Kulturizmas.net diskusijų forumas

tinka

Pienukas rašė:

Tinka toks splitas?
1)Krūtinė/pečiai
2)Kojos
3)off
4)Bicas/Tricas
5)Nugara
6;7) off

Krutine/tricas
kojos
nugara/bicas
peciai

.

Paskutinį kartą taisė TomasToma5V (2015-09-30 20:39)

Kasparys rašė:

Na nugaros ir krūtinės tą pačią dieną nedaryčiau... Per didelės raumenų grupės, tai antroji nukentės, nes negalėsi dribt visa jėga.

O tai gal ką konkrečiai pakeist gali?

Jeigu kojos i savaites pabaiga dedi, blogai cia? Nes daznai klasikiniuose pvz matau imesta i antra diena...

tai, kad žmogui su nugara blogai... gal nėra kito pasirinkimo kaip tik tie durni pratimai.

Sveiki, noriu daryt pradedanciuju 4 dienu programa masei, sportuoju 7 menesius, ugis 166 svoris 72. Ir noreciau paklaust jei visur daryciau -2 pakartojimus, bet is paskutiniuju jegu, tarkim ten hanteliu kelimas 10 10 8 8 as daryciau 8 8 6 6 ar visiska mesamone?
4dienu programa masei

1 diena (krutine bicas)
1 stangos spaudimas 12 10 10 8
2 plesimas 10 10 8 8
3 puloveris 10 10 10
4 hanteliu lenkimas stovint 12 10 10 8
5 hantelis nuo keleno 12 10 8 8

2 diena (kojos)
1 koju tiesimas 12 12 10 
2 pritupimai 12 10 8 8
3 leg press 10 8 8 8
4 koju lenkimas 12 10 8 8 
5 blauzda 4x 10-15

3 diena (peciai tricas)
1 hanteliu kelimas i virsu 10 10 8 8
2 hanteliu skleidimas i salis sedint 10 10 8 8
3 hanteliu skleidimas i salis sedint pasilenkus 10 10 8 8
4 guzciojimas su hanteliais 12 10 10 8
5 stangos spaudimas siaurai 10 10 10
6 prancuziskas 10 8 8
7 vamzdzio lenkimas zemyn (stakles) 10 10

4 diena (nugara)
1 prisitraukimai 4 x max
2 stangos trauka pasilenkus 10 10 8 8
3 hantelio trauka 12 10 10
4 m trauka 12 12 10 10
5 dilbis 3x
galima dar po pratima pridet krutinei ir bicui? Ar neverta?


P.s. pertraukas daryt 2-3 min gerai?

Paskutinį kartą taisė DuBro (2015-10-10 14:27)

Dekui. O ka galima daryt vietoj hanteliu skleidimas sedint pasilenkus, nes man jis tiesiog nesigauna. Galima hantelius i prieky gal?

geriausia butu skleidimas pasilenkus bet keitalioti galima.

Sveiki, taigi pakeičiau savo programą dabar į šią:
(A) 3dienu programa masei

1 diena (krutine peciai)
1 stangos spaudimas 12 10 8 8
2 plesimas 10 10 8 8
3 puloveris 12 12
4 hanteliu spaudimas i virsu 10 10 10
5 hanteliu skleidimas i salis 10 10 10 8
6 hanteliu skleidimas i salis pasilenkus 10 10 10 8
7 guzciojimas su hanteliais 15 12 10

2 diena (kojos tricas)
1 tiesimas 12 12
2 pritupimai 12 10 10 8
3 leg press 10 10 10 8
4 koju lenkimas 12 12
5 blauzda 3 x 15-10
6 prancuziskas 12 10 10 8
7 hantelio lenkimas uz galvos 10 8 8

3 diena (nugara bicas)
1 troso trauka is virsaus 10 10 8 8 6
2 stangos trauka pasilenkus 12 10 10 8
3 hantelio trauka 10 10
4 mirties trauka 12 12 10
5 stangos lenkimas stovint 10 10 8 8
6 hantelis nuo keleno 10 10
------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Tačiau turiu bėdų su nugara negaliu nugarai daryti daugelio pratimų. Kitaip tariant negaliu gauti ašinio krūvio (kad spaustų stuburą). Tai kokius pratimus galėčiau daryti vietoj šių? Bet, kad būtų efektyvu bent 80%

Dar vienas klausimas ar plėšimas tai yra plėšimas ant suolelio horizontaliai gulint ar kampu? Ir rankas išsukti ar ne?

Kitas klausimas, ar nemažai tricepso pratimų, nes toks jausmas lyg ir trūktų dar kažko po treniruotės?

Taip pat krūtinei norėtųsi kažko daugiau, ar jau būtų per daug?

Paskutinį kartą taisė Dolan (2015-10-11 20:44)

Staffordshire rašė:

Del nugaros jei yra istikruju bedu tai belabai ka ir padarysi. Be bazes nelabai kas ten auga.

Plesimas yra plesimas. Plesimas kampu yra plesimas kampu. Del issukimo skonio reikalas jei nori ar jauti geriau tai daryk.

Tricui gal ir nera daug jei nori gali damesti prarima ar kelis priejimus.

Jei po krutines su peciais dar norisi kazko daugiau tai arba tu ant farmos arba drocini tarp priejimu

Klyday, padariau šiandien krutine su peciais ant max svorių, viskas zajabys Tik pumpo gal šiek tiek norėtūsi daugiau krūtinei, bet ir taip gerai manau, pečiai tai ypač gerai jaučias, rankas net sunku atkelt

Dar vienas šiandienos pastebėjimas, darau gūžčiojimus pečiam su 30 kg hanteliais (didesnių pas mus nėra). Ar būtų tas pats efektas jei su štanga kaip nors? Nes dabar tai padarau visus priėjimus gana nesunkiai

Paskutinį kartą taisė Dolan (2015-10-12 18:59)