Kulturizmas.net diskusijų forumas

Mister rašė:

Na ką gi, dėkui už įvairiapusišką kritiką ir taip pat už palaikymą, jie man padeda judėti į priekį.

Dar norėčiau jūsų paklausti, ar normalu, kad po krūtinės dienos raumenis skaudėjo 3 dienas, o pvz. nugaros tik 1 dieną, o pečių beveik (o gal iš vis neskaudėjo)?

Ryt planuoju įkelti viršutinės kūno dalies foto.

Normalu, o del peciu ir nugaros, tai tiesiog prasyk trenerio kad parodytu grieztai kaip tiksliai viskas daroma, nes daugelis darydami belekaip nepajaucia raumens, del to ir efektas toks, kad krutine jauciu, nugara gal kazkiek, peciu isvis neaisku. Peciai beje tavo minimaliai issivyste, del to ir tas pojutis dar salyginis, viskas su laiku.

Peciam darant plasnojimus atkreipk demesi kad turi alkune i virsu eiti, o ne rankos galas. Pati alkune turetu buti auksciau uz plastaka su kuria laikai hanteli, visa tai geriau pajusti siulyciau galine dali hantelio keliant i virsu pakreipt taip pat i virsu. Jei supratai ka turiu galvoj

Su nugara, bandyk neskubeti ir letai traukdamas pajusti butent ta raumeni su kuriuo tuo metu dirbi. Visad paklausk trenrio, pvz darysiu sita pratima, koki raumeni jis tiksliai turetu apkrauti. Jei parodo pvz peciu priekine dali tada ir ziurek ar jauti ar ne, jei sonine tada irgi stebek, jei nejauti darai kazka ne taip, jei nugara darant jauciasi stipriai bicepsas, o nugaros nejauti, reiskias darai is ranku ir alkunes neina i gala, nesusiveda mentys, tiesiog darai is ranku. Visad klausk ka siuo pratimu turi jausti. Yra beje dar knyga kultureku kuriose paveiksliukuose nurodyta kur koks raumuo

Keep it going.

Vietoj gainerio po kacelkes geriau pro parda prasuk pasiimk varskes pacioka (kad ir su skoniu vysniu ar koks ten yra gardzios varskes rodos vadinasi visai normaliai valgosi) ir ryziu ar kitu kruopu pavaryk, kiausu irgi. Zinok tas ant to gausis. Ir negerk!

Siulyciau paziureti ar tikrai verta rubinej gerti gaineri Bent man sis varijantas visiskai nevilioja, nes iskart galiu pasisveikinti su tuliku. Efektingiausia sakyciau gaineri kalti ne is karto, o mazdaug pusvalandzio begyje, o veliau dar po 40min.-1h valgyti rimta vakariene.

P.S.: Parodyk tu man gaineri, kuris stebuklus daro? Nemaciau. As verciau vietoj gainerio kapociau bcaa, creatina ir esciau kaip kiaule viskas kas papuola

Tai va tegu ir nesvaisto dar kol kas bapkiu ant marmalo.

Pasirink tokį svorį, kad taisyklingai galėtum padaryti 8-10 pakartojimų, kai darysi lengvai, didink svorį.

Mister tiesiog raumenukai mazi, bandyk isiremes i siena ar i stulpa storesni ar ant kedes daryti tuos pratimus, kad maziau uzsimetinetum ir svarbiausia daryk viska taisiklingai. Gali pabandyti piramides principu pavaryti 12-10-8-6 ir -50proc svorio max (visada ties 12-6 keli svori).

Nuo paskutinio priejimo numeti puse svorio. Pvz darei su 100,palieki 50 ir darai tiek kol nebepakeli

Sveiki,

Gal kas galėtų parekomenduoti gerų pratimų, galinei pečių daliai?

Paskutinį kartą taisė Mister (2014-02-26 19:23)

Galinei deltai daryk mostus pasilenkus,lynu kelima i salis pasilenkus,stangos trauka iki krutines pasilenkus,pec deck atsisedus priekiu i treniruokli,taip pat stangos trauka iki smakro,bei viena ranka lyno kelimas,bet lynas uz nugaros.

Imk kaip pavaizduota

I sveikata