Kulturizmas.net diskusijų forumas

masiukas rašė:

kaip tai tuo metu? tai cia daug galima deriniu prigalvot zinai bet nereiskia kad tau tik vienas tinka bet kiek pazistu visi sako kad geraiusia yra krutine su nugara daryt

Nu cia kaip paziuresi, kokiu principu treniruojiesi, jei pagal antagonistus tai taip, jei ne tai galima ir kitaip sudėliot, o jei dar programa 4-5 dienu tai tikrai i viena treniruote nepsimoka nugaros su krūtine.

Povilas rašė:

studentas rašė:

masiukas rašė:

kaip tai tuo metu? tai cia daug galima deriniu prigalvot zinai bet nereiskia kad tau tik vienas tinka bet kiek pazistu visi sako kad geraiusia yra krutine su nugara daryt

Nu cia kaip paziuresi, kokiu principu treniruojiesi, jei pagal antagonistus tai taip, jei ne tai galima ir kitaip sudėliot, o jei dar programa 4-5 dienu tai tikrai i viena treniruote nepsimoka nugaros su krūtine.

mano aplinkoje,kas bande treniruot nugara krutine,atsisake tokiuos kombinacijos.per didelis nuovargis treniruotes metu gaudavosi.kazkada pats bandziau.nepatiko,ne tas kazkaip.bandziau kas antra karta keist pratimus pvz.3 pratimai krutinei,4 nugarai.sekancia treniruote 3 nugarai,4 krutiniai.bandziau ir 2 prie 3.nekas.jei kas klaustu manes,sakyciau nugara su krutine nejungt.

Nu aš ir taip manau, 4 dienu splite nugara išvis viena darydavau atskirai nuo visų kitų grupių ir jau nieko nesinorėdavo viska padarius, nebent dar kokia blauzda galima būtu.

mano grafikas toks

1. krutine,bicas
2.nugara,tricas
3.peciai,kojos

eyeGex rašė:

studentas rašė:

Povilas rašė:

mano aplinkoje,kas bande treniruot nugara krutine,atsisake tokiuos kombinacijos.per didelis nuovargis treniruotes metu gaudavosi.kazkada pats bandziau.nepatiko,ne tas kazkaip.bandziau kas antra karta keist pratimus pvz.3 pratimai krutinei,4 nugarai.sekancia treniruote 3 nugarai,4 krutiniai.bandziau ir 2 prie 3.nekas.jei kas klaustu manes,sakyciau nugara su krutine nejungt.

Nu aš ir taip manau, 4 dienu splite nugara išvis viena darydavau atskirai nuo visų kitų grupių ir jau nieko nesinorėdavo viska padarius, nebent dar kokia blauzda galima būtu.

o kur trica ikisti , jei pas mane sakykim ne eiles tvarka yra dienom nugara-tricas, papai-bicas, peciai-presas, kojos. Prie peciu geriau butu trica, o presa prie koju ar gerai tiap butu, kaip manai?

Galima trica prie pečių, o presą prie kojų.

rankų tiesimas į viršų gulint. gal galit apibudint kaip daryt? beje,cia tricui?

ac uz atsakyma.

masiukas rašė:

PIRMADIENIS:
1.Štangos spaudimas nuo lygaus 4x8.
2.Štangos spaudimas kampu 4x8.
3.Plėšimas 4x8.
4.Štangos lenkimas stovint 4x8.
5.Hantelių lenkimas atsisėdus 4x8.
6.Presas 4 max.

TREČIADIENIS:
1.Pritūpimai su štanga 4x8.
2.Kojų tiesimas 4x8.
3.Kojų lenkimas 4x8.
4.Blauzda 4x8.
5.Hantelio tiesimas pasilenkus 4x8./štangos spaudimas siaurai 4x8.
6.Hantelio tiesimas už galvos 4x8.
7.Prancūziškas 4x8.
8.Presas 4 max.


PENKTADIENIS:
1.Prisistraukimai 4x8.
2.Štangos trauka prie krūtinės pasilenkus 4x8 (siaurai)
3.Hantelio trauka prie pilvo pasilenkus 4x8.
4.Štangos spaudimas iš priekio 4x8.
5.Hantelių kėlimas į šalis 4x8.
6.Štangos spaudimas už  nugaros 4x8.
7.Trapecija 4x8.
8.Presas 4 max.



noreciau suzinoti ka manot apie tokia programa?

izoliacinius pratimus darydamas, daryk didesnį pakartojimų skaičių. Pirmadienį ir trečiadienšį apkeisk vietomis. jei darai kiekvieną dieną presą tai nedaryk tiek serijų, daryk nedaugiau dvi serijas, bet jei tu jį augini tai daryk vieną kartą per savaitę, kojų treniruotėje. trauką pasilenkus su štanga siaurai niekas nedaro, geriau jau imk hantelius ir daryk su viena ranka. štangos trauką pasilenkus plačiai daryk. tingiu komentuoti. penktadienio treniruotė išvis niekio  nėra suderinta. + dar trečiadienio treniruotėj 3 pratimui tricui tai nu i na. maksimum 2 pratimai turi būti. nebent  daryk 3 pratimus tricepsui po 2 serijas skirtingoms tricepso galvoms. spaudimas siaurai, lygiagretės, prancūziškas spaudimas.

masiukas rašė:

PIRMADIENIS:
1.Štangos spaudimas nuo lygaus 4x8.
2.Štangos spaudimas kampu 4x8.
3.Plėšimas 4x8.
4.Štangos lenkimas stovint 4x8.
5.Hantelių lenkimas atsisėdus 4x8.
6.Presas 4 max.

TREČIADIENIS:
1.Pritūpimai su štanga 4x8.
2.Kojų tiesimas 4x8.
3.Kojų lenkimas 4x8.
4.Blauzda 4x8.
5.Hantelio tiesimas pasilenkus 4x8./štangos spaudimas siaurai 4x8.
6.Hantelio tiesimas už galvos 4x8.
7.Prancūziškas 4x8.
8.Presas 4 max.


PENKTADIENIS:
1.Prisistraukimai 4x8.
2.Štangos trauka prie krūtinės pasilenkus 4x8 (siaurai)
3.Hantelio trauka prie pilvo pasilenkus 4x8.
4.Štangos spaudimas iš priekio 4x8.
5.Hantelių kėlimas į šalis 4x8.
6.Štangos spaudimas už  nugaros 4x8.
7.Trapecija 4x8.
8.Presas 4 max.



noreciau suzinoti ka manot apie tokia programa?

Pirmadieni viskas kaip ir normaliai, gal tik kaip jamada minėjo plėšimui daugiau pakartojimų ir presui gali antra pratima imest ir tik viena kart savaitėj jį daryt, kad kiekvienoj treniruotėj po 7 pratimus būtu. Trečiadieni tricui gal šiak tiek persistengi, o gal ir normaliai, bet jei dar neilgai sportuoji padaryk pirmus du rimtesnius pratimus, o paskutini pora serijų tik pumpui koki tiesima pasilenkus kur nereikalauja tiek daug pastengų, bet gerai pasijaustų raumuo ir bendrai 9 serijų turėtų pilnai užtekt. Penktadieni su nugara kaip ir viskas noramliai, o su pečiam spaudimas iš priekio ir už nugaros kaip ir tas pats pratimas tai vietoj spaudimo už nugaros geriau išvedima pasilenkus ar taip kažką galinėm deltom.

jamada rašė:

studentas rašė:

jamada rašė:

izoliacinius pratimus darydamas, daryk didesnį pakartojimų skaičių. Pirmadienį ir trečiadienšį apkeisk vietomis. jei darai kiekvieną dieną presą tai nedaryk tiek serijų, daryk nedaugiau dvi serijas, bet jei tu jį augini tai daryk vieną kartą per savaitę, kojų treniruotėje. trauką pasilenkus su štanga siaurai niekas nedaro, geriau jau imk hantelius ir daryk su viena ranka. štangos trauką pasilenkus plačiai daryk. tingiu komentuoti. penktadienio treniruotė išvis niekio  nėra suderinta. + dar trečiadienio treniruotėj 3 pratimui tricui tai nu i na. maksimum 2 pratimai turi būti. nebent  daryk 3 pratimus tricepsui po 2 serijas skirtingoms tricepso galvoms. spaudimas siaurai, lygiagretės, prancūziškas spaudimas.

Pakomentuok plačiau kodėl nieks nedaro štangos traukos siaurai, labai idomu pasidarė, aš ir palčiai ir siaurai ir delnais į vidų ir į išore, kaip tik nedarau ir nematau tame blogumo.

trauką pasilenkus, darant siaurai tai yra tas pats pratimas, kaip sėdint lyno trauka prie pilvo, bet darant trauką pasilenkus siaurai neina taip gerai atlikto pratimo, kaip sėdint lyno traukos prie pilvo. gal norėjai pasakyti darau?

Siauras tavo akiratis jei su štanga tik plačiai, o su lynu siaurai, beto nėra ką lygint štangos su lynu, lyno nenuvertinu viskas gerai, bet štanga visada pirmoj vietoj. Kaip ir nematau rimto argumento kodėl nedaryt, jei pats taip nedarai tai dar nereiškia, kad ir kiti turi nedaryt.

jamada rašė:

masiukas rašė:

PIRMADIENIS:
1.Štangos spaudimas nuo lygaus 4x8.
2.Štangos spaudimas kampu 4x8.
3.Plėšimas 4x8.
4.Štangos lenkimas stovint 4x8.
5.Hantelių lenkimas atsisėdus 4x8.
6.Presas 4 max.

TREČIADIENIS:
1.Pritūpimai su štanga 4x8.
2.Kojų tiesimas 4x8.
3.Kojų lenkimas 4x8.
4.Blauzda 4x8.
5.Hantelio tiesimas pasilenkus 4x8./štangos spaudimas siaurai 4x8.
6.Hantelio tiesimas už galvos 4x8.
7.Prancūziškas 4x8.
8.Presas 4 max.


PENKTADIENIS:
1.Prisistraukimai 4x8.
2.Štangos trauka prie krūtinės pasilenkus 4x8 (siaurai)
3.Hantelio trauka prie pilvo pasilenkus 4x8.
4.Štangos spaudimas iš priekio 4x8.
5.Hantelių kėlimas į šalis 4x8.
6.Štangos spaudimas už  nugaros 4x8.
7.Trapecija 4x8.
8.Presas 4 max.



noreciau suzinoti ka manot apie tokia programa?

izoliacinius pratimus darydamas, daryk didesnį pakartojimų skaičių. Pirmadienį ir trečiadienšį apkeisk vietomis. jei darai kiekvieną dieną presą tai nedaryk tiek serijų, daryk nedaugiau dvi serijas, bet jei tu jį augini tai daryk vieną kartą per savaitę, kojų treniruotėje. trauką pasilenkus su štanga siaurai niekas nedaro, geriau jau imk hantelius ir daryk su viena ranka. štangos trauką pasilenkus plačiai daryk. tingiu komentuoti. penktadienio treniruotė išvis niekio  nėra suderinta. + dar trečiadienio treniruotėj 3 pratimui tricui tai nu i na. maksimum 2 pratimai turi būti. nebent  daryk 3 pratimus tricepsui po 2 serijas skirtingoms tricepso galvoms. spaudimas siaurai, lygiagretės, prancūziškas spaudimas.

kas nesuderinta...viskas suderinta blyn... po nugaros eina peciai...ir trapecka...kas dar tau nesuderinta......

kiek supratau tai reikia tik preso mazink darba iki dvieju seriju per treniruote...o visa kita paliksiu ta pati. aciu uz komentarus.

studentas rašė:

jamada rašė:

studentas rašė:

Pakomentuok plačiau kodėl nieks nedaro štangos traukos siaurai, labai idomu pasidarė, aš ir palčiai ir siaurai ir delnais į vidų ir į išore, kaip tik nedarau ir nematau tame blogumo.

trauką pasilenkus, darant siaurai tai yra tas pats pratimas, kaip sėdint lyno trauka prie pilvo, bet darant trauką pasilenkus siaurai neina taip gerai atlikto pratimo, kaip sėdint lyno traukos prie pilvo. gal norėjai pasakyti darau?

Siauras tavo akiratis jei su štanga tik plačiai, o su lynu siaurai, beto nėra ką lygint štangos su lynu, lyno nenuvertinu viskas gerai, bet štanga visada pirmoj vietoj. Kaip ir nematau rimto argumento kodėl nedaryt, jei pats taip nedarai tai dar nereiškia, kad ir kiti turi nedaryt.

na aišku, štanga pas mane irgi pirmoj vietoj, paskui staklės ir visi lynai. na pas tave klube yra visokios įrangos, o pas mane sklepe štanga ilga, tai siaurai paėmus reikia lygsvarą laikyti ir neina gerai susikoncentruoti.