Kulturizmas.net diskusijų forumas

ko cia taip parastai ? penktadienis ?

Jauciasi, kad isaugusi jega padetu kasej?

2015-03-03

Sestoji logo savaite

Pirmadienis

Krutine/Peciai/Tricepsas

1.Stangos spaudimas 50x10, 70x5, 100x5, 100x5, 110x3, 110x3, 115x4, 115x3
2.Hanteliu spaudimas kampu 35x10, 35x10, 35x8, 35x8
3.Hanteliu plesimas kampu 3x12 15kg
4.Hanteliu spaudimas peciams 15x15, 23x10, 23x8, 23x10
5.Svarmens kelimas pries save 3x12 15kg
6.Hanteliu mostai i salis 12x12, 10x12, 8x15, 5x20
7.Ranku tiesimas su hanteliu virs galvos 35x10-8
8.Ranku tiesimas su hanteliu virs galvos po viena ranka 3x12 8kg
9.Tricepsas su virve staklese 3x12
S1 Koju kelimas 3x12
S2 Atsilenkimai 3x12

9/10 Taip jau gavosi, kad buvo gan didelis poilsis tarp seriju darant stangos spaudima.

Praita saviate teko praleisti koju treniruote, nes nera atsigavus nugara pilnai, tai nenorejau rizikuoti vel.

grifas00000 rašė:

Nu tai kas jog didelis poilsis?

Na nieko tokio, tik seip toks pastebejimas buvo, kad didesnis nei iprastai buvo

grifas00000 rašė:

Tai cia pox

Neprates ta jega kelti, kazkaip visada bodybuilding style varydavau tai pertraukos tarp seriju budavo neiilgos, tai sunku atprasti dabar kur tavo trenke?

2015-03-15

Treciadienis

Nugara/Galine delta/Bicepsas

1.Prisitraukimai 4x10
2.T-BAR 55x10. 55x10. 55x10, 70x10
3.Hanteliu trauka pasilenkus 35x10, 35x10, 35x10, 40x10
4.Lyno trauka prie krutines 3x10
5.Face pulls 3x10
6.Mostai atsisedus pasilenkus 3x12 5kg
7.Bicepsas su stanga 4x12
8.Plaktukas 3x10
9.Bicepsas su hanteliais atsigulus ant kampo 3x10
S1 Koju kelimas 3x12
S2 Atsilenkimai 3x12

9/10 pradėjau gailėti truputi savęs trenkėse, reikia susimt. Beto pamazinau svorius darant ant bico iskarta smagiau daryt

Staffordshire rašė:

bicas geras palyginus, sumazink krutinei ir bicui kruvi ir padidink kojom

Matai sumastes buvau pabandyti daryti stangos spaudimo programa, o ten reikia daryti pirmadieni ir penktadieni stangos spaudima. Tai pirmadieni 3pratimai krutinei ir penktadieni nuejus i sale pasidarau ta spaudima ir su lengvais svoriais pora pratimu pasidarau krutinei.Kas del koju, tai dabar taip gaunasi pries tai turejau viena trauma del kurios negalejau tupti ir dabar buvau nugara patempes, tai dabar jau manau atsigavau, tai darysiu kojas normaliai

rimta trenke 

Klaudijuss rašė:

2015-03-17

Penktadienis

Apsilimas su bokso kriause

1.Stangos spaudimas 50x9, 70x5, 100x1, 110x3, 110x3, 120x1, 120x1 130xNegative rep (Vos susivaldziau nemegines paspaust ta 130 )

Paskutinį kartą taisė gino (2015-03-13 20:45)

2014-03-15 Pradedu dziovinti kaulus pirma sav bandysiu laikyt 3k kcal

apie 86 ryt tikslu pasakysiu

netikiu nors tu ka

Klaudijuss rašė:

Taip jau gavosi, kad sekmadieni buvo atsipalaiduota po 4-5men pertraukos, tai vakar nesportavau.

Septintoji logo savaite (pirmoji kaulu ryskinimo savaite)

Antradienis

Krutine/Blauzdos/Presas

1.Stangos spaudimas kampu 50x9, 80x12, 90x9, 90x6 + drop 50x8
2.Hanteliu spaudimas ant lygaus 35x8, 35x7, 35x6, 35x7 +drop 23x5
3.Lygegretes 12, 10, 8, 10
4.Hanteliu plesimas kampu 4x12 15kg
5.Asilas 4x12
6.Abdominals 10min

10/10

palyginus su stangos spaudimu, tai kazkaip idomiai atrodo

Beast Mode rašė:

gino rašė:

netikiu nors tu ka

Klaudijuss rašė:

Taip jau gavosi, kad sekmadieni buvo atsipalaiduota po 4-5men pertraukos, tai vakar nesportavau.

Septintoji logo savaite (pirmoji kaulu ryskinimo savaite)

Antradienis

Krutine/Blauzdos/Presas

1.Stangos spaudimas kampu 50x9, 80x12, 90x9, 90x6 + drop 50x8
2.Hanteliu spaudimas ant lygaus 35x8, 35x7, 35x6, 35x7 +drop 23x5
3.Lygegretes 12, 10, 8, 10
4.Hanteliu plesimas kampu 4x12 15kg
5.Asilas 4x12
6.Abdominals 10min

10/10

are u serious?

nu tikrai cia kosmonautu,o ne kulturizmo forumas jei 35kg hanteliu spaudimas stebuklas:D