Puslapiai: 1
Prisijungti arba Registruotis
- Pradžia
- » Treniruočių programų kritika
- » Daugiau poilsio dienų tarp treniruočių ( 3 dienų split'e )
- Vartotojas1
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2015-08-11
- Žinutės: 25
- Atsiliepimai: 0
#1 2015-08-26 11:03
Daugiau poilsio dienų tarp treniruočių ( 3 dienų split'e )
Sveiki forumiečiai!
Būtų įdomu išgirsti atsiliepimus iš žmonių, kurie mėgino, o gal ir dabar sportuoja pagal tokį principą. Tarkim, imame 3 dienų per savaitę split programą ir pridedame daugiau poilsio dienų. Atrodytų taip:
A Kojos, Presas
B Nugara, Pečiai
C Krutinė, Bicepsas, Tricepsas
1 savaitė
Pirmadienis A
Penktadienis B
2 savaitė
Pirmadienis C
PenktadienisA
3savaitė
Pirmadienis B
Penktadienis C
4 savaitė
Pirmadienis A
Penktadienis B
ir t.t.
P.S. raumenų grupių išdėstymas programoje nesvarbu. Svarbus yra būtent treniruočių ir poilsio dienų kiekis.
Taigi, laukiu jūsų komentarų
Neprisijungęs
- Staffordshire
- Get big or die trying
- Registravosi: 2008-07-08
- Žinutės: 12001
- Atsiliepimai: 92
#2 2015-08-26 11:13
Re: Daugiau poilsio dienų tarp treniruočių ( 3 dienų split'e )
jeigu 2 dienos teiseina per sav tai normaliai taip jei ismetysi.
gal dar pasiziurek kokia full body programa 2dienu gal tau labiau patiks.
Neprisijungęs
- FLUzY
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: Londonas
- Registravosi: 2008-12-07
- Žinutės: 1594
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 6
#3 2015-08-26 11:23
Re: Daugiau poilsio dienų tarp treniruočių ( 3 dienų split'e )
Sveikas, labai neefektyvus budas taip sportuoti. Kirkviena raumenu grupe reiktu treniruoti bent 2 kartus per savaite
Neprisijungęs
- Vartotojas1
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2015-08-11
- Žinutės: 25
- Atsiliepimai: 0
#4 2015-08-26 11:33
Re: Daugiau poilsio dienų tarp treniruočių ( 3 dienų split'e )
FLUzY rašė:
Sveikas, labai neefektyvus budas taip sportuoti. Kirkviena raumenu grupe reiktu treniruoti bent 2 kartus per savaite
O kodėl tau asmeniškai šis būdas buvo neefektyvus? Kas buvo blogai?
Neprisijungęs
- AVlB
- Išmestas
- Registravosi: 2015-07-12
- Žinutės: 2139
- Įspėjimai: 3
- Atsiliepimai: 4
#5 2015-08-26 11:57
Re: Daugiau poilsio dienų tarp treniruočių ( 3 dienų split'e )
FLUzY rašė:
Sveikas, labai neefektyvus budas taip sportuoti. Kirkviena raumenu grupe reiktu treniruoti bent 2 kartus per savaite
"Kiekviena raumenu grupe bent 2 kartus per savaite"..? Kas cia per padvalsciencas?
Neprisijungęs
- AVlB
- Išmestas
- Registravosi: 2015-07-12
- Žinutės: 2139
- Įspėjimai: 3
- Atsiliepimai: 4
#6 2015-08-26 11:58
Re: Daugiau poilsio dienų tarp treniruočių ( 3 dienų split'e )
Vartotojas1 rašė:
FLUzY rašė:
Sveikas, labai neefektyvus budas taip sportuoti. Kirkviena raumenu grupe reiktu treniruoti bent 2 kartus per savaite
O kodėl tau asmeniškai šis būdas buvo neefektyvus? Kas buvo blogai?
Maziau klausyk nesamoniu. Butent tavo budas, galbut kiek per mazai kruvio raumenims gaunasi, bet jei kitaip nesigauna, nera laiko, seima, darbai, tiks, geriau negu nieko. Nors geresnis variantas butu splitais.
Neprisijungęs
- FLUzY
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: Londonas
- Registravosi: 2008-12-07
- Žinutės: 1594
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 6
#7 2015-08-26 13:30
Re: Daugiau poilsio dienų tarp treniruočių ( 3 dienų split'e )
Vartotojas1 rašė:
FLUzY rašė:
Sveikas, labai neefektyvus budas taip sportuoti. Kirkviena raumenu grupe reiktu treniruoti bent 2 kartus per savaite
O kodėl tau asmeniškai šis būdas buvo neefektyvus? Kas buvo blogai?
Neefektyvus, nes labai retai bus treniruojamos raumenu grupes. Pvz kojos pas tave kaikur kas 10dienu gausis. Tokiom treniruotem labai sunku progresuot. Geriausiu atveju palaikyt forma. Kaip jau staffas minejo, geriau tada imti 2 dienas savaitej full body programa, tada busi bent 2 kartus savaitej stimuliaves raumenis.
Neprisijungęs
- Staffordshire
- Get big or die trying
- Registravosi: 2008-07-08
- Žinutės: 12001
- Atsiliepimai: 92
#8 2015-08-26 14:47
Re: Daugiau poilsio dienų tarp treniruočių ( 3 dienų split'e )
FLUzY rašė:
Vartotojas1 rašė:
FLUzY rašė:
Sveikas, labai neefektyvus budas taip sportuoti. Kirkviena raumenu grupe reiktu treniruoti bent 2 kartus per savaite
O kodėl tau asmeniškai šis būdas buvo neefektyvus? Kas buvo blogai?
Neefektyvus, nes labai retai bus treniruojamos raumenu grupes. Pvz kojos pas tave kaikur kas 10dienu gausis. Tokiom treniruotem labai sunku progresuot. Geriausiu atveju palaikyt forma. Kaip jau staffas minejo, geriau tada imti 2 dienas savaitej full body programa, tada busi bent 2 kartus savaitej stimuliaves raumenis.
Dorian yates.
Neprisijungęs
- FLUzY
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: Londonas
- Registravosi: 2008-12-07
- Žinutės: 1594
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 6
#9 2015-08-26 15:02
Re: Daugiau poilsio dienų tarp treniruočių ( 3 dienų split'e )
Steroid yates
Neprisijungęs
- Staffordshire
- Get big or die trying
- Registravosi: 2008-07-08
- Žinutės: 12001
- Atsiliepimai: 92
#10 2015-08-26 15:55
Re: Daugiau poilsio dienų tarp treniruočių ( 3 dienų split'e )
nu taip,steroid ir fast recovery,bet dorianas darydavo mazai ir retai. visai priesingai svarco sistemai,svarcas krutinei darydavo 30priejimu ir treniruodavo per diena 6 kartus po kekvieno valgio. ka as noriu pasakyti,kad reikia bandyti jei jam gerai tai gerai. as tokiu atveju daryciau vien baze,splitas butu toks
kojos tricas
nugara bicas
krutine peciai
gerai nudrozus kojas turetu skaudeti kokias 5 6 dienas
Neprisijungęs
- Vartotojas1
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2015-08-11
- Žinutės: 25
- Atsiliepimai: 0
#11 2015-08-31 23:52
Re: Daugiau poilsio dienų tarp treniruočių ( 3 dienų split'e )
Vis dėlto nusprendžiau mėginti 3 dienas savaitėje. Su 2 dienom savaitėje labai ilga pertrauka gaunasi. Žiūrėsim kaip seksis. Kalorijų kiekį kolkas laikau apie 3000 į dieną.
Neprisijungęs
Prisijungti arba Registruotis
Puslapiai: 1
- Pradžia
- » Treniruočių programų kritika
- » Daugiau poilsio dienų tarp treniruočių ( 3 dienų split'e )