Kulturizmas.net diskusijų forumas

markota rašė:

planuoju prie kroso pridėti dar šokinėjimą su virvute, kurį laiką su ja šokinėti? ar tiek kiek jėgos leidžia ?

pats praeita vasara taip dariau tai cja jau nuo tikslu buvau niekad nesokinejas tai darydavau 500 suoliuku kas 50 pauze kokia 5-10 sec. paskui jau kas 100 ir pasikeliau iki 1000 o kiekius ir intensyvumas ziurekis pagal poreikius ir organizma

Na kačiokai pasidalinkite, ar bėgiojate krosą? Jei taip, tai ar atskiromis dienomis ar tomis pačiomis kaip ir salės dienom?

Sveiki, norejau paklausti, kaip suderinti cardio treniruotes su ryskinimu, apimciu didinimu?(zinau, kad tai nelengva)
Man 24 metai, ugis 1.78, svoris 88kg.
Dabar  saleje sportuoju taip: 5-10 min apsilimas, tada 30-40 min darbas su svoriais, ir po to 15-25 min dviratis, begimo takelis.
Gal kazkaip paskirstit dienom?
Matot noriu numest svorio, bet nenoriu prarast raumenu mases, nesu teslius, tik turiu alaus pilvuka kaip sakoma,
esu 4 metus atgal sportaves apie 1.5 metu (normaliai).
Gal  kazkaip be cardio galeciau apseit?Bet su stangom nenumesiu svorio ;/
Galeciau vien cardio uzsiimt keleta menesiu, o poto prieit prie raumenu mases didinimo, bet taip nesinori paleis tu stangu, suprantat ))
Gal patarsit kaip man cia susiderint.
Rasau cia, nes jau pasimetes, internete visur skirtingai visi raso.
Is anksto dekui uz atsakymus ir pasiulymus

Paskutinį kartą taisė arnoldjan (2015-10-07 19:17)

Nu as dabar pradejau tuos cardio jibasint po 40-60min kaip kada. Palaikant vienodus sirdies bps'us. Tai ka zn. Grynai del sirdies darau as juos, gerint veikla kraujotakos reik.

siluetaz rašė:

Ok, dar paklausiu aš. Realiai jeigu dirbi fiziškai aktyvų darbą, tai cardio nebūtinas ryškinimui, nes ir šiaip degini pakankamai kcal. Aišku, daryt galima jei norisi arba reikia nusimest labai daug svorio per ilgą laiką, bet nu nebūtinai, manau, visi sutiks. Bet kaip yra būtent dėl tos naudos širdžiai, kraujotakai? Jeigu ir šiaip visą dieną ant kojų, ar yra kažkokia papildoma nauda sveikatai mint tą dviratį ar ant treadmil'o, tam tikrais režimais?

Visa esme kardio yra pakelti pulsa iki tam tikro lygio ir laikyti ji salyginai ilga laiko tarpa. 15-20+ min...

Ernestas rašė:

siluetaz rašė:

Taupaipajus rašė:

sporto klube ,ypac ateinant pavasariui matau,kad dauk zmoniu dedasi lieknejimo juostas , tik kazkodel jos man atrodo "mitas" . Jeigu pilvas prakaituoja,nereiskia kad riebalai dega.Gal kas bandet?o gal kam ir padejo?

O va čia visai įdomus dalykas, pačiam dabar pasidarė smalsu. Realiai nenudeginsi tu riebalų tiesiogiai nuo pilvo, BET... Kiek esu domėjąsis, efektyviam riebalų deginimui reikalinga aukštesnė kūno temperatūra audinyje. Ir jei pastebėjot, tai būtent tos problematiškiausios vietos - pilvo apačia, visi love handles, kažkodėl natūraliai yra šaltos zonos. Dažniausia ten būna vėsiau pridėjus ranką, nei kitur kūne. Aišku yra dar ir tie nelemti alfa beta receptoriai, bet ir temperatūra audiniuose panašu ne paskutinėj vietoj... Tai kažkaip bandyti ją pakelti visai nebloga mintis atrodo. Aišku, derinant su treniruotėm ir dieta.

Kazkada kai boksa lankiau irgi dejausi ta dirza, pamenu vyresni vyrai sake, kad nedaryciau to, nes kepenys zaloju, bet nesiklausiau as ju, po poros menesiu pradejo skaudeti sonus, bbz ar ten kepenys ar kas, bet faktas , kad skaudejo, + to dirzo deka tik vanduo tuo laikotarpiu iseina, riebalas dega kai buni kaloriju deficite. O nuo kazkokiu zonu neimanoma numesti ta riebala. Gali kad ir kepimo plevele apsyviniuoti ta pilva vistiek problemines zonos kris leciausiai

Tai aš tą žinau ir nesiginčiju... Bet sakau teko skaityt būtent dėl temperatūros toje zonoje ir kad tai daro neigiamą efektą aktyviam riebalų deginimui... Apie jokius diržus ten kalba nėjo tiesiogiai. Ten, kiek pamenu, buvo bandoma privest prie to, kad naudinga daryt presui pratimus ryškinant ir taip kelt temperatūrą tuose raumenyse. Nors čia dauguma ir taip daro, bet kaip žinom, ryškinant vis tiek nepriaugsi masės ant abs'ų, nei nudeginsi riebalą lokaliai, tai kaip ir nėra tiesioginės prasmės daryti.

Sveiki,
žodžiu pribrendo laikas ne treniruočių dienomis daryti kardio. Vien dėl 30 min sporto saliarkos deginti nesinori ir važiuoti iki klubo. Tipo gamtą tausoju, naftą taupau. Bėgimo takelį pirkti irgi šaibų nėra. Tai kas vyrai  lieka, dėt skersą ir žiemą bėgiot? Su maratonininkais kalbėjau, tai sakė iki ~ -15C bronchus turėčiau nenušaldyti.. Ar yra koks variantas namie ? Gal teliką iš kambario į kambarį nešiot? Nemanau, kad aš pirmas su šia bėda susidūriau
P.S. ten kokį "Insanity" daryt bijau, nes arba seksualinę orientaciją pakeisiu darydamas tokią pornografiją arba kaimynai atbėgs, bo šokinėti teks..

Paskutinį kartą taisė Zuikis13 (2016-01-20 21:49)

Kavioras rašė:

Zuikis13 rašė:

Sveiki,
žodžiu pribrendo laikas ne treniruočių dienomis daryti kardio. Vien dėl 30 min sporto saliarkos deginti nesinori ir važiuoti iki klubo. Tipo gamtą tausoju, naftą taupau. Bėgimo takelį pirkti irgi šaibų nėra. Tai kas vyrai  lieka, dėt skersą ir žiemą bėgiot? Su maratonininkais kalbėjau, tai sakė iki ~ -15C bronchus turėčiau nenušaldyti.. Ar yra koks variantas namie ? Gal teliką iš kambario į kambarį nešiot? Nemanau, kad aš pirmas su šia bėda susidūriau
P.S. ten kokį "Insanity" daryt bijau, nes arba seksualinę orientaciją pakeisiu darydamas tokią pornografiją arba kaimynai atbėgs, bo šokinėti teks..

Mėgink bėgiot po savo namus gal?

Šitas irgi geras vaikystėje bėgiojau. Nuo virtuvės iki balkono. O, žmonis dviratį turiu. Reik ant plytų pastatyts, generą prisabačinti ir elektrą gaminsiu.. Ne, rimtai vyrai, negi į lauką?
Yra didelis pliusas bėgiot žiemą: jautiesi visiškas hardcore.

O su shadow boxing tu čia gerai Tanks

kaip supratau gyveni daugiabutyje, tai as esu vaiksciojas 1-5 aukstas pirmyn ir atgal neskubedamas kokias 20-30min. nes gyvenau 5 aukste... tai super cardio tik kaimynus sutikes jie klausdavo "ar kaz ka pamirsai?" atsakydavau taip

mėgink gintarus verti. P.S. išlavinus įgūdžius, turėsi galimybę netgi pinigų papildomai užsidirbti.

Supersetink rankas su 5kg hanteliais 30min be pertraukų. Ir bus tau cardio.

ramas rašė:

Zadu nusimest keleta kg lajaus. Turiu vielika,parsitempsiu ji i chata ir ziuredamas tv galvoju pamint.  Turiu 3 trefkes salej,bet cardio praktiskai nedarau,kartais praminu dvirati ar prabegu incline apsilimui 5-10 min
Zodziu galvoju minti dvirati visas dienas isskyrus koju diena ir galbut po jos viena diena.
Koki tempa palaikot minant dvirati? Kiek laiko minat ir pan. ?
Kaip sakau tikslas siek tiek nusimest lajaus.

Ajk tu, rimti kentai lauke bėgioja. Va, šiandien išbėgau prie Neries.