Kulturizmas.net diskusijų forumas

Antana5 · 2008-08-28 11:40

gamula rašė:
??

Kodel neisskaidai i penkias ar bent keturias dienas?

gamula · 2008-08-28 12:46

o kam? juk dauguma cia skaiciau pataria 3 dienu splitus ir siaip negi nuo to kas pasikeis vistiek ramenu grupe treniruosis karta i savaite, o dilbius ir trapecijo, kadangi esu naujokas galiu ir nuimti

gamula · 2008-08-28 12:47

bet siaip pakomentuokit kas nors ar gera programa? +/-

Antana5 · 2008-08-28 12:53

Treniruote zymiai efektyvesne jai treniruoji maziau raumenu grupiu tapacia diena. Split tipo programa ir reiskia Split, o ne pusiau full-body.
Atlikdamas pvz tik krutine ir ticepsa galesi juos intencyviau treniruoti.
Pradedantysi, ne pradedantysi - treniruojamos visos raumenu grupes.

gamula · 2008-08-28 19:16

tai ir sakau galeciau isimti trapecija ir dilbius pradziai, nes vistiek naujokui ju specialiai daryt nereik, tai ir gautusi 2 raumenu grupes per diena. ar ne?

Alibras · 2008-08-28 19:24

Jeigu speji per max max 1valanda padaryt treniruote, speji atsigauti iki kitos treniruotes - liux smile

gamula · 2008-08-28 19:30

bedu del to nekyla =]

tomas,zalias · 2008-08-29 22:26

norejau pklausti ar tinka tokia progrma pirmadienis nugara,rankos,presas? man atrodo per daug vienai dienai nes i rankas ieina ir bic,ir tric

Antana5 · 2008-08-29 22:27

Sakyciau daugokai.

martioshas · 2008-08-30 00:09

tomas,zalias rašė:
norejau pklausti ar tinka tokia progrma pirmadienis nugara,rankos,presas? man atrodo per daug vienai dienai nes i rankas ieina ir bic,ir tric

na tai dar priklauso kiek ir kokius pratimus darysi kiekvienai grupei...

Antana5 · 2008-08-30 01:12

martioshas rašė:
tomas,zalias rašė:
norejau pklausti ar tinka tokia progrma pirmadienis nugara,rankos,presas? man atrodo per daug vienai dienai nes i rankas ieina ir bic,ir tric
na tai dar priklauso kiek ir kokius pratimus darysi kiekvienai grupei...

Teisingai. Tik nemanau, kad jis darys tik po pora seriju kiekvienai kuno grupei.

tomas,zalias · 2008-08-30 12:46

nugarai trys pratimai,bic du, otric irg 2,+riesas

Qrmis · 2008-09-01 09:29

Kaip Jums programa:

Krutine/tricas
1) Stangos spaudimas ant lygaus suolo 4x8
2) Hanteliu spaudimas pakeltu kampu 4x8
3) Plesimas arba ranku suvedimas su lynu 2x12

4) Lyno spaudimas arba prancuziskas spaudimas 3x8
5) Rankos tiesimas virs galvos 2x12

Nugara/bicas
1) Prisitraukimai placiai 4x8
2) Stangos trauka 3x8
3) Lyno trauka 3x10
4) Atsilenkimai atgal 3x10

5) Ranku lenkimas su stanga 3x6-8 (siauru paemimu)
6) "Plaktukas" su hanteliais 3x10

Kojos / presas
1) Pritupimai 4x8
2) M - trauka tiesiomis kojomis 4x8-10
3) Itupstai 3x10-12
4) Pasistiebimai 3x12-20

5) Susurietimai 3x10-12

Pakomentuokit, pataisykit... arba imeskit savo, kur raumenu grupes butu isdestytos tokia tvarka.
Aciu wink

Butelis · 2008-09-01 09:40

Kur peciai? Nedarysi peciu - atrodysi kaip desra big_smile

Qrmis · 2008-09-01 10:35

ui ple... smile taigi po koju jie turetu buti big_smile

are · 2008-09-01 11:16

as tokios programos nepatarciau rinktis,nes po krutines trica isdirbt sunku bus, o po nugaros bica,nes tie raumenys jau nuvarge bus+ tricui bazinis yra spaudimas siaurai.

Qrmis · 2008-09-01 16:42

snd is vis negirdetu dalyku isgirdau...
yra zmoniu, kurie norint pramust rankas desto raumenu grupes taip:
tricas/ krutine
bicas/ nugara

idomu, kaip is po trico daryt krutine?...

TeneX · 2008-09-01 17:24

Tai sukeisk vietom ir po trico daryk nugarą.

Qrmis · 2008-09-01 17:55

cia idomus variantas butu...

tricas/nugara
bicas, krutine

.....

emexas · 2008-09-01 18:35

Qrmis rašė:
Kaip Jums programa:

Krutine/tricas
1) Stangos spaudimas ant lygaus suolo 4x8
2) Hanteliu spaudimas pakeltu kampu 4x8
3) Plesimas arba ranku suvedimas su lynu 2x12

4) Lyno spaudimas arba prancuziskas spaudimas 3x8
5) Rankos tiesimas virs galvos 2x12

Nugara/bicas
1) Prisitraukimai placiai 4x8
2) Stangos trauka 3x8
3) Lyno trauka 3x10
4) Atsilenkimai atgal 3x10

5) Ranku lenkimas su stanga 3x6-8 (siauru paemimu)
6) "Plaktukas" su hanteliais 3x10

Kojos / presas
1) Pritupimai 4x8
2) M - trauka tiesiomis kojomis 4x8-10
3) Itupstai 3x10-12
4) Pasistiebimai 3x12-20

5) Susurietimai 3x10-12

Pakomentuokit, pataisykit... arba imeskit savo, kur raumenu grupes butu isdestytos tokia tvarka.
Aciu

biciui uztenka vieno pratimo. o visa kita normaliai.. svarbiausia - periodiskai (kas 3-4sav) pakaitaliok pratimus..

Qrmis · 2008-09-01 19:16

Aciu wink

bet kartais po to vieno bicui pratimo... taip norisi jamt ir uzpumuot 12x ... smile

emexas · 2008-09-01 20:22

Qrmis rašė:
Aciu

bet kartais po to vieno bicui pratimo... taip norisi jamt ir uzpumuot 12x ...

su vienu priejimu ant pacio galo papumpuok. turetu but pats tas.

Qrmis · 2008-09-02 10:24

as bandau daryti su stanga nuo keliu atsisedus ir siauru paemimu... gal tada daryt 3x8 ir 1x10?

ir tarkim... kaip tureciau paskirstyt svorius, jei tarkim:
krutine baigineju su 90kg ir darau pilnus 8x

ar turiu daryt 60-70-80-90 kg

ar 4x90kg?

(cia kaip pavizdys, ale idomu zinoti, kaip daryt taisyklingai)

nenormalus · 2008-09-02 10:44

Qrmis rašė:
Aciu

bet kartais po to vieno bicui pratimo... taip norisi jamt ir uzpumuot 12x ...

tai cia gana populiari sistema yra..nzn, kaip ji vadinasi, bet kaciokai daro..

tarkim krutine padaro 15,12,10,2x8 ir tada numeta svori ir 12-15 dar
lygiai taip pat ir bicas

jo3ik · 2008-09-04 18:16

kokiu pratimu galima pakeisti m- trauka?

Kulturizmas.net diskusijų forumas

#326 2008-08-28 11:40

Re: 3 dienų treniruotės

gamula rašė:

#327 2008-08-28 12:46

Re: 3 dienų treniruotės

#328 2008-08-28 12:47

Re: 3 dienų treniruotės

#329 2008-08-28 12:53

Re: 3 dienų treniruotės

#330 2008-08-28 19:16

Re: 3 dienų treniruotės

#331 2008-08-28 19:24

Re: 3 dienų treniruotės

#332 2008-08-28 19:30

Re: 3 dienų treniruotės

#333 2008-08-29 22:26

Re: 3 dienų treniruotės

#334 2008-08-29 22:27

Re: 3 dienų treniruotės

#335 2008-08-30 00:09

Re: 3 dienų treniruotės

tomas,zalias rašė:

#336 2008-08-30 01:12

Re: 3 dienų treniruotės

martioshas rašė:

tomas,zalias rašė:

#337 2008-08-30 12:46

Re: 3 dienų treniruotės

#338 2008-09-01 09:29

Re: 3 dienų treniruotės

#339 2008-09-01 09:40

Re: 3 dienų treniruotės

#340 2008-09-01 10:35

Re: 3 dienų treniruotės

#341 2008-09-01 11:16

Re: 3 dienų treniruotės

#342 2008-09-01 16:42

Re: 3 dienų treniruotės

#343 2008-09-01 17:24

Re: 3 dienų treniruotės

#344 2008-09-01 17:55

Re: 3 dienų treniruotės

#345 2008-09-01 18:35

Re: 3 dienų treniruotės

Qrmis rašė:

#346 2008-09-01 19:16

Re: 3 dienų treniruotės

#347 2008-09-01 20:22

Re: 3 dienų treniruotės

Qrmis rašė:

#348 2008-09-02 10:24

Re: 3 dienų treniruotės

#349 2008-09-02 10:44

Re: 3 dienų treniruotės

Qrmis rašė:

#350 2008-09-04 18:16

Re: 3 dienų treniruotės