Kulturizmas.net diskusijų forumas

AugisS1997 rašė:

Galit tada kas sudet kokia normalesne, ant scenos nelipsiu..

Pats susidėk. kalorijos.lt

AugisS1997 rašė:

Nu pasiulykit ka dadet

nieks čia už tave neskaičiuos kiek A/B/R yra. paskaičiuok, parašyk - gausi atsakymą ko pridėt reikia.

SMAD rašė:

181 , 57kg . 15 metu. Dienos norma augint masei- 2481 kcal

1 ~100g avizu dribsniu, bananas, stikline pieno
2 bananas , pora sauju riesutu (50g)
3 Ryziai 125g, tunas 120g
4 trenke
5 kokteilis - 2 bananai 300ml pieno. Kartais ipilu pasuku ar jogurto kokio.
6. Vistiena 100g. ryziai 125g

Kritikuokit. pataisykit kanors

Viso - 2688.5 kcal
   
421.25 anglys
   
106.54 baltymai
   
34.58 riebalai

Šūdas tas tunas, jeigu konservus perki. Tas kokteilis irgi kažkoks keistas, varškės įmesk bent.

kaloriju tai nematau kur cia 2600

sveiki,ka manot apie toki mitybos plana?planuoju kelių mėnėsių bėgi priaugti  nuo 71kg iki 75kg,kaip manot ar jei kasdien taip valgysiu pasieksiu kokių nors rezultatų?
10:00 treniruotė


1. 8:30  Pusryčiai-manų košė 150g,du bananai ir keli mandarinai,surelis ir proteino kokteilis su pienu 300ml,
2. po treniruotės iškarto amino rugščių išgeriu bei greit namo gryžes 12:00  suvalgau penkis kiaušinius bei 2 obuolius ir banana.
3. 17:00 Makaronai 300g bei trys sumuštiniai su riešutų sviestu.
4. 20:00 vištienos krutinėlė 300g
5. 22:00 prieš einant miegot liesa varškė 200g kartu su uogiene bei riešutų sviesto keliais šaukštais,

Paskutinį kartą taisė 1408 (2015-01-04 22:38)

Prirašiau prie savo pirmo posto kiekius,svarbiausia ka norėčiau sužinoti ar visi produktai teisyngai parinkti?ar nereiktu kaška ankščiau valgyt o kitus vėliau,gal reiktu kaška dadėti ar atimti iš produktu?nes pagrinde žiuriu kad viskas būtų sveika bei nesikandžiotu kainos.

Sveiki,
nesu patyręs mitybos planuose, tad noriu, kad jūs įvertintumėt.
ūgis - 1.82, svoris 87 kg
07.00 150g avižų košė, bananas
12.00 jogurtas, bananas
15.00 treniruote (prieš tai bananas)
17.00 (po treniruotės) 3 kiaušiniai, rūginė duona
19.00 pačiokas varškės

nu nesamoniu nesamone

silabsoft rašė:

Sveiki,
nesu patyręs mitybos planuose, tad noriu, kad jūs įvertintumėt.
ūgis - 1.82, svoris 87 kg
07.00 150g avižų košė, bananas
12.00 jogurtas, bananas
15.00 treniruote (prieš tai bananas)
17.00 (po treniruotės) 3 kiaušiniai, rūginė duona
19.00 pačiokas varškės

Gal kas galit duot pavyzdžių ką man reiktų i šį planą pridėti ?

1.avizos/grikiai arba ryziai su mesa
2.avizos/grikiai arba ryziai arba seip kazkokia kose
3trenirke
4 po trenirkes proteinas, tada valgai ryzius su vistiena ar darzovem ar dar kazka
5, kiausai/zuvis ar kazkas kas turi baltymo daug, tarp valgymu gali imest riesutus,
6 vel kokteilis ar seip kazkas is baltymo
7 varske 1h ar daugiau pries miega..

zodziu susideliok pagal save bent mazdaug

vitaminai,zuvies taukai,daug vandens.
Cia kad bent kazkoki supratima turetum.......

Paskutinį kartą taisė Ernioshius (2015-01-14 19:53)

Negeras rašė:

azuolyno bicas rašė:

Dietoj po kiekvieno valgio stikline vandens..
Ir siaip stengiuosi po kiekvieno valgio gert
Helps to get the food down

Ir as visada, niekada neturejau kazkokiu problemu......

cia ateiciai ,kada turesit.stipri rugstis speja pagriebt kotleta,mano tai ne

1408 rašė:

sveiki,ka manot apie toki
mitybos plana?planuoju kelių mėnėsių bėgi priaugti  nuo 71kg iki
75kg,kaip manot ar jei kasdien taip valgysiu pasieksiu kokių nors
rezultatų?
10:00 treniruotė


1. 8:30  Pusryčiai-manų košė 150g,du bananai ir keli mandarinai,surelis
ir proteino kokteilis su pienu 300ml,
2. po treniruotės iškarto amino rugščių išgeriu bei greit namo gryžes
12:00  suvalgau penkis kiaušinius bei 2 obuolius ir banana.
3. 17:00 Makaronai 300g bei trys sumuštiniai su riešutų sviestu.
4. 20:00 vištienos krutinėlė 300g
5. 22:00 prieš einant miegot liesa varškė 200g kartu su uogiene bei
riešutų sviesto keliais šaukštais,

vaisiai dar salej po sporto turi eit o ne po kiausiniu.nes bezdesi kaip srekas b l e

lyg ir tvarka, tik vietoi tos 9% varskes asmeniskai valgyciau liesa pakeites ta riebia varske i liesa, tas kalorijas kompensuociau geraisiais riebalais , pvz alyvuogiu aliejum. bent 10-15 gr