Kulturizmas.net diskusijų forumas

Krutines/minimaliai peciai/minimaliai bicas
Spaudimas ant lygaus, fokusavau labai ant formos, stengiausi alkunes vos ne prispaust pries sonu. Na alkunes kuo arciau saves, kad neprasiskestu. Iprotis kartais (ypac maxinant) pamirst apie tas alkunes, tai pratinuosi dabar...
50x10, 70x10, 100x8, 130x8, 150x2, 130x6, 130x5, 100x11.
Spaudimas incline su hanteliais 30x12, 40x12, 48x6(kazkaip sunkokai jau ejo palyginus nei iprastai), 48x4, 40x9, 30x15.
Plesimas su trosais, atskirai kiekvienai rankai su uzlaikymu ir pilna kontrole viso judesio metu. x15 x12 x10 x12 x15
21-as peciams. Priekine/vidurines/galinei deltai, lateral rows x7 x7 x7 - 3 setai.
Bicepsas aparate 4x12-15
Ir finisui ziauriai geri prasitampymai klubams/kojoms. Nuolat man tai reikia daryt, nes vos nustoju daryt profilaktiskai - prasideda skausmai nemalonus po tupimu...

Vel spaudimai siandien. 2 kart savaitej, geresne savijauta siandien zymiai palyginus.

Prasidirbimai ant formos, grazesnio tiltelio(jau pagal savijauta geresnis gaunasi, geriau ilist i ji pramokau kaip ir)

20x10, 50x10, 70x10, 100x8, 120x6, 140x5, 155x2
Su slingshot'u+kalade 6cm kazkur. 170x6, 190x2

Hanteliais kampu, 20x10, 30x10, 48x7, 48x6, 48x6

Lygiagretes lengvai be svoriu 4x15

Krutinei aparate x15 x12 x12 x12 x15

Pulloveris keli setai.

Bicui lengvai Hateliais 4x8-10
Su stanga 3x12

Tempimai ir namo...

BloodyZero rašė:

Spaudimu diena. Atostogos, tai jegu daugiau yra. Mityba pakeiciau siek tiek. Darau 3xdienoje avizas 120-150g. Vaisiu daugiau, darzoviu +- panasiai. Energingesnis jauciuosi.
Kadangi suoliukai visi buvo uzimti(normaliausia kazkokia boba uzeme, puse valandos prasitampe nesamoningai...), tai pradejau trefke su kampu spaudimu su hanteliais.
Hantleliu spaudimas kampu(letesnis is pradziu kraujui prasivaiksciot raumenyje, su 48 jau tokie labiau jegai) 18x15, 30x12. 30x12, 48x9, 48x7.
Spaudimai ant lygaus 60x8, 110x5, 140x4, 155x1(pakankamai greitai pasispaude, patenkintas dabartiniu spaudimu siaip), 140x10(su savadarbiu slingshot'u), 170x5 nuo kalades kokiu 6cm + sling'as. Toki seta dariau tam, kad pratint kuna prie didesniu svoriu apskritai.
Vel spaudimai kampu tik, kad hammer grip'u. 30kg 4x8-12. Letas nuleidimas, apacioje uzlaikymas, tada suvis i virsu.
Pullover'is su trosais stovint. 4x10-12 Man kazkaip tai peciu/sparnu fiksacijai spaudziant padeda sitas pratimas gerint.
Blauzdos aparate sedint 4x20-25, 5-as setas drop'as. + Lengvai dilbiui aparate 4x15-20

Kazkaip man su tuo sling'u labai patinka prasispaust. Pratintis prie didesniu svoriu. Tada ir be sling'o 140+ nebe tokie baisus pasidaro nuemus vien stanga.

Su tai suviais i virsu atsargiai jei be gumu, alkunem nelabai sveika.

smekla rašė:

190 nu na kaip laikesi toks svoris?

Kazkaip va ir islaikiau Siaip kazkada pamenu tiesiog apti nuleidimo veiksma dariau - irgi principe tam paciam tikslui, kad prie didesniu svoriu nervu sistema pratintusi. Tai pamenu taip 200 nuleidinet bandziau...Nuemiau ir pasakiau chebrai - na gal ne Tiesiog toks jausmas buvo tada, kad nuimsiu ir net neislaikysiu.

O va siandien tie 190 - visai netgi normaliai, nebuvo to didziulo soko, kad ten nu nafik kaip islaikysiu ir pan. Zmogus buvo, kuris pasaugojo vdrug kas, ramu, normaliai viskas.

tai jo. apgauni savo CNS

BloodyZero rašė:

Nafik lieva diena, batus buvau namie pamirses, begt reikejo...Nugara skaudejo, tai nei nugaros, nei koju daryt nesinorejo...tai...Krutine...vel. 3 kart savaiteje. Sunkoka trefke, bet geras partneris pakliuvo, prasispaudem gerai.
Apsilimai 70x10, 110x5, 140x4,
Slingas/kalade 155x5, 170x3, 185x2(lievai slingas uzdetas,lievai stanga nuleidau, visiskai lievai pasispaude), 200x1(antras repui jegu nebuvo, tai principe tik nuleidimo veiksma padariau, o virsun padejo damust.)
155x11
Be slingu nuo kalades 100x20 finisui.
Tricepsas su trosu 4x15
DONE

kiek tokia trenkė truko, kokias pauzes darai tarp setų/pratimų?

utiutiu reiks kada paziuret kiek trunka. Siaip apie 1.5-2h jei taip jegai labiau. Tiesiog naujas pratimas tas su kalade/slingu, prasibandyt nemazai reik. Jo...varau dugnais, jega auga, technika gereja. O ka, dar pasakysit blogai? Neveikia?

Cia visiems tiems kas su tom programom dasipise buna. Svarbiausia ne programa,o kiek i ja darbo idedi saleje.

Denku rašė:

Ka trecia nakties veiki siaip? Bad sleep = no testerone.

nu tai chuinia cia yra, pakels vienu shotu daugiau ir nesijaus

BloodyZero rašė:

Denku rašė:

Ka trecia nakties veiki siaip? Bad sleep = no testerone.

Po iskaitu su klase lengvai pasventem. Su miegu problemu siaip neturi.

O ir siaip kartais(savaitgaliai, atostogos) megstu ilgiau prie kompo naktimis pasedet. Serialu streak'ai, filmai idomesni.

Isvis Denka tyliai turetum sedet, kai visi ir taip forume duxina tave...

Atsiprasau, bliudi, as noriu koks tu but, uzmegzt rysi zinai... Mane ir gyvenime visi duchina, tai cia maziau biski
Atsimenu pries du metus gal rasiau tau i fb, kazka pachatinom, ten pasigyrei savo filtrinem prie tobulo apsvietimo fotkem. Sakau metana kramtai turbut, tai tu sypsojais paslaptingai:)))) Girtberdas ar koks ten

Paskutinį kartą taisė Denku (2015-04-04 10:08)

smekla rašė:

BloodyZero rašė:

utiutiu reiks kada paziuret kiek trunka. Siaip apie 1.5-2h jei taip jegai labiau. Tiesiog naujas pratimas tas su kalade/slingu, prasibandyt nemazai reik. Jo...varau dugnais, jega auga, technika gereja. O ka, dar pasakysit blogai? Neveikia?

Cia visiems tiems kas su tom programom dasipise buna. Svarbiausia ne programa,o kiek i ja darbo idedi saleje.

ne, tai viskas ok, veikia kolkas

Tai pagal mane dugnais ir reikia varyt. Jei normaliai gali po treniruociu atsistatyti(man paciam dar nevisai, nes BCAA nera, jauciasi, kad ne pilnom jegom, bet dar baiki baiki. But jau turetu BCAA gal koki treciadieni woohoo krc), tai manau ir reikia varyti pilnu pajegumu. Duot kunui apkrovos, daryti daugiau, nei fiziskai manai, kad gali padaryti. Stumti save iki maksimumo, pastatyti i nepatogia padeti.

O del programu. Noretusi menesio begyje pradeti kokia rimtesne programa. Visai smolovo programa sugudne pabandyt. 13sav - iki 40-50kg ant pritupkiu. Skamba skaiciai labai magiski zinoma, bet kazkaip tikiu, kad sunkus darbas gali padaryti savo. Vien +30kg ant tupu butu jau utiutiu

BloodyZero rašė:

Denku rašė:

BloodyZero rašė:

Po iskaitu su klase lengvai pasventem. Su miegu problemu siaip neturi.

O ir siaip kartais(savaitgaliai, atostogos) megstu ilgiau prie kompo naktimis pasedet. Serialu streak'ai, filmai idomesni.

Isvis Denka tyliai turetum sedet, kai visi ir taip forume duxina tave...

Atsiprasau, bliudi, as noriu koks tu but, uzmegzt rysi zinai... Mane ir gyvenime visi duchina, tai cia maziau biski
Atsimenu pries du metus gal rasiau tau i fb, kazka pachatinom, ten pasigyrei savo filtrinem prie tobulo apsvietimo fotkem. Sakau metana kramtai turbut, tai tu sypsojais paslaptingai:)))) Girtberdas ar koks ten

Lenka, sitam forume yra 3 tipai sportininku. Kurie daug kalba ir kurie daug daro, ir kurie daug šaudo.

P.S. Nepavydek gainz'u, o geriau pats ka nors padaryk ju siekiant.

BloodyZero rašė:

Denku rašė:

BloodyZero rašė:

Lenka, sitam forume yra 3 tipai sportininku. Kurie daug kalba ir kurie daug daro, ir kurie daug šaudo.

P.S. Nepavydek gainz'u, o geriau pats ka nors padaryk ju siekiant.

Na ir dar yra forumo duxai zinoma, kurie tik kitu teksta sugeba iskraipinet, nieko salej absoliuciai padoraus padaryt negali ir tik forume kalba daug. Good job, Lenka, you're the utiutiu of the day.

Girdi ryžas, tavo propo/treno pripumpuoti raumenys mano glocko neatlaikytu vistiek, dusk nachuj, prašau