Kulturizmas.net diskusijų forumas

Žilvinas. · 2014-06-01 15:08

koki jus apsilima darot mazdaug? kiek zinau, tai statiniu pratimu negalima pries trefke

Sarunas25 · 2014-06-01 15:09

Nu tai trauka pradzio su mazu svoriu apsilt galima

Žilvinas. · 2014-06-01 15:24

Parapapapapa rašė:
koki jus apsilima darot mazdaug? kiek zinau, tai statiniu pratimu negalima pries trefke

beje, anksciau dariau tempimu pries trefke, tai treniruote kokybiskesne buvo, o dabar kai nedarau viskas tik blogiau.. o cia kaip tik raso kad reikia statinius daryt tempimus pries tren http://www.bodybuilding.lt/treniruotes- … -metodika/

tai kaip isties yra?

Rocky Balboa · 2014-06-01 21:05

Padarot kas špagatą? Kokius tempimo pratimus darot/daryt, kad išeitų padaryt špagatą? smile

Ernestas · 2014-06-01 22:29

darant pritupimus bintus detis reiktu tik tada kai skauda ar visad prie didesniu svoriu det bintus? smile

žvėriukas · 2014-06-04 17:08

Rocky Balboa rašė:
Padarot kas špagatą? Kokius tempimo pratimus darot/daryt, kad išeitų padaryt špagatą?

Padarom

M.T.B · 2014-06-05 19:16

Noriu paklaust, norėčiau daryti pagal šita plana, bet nesu tikras ar viskas bus ok, ar neprarasiu perdaug riebalu ir raumenu masės, esu 16m , tarkim jeigu kiekvieną diena daryčiau (sekm rest) pagal INSANITY programa 40-60min 10-11h
tada po poros h, ant turniku, prisitraukimai, lygiagretės bet nedaug ten ju, ir ant vakaro bėgimas 30-40min~+tampymo pratimai/dviratis . Aš gal ir durnai parašiau, bet tiesiog paklaust noriu, ar nieko nebūtų blogai big_smile Nesu tikras dar ar išvis pakelsiu toki krūvi .Gaučiau raumenų, praračiau riebalu? Bei baltym, gaučiau per diena 140g ~ anglv 170-180~ 60g rieb~

Hekatonkheiras · 2014-06-05 20:08

Pirkai daiktą už 10 litų, parduosi už 8 litus. Gausi pelno? Atsakymas aiškus.

M.T.B · 2014-06-05 21:29

Nu aišku, tai dar vienas klausimas ką geriau išmesti bėgima ar INSANITY programą?
tarkim pvz insanity:
Insanity ieina visokie pratimai kurie daromi be pertauku 1min kiek galima greičiau, visokie tempimo, pilvo presui ir pnš.Kadangi aš noriu turėti nrml pilvo presą ir turėti ištverme tai sakau gal šita programa palikti ir išmesti bėgima ir tada gal butu ok?

Ernestas · 2014-06-08 16:08

ar suprastetu atsistatymas, jei pvz varai penktadieni koju trenke, o sestadieni su dviraciu varineji ar koki futboliuka pazaist? wink

Ernestas · 2014-06-08 22:29

zodziu sudares esu 2 trenkiu programas, ta prasme tie patys splitai, bet pratimai kitokie. dabar galvoju kaip juos kaitaliuot? kas savaite ar kas pora / keleta savaiciu. ar varyt pora menesiu viena , veliau kita. kas kaip patars geriau ?

biosas · 2014-06-08 22:59

Sveiki
Kaip geriau treniruoti raumenų grupes tą pačią dieną. Pvz., pakaitomis daryti raumenų grupes, t. y. krūtinė, bicas, krūtinė, bicas, krūtinė, bicas, krūtinė. Ar geriau atlikt visus pratimus vienai raumenų grupei, o paskui kitai, pvz., krūtinė, krūtinė, krūtinė, krūtinė, o paskui bicas, bicas, bicas.
prašyčiau argumentuoti, kodėl vienas ar kitas variantas geresnis. Dėkui.

Sarunas25 · 2014-06-10 16:15

Sveiki , dariau treniruote kojos/peciai, bet po koju kazkaip tos jegos ir energijos tiek nelieka peciam, tai nutariau pecius kita d daryt. Tai tik kojoms visa trefke butu. Dariau taip:
Pritupimai 4x8
Koju tiesimas 4x8
Koju lenkimas 4x8
Leg presas 3x10
Manau kad butu galima dar itupstus idet, (1 koja uzkelta ant suoliuko?) tik nzn kur ar po pritupimu ar gale treniruotes?
O blauzda darau su krutine ir tricu oaxioj pradzioj, bet manau galima bus pradet daryt su koju diena pries pritupimus?
Patarkit xebra, dekui

smekla · 2014-06-10 16:23

Sveikas, stenkis kojas kuo labiau palaidot jau pritupimuose, kuriu gali pasibandyti ivairiu variaciju - tavo minetas x8, toliau x12, x20, 5x5 ir pan. neapsiribok tais 4 priejimais.cia aisku jaust reik, o ne tiesiog daryt viska kaip vadovelyje. aisku vienam uzteks 4priejimu, as pvz kol prieinu prie darbinio svorio ir t.t tai gaunasi kokie 8-9priejimai viso.. (cia su apsilimu, didinant svori ir t.t), po pritupimu pasidaryk leg pressa, kurio velgi - variaciju daug. per daug nemastant, pasibandyk kad ir koki 5x12. toliau gali kist lenkima tiesima - velgi. gali atskirai, gali super serijom daryt. poto blauzda, ir ant galo gali itupstus imest, kad ir su savo svoriu, pvz 4x20(po kiekviena koja), jei gerai busi atidirbes anksciau minetose pratimuose - uzteks.

Paskutinį kartą taisė smekla (2014-06-10 16:23)

Sarunas25 · 2014-06-10 22:45

Skamba kaip koju zudymo trefke:) geraja prasme. Dekui uz patarimus

Estranged · 2014-06-11 12:54

Nezinau ar cia vadinas rack pull ar ne, bet jei daryt m trauka stanga padejus ant ~10cm pakylos. Ar padetu sustiprint pacia mirties trauka?

Kano · 2014-06-11 15:48

Estranged rašė:
Nezinau ar cia vadinas rack pull ar ne, bet jei daryt m trauka stanga padejus ant ~10cm pakylos. Ar padetu sustiprint pacia mirties trauka?

primas klausimas kurioj vietoj stringi traukoj, pacioj pradzioj, ar pabaigoj, kai atsilost jau reikia ? jei pabaigoj, tai rack pullas pades sustiprint antra faze, jei pradzioj stringi, reiketu traukt is deficito.

Estranged · 2014-06-11 16:36

Kano rašė:
Estranged rašė:
Nezinau ar cia vadinas rack pull ar ne, bet jei daryt m trauka stanga padejus ant ~10cm pakylos. Ar padetu sustiprint pacia mirties trauka?
primas klausimas kurioj vietoj stringi traukoj, pacioj pradzioj, ar pabaigoj, kai atsilost jau reikia ? jei pabaigoj, tai rack pullas pades sustiprint antra faze, jei pradzioj stringi, reiketu traukt is deficito.

Niekada nebuvau neiskeles m traukos svorio tai nezinau kur stringu. Bet siaip sakyciau vidurine faze sunkiausia, kaip ir visiems. Pries pati lockouta tai lengviausia.

kaikaaris · 2014-06-17 09:17

Sveiki, turiu uzsibrezes vasara padaryti 20 taisyklingu prisitraukimu. Kolkas padarau 10. Turiu maximum tris dienas savaiteje, nes kitas dienas uzema begimas. Pradejau ieskoti ivairiu priogramu ir visur yra duota daryti atsispaudimus. Norejau, kad paaiskintumet kodel, juk darant atsispaudimus dirba kitos raumenu grupes. Nors po prisitraukimu, darant atsispaudimus jauciasi, lyg dirbtu nugaros raumenys, turbut del to jog nugara buna nuvarginta.
p.s beje, gal kokia programa mesteltumet, nes ju lb daug, nzn ka atsirinkti, aciu

Staffordshire · 2014-06-17 09:27

tu pats pagalvok, koks sportininkas bus be krutines? taigi svarbiausias sportininko raumuo, ka tu darysi prisitraukimus busi platus o krutines nebus? taigi visos mergos juoksis. siaip atsispaudimai nera butini prisitraukimam, nori padaryti daugiau prisitraukimu darai prisitraukimus, bet as manau tu ziurinejai visokias programas su savo kuno svoriu tai realiai atsispaudimai ir prisitraukimai bus kekvienoj programoj,nes cia pagrindiniai pratimai kai dirbi su savo kuno svoriu

Paskutinį kartą taisė Staffordshire (2014-06-17 09:28)

NATURAL1978 · 2014-06-18 03:03

Ernestas rašė:
ar suprastetu
atsistatymas, jei pvz varai penktadieni koju trenke, o sestadieni su
dviraciu varineji ar koki futboliuka pazaist?

po geru squatu kita d fule turi nesinoret zaist.aisku tai trukdo atsistatymui .lengvai prasimint gal nieko

NATURAL1978 · 2014-06-18 03:09

Ernestas rašė:
zodziu sudares esu 2
trenkiu programas, ta prasme tie patys splitai, bet pratimai kitokie.
dabar galvoju kaip juos kaitaliuot? kas savaite ar kas pora / keleta
savaiciu. ar varyt pora menesiu viena , veliau kita. kas kaip patars
geriau ?

as kas savaite keisciau.neatpranti nuo pratimu tehnikos,o raumuo vis kitaip dirba.

NATURAL1978 · 2014-06-18 03:12

Sarunas25 rašė:
Sveiki , dariau
treniruote kojos/peciai, bet po koju kazkaip tos jegos ir energijos tiek
nelieka peciam, tai nutariau pecius kita d daryt. Tai tik kojoms visa
trefke butu. Dariau taip:
Pritupimai 4x8
Koju tiesimas 4x8
Koju lenkimas 4x8
Leg presas 3x10
Manau kad butu galima dar itupstus idet, (1 koja uzkelta ant suoliuko?)
tik nzn kur ar po pritupimu ar gale treniruotes?
O blauzda darau su krutine ir tricu oaxioj pradzioj, bet manau galima
bus pradet daryt su koju diena pries pritupimus?
Patarkit xebra, dekui

jei kalbam apie normalu darba tai squat ir leg preso mazai setu.po 5 darbinius maziausiai.

NATURAL1978 · 2014-06-18 03:18

kaikaaris rašė:
Sveiki, turiu
uzsibrezes vasara padaryti 20 taisyklingu prisitraukimu. Kolkas padarau
10. Turiu maximum tris dienas savaiteje, nes kitas dienas uzema begimas.
Pradejau ieskoti ivairiu priogramu ir visur yra duota daryti
atsispaudimus. Norejau, kad paaiskintumet kodel, juk darant
atsispaudimus dirba kitos raumenu grupes. Nors po prisitraukimu, darant
atsispaudimus jauciasi, lyg dirbtu nugaros raumenys, turbut del to jog
nugara buna nuvarginta.
p.s beje, gal kokia programa mesteltumet, nes ju lb daug, nzn ka
atsirinkti, aciu

padarai 10.kart tai kabini svori ir varai po kiek iseina po 4 ar 5.as 10 setu darydavau tai nuo 5 iki 26 per 3 metus dasikasiau.tu gal per metus ivarysi.bet ne tankiau kaip kas antra d.iseiles negalima.laiko atsistatymui palik.

grifas00000 · 2014-06-19 13:41

kiek laiko ilsites sqtuose?

Kulturizmas.net diskusijų forumas

#2876 2014-06-01 15:08

Re: Ar gerai? / Kas geriau? / Ar gali?

#2877 2014-06-01 15:09

Re: Ar gerai? / Kas geriau? / Ar gali?

#2878 2014-06-01 15:24

Re: Ar gerai? / Kas geriau? / Ar gali?

Parapapapapa rašė:

#2879 2014-06-01 21:05

Re: Ar gerai? / Kas geriau? / Ar gali?

#2880 2014-06-01 22:29

Re: Ar gerai? / Kas geriau? / Ar gali?

#2881 2014-06-04 17:08

Re: Ar gerai? / Kas geriau? / Ar gali?

Rocky Balboa rašė:

#2882 2014-06-05 19:16

Re: Ar gerai? / Kas geriau? / Ar gali?

#2883 2014-06-05 20:08

Re: Ar gerai? / Kas geriau? / Ar gali?

#2884 2014-06-05 21:29

Re: Ar gerai? / Kas geriau? / Ar gali?

#2885 2014-06-08 16:08

Re: Ar gerai? / Kas geriau? / Ar gali?

#2886 2014-06-08 22:29

Re: Ar gerai? / Kas geriau? / Ar gali?

#2887 2014-06-08 22:59

Re: Ar gerai? / Kas geriau? / Ar gali?

#2888 2014-06-10 16:15

Re: Ar gerai? / Kas geriau? / Ar gali?

#2889 2014-06-10 16:23

Re: Ar gerai? / Kas geriau? / Ar gali?

#2890 2014-06-10 22:45

Re: Ar gerai? / Kas geriau? / Ar gali?

#2891 2014-06-11 12:54

Re: Ar gerai? / Kas geriau? / Ar gali?

#2892 2014-06-11 15:48

Re: Ar gerai? / Kas geriau? / Ar gali?

Estranged rašė:

#2893 2014-06-11 16:36

Re: Ar gerai? / Kas geriau? / Ar gali?

Kano rašė:

Estranged rašė:

#2894 2014-06-17 09:17

Re: Ar gerai? / Kas geriau? / Ar gali?

#2895 2014-06-17 09:27

Re: Ar gerai? / Kas geriau? / Ar gali?

#2896 2014-06-18 03:03

Re: Ar gerai? / Kas geriau? / Ar gali?

Ernestas rašė:

#2897 2014-06-18 03:09

Re: Ar gerai? / Kas geriau? / Ar gali?

Ernestas rašė:

#2898 2014-06-18 03:12

Re: Ar gerai? / Kas geriau? / Ar gali?

Sarunas25 rašė:

#2899 2014-06-18 03:18

Re: Ar gerai? / Kas geriau? / Ar gali?

kaikaaris rašė:

#2900 2014-06-19 13:41

Re: Ar gerai? / Kas geriau? / Ar gali?