El. parduotuvė- Norcia
- Kalbus dalyvis
- Registravosi: 2014-02-16
- Žinutės: 56
- Atsiliepimai: 0
#1 2014-06-24 13:21
Pagalbos
Sveiki visi taigi man ištiko tokia bėda anksčiau kai darydavau pratimus ten pvž skaudėdavo rankas, o dabar nieko nejaučiu kas gali būti gal programa reikia keisti ?
sportavau pagal šitą programa
1 prisitraukimai 6x max
2 stangos trauka pasilenkus 10 8 8 6
3 hantelio trauka 1 ranka 10 10
4 deadlift 10 10 8 8
5 stangos lenkimas stovint 10 8 8 6
6 hantelis nuo kelio 10 10
2 diena (peciai krutine)
1 stangos kelimas pries save iki smakro 10 10
2 hanteliu skleidimas i salis pasilenkus 12 10 10
3 hanteliu skleidimas i salis 12 10 10 8
4 hanteliu kelimas i virsu 12 10 8 8
5 stangos paudimas 10 10 8 8 6
6 plesimas 10 10 8 8
7 puloveris 10 10
3 diena (kojos tricas)
1 pritupimai 15 12 12 10 10
2 deadlift tiesiom kojom 10 10 10
3 itupstai 10 10
4 pasistiebimai 1 koja 4x 10-15
5 stangos spaudimas siaurai 10 10 8 8
6 atsispaudimai nuo suolo (bench dips) 10 10 8 8
Neprisijungęs
- Staffordshire
- Get big or die trying
- Registravosi: 2008-07-08
- Žinutės: 12001
- Atsiliepimai: 92
#2 2014-06-24 13:28
Re: Pagalbos
Keisk programa arba intensyvuma ar priejimu pakartojimu skaiciu.
Neprisijungęs
- Rolandux
- ©
- Vietovė: Šiauliai
- Registravosi: 2008-03-11
- Žinutės: 1090
- Atsiliepimai: 3
#3 2014-06-24 17:11
Re: Pagalbos
Neprisijungęs