Kulturizmas.net diskusijų forumas

riebalu dar lieps kelt paliubomu

Nezinau kaip kiti bet as bent jau vakare jokiu vaisiu nepatarciau valgyt, tuolab kad ryskini. Banana nebent iskart po treniruotes, o apepisina su obuoliu 15:30, bet ir tai manau, kad per daug angliu dar

Paskutinį kartą taisė MN (2014-05-15 23:53)

Zenner rašė:

asholtek rašė:

na stengdavausi ir seniau naapsivalgyti , valgyti dažniau, bet po mažiau. Vienintelis ko dar norečiau tai prijungti žemės riešutų pirmoje dienos pusėje.
O dėl varškės su kuo ją būtų galima maišyti, kad negauti angliavandenių prieš miegą? Ir dar vienas klausimas dėl vandens gėrimo , kiek reikėtų jo išgerti ryškinantis , ar 2.5l pakanka?

Varškė + cinamonas + huxol

huxol tik ligoniams daugiau, nemanau, kad jis toks jau geras kaip raso apie ji

Manau tikrai galima be to apseiti, na bet kiekvienam savo

As tai riebalui gauti kaip ir sakai, naudoju alyvuogiu alieju, pacias alyvuoges,lasisa, ir va prie vistos salia darzoviu avokado pasipjaustau, ten man jo kaip ir nesijauciau, o ir riebalo gaunu.

Energija visada gaminama ir is angliavandenių, ir is riebalų riebalų (skiriasi tik %), tačiau intensyvių treniruočių pradžioje labiausiai eikvojamos pagrindinės energetinės medžiagos - angliavandenių atsargos glikogeno pavidale.  Tik po to, išnaudojęs reikiamą kiekį glikogeno (tai lemia fizinis krūvis ir intensyvumas),  organizmas pradeda vis daugiau energijos imt iš riebalų.

Leidimą labiau naudoti energijai riebalą iššaukia senkančios iš glikogeno susidariusios gliukozės atsargos, dėl to iššaukiančios insulino sumažėjimą, leidžiantį energijai labiau naudoti riebalą (kol insulinas aukštas - iš riebalų lastelių neišleidžiami trigliceridai (insulinas išjungia kažkurį fermentą, kuris reikalingas trigliceridų "išėjimui" iš riebalų ląstelės).

Paskutinį kartą taisė Wiliukazz (2014-05-20 07:25)

elijus rašė:

suprantu, kad darant kardio 60-70% MHR dega riebalas, o high intensity dega glikogenas.

Jeigu pvz as busiu biski uzkaupes glikogeno raumenyse ir darysiu cardio 60-70%, tai is kur energija bus imama? noriu numest biski body fat

pagal teorija, low intensity arba dar vadinmas power walking 60% proc riebalas 40 proc glikogenas, o high intensity 40% riebalas ir 60% proc glikogenas, bet nemanau, kad reiketu labai koncentruotis i tokius dalykus, mityba + pajungi cardio ir visai nesvarbu high ar low intesity..

aisku supratau. As galvoju, pajungt kardio ant tuscio skrandzio ryte, o daugiau valgyt kaip valgius ir dar kompensuot ta kaloriju isdeginima. Jei pvz pries einant miegot nevalgyciau angliavandeniu, tai ryte neturetu but glikogeno atsargu per daugiausia ir low intensity cardio pats tas butu

O jus valgot angliavandenius pries miega arba kai reikia eit miegot pvz uz 5 val?

Kaip viskas komplikuojama.

olegaskimanas rašė:

Kaip viskas komplikuojama.

nieko naujo, visada cia taip ir ne tik cia ..

Ką manot apie vienos maisto rusies valgyma vienu metu? Geras dalykas riebalo metimui?

ten keleta postu auksciau mokslininkai kalbejo pas visus kaloriju - ir svoris krenat o pas juos kazkokie tyrimai, gilinimaisi.. juokdariai

Ryzius, grikius sveri pries virima ar po?