Kulturizmas.net diskusijų forumas

Puloveris atliekamas atsigulus ant suolelio arba skersai suolelio , lieciant ji tik mentemis. Stanga ar svarmuo leidziamas istiestomis arba pusiau sulenktomis rankomis uz galvos ir zemyn. Butina teisingai pasirinkti irankio svori, nes priesingu atveju dirba ne tie raumenys. Svarbu ir gilus kvepavimas - tai padeda isplesti krutines lasta. Yra keletas kvepavimo variantu:

1. Giliai ikvepiama esant stangai (svarmenim) pradineje padetyje, leidziant kvepavimas sulaikomas, iskvepiama kelimo fazeje.
2. Ikvepiama nuleidziant iranki, kvepavimas antroje fazeje trumpam sulaikomas, iskvepiama, kai judesys pasidaro lengvesnis.
http://www.kulturizmas.net/forumas/view … 294#p15294

Paskutinį kartą taisė Skotas (2007-10-25 21:16)

Krutinej

Aurimuga rašė:

nu bet utiutiu kai as ji darau kita diena nugara jauciu... ir siaip jay culeris ji naudoja per nugaros treniruotes.. o visi sako kad krutinej.. dilema! kur tiesa?

Man treneris irgi irase puloveri i nugaros treniruote. Tik, kitoki biski - atsistojus prie bloko su trosu. As suprantu, sitas nugarai

man tai pat krutine jaucias

na nezinau, tikriausiai as kazkoks kreivas. nes as darau guledamas ant suoliuko su hanteliu, bet leisdamas rankas sulenkiu per alkunes, tikriausiai del to nes kai kur raso kad pullover'i reikia daryt istiestom rankom...

jai puloveri darai istiestom rankom tai tada dyrba krutines virsus,jai sulenktom tada apacia krutines.

tai ir nesitikekit kad padarius pulovery krutine belekaip jausis (turiu omeny papukus ). isvis gal su mazais svoriais labai jau darot kad nesijaucia?
puloveris skirtas krutines (lastos) platinimui. beto lavina ypac priekini dantytaji raumeni, taip pat stiprina krutines raumenu raiscius. visu pirma ji reik atlikt taisyklingai kad tikrai veiktu o tik paskui jau galit burbet kad jis niekam tikes   pratima reik atlikt peciu o ne ranku pagalb, ranku viso pratimo metu nelenkti tuomet krutine gaus didesni kruvi (aisku bus mazesni darbiniai svoriai nei sulenkus). taip pat labai svarbu (netgi sakycia lemiama itaka lastos didejimui) yra kvepavimas: leidziant svori giliai ikvepti ir apacioj sulaikyt kvepavima bei kelt svori ir iskvept kai kelimas tampa lengvu (arti pradines padeties). tuo tarpu sulenktos rankos maziau itakos krutines lastos pletimasi taciau daugiau lavins didiji krutines, nugaros platuji ir nugaros didiji apvaluji raumenis. pratimas pades krutines raumenu atsiskyrimui nuo deltiniu raumenu priekines dalies.
kazkur skaiciau kad krutines lastos pletimui sis pratimas ypac gerai veikia jauniems sportininkams nes ju lasta plastiskesne buna nei vyresniu zmoniu. 

jo mldc partizanas,gerai paaiskinai