Prisijungti arba Registruotis
- Pradžia
- » Asmeniniai treniruočių žurnalai
- » Tikslas-Progresas.
- Stallion
- Išmestas
- Vietovė: Panevezys
- Registravosi: 2013-03-03
- Žinutės: 3399
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 2
#76 2014-05-05 15:01
Re: Tikslas-Progresas.
Kaspa rašė:
Šiektiek apžvalgos :
Savaitė 0 kardio daug angliu (padariau tokia užkrova/perkrova , nes jaučiaus pasiilges angliu , tai dadėjau truputi ) , kas liečia programa netolimoj ateity ketinu keisti į jėgos trikovės 4 dienu splita (pagal westside barbell metoda ) Svoris 97kg sukišus 3 valgius , nesituštinus su drabužiais . Bet one pack - No press No stress . Vėliau spaudima bandysiu pamaksint vakare tai to be continued...
Gal gali surasyt kaip ten viskas atrodo?
Neprisijungęs
- Kaspa
- Dažnas dalyvis
- Registravosi: 2011-09-26
- Žinutės: 728
- Atsiliepimai: 2
#77 2014-05-05 15:18
Re: Tikslas-Progresas.
Stallion rašė:
Kaspa rašė:
Šiektiek apžvalgos :
Savaitė 0 kardio daug angliu (padariau tokia užkrova/perkrova , nes jaučiaus pasiilges angliu , tai dadėjau truputi ) , kas liečia programa netolimoj ateity ketinu keisti į jėgos trikovės 4 dienu splita (pagal westside barbell metoda ) Svoris 97kg sukišus 3 valgius , nesituštinus su drabužiais . Bet one pack - No press No stress . Vėliau spaudima bandysiu pamaksint vakare tai to be continued...Gal gali surasyt kaip ten viskas atrodo?
Įvesk į youtube louie simons cojucate system , arba westside barbel training system . Ten eina per savaite , kad pradirbi visus 3 veiksmus 2 kart skirtingais pajėgumais - Pirmadieni sakykim pradedi darai apačia (tūpkes ir trauka) sunkiai ties min 90 % dirbi , trečiadieni tas pats su spaudimu - arti makso spaudi , penktadieni darai ant greičio tūpkes ir trauka su 75-85% nuo makso 10x2-3 sprogstamais judesiais lupi , šeštadieni tas pats spaudimui . Kiek domėjaus tai amerikos pro lifteriai dauguma taip treniruojasi tai turbūt veikia
Neprisijungęs
- Stallion
- Išmestas
- Vietovė: Panevezys
- Registravosi: 2013-03-03
- Žinutės: 3399
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 2
#78 2014-05-05 15:20
Re: Tikslas-Progresas.
Kaspa rašė:
Stallion rašė:
Kaspa rašė:
Šiektiek apžvalgos :
Savaitė 0 kardio daug angliu (padariau tokia užkrova/perkrova , nes jaučiaus pasiilges angliu , tai dadėjau truputi ) , kas liečia programa netolimoj ateity ketinu keisti į jėgos trikovės 4 dienu splita (pagal westside barbell metoda ) Svoris 97kg sukišus 3 valgius , nesituštinus su drabužiais . Bet one pack - No press No stress . Vėliau spaudima bandysiu pamaksint vakare tai to be continued...Gal gali surasyt kaip ten viskas atrodo?
Įvesk į youtube louie simons cojucate system , arba westside barbel training system . Ten eina per savaite , kad pradirbi visus 3 veiksmus 2 kart skirtingais pajėgumais - Pirmadieni sakykim pradedi darai apačia (tūpkes ir trauka) sunkiai ties min 90 % dirbi , trečiadieni tas pats su spaudimu - arti makso spaudi , penktadieni darai ant greičio tūpkes ir trauka su 75-85% nuo makso 10x2-3 sprogstamais judesiais lupi , šeštadieni tas pats spaudimui . Kiek domėjaus tai amerikos pro lifteriai dauguma taip treniruojasi tai turbūt veikia
Ydomiai skamba, reiks pasidometi Seksiu, kaip tau seksis su ja
Neprisijungęs
- Kaspa
- Dažnas dalyvis
- Registravosi: 2011-09-26
- Žinutės: 728
- Atsiliepimai: 2
#79 2014-05-05 19:06
Re: Tikslas-Progresas.
Pabandžiau prasispaust sunkiau , bet nelabai išėjo pečius skauda ir riešus , be pasiteisinimu bandysiu skirt ta savaite vien spaudimui - trečiadieni lengvai prasispausiu ir penktadieni žiūrėsiu ką maksai rodo , o pirmadieni manau į normalia sale varysiu trikovės programa užsukt. 2h šiandien vien su spaudimu galinėjaus nieko gero neišspaudžiau ,bet žemiau 110kg neleidau ir žaidžiau po 1-2 pakartojimus su pauzėm pagrinde , daugiau svorio vis pratinaus laikyt , paskutinis kėlimas buvo 120kg nepilnai nuleidžiant ... Jaučit kad neprates prie daugiau svorio , tai teks padirbėt ties tuo
Neprisijungęs
- Kaspa
- Dažnas dalyvis
- Registravosi: 2011-09-26
- Žinutės: 728
- Atsiliepimai: 2
#80 2014-05-06 11:06
Re: Tikslas-Progresas.
Kardio tuščiu skrandžiu 30min šokdynės . Šiandien darau laisva diena nuo svorių , ryt spaudimas ant greičio , kardio darysiu tik ne svorių trenkės dienom. Tiek.
Neprisijungęs
- Kaspa
- Dažnas dalyvis
- Registravosi: 2011-09-26
- Žinutės: 728
- Atsiliepimai: 2
#81 2014-05-07 18:04
Re: Tikslas-Progresas.
,,Dinamika" spaudimui
Štangos spaudimas 10x3 80kg (60% nuo max , galvojau su 75% daryt , bet per lėtai ėjo , pasirinkau 60% - pats tas. ) 3x85 ; 3x90 ; 2x3 95 (su antru setu sulėtėjau gerokai , užbaigiau spaust )
Štangos stūmimas už galvos stovint 5x5 50kg
Hantelių mostai atgal 5x5 20kg .
Visus pratimus kiek galiu staigiau bandžiau atlikt , ryt laisva nuo svoriu - kardio .
Neprisijungęs
- Kaspa
- Dažnas dalyvis
- Registravosi: 2011-09-26
- Žinutės: 728
- Atsiliepimai: 2
#82 2014-05-08 12:26
Re: Tikslas-Progresas.
Rytinis kardio tuščiu skrandžiu 30min šokdynės
Neprisijungęs
- Kaspa
- Dažnas dalyvis
- Registravosi: 2011-09-26
- Žinutės: 728
- Atsiliepimai: 2
#83 2014-05-13 19:36
Re: Tikslas-Progresas.
Mirties trauka 5x170 ; 4x175 ; 3x180 ; 2x185 ; 1x190
Prisitraukimai 3xmax
T-Bar 3x8 85kg
Hyperiai 3x6 20kg.
Sparnu nespėjau šiandien pasidaryt reikėjo lėkt namo .
Neprisijungęs
- Kaspa
- Dažnas dalyvis
- Registravosi: 2011-09-26
- Žinutės: 728
- Atsiliepimai: 2
#84 2014-05-14 10:42
Re: Tikslas-Progresas.
Rytinis kardio tuščiu skrandžiu 30min . (nusimato dar 2 kartai po 20min grubiai su dviračiu pamint).
Neprisijungęs
- Kaspa
- Dažnas dalyvis
- Registravosi: 2011-09-26
- Žinutės: 728
- Atsiliepimai: 2
#85 2014-05-14 19:36
Re: Tikslas-Progresas.
Pečiai:
Štangos stūmimas už galvos sėdint 4x7 62,5kg
Štangos kėlimas prieš save stovint 3x8 35kg
Hantelių mostai atgal 3x12 20kg
Hantelių mostai į šalis stovint 3x12 12,5kg
Hanteliu mostai į šalis sėdint 3x12 12,5kg
Trapecijos:
Štangos gūščiojimai priekis/galas 4x10 90kg.
Neprisijungęs
- Kaspa
- Dažnas dalyvis
- Registravosi: 2011-09-26
- Žinutės: 728
- Atsiliepimai: 2
#86 2014-05-15 10:42
Re: Tikslas-Progresas.
Kardio tuščiu skrandžiu - 30min šokdynės.
Neprisijungęs
- Kaspa
- Dažnas dalyvis
- Registravosi: 2011-09-26
- Žinutės: 728
- Atsiliepimai: 2
#87 2014-05-16 19:48
Re: Tikslas-Progresas.
Nusivylimo tupais diena... :
Siauras štangos spaudimas 5x95 ; 4x100 ; 3x105 ; 2x110 ; 1x115kg
Tūpkės 5x120 ; 3x125 ; 1x130 ; 0x135kg... (nekilau nei kart , gerai kad pasaugotu paprašiau , žiauriai silpnas tupe ,,duobėj" antra faze virš paralelės kai būnu užfiksuoju stipriai bet iš minuse išvis nekylu , susimetu į prieki nugara... Kažka reik daryt ! )
Koju lenkimas hamstringams 3x8 18 plyt koju tiesimas šlaunims 3x8 15 plyt
Bicepsai:
Ez štangos lenkimas 3x8 55 kg
Škotas su hanteliu 3x8 10kg (dešinė nekyla...)
Išvada: tūpkėse ir traukoj kažka reik specifikuot nes abiejuose veiksmuose iš 0 sunkiai kylu , užfiksuoju neproporcingai per lengvai (lyginant su apačga) .
Prieš ir po sales 30min dviračio numint/parmint.
Neprisijungęs
- Kaspa
- Dažnas dalyvis
- Registravosi: 2011-09-26
- Žinutės: 728
- Atsiliepimai: 2
#88 2014-05-20 10:32
Re: Tikslas-Progresas.
Vakar:
Štangos spaudimas greičiui 10x3 82,5kg
Hanteliu spaudimas kampu 3x10 32,5kg
Hanteliu plėšimas nuo lygaus 3x10 22,5kg
Presas.
Neprisijungęs
- Kaspa
- Dažnas dalyvis
- Registravosi: 2011-09-26
- Žinutės: 728
- Atsiliepimai: 2
#89 2014-05-20 10:33
Re: Tikslas-Progresas.
Šiandien:
Kardio tuščiu skrandžiu 35 min šokdynės.
Neprisijungęs
- Martiz
- buvęs Martiz@home
- Vietovė: Klaipėda
- Registravosi: 2012-10-13
- Žinutės: 83
- Atsiliepimai: 0
#90 2014-05-20 10:47
Re: Tikslas-Progresas.
Kaspa rašė:
Pečiai:
Štangos stūmimas už galvos sėdint 4x7 62,5kg
Štangos kėlimas prieš save stovint 3x8 35kg
Hantelių mostai atgal 3x12 20kg
Hantelių mostai į šalis stovint 3x12 12,5kg
Hanteliu mostai į šalis sėdint 3x12 12,5kg
Trapecijos:
Štangos gūščiojimai priekis/galas 4x10 90kg.
galine delta 20kg hantelis?
Neprisijungęs
- Kaspa
- Dažnas dalyvis
- Registravosi: 2011-09-26
- Žinutės: 728
- Atsiliepimai: 2
#91 2014-05-20 11:15
Re: Tikslas-Progresas.
Martiz@home rašė:
Kaspa rašė:
Pečiai:
Štangos stūmimas už galvos sėdint 4x7 62,5kg
Štangos kėlimas prieš save stovint 3x8 35kg
Hantelių mostai atgal 3x12 20kg
Hantelių mostai į šalis stovint 3x12 12,5kg
Hanteliu mostai į šalis sėdint 3x12 12,5kg
Trapecijos:
Štangos gūščiojimai priekis/galas 4x10 90kg.galine delta 20kg hantelis?
Taip , bet nesakau kad labai techniškai
Neprisijungęs
- athletic
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2012-05-08
- Žinutės: 5718
- Atsiliepimai: 17
#92 2014-05-20 11:46
Re: Tikslas-Progresas.
Ten nugarą jis daro labiau, o ne deltą
Neprisijungęs
- Kano
- Gražulio parankinis
- Registravosi: 2012-06-07
- Žinutės: 2530
- Atsiliepimai: 5
#93 2014-05-20 12:06
Re: Tikslas-Progresas.
prajuokino tas 20kg
Neprisijungęs
- Kaspa
- Dažnas dalyvis
- Registravosi: 2011-09-26
- Žinutės: 728
- Atsiliepimai: 2
#94 2014-05-20 12:18
Re: Tikslas-Progresas.
Smagu , kad kažkam nuotaika pakeliu , kad tik į nauda būtu
Neprisijungęs
- Kano
- Gražulio parankinis
- Registravosi: 2012-06-07
- Žinutės: 2530
- Atsiliepimai: 5
#95 2014-05-20 12:48
Re: Tikslas-Progresas.
niekaip nesuprantu, kam vaikytis tuos svorius pratimuose, tokiuose kap galine delta..
Neprisijungęs
- IronFreak
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: Dublin
- Registravosi: 2013-09-29
- Žinutės: 1061
- Įspėjimai: 2
- Atsiliepimai: 1
#96 2014-05-20 13:31
Re: Tikslas-Progresas.
Kano rašė:
niekaip nesuprantu, kam vaikytis tuos svorius pratimuose, tokiuose kap galine delta..
nu dėl ego nu
Neprisijungęs
- Kaspa
- Dažnas dalyvis
- Registravosi: 2011-09-26
- Žinutės: 728
- Atsiliepimai: 2
#97 2014-05-20 17:19
Re: Tikslas-Progresas.
M trauka greičiui 10x3 133kg
Prisitraukimai 10x3
Hantelio trauka sparnui 3x8 47,5kg.
Neprisijungęs
- Kaspa
- Dažnas dalyvis
- Registravosi: 2011-09-26
- Žinutės: 728
- Atsiliepimai: 2
#98 2014-05-21 20:17
Re: Tikslas-Progresas.
Kardio su dviračiu su 3 pertraukom bendrai sudėjus apie 2h.
Neprisijungęs
- Kaspa
- Dažnas dalyvis
- Registravosi: 2011-09-26
- Žinutės: 728
- Atsiliepimai: 2
#99 2014-05-22 17:48
Re: Tikslas-Progresas.
M trauka tiesiom kojom 4x6 95kg
Koju lenkimas hamstringams 3x8 45kg
Koju tiesimas šlaunims 4x18 70kg
Blauzdos:
Pasistiebimai su štanga sėdint 4x10 115kg.
(ne jėgoj šia sav - daug judesio buvo ...)
Neprisijungęs
- Estranged
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2009-03-22
- Žinutės: 2928
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 4
#100 2014-05-22 18:06
Re: Tikslas-Progresas.
Kano rašė:
niekaip nesuprantu, kam vaikytis tuos svorius pratimuose, tokiuose kap galine delta..
As manau kaip tik gerai paivarinimui, negu amzinai su pora kg su 'tobula' technika mojuot.
Neprisijungęs
Prisijungti arba Registruotis
- Pradžia
- » Asmeniniai treniruočių žurnalai
- » Tikslas-Progresas.