Sveiki atvykę į Kulturizmas.net diskusijų forumą!

Šis diskusijų forumas geriausia vieta rasti patarimą visais Jus dominančiais klausimais kultūrizmo tema - raumenų auginimas, riebalų deginimas, kūno formų tobulinimui, sveikatos priežiūra! Bendraukite su žmonėmis, kurie jaučia aistrą kultūrizmui, fitnesui ir geroms kūno formoms. Dalinkitės savo įspūdžiais, patirtimi ir patarimais!

Nors galite naršyti forumuose be registracijos, norint pasinaudoti visomis galimybėmis kurias mes siūlome, Jūs turite užsiregistruoti. Registracija trunka vos 30 sekundžių ir Jūs gaunate pilną priėjimą prie visko įskaitant nuosavo profilio, bendravimo asmeniniais pranešimais, temų kūrimo ir atsakymo rašymų, balsavimo, treniruočių žurnalų skelbimo, nuotraukų įkėlimu ir specialių pasiūlymų.

Tapkite Kulturizmas.net diskusijų forumo nariu šiandien visiškai nemokamai – tai užtruks viso labo 30 sekundžių! Registruotis dabar!

Prisijungti arba Registruotis

Human
Dažnas senbūvis
Registravosi: 2013-09-09
Žinutės: 2122
Atsiliepimai: 5

#176 2014-02-08 15:01

Re: Sveiki sportcmenai!

Mister rašė:

Na ką gi, dėkui už įvairiapusišką kritiką ir taip pat už palaikymą, jie man padeda judėti į priekį.

Dar norėčiau jūsų paklausti, ar normalu, kad po krūtinės dienos raumenis skaudėjo 3 dienas, o pvz. nugaros tik 1 dieną, o pečių beveik (o gal iš vis neskaudėjo)?

Ryt planuoju įkelti viršutinės kūno dalies foto.

Normalu, o del peciu ir nugaros, tai tiesiog prasyk trenerio kad parodytu grieztai kaip tiksliai viskas daroma, nes daugelis darydami belekaip nepajaucia raumens, del to ir efektas toks, kad krutine jauciu, nugara gal kazkiek, peciu isvis neaisku. Peciai beje tavo minimaliai issivyste, del to ir tas pojutis dar salyginis, viskas su laiku.

Peciam darant plasnojimus atkreipk demesi kad turi alkune i virsu eiti, o ne rankos galas. Pati alkune turetu buti auksciau uz plastaka su kuria laikai hanteli, visa tai geriau pajusti siulyciau galine dali hantelio keliant i virsu pakreipt taip pat i virsu. Jei supratai ka turiu galvoj smile

Su nugara, bandyk neskubeti ir letai traukdamas pajusti butent ta raumeni su kuriuo tuo metu dirbi. Visad paklausk trenrio, pvz darysiu sita pratima, koki raumeni jis tiksliai turetu apkrauti. Jei parodo pvz peciu priekine dali tada ir ziurek ar jauti ar ne, jei sonine tada irgi stebek, jei nejauti darai kazka ne taip, jei nugara darant jauciasi stipriai bicepsas, o nugaros nejauti, reiskias darai is ranku ir alkunes neina i gala, nesusiveda mentys, tiesiog darai is ranku. Visad klausk ka siuo pratimu turi jausti. Yra beje dar knyga kultureku kuriose paveiksliukuose nurodyta kur koks raumuo smile

Keep it going. wink

Vietoj gainerio po kacelkes geriau pro parda prasuk pasiimk varskes pacioka (kad ir su skoniu vysniu ar koks ten yra gardzios varskes rodos vadinasi visai normaliai valgosi) ir ryziu ar kitu kruopu pavaryk, kiausu irgi. Zinok tas ant to gausis. Ir negerk! big_smile

Neprisijungęs

 
Neprivalges
mentai kompą grąžino
Vietovė: Pussyland
Registravosi: 2013-12-23
Žinutės: 5463
Atsiliepimai: 15

#177 2014-02-08 15:24

Re: Sveiki sportcmenai!

Sakai geriau varškė ir ryžiai po trenkės, negu gaineris, norint svorio priaugt? smile Aš siūlyčiau iškart po trenkės gainerį kalt, rūbinėj. Po to namo grįžus jau virt tuos ryžius, valgyt varškes ir pan. (pats primesk kiek laiko praeis, kol jis namo nueis, kol ryžiai išvirs, kol į pardą nueis ir pan...).

Neprisijungęs

 
Human
Dažnas senbūvis
Registravosi: 2013-09-09
Žinutės: 2122
Atsiliepimai: 5

#178 2014-02-08 15:30

Re: Sveiki sportcmenai!

Siulyciau paziureti ar tikrai verta rubinej gerti gaineri wink Bent man sis varijantas visiskai nevilioja, nes iskart galiu pasisveikinti su tuliku. Efektingiausia sakyciau gaineri kalti ne is karto, o mazdaug pusvalandzio begyje, o veliau dar po 40min.-1h valgyti rimta vakariene.

P.S.: Parodyk tu man gaineri, kuris stebuklus daro? Nemaciau. As verciau vietoj gainerio kapociau bcaa, creatina ir esciau kaip kiaule viskas kas papuola big_smile

Neprisijungęs

 
Neprivalges
mentai kompą grąžino
Vietovė: Pussyland
Registravosi: 2013-12-23
Žinutės: 5463
Atsiliepimai: 15

#179 2014-02-08 15:39

Re: Sveiki sportcmenai!

Joks gaineris stebuklų nedaro smile

Neprisijungęs

 
Human
Dažnas senbūvis
Registravosi: 2013-09-09
Žinutės: 2122
Atsiliepimai: 5

#180 2014-02-08 15:42

Re: Sveiki sportcmenai!

Tai va tegu ir nesvaisto dar kol kas bapkiu ant marmalo.

Neprisijungęs

 
Mister
Naujas dalyvis
Vietovė: Vilnius
Registravosi: 2013-10-28
Žinutės: 43
Atsiliepimai: 0

#181 2014-02-09 20:26

Re: Sveiki sportcmenai!

O gal aš tiesio su per mažais svoriais darau, todėl ir nejaučiu sekančia diena skausmo? hmm

Na tarkim mostus į šalis tiesiom rankom (stovint) darau tik su 3 kg svoriu (gėda net sakyti), o pavyzdžiui Lynų kėlimas į šalis pasilenkus arba stovint tiesiai su viena ranka, neina net 1 kg ištempti. Kai paprašiau trenerio parodyti šį pratimą, tai pamatęs, kad negaliu iškelti net ant mažiausio svorio t.y. 1, jis pasakė, kad mano pečiai atrofavę...

Neprisijungęs

 
Jojikas
Dažnas dalyvis
Vietovė: Vilnius
Registravosi: 2009-02-27
Žinutės: 547
Atsiliepimai: 6

#182 2014-02-09 20:39

Re: Sveiki sportcmenai!

Pasirink tokį svorį, kad taisyklingai galėtum padaryti 8-10 pakartojimų, kai darysi lengvai, didink svorį.

Neprisijungęs

 
TNN
TNT palikuonis
Registravosi: 2013-12-23
Žinutės: 300
Įspėjimai: 1
Atsiliepimai: 0

#183 2014-02-09 22:02

Re: Sveiki sportcmenai!

Mister rašė:

O gal aš tiesio su per mažais svoriais darau, todėl ir nejaučiu sekančia diena skausmo? hmm

Na tarkim mostus į šalis tiesiom rankom (stovint) darau tik su 3 kg svoriu (gėda net sakyti), o pavyzdžiui Lynų kėlimas į šalis pasilenkus arba stovint tiesiai su viena ranka, neina net 1 kg ištempti. Kai paprašiau trenerio parodyti šį pratimą, tai pamatęs, kad negaliu iškelti net ant mažiausio svorio t.y. 1, jis pasakė, kad mano pečiai atrofavę...

Kokie dar utiutiu trosai, imi programa masei/jegai kur vien tik bazes ir varai.

Neprisijungęs

 
Human
Dažnas senbūvis
Registravosi: 2013-09-09
Žinutės: 2122
Atsiliepimai: 5

#184 2014-02-11 12:34

Re: Sveiki sportcmenai!

Mister tiesiog raumenukai mazi, bandyk isiremes i siena ar i stulpa storesni ar ant kedes daryti tuos pratimus, kad maziau uzsimetinetum ir svarbiausia daryk viska taisiklingai. Gali pabandyti piramides principu pavaryti 12-10-8-6 ir -50proc svorio max (visada ties 12-6 keli svori).

Neprisijungęs

 
Mister
Naujas dalyvis
Vietovė: Vilnius
Registravosi: 2013-10-28
Žinutės: 43
Atsiliepimai: 0

#185 2014-02-11 17:30

Re: Sveiki sportcmenai!

Vakar treneris parodė neblogų pratimų pečiams, reiks ryt juos daryti (jeigu žinoma pavyks big_smile).

Human, kaip suprasti jūsų pasakymą, "-50proc svorio max (visada ties 12-6 keli svori)"?

Neprisijungęs

 
ramas
buvęs ramli
Registravosi: 2013-05-09
Žinutės: 7638
Atsiliepimai: 8

#186 2014-02-11 17:32

Re: Sveiki sportcmenai!

Nuo paskutinio priejimo numeti puse svorio. Pvz darei su 100,palieki 50 ir darai tiek kol nebepakeli

Neprisijungęs

 
Human
Dažnas senbūvis
Registravosi: 2013-09-09
Žinutės: 2122
Atsiliepimai: 5

#187 2014-02-11 19:42

Re: Sveiki sportcmenai!

Pirmas priejimas 12 (su pvz 10kg), antras 10 kartu su 15kg, trecias 8 kartus su 20kg, ketvirtas 6 kartai su pvz 25kg. Na ir paskutintas 25kg/2=12,5kg max kiek sugebi. Cia kaip pvz pasakiau svorius, visad turi padaryti taip kad vos padarai, o ties paskutintais turi kazkas stoveti ir ziureti fdruk kas neiseina.

Neprisijungęs

 
Mister
Naujas dalyvis
Vietovė: Vilnius
Registravosi: 2013-10-28
Žinutės: 43
Atsiliepimai: 0

#188 2014-02-26 19:18

Re: Sveiki sportcmenai!

Sveiki,

Gal kas galėtų parekomenduoti gerų pratimų, galinei pečių daliai?

Paskutinį kartą taisė Mister (2014-02-26 19:23)

Neprisijungęs

 
Volframas
Moderatorius
Registravosi: 2011-02-15
Žinutės: 6626
Įspėjimai: 1
Atsiliepimai: 35

#189 2014-02-26 19:23

Re: Sveiki sportcmenai!

Mister rašė:

Sveiki,

Gal kas galėtų parekomenduoti gerų pratimų, nugarinei pečių daliai?

facepull'ai ir mostai i salis pasilenkus

Neprisijungęs

 
ramas
buvęs ramli
Registravosi: 2013-05-09
Žinutės: 7638
Atsiliepimai: 8

#190 2014-02-26 19:28

Re: Sveiki sportcmenai!

Galinei deltai daryk mostus pasilenkus,lynu kelima i salis pasilenkus,stangos trauka iki krutines pasilenkus,pec deck atsisedus priekiu i treniruokli,taip pat stangos trauka iki smakro,bei viena ranka lyno kelimas,bet lynas uz nugaros.

Neprisijungęs

 
Mister
Naujas dalyvis
Vietovė: Vilnius
Registravosi: 2013-10-28
Žinutės: 43
Atsiliepimai: 0

#191 2014-02-26 19:37

Re: Sveiki sportcmenai!

ramli rašė:

Galinei deltai daryk mostus pasilenkus,lynu kelima i salis pasilenkus,stangos trauka iki krutines pasilenkus,pec deck atsisedus priekiu i treniruokli,taip pat stangos trauka iki smakro,bei viena ranka lyno kelimas,bet lynas uz nugaros.

Mostų pasilenkus dar neteko daryti, bet manau reiks pabandyti.
Su lynais turiu problemą roll. Negaliu net mažiausio svorio iškelti, bent kai teko daryti už nugaros su viena ranka, o va pasilenkus nebandžiau.
Stangos trauka iki smakro darau, tik nežinau ar tinkamai suimu ir ar taisyklingai keliu, na bet stengiuos suimti siauriau negu pečiai.
Pec deck darau, tik jaučiaisi ir nugara.

Neprisijungęs

 
ramas
buvęs ramli
Registravosi: 2013-05-09
Žinutės: 7638
Atsiliepimai: 8

#192 2014-02-26 20:20

Re: Sveiki sportcmenai!

http://s23.postimg.org/xhfnzvydz/image.jpg

http://s23.postimg.org/5g1mm6t3r/image.jpg

http://s23.postimg.org/vzu7obtnb/image.jpg

http://s23.postimg.org/dizsxidp3/image.jpg
Imk kaip pavaizduota wink

Neprisijungęs

 
Mister
Naujas dalyvis
Vietovė: Vilnius
Registravosi: 2013-10-28
Žinutės: 43
Atsiliepimai: 0

#193 2014-02-26 22:01

Re: Sveiki sportcmenai!

Dėkui.

Neprisijungęs

 
ramas
buvęs ramli
Registravosi: 2013-05-09
Žinutės: 7638
Atsiliepimai: 8

#194 2014-02-26 22:03

Re: Sveiki sportcmenai!

I sveikata wink

Neprisijungęs

 
Mister
Naujas dalyvis
Vietovė: Vilnius
Registravosi: 2013-10-28
Žinutės: 43
Atsiliepimai: 0

#195 2014-03-14 16:53

Re: Sveiki sportcmenai!

Sveiki,

Prieš 2 savaites pradėjo skaudėti nugaros apačią, kelias dienas,  tai vakar man atliko magnetinį rezonansą, ir diagnozė tokia: spondilioze, daktaras sakė, kad mano slanksteliai paslankūs, ir patarė nutrauki šį sportą, sakė, kad laikui bėgant gali būti ir išvarža, jeigu sportuosiu toliau sad.

Reiks prašyti šeimos daktarės siuntimo, kad duotu siuntimą pas kineziterapiautą, kad šis parodytų nugaros mankštos pratimus..

Beje, gal kas esate susidūrę su šia liga ir tebesportuojate toliau?

Paskutinį kartą taisė Mister (2014-03-14 16:54)

Neprisijungęs

 

Prisijungti arba Registruotis

Kopijuoti draudžiama © 2005 - 2020 Kulturizmas.net