Sveiki atvykę į Kulturizmas.net diskusijų forumą!

Šis diskusijų forumas geriausia vieta rasti patarimą visais Jus dominančiais klausimais kultūrizmo tema - raumenų auginimas, riebalų deginimas, kūno formų tobulinimui, sveikatos priežiūra! Bendraukite su žmonėmis, kurie jaučia aistrą kultūrizmui, fitnesui ir geroms kūno formoms. Dalinkitės savo įspūdžiais, patirtimi ir patarimais!

Nors galite naršyti forumuose be registracijos, norint pasinaudoti visomis galimybėmis kurias mes siūlome, Jūs turite užsiregistruoti. Registracija trunka vos 30 sekundžių ir Jūs gaunate pilną priėjimą prie visko įskaitant nuosavo profilio, bendravimo asmeniniais pranešimais, temų kūrimo ir atsakymo rašymų, balsavimo, treniruočių žurnalų skelbimo, nuotraukų įkėlimu ir specialių pasiūlymų.

Tapkite Kulturizmas.net diskusijų forumo nariu šiandien visiškai nemokamai – tai užtruks viso labo 30 sekundžių! Registruotis dabar!

Prisijungti arba Registruotis

Cyrex
Dažnas dalyvis
Registravosi: 2014-09-25
Žinutės: 222
Atsiliepimai: 0

#1 2014-12-10 19:31

Fascijos tempimas

Šiek tiek pasiskaičiau apie fascija, bet taip ir nesupratau, kaip ją pratempti? Po treniruotes, ar po tam tikro pratimo? Ačiū.

Neprisijungęs

 
eNrr
Aesthetix
Registravosi: 2011-01-19
Žinutės: 7775
Atsiliepimai: 37

#2 2014-12-10 19:42

Re: Fascijos tempimas

Pumpas tempia fascija

Neprisijungęs

 
Pauliakas
buvęs pauliakas88
Vietovė: \_(ツ)_/
Registravosi: 2014-03-01
Žinutės: 3481
Atsiliepimai: 10

#3 2014-12-10 21:10

Re: Fascijos tempimas

eNrr rašė:

Pumpas tempia fascija

Kaip visiskai uzpumpuoji tada darai dar tempima smile

Neprisijungęs

 
Cyrex
Dažnas dalyvis
Registravosi: 2014-09-25
Žinutės: 222
Atsiliepimai: 0

#4 2014-12-10 21:11

Re: Fascijos tempimas

pauliakas88 rašė:

eNrr rašė:

Pumpas tempia fascija

Kaip visiskai uzpumpuoji tada darai dar tempima smile

Tai treniruotės pabaigoje? Kokius tempimo pratimus daryt?

Neprisijungęs

 
Pauliakas
buvęs pauliakas88
Vietovė: \_(ツ)_/
Registravosi: 2014-03-01
Žinutės: 3481
Atsiliepimai: 10

#5 2014-12-10 21:15

Re: Fascijos tempimas

Cyrex rašė:

pauliakas88 rašė:

eNrr rašė:

Pumpas tempia fascija

Kaip visiskai uzpumpuoji tada darai dar tempima smile

Tai treniruotės pabaigoje? Kokius tempimo pratimus daryt?

Po pratimo, kai tik baigi uzejima su didziausiu pumpu istempi raumeni. Cia sunku papasakot kaip daryt, realiai priesinga veiksma turi daryt nei tavo raumuo, turi pats jausti kad plesi ji kazkiek.
Tarkim blauzda atsistoji ant pakylos kokios ir leidi kulna zemyn koj jauti tempima ir uzlaikai kelias sekundes. Blauzdas jei letai prigresuoja isvis stipriai reikia tempt nes fascija pas jas labai tvirta, bet del to pasitikslink negaliu db garantuot.

Neprisijungęs

 
Pauliakas
buvęs pauliakas88
Vietovė: \_(ツ)_/
Registravosi: 2014-03-01
Žinutės: 3481
Atsiliepimai: 10

#6 2014-12-10 21:18

Re: Fascijos tempimas

Prie pc prisesiu imesiu pavyzdziu

Neprisijungęs

 
Cyrex
Dažnas dalyvis
Registravosi: 2014-09-25
Žinutės: 222
Atsiliepimai: 0

#7 2014-12-10 21:43

Re: Fascijos tempimas

pauliakas88 rašė:

Cyrex rašė:

pauliakas88 rašė:


Kaip visiskai uzpumpuoji tada darai dar tempima smile

Tai treniruotės pabaigoje? Kokius tempimo pratimus daryt?

Po pratimo, kai tik baigi uzejima su didziausiu pumpu istempi raumeni. Cia sunku papasakot kaip daryt, realiai priesinga veiksma turi daryt nei tavo raumuo, turi pats jausti kad plesi ji kazkiek.
Tarkim blauzda atsistoji ant pakylos kokios ir leidi kulna zemyn koj jauti tempima ir uzlaikai kelias sekundes. Blauzdas jei letai prigresuoja isvis stipriai reikia tempt nes fascija pas jas labai tvirta, bet del to pasitikslink negaliu db garantuot.

Tai čia labai daug laiko užims, jei po kiekvieno pratimo.. Suprasčiau treniruotės gale.. Nu palauksiu kol įmesi pavyzdžių.

Neprisijungęs

 
Pauliakas
buvęs pauliakas88
Vietovė: \_(ツ)_/
Registravosi: 2014-03-01
Žinutės: 3481
Atsiliepimai: 10

#8 2014-12-10 21:50

Re: Fascijos tempimas

http://www.bodybuilding.com/exercises/f … stretching

tik susifiltruok normaliai, tarkim Equipment Type:  pvz body only, none, other palik kad nereiktu jokiu kamuoliu ar panasiai smile

Pvz sitas http://www.bodybuilding.com/exercises/d … ps-stretch
Kiek tau laiko uztruks? Baigei uzejima ir 5-10 sekundziu patempei kol atsigavineji po uzejimo, nei treniruote pailges nei ka smile

Edit: jei darai full body- tempimas ir pradedi iskart kita serija... smile

Paskutinį kartą taisė pauliakas88 (2014-12-10 22:16)

Neprisijungęs

 
Cyrex
Dažnas dalyvis
Registravosi: 2014-09-25
Žinutės: 222
Atsiliepimai: 0

#9 2014-12-11 06:58

Re: Fascijos tempimas

pauliakas88 rašė:

http://www.bodybuilding.com/exercises/finder/lookup/filter/exercisetype/id/3/exercisetype/stretching

tik susifiltruok normaliai, tarkim Equipment Type:  pvz body only, none, other palik kad nereiktu jokiu kamuoliu ar panasiai smile

Pvz sitas http://www.bodybuilding.com/exercises/d … ps-stretch
Kiek tau laiko uztruks? Baigei uzejima ir 5-10 sekundziu patempei kol atsigavineji po uzejimo, nei treniruote pailges nei ka smile

Edit: jei darai full body- tempimas ir pradedi iskart kita serija... smile

Aš darau po 2 raumenų grupes per dieną. Tai pvz padarau 1 priejimą, kad ir kojų, ir po kiekvieno priėjimo daryt į 5-10 sekundžių tempimą?

Neprisijungęs

 
Pauliakas
buvęs pauliakas88
Vietovė: \_(ツ)_/
Registravosi: 2014-03-01
Žinutės: 3481
Atsiliepimai: 10

#10 2014-12-11 08:09

Re: Fascijos tempimas

Nebutina po kiekvieno, sakau tempi kai uzsipumpuoja raumuo pas tave normaliai. Tai po 3x ar 4x ir iki galo. Kita raumeny pradedi, kai jauti pumpa taip pat tempi.

Neprisijungęs

 
Negeras
Dažnas senbūvis
Registravosi: 2011-04-15
Žinutės: 1581
Atsiliepimai: 2

#11 2014-12-11 08:20

Re: Fascijos tempimas

pauliakas88 rašė:

Nebutina po kiekvieno, sakau tempi kai uzsipumpuoja raumuo pas tave normaliai. Tai po 3x ar 4x ir iki galo. Kita raumeny pradedi, kai jauti pumpa taip pat tempi.

Nuo kada tempimo pratimai daromi treniruotės metu?

Neprisijungęs

 
Pauliakas
buvęs pauliakas88
Vietovė: \_(ツ)_/
Registravosi: 2014-03-01
Žinutės: 3481
Atsiliepimai: 10

#12 2014-12-11 09:16

Re: Fascijos tempimas

Turejau galvoj 3 uzejiamo ar 4 o ne pakartojimo smile
3x12 ar 4x12 ir tempi....

Neprisijungęs

 
Negeras
Dažnas senbūvis
Registravosi: 2011-04-15
Žinutės: 1581
Atsiliepimai: 2

#13 2014-12-11 09:41

Re: Fascijos tempimas

pauliakas88 rašė:

Turejau galvoj 3 uzejiamo ar 4 o ne pakartojimo smile
3x12 ar 4x12 ir tempi....

Ir koks tikslas tampyti karštą raumeni? Traumos didesnė tikimybė nei naudos

Neprisijungęs

 
Pauliakas
buvęs pauliakas88
Vietovė: \_(ツ)_/
Registravosi: 2014-03-01
Žinutės: 3481
Atsiliepimai: 10

#14 2014-12-11 10:58

Re: Fascijos tempimas

Nauda paprasta ir aiski pratempt fascija, o del traumos tai niekas neliepia tempt kaip balerinai kojas o kad jaustusi lengvas tempimas.

Neprisijungęs

 
Cyrex
Dažnas dalyvis
Registravosi: 2014-09-25
Žinutės: 222
Atsiliepimai: 0

#15 2014-12-11 15:16

Re: Fascijos tempimas

pauliakas88 rašė:

Turejau galvoj 3 uzejiamo ar 4 o ne pakartojimo smile
3x12 ar 4x12 ir tempi....

Aišku, dėkui, tik dar primink kiek laiko daryt tempimą.

Neprisijungęs

 
Pauliakas
buvęs pauliakas88
Vietovė: \_(ツ)_/
Registravosi: 2014-03-01
Žinutės: 3481
Atsiliepimai: 10

#16 2014-12-11 15:34

Re: Fascijos tempimas

Uztenka 5-10 sekundziu

Neprisijungęs

 
uzsivedes
Dažnas senbūvis
Vietovė: Vilnius
Registravosi: 2011-12-18
Žinutės: 12949
Atsiliepimai: 34

#17 2014-12-11 16:25

Re: Fascijos tempimas

Negeras rašė:

pauliakas88 rašė:

Turejau galvoj 3 uzejiamo ar 4 o ne pakartojimo smile
3x12 ar 4x12 ir tempi....

Ir koks tikslas tampyti karštą raumeni? Traumos didesnė tikimybė nei naudos

as tai visuomet tampau ar tai butu rankos ar nugara ar kojos. pabandyk ypac didesnes grupes

Neprisijungęs

 
Negeras
Dažnas senbūvis
Registravosi: 2011-04-15
Žinutės: 1581
Atsiliepimai: 2

#18 2014-12-11 17:50

Re: Fascijos tempimas

uzsivedes rašė:

Negeras rašė:

pauliakas88 rašė:

Turejau galvoj 3 uzejiamo ar 4 o ne pakartojimo smile
3x12 ar 4x12 ir tempi....

Ir koks tikslas tampyti karštą raumeni? Traumos didesnė tikimybė nei naudos

as tai visuomet tampau ar tai butu rankos ar nugara ar kojos. pabandyk ypac didesnes grupes

nebandysiu aciu, po treniruotes suprantu. pilnas internetas strapsniu kodel. pasiskaityk

Neprisijungęs

 
Lukas_Z
Naujas dalyvis
Registravosi: 2012-03-29
Žinutės: 14
Atsiliepimai: 0

#19 2015-02-21 03:39

Re: Fascijos tempimas

Nick'o straipsnis ir mane sudomino. Tik labai idomu ar tai tikrai veikia praktikoj. Ar yra kas daro ir ar matos ar jaucias kokie rezultatai?

Neprisijungęs

 

Prisijungti arba Registruotis

Kopijuoti draudžiama © 2005 - 2019 Kulturizmas.net