pasinaudoti visomis galimybėmis kurias mes siūlome, Jūs turite užsiregistruoti. Registracija trunka vos 30 sekundžių ir Jūs gaunate pilną priėjimą prie visko įskaitant nuosavo profilio, bendravimo asmeniniais pranešimais, temų kūrimo ir atsakymo rašymų, balsavimo, treniruočių žurnalų skelbimo, nuotraukų įkėlimu ir specialių pasiūlymų.

Tapkite Kulturizmas.net diskusijų forumo nariu šiandien visiškai nemokamai – tai užtruks viso labo 30 sekundžių! Registruotis dabar!

Prisijungti arba Registruotis

timbabukas
Naujas dalyvis
Registravosi: 2014-01-28
Žinutės: 5
Atsiliepimai: 0

#3876 2014-01-28 14:19

Re: Mitybos planai

Sveiki, esu 23 m. vyras, 189cm ūgio, šiuo metu 90.5kg svorio.
Svorį metu kažkur nuo gruodžio (–8kg), šiuo metu sportuot einu 5-7 kartus per savaitę, bėgu ant takelio 8km ir darau pratimus pilvui (suku presą, nežinau, kaip tiksliai vadinas tas treniruoklis).
Mano tikslas yra numesti likusį gelbėjimosi ratą, bet prieš kokią savaitę, kai pradėjau dar po bėgimo daryti ir pilvo pratimus, svoris nustojo kristi. Galbūt mano mityboje kažkas blogai, nes nesijaučiu blogai po sporto (neskauda nieko kitą dieną ar pan.).

Mitybos planas:
7:30 --- 3 kiaušinių baltymai, 1 pilnas kiaušinis, 3 saulėje džiovinti pomidorai (30g), mėlynasis svogūnas, kepta sėmenų aliejuje, valgau su duonos rieke.
8:30 --- Treniruotė, 8-10km bėgimas ant takelio nesustojant + pilvo pratimai.
11:00 --- Liesa varškė (0.5%) 180g, 50g natūralaus jogurto (0%), bananas, sauja migdolų.
14:00 --- Virta vištienos filė be odos (180g), dedu dar šiek tiek pipirų ir itališkų žolelių, paprikos; Brokoliai garinti (~60-80g); Garintos morkos (60-80g).
17:00 --- Virta vištienos filė be odos (180g), dedu dar šiek tiek pipirų ir itališkų žolelių, paprikos; Brokoliai garinti (~60-80g); Garintos morkos (60-80g). [Kartais pakeičiu vištieną tilapijų filė, daržoves irgi keičiu]
19:00 --- Liesa varškė 180g, natūralus jogurtas arba pasukos, pusė obuolio.

Jei jaučiuos alkanas kartais suvalgau dar obuolį kokį tarp pietų ir vakarienės.

1895.91 KCAL per dieną
139.83 Angliavandeniai
179.44 Baltymai
63.32 Riebalai


Ką darau blogai, kad nustojo krist svoris? Nejaučiu bado jausmo jokio, po sporto jėgų turiu, nuotaika gera.
Ačiū iš anksto labai už Jūsų atsakymus ir pagalbą...

Neprisijungęs

 
oxr
Išmestas
Registravosi: 2009-05-18
Žinutės: 225
Įspėjimai: 3
Atsiliepimai: 0

#3877 2014-01-28 14:22

Re: Mitybos planai

Jei nekrenta svoris, nereiškia, kad gelbėjimosi ratas nemažėja.

Neprisijungęs

 
Rojus
Netamsinti langai
Registravosi: 2011-02-12
Žinutės: 1003
Atsiliepimai: 4

#3878 2014-01-28 14:27

Re: Mitybos planai

suletėjo medžiagų apykaita dėl per didelio kalorijų deficito. Gali pabandyti palaikyti savaite laiko kalorijų balansą, suvartoti tiek kiek reikia svoriui palaikyti ir tada vėl sėsti ant dietos. Šiaip rekomenduojama kas 6-8 savaites daryti 1-2 savaites pertrauka per kuria yra vartojama kalorijų tiek kiek reikia, kad medžiagų apykaita grįžtų į savo vietą. Nedidink tik krūvio ir nemažink kalorijų, nes taip medžiagų apykaita sulėties tik dar labiau. o šiaip tai jo oxr teisus, matuok pilvo apimtį ir ją labiau mažinti stenkis nei svorį ,nes svoris gali nekristi dėl raumens priaugimo.

Paskutinį kartą taisė Rojus (2014-01-28 14:28)

Neprisijungęs

 
Ignas87
Dažnas senbūvis
Vietovė: Vilnius
Registravosi: 2013-01-15
Žinutės: 3212
Įspėjimai: 2
Atsiliepimai: 12

#3879 2014-01-28 14:50

Re: Mitybos planai

Pilvo raumenis kai augini jie auga ir po tais riebalais, nereiškia, kad nuo to riebalo daugiau numesi. Tiesiog raumenis užauginsi kurie ir sveria daugiau. Taip kad apimtis tau reiktų matuot o ne svarstyklių rodmenis. Su tie kcal čia ir 70kg sveriant svoris krist turėtų.
Taip pat nežinau kaip tau, bet kai aš svorį mečiau nevalgiau jokių pieno produktų, tame tarpe ir varškės vakare..

EDIT:

Ne taip parašiau, esmę suprato..

Paskutinį kartą taisė Ignas87 (2014-01-28 15:23)

Neprisijungęs

 
oxr
Išmestas
Registravosi: 2009-05-18
Žinutės: 225
Įspėjimai: 3
Atsiliepimai: 0

#3880 2014-01-28 14:53

Re: Mitybos planai

Raumuo auga po riebalu.

Neprisijungęs

 
timbabukas
Naujas dalyvis
Registravosi: 2014-01-28
Žinutės: 5
Atsiliepimai: 0

#3881 2014-01-29 12:47

Re: Mitybos planai

Ačiū visiems už patarimus ir pagalbą, padidinau kalorijų kiekį iki rekomenduojamo 2300/dieną.

Neprisijungęs

 
MrBurbulas
Shy Gym Rat
Registravosi: 2011-07-11
Žinutės: 12860
Atsiliepimai: 23

#3882 2014-01-29 17:52

Re: Mitybos planai

Ignas87 rašė:

Pilvo raumenis kai augini jie auga ir po tais riebalais, nereiškia, kad nuo to riebalo daugiau numesi. Tiesiog raumenis užauginsi kurie ir sveria daugiau. Taip kad apimtis tau reiktų matuot o ne svarstyklių rodmenis. Su tie kcal čia ir 70kg sveriant svoris krist turėtų.
Taip pat nežinau kaip tau, bet kai aš svorį mečiau nevalgiau jokių pieno produktų, tame tarpe ir varškės vakare..

EDIT:

Ne taip parašiau, esmę suprato..

nebutinai tikrai nebutinai.

Neprisijungęs

 
SMAD
Naujas dalyvis
Registravosi: 2014-02-11
Žinutės: 7
Atsiliepimai: 0

#3883 2014-02-11 21:54

Re: Mitybos planai

Saukit kam nesunku planiuka koki, nes esu sunkiai augantis ir reik baisiai daug mases. Esu beveik 15 metu ir sveriu tik 52kg. Aciu is anksto.! wink

Neprisijungęs

 
Tiomis
Dažnas senbūvis
Vietovė: Kaunas
Registravosi: 2011-09-26
Žinutės: 4392
Įspėjimai: 1
Atsiliepimai: 9

#3884 2014-02-11 21:55

Re: Mitybos planai

pasiulymu vakaras

Neprisijungęs

 
Žilvinas.
buvęs Parapapapapa
Registravosi: 2013-05-05
Žinutės: 3088
Įspėjimai: 1
Atsiliepimai: 11

#3885 2014-02-11 21:58

Re: Mitybos planai

su tokiu svoriu tai tik valgyk daug ir jokio plano nereik

Neprisijungęs

 
samas
Dažnas senbūvis
Registravosi: 2012-09-18
Žinutės: 3499
Įspėjimai: 1
Atsiliepimai: 22

#3886 2014-02-12 09:41

Re: Mitybos planai

SMAD rašė:

Saukit kam nesunku planiuka koki, nes esu sunkiai augantis ir reik baisiai daug mases. Esu beveik 15 metu ir sveriu tik 52kg. Aciu is anksto.! wink

Puuuuf planiukas: 0.5kg avizu, 1kg vistos, pokas varskes, riesutu, avokadu ar seip kokiu alieju.

Neprisijungęs

 
SMAD
Naujas dalyvis
Registravosi: 2014-02-11
Žinutės: 7
Atsiliepimai: 0

#3887 2014-02-12 16:12

Re: Mitybos planai

Dekui vistiek. Ta pati man treneris sake, tiesiog valgyk ka mama duoda. Tik norejau pasidomet, tu kurie ismano ir galbut vistiek parasytu plana. smile

Neprisijungęs

 
1laurynas1
Naujas dalyvis
Registravosi: 2014-02-12
Žinutės: 1
Atsiliepimai: 0

#3888 2014-02-12 17:13

Re: Mitybos planai

Sveiki, kadangi esu visai zalias, nelabai ka suprantu sia tema ir pats tikriausiai nesugebeciau susidaryti programos, tai gal kazkas pasidalins mitybos programa masei? 83 kg 185cm +- , buciau labaai dekingas smile

Neprisijungęs

 
simaxas
Dažnas senbūvis
Vietovė: Klaipeda
Registravosi: 2011-07-25
Žinutės: 1919
Atsiliepimai: 19

#3889 2014-02-12 17:58

Re: Mitybos planai

SMAD rašė:

Dekui vistiek. Ta pati man treneris sake, tiesiog valgyk ka mama duoda. Tik norejau pasidomet, tu kurie ismano ir galbut vistiek parasytu plana. smile

nu juk parase tau jau. ryte maiselis ryziu. priespieciam maiselis ryziu, pietum maiselis ryziu. pavakariam maiselis ryziu. vakarienei varske. prie ryziu prijungi ryte kiausiniu, diena mesytes. viskas. aaugsi kaip ant mieliu. ryziai kainuos apie 4lt i diena. ryzius gali pakeist i ta pati kieki koses: avizu, grikiu, mieziu, perliniu. viskas augsi kaip ant mieliu. po puse metu busi priauges 15kg.

Neprisijungęs

 
elviokas
Naujas dalyvis
Registravosi: 2014-01-04
Žinutės: 11
Atsiliepimai: 0

#3890 2014-02-12 23:07

Re: Mitybos planai

simaxas rašė:

SMAD rašė:

Dekui vistiek. Ta pati man treneris sake, tiesiog valgyk ka mama duoda. Tik norejau pasidomet, tu kurie ismano ir galbut vistiek parasytu plana. smile

nu juk parase tau jau. ryte maiselis ryziu. priespieciam maiselis ryziu, pietum maiselis ryziu. pavakariam maiselis ryziu. vakarienei varske. prie ryziu prijungi ryte kiausiniu, diena mesytes. viskas. aaugsi kaip ant mieliu. ryziai kainuos apie 4lt i diena. ryzius gali pakeist i ta pati kieki koses: avizu, grikiu, mieziu, perliniu. viskas augsi kaip ant mieliu. po puse metu busi priauges 15kg.

Laikiausi dietos tokios menesi, makaronai, kiasiniai, vista, koses, varske ir t.t.,  nesuprantu, rezultatu jokiu nera, meciau viska ir pradejau valgyti dazniau, kas pagaminta namuose, stebesiu ;D

Neprisijungęs

 
Žilvinas.
buvęs Parapapapapa
Registravosi: 2013-05-05
Žinutės: 3088
Įspėjimai: 1
Atsiliepimai: 11

#3891 2014-02-12 23:08

Re: Mitybos planai

elviokas rašė:

simaxas rašė:

SMAD rašė:

Dekui vistiek. Ta pati man treneris sake, tiesiog valgyk ka mama duoda. Tik norejau pasidomet, tu kurie ismano ir galbut vistiek parasytu plana. smile

nu juk parase tau jau. ryte maiselis ryziu. priespieciam maiselis ryziu, pietum maiselis ryziu. pavakariam maiselis ryziu. vakarienei varske. prie ryziu prijungi ryte kiausiniu, diena mesytes. viskas. aaugsi kaip ant mieliu. ryziai kainuos apie 4lt i diena. ryzius gali pakeist i ta pati kieki koses: avizu, grikiu, mieziu, perliniu. viskas augsi kaip ant mieliu. po puse metu busi priauges 15kg.

Laikiausi dietos tokios menesi, makaronai, kiasiniai, vista, koses, varske ir t.t.,  nesuprantu, rezultatu jokiu nera, meciau viska ir pradejau valgyti dazniau, kas pagaminta namuose, stebesiu ;D

tai per mažai gal valgei.. bandei susiskaičiuot bent apytiksliai kiek suvalgai?

Neprisijungęs

 
samas
Dažnas senbūvis
Registravosi: 2012-09-18
Žinutės: 3499
Įspėjimai: 1
Atsiliepimai: 22

#3892 2014-02-13 10:05

Re: Mitybos planai

1laurynas1 rašė:

Sveiki, kadangi esu visai zalias, nelabai ka suprantu sia tema ir pats tikriausiai nesugebeciau susidaryti programos, tai gal kazkas pasidalins mitybos programa masei? 83 kg 185cm +- , buciau labaai dekingas smile

Is serijos, nieko nezinau, zinot nenoriu, duokit. A vo spyga tau taukuota!
Taigi pilna temu prirasyta, kaip susidaryt plana, jau net ir 10m vaikas sugebetu susidaryt, nes ten kaip  dundukui zingsnis po zingnio surasyta ka daryti. Nebuk tu lepsis ar kazlekas, imk skaityk ir susidarysi ta plana. O jei vis tiek tingi, tai tau jo ir nereik -  max savaite pasilaikysi jo.

Neprisijungęs

 
Žilvinas.
buvęs Parapapapapa
Registravosi: 2013-05-05
Žinutės: 3088
Įspėjimai: 1
Atsiliepimai: 11

#3893 2014-02-13 10:10

Re: Mitybos planai

samas rašė:

1laurynas1 rašė:

Sveiki, kadangi esu visai zalias, nelabai ka suprantu sia tema ir pats tikriausiai nesugebeciau susidaryti programos, tai gal kazkas pasidalins mitybos programa masei? 83 kg 185cm +- , buciau labaai dekingas smile

Is serijos, nieko nezinau, zinot nenoriu, duokit. A vo spyga tau taukuota!
Taigi pilna temu prirasyta, kaip susidaryt plana, jau net ir 10m vaikas sugebetu susidaryt, nes ten kaip  dundukui zingsnis po zingnio surasyta ka daryti. Nebuk tu lepsis ar kazlekas, imk skaityk ir susidarysi ta plana. O jei vis tiek tingi, tai tau jo ir nereik -  max savaite pasilaikysi jo.

bet tai jau uzkniso, jusu tokiu visai zaliu nk nezinanciu kiekviena diena vos ne ateina ir rasineja , ir svarbiausia kad patys iniciatyvos imtis nenorit, darbo idet. Jei jau plano susidaryt nemoki ir tingi suziinot info, tai laikytis tuo labiau nesilaikysi tu jo. Nes laikytis 1000 kart sunkiau nei susidaryt

Paskutinį kartą taisė Parapapapapa (2014-02-13 10:12)

Neprisijungęs

 
simaxas
Dažnas senbūvis
Vietovė: Klaipeda
Registravosi: 2011-07-25
Žinutės: 1919
Atsiliepimai: 19

#3894 2014-02-13 15:29

Re: Mitybos planai

elviokas rašė:

simaxas rašė:

SMAD rašė:

Dekui vistiek. Ta pati man treneris sake, tiesiog valgyk ka mama duoda. Tik norejau pasidomet, tu kurie ismano ir galbut vistiek parasytu plana. smile

nu juk parase tau jau. ryte maiselis ryziu. priespieciam maiselis ryziu, pietum maiselis ryziu. pavakariam maiselis ryziu. vakarienei varske. prie ryziu prijungi ryte kiausiniu, diena mesytes. viskas. aaugsi kaip ant mieliu. ryziai kainuos apie 4lt i diena. ryzius gali pakeist i ta pati kieki koses: avizu, grikiu, mieziu, perliniu. viskas augsi kaip ant mieliu. po puse metu busi priauges 15kg.

Laikiausi dietos tokios menesi, makaronai, kiasiniai, vista, koses, varske ir t.t.,  nesuprantu, rezultatu jokiu nera, meciau viska ir pradejau valgyti dazniau, kas pagaminta namuose, stebesiu ;D

xui tu laikeis. skaityt moki? parasiau lietuviskai aiskiai 400g per diena ryziu(arba kitu kruopu). + jau ka ten suvalgysi prie tu ryziu tavo reikalas. tu nerasai kiekio, o rasai kad ta ana valgei. neauga nieks todel kad per mazai valgai, o ne todel kad kazka ne ta valgai.

Neprisijungęs

 
SMAD
Naujas dalyvis
Registravosi: 2014-02-11
Žinutės: 7
Atsiliepimai: 0

#3895 2014-02-14 15:42

Re: Mitybos planai

simaxas rašė:

SMAD rašė:

Dekui vistiek. Ta pati man treneris sake, tiesiog valgyk ka mama duoda. Tik norejau pasidomet, tu kurie ismano ir galbut vistiek parasytu plana. smile

nu juk parase tau jau. ryte maiselis ryziu. priespieciam maiselis ryziu, pietum maiselis ryziu. pavakariam maiselis ryziu. vakarienei varske. prie ryziu prijungi ryte kiausiniu, diena mesytes. viskas. aaugsi kaip ant mieliu. ryziai kainuos apie 4lt i diena. ryzius gali pakeist i ta pati kieki koses: avizu, grikiu, mieziu, perliniu. viskas augsi kaip ant mieliu. po puse metu busi priauges 15kg.

O jei varske vakare pakeisciau i baltymini kokteili? Same shitt?

Paskutinį kartą taisė SMAD (2014-02-14 15:43)

Neprisijungęs

 
Ignas87
Dažnas senbūvis
Vietovė: Vilnius
Registravosi: 2013-01-15
Žinutės: 3212
Įspėjimai: 2
Atsiliepimai: 12

#3896 2014-02-14 16:28

Re: Mitybos planai

SMAD rašė:

simaxas rašė:

SMAD rašė:

Dekui vistiek. Ta pati man treneris sake, tiesiog valgyk ka mama duoda. Tik norejau pasidomet, tu kurie ismano ir galbut vistiek parasytu plana. smile

nu juk parase tau jau. ryte maiselis ryziu. priespieciam maiselis ryziu, pietum maiselis ryziu. pavakariam maiselis ryziu. vakarienei varske. prie ryziu prijungi ryte kiausiniu, diena mesytes. viskas. aaugsi kaip ant mieliu. ryziai kainuos apie 4lt i diena. ryzius gali pakeist i ta pati kieki koses: avizu, grikiu, mieziu, perliniu. viskas augsi kaip ant mieliu. po puse metu busi priauges 15kg.

O jei varske vakare pakeisciau i baltymini kokteili? Same shitt?

Keisk geriau į kazeiną (lėto įsisavinimo baltymus) , proteiną po treniruočių gerk, jei čia tu apie ptoteina (baltymų kokteilį) kalbėjai.

Neprisijungęs

 
SMAD
Naujas dalyvis
Registravosi: 2014-02-11
Žinutės: 7
Atsiliepimai: 0

#3897 2014-02-14 17:51

Re: Mitybos planai

Su maisto papildais kolkas susidet nenoriu. Apskritai ,vaisiai, pienas, pasukos ir t.t

Paskutinį kartą taisė SMAD (2014-02-14 17:52)

Neprisijungęs

 
Žilvinas.
buvęs Parapapapapa
Registravosi: 2013-05-05
Žinutės: 3088
Įspėjimai: 1
Atsiliepimai: 11

#3898 2014-02-14 20:30

Re: Mitybos planai

SMAD rašė:

Su maisto papildais kolkas susidet nenoriu. Apskritai ,vaisiai, pienas, pasukos ir t.t

bijai, kad nestovės? big_smile

Neprisijungęs

 
Kolibris
Dažnas dalyvis
Vietovė: vilnius-kaunas
Registravosi: 2008-07-24
Žinutės: 689
Atsiliepimai: 2

#3899 2014-02-14 22:13

Re: Mitybos planai

Parapapapapa rašė:

SMAD rašė:

Su maisto papildais kolkas susidet nenoriu. Apskritai ,vaisiai, pienas, pasukos ir t.t

bijai, kad nestovės? big_smile

nykstys

Neprisijungęs

 
satnamiE
Naujas dalyvis
Registravosi: 2014-02-15
Žinutės: 26
Atsiliepimai: 0

#3900 2014-02-15 21:50

Re: Mitybos planai

Sveiki, sveriu 83,5kg ūgis 192cm, sportuoju dar tik 4 mėnesius per tą laiką sugebėjau priaugti 5kg, stengiausi valgyti tai ko prisiskaičiau internete ( vištiena,kiaušiniai,dribsniai,ryžiai,grikiai,tunas,vaisiai,daržovės ir pan) taip pat vartoju geinerį mutant mass, rezultatai jau matosi ant kūno ir tai skatina toliau sportuoti, siekti dar geresnių rezultatų, todėl galvoju susidaryti mitybos planą ir rimtai jo laikytis. Norėjau paklaust gal turit ką pasiūlyti, arba žinot mitybos planų kurie galėtų tikti pagal mano svorį ir ūgį?

Neprisijungęs

 

Prisijungti arba Registruotis

Kopijuoti draudžiama © 2005 - 2024 Kulturizmas.net