Kulturizmas.net diskusijų forumas

Sveiki visi,

Seniai jau cia nesilankiau, buvo ir sporto sale daugiau nei metus pamirsta, bet jau antras menesis kaip grizes, po truputi atsigaunu.
Turiu cia toki klausimeli, daug paskaitinejau splitiniu treniruociu, bet butent del vieno derinio nerandu.
Darydavau tokias treniruotes,
Pirmadienis - krutine/bicas
Treciadienis - peciai/kojos
Penktadienis - nugara/tricepsas
Sekmadienis arba laisva, arba kanors su savo svoriu.
Bet taip nutiko, kad kojoms daryt nelabai galiu del apkrovos keliams. Antras, uzsiimu kalnu dviraciu sportu, tad nesinori man labai ju uzsiaugint,tik sunkiau poto bus. Galiu daryt keturgalviams staklese, bet pritupimu ir koju spaudimo nelabai.
Tad vienas is variantu butu ismesti kojas ir kazka prie peciu idet, pvz dilbius, blauzdas, trapecija arba antras variantas is pirmadienio isimti bica ir kazka vietoj jo idet. Siaip jei mano valia butu daryciau pirmadienio ir penktadienio trefkes viena po kitos kas dvi dienas, bet poilsio vistiek reikia. Tad butu malonu jei kas padetu atsikratyt tu koju ir pakeist jas kazkuom kas dar neitraukta.

Aciu.

Manau kad begimas butu efektyvesnis jei begtum daugiau nei 40min. Poto labai gerai pasimankstintum.

Seip gal biski trumpesnes. Tarkim intervalas 1min stipriai,tarkim 90% begi,tada 1min poilsio,ir taip kokias 3-5 serijas,tada pailsi iki beveik pilno atsistatymo ir vel pakartoji. Nu cia jau mazdaug pagal save reik ziuret,man tarkim labiausiai tinka 40sec begi,40 ilsiesi.

Nu kokias 2 savaites geriau po 2-3 diena
Paskui savaite negeriau. Poto po 1 per diena,arba kokius 3 per savaite.
Daug kas nuo treniruociu man priklausydavo.

As geriau. Neskubedamas,per 3men isgeriau,priaugau apie 6kg,bet turbut ne vien nuo to proteino. Seip sudetis man lb patiko,skonis taip pat.

Neradau to ko ieskojau.

Skanios amino. Kiek geri?

Irklavimas. Baidare. Sedint 98cm,tai reikia kad kojos trumpos

Sveiki,

Sportuoju gana intensyviai,apie 8-10 kartu per savaite.
Susidarineju mitybos plana,butu smagu,jei pakomentuotumet.

Rytas
7:30 1 bananas, 4 rudos duonos sumustiniai su neriebiu sviestu ir medumi / dzemu. 2 stiklines vandens,1stikline sulciu/ vaisius. (Nonsalt'as) 
11:00 Baltyminis kokteilis + vaisius.
14:00 Nedidelis gabalelis vistienos / zuvies. arba  4 rudos duonos sumustiniai su neriebiu margarinu ir suriu. 2 stiklines pasuku.
15:15 Keli vaisiai (kiwi,bananai,apelsinai) Stikline sulciu. (Vitaminai ir mineralai)
16:00 Treniruote (Izotoninis gerimas 750-1000ml,inosin'as)
18:00 BCAA. / Baltymai
18:30 8-10 bulviu / makaronu, 150 g mesos/zuvies/vistienos, 1 porcija svieziu darzoviu. Vienas jogurtas + vaisiai.
20:00 2 stiklines pasuku, + vaisiai. Musli dribsniai.
22:00 Miegas. (gliutaminas/testosteronas.)

Kaip cia pasakius,44pakeliai 105lt

Sveiki,

Vakar susiduriau su tokiu klausimu. Mano ziemos sezonas prasideda mazdaug lapkricio menesi ir jau turiu ~5kg proteino (80% baltymai,20%angliavandeniai). Taip pat pirksiu Horse Power,Animal Pak,bei angliavandeniu turincius gerimus(Isotec,Isodrink,Unisport)
Ziema dirbiu tiek jegai,tiek istvermiai,daug begioju. Ar verta dar prie to nusipirk amino rugsciu,jei baltymus naudosiu kaip atsistatymo priemone?
Galiu gaut Animal Nitro pigiai,tai ar verta dar juos butu pajunkti i dienos "meniu"? Zinau,kad amino greiciau atstato,bet proteinas pades priaugti siek tiek raumenu mases. Is anksto dekui uz atsakyma.

P.S. Sukuriau tema nes neradau panasios.

Tai buna visaip,buna jegos trefkes 3-6 pakartojimai,buna jegos istvermes 6-15,buna istvermes 15-25+,buna greicio arba greicio istvermes.

Vysnius,pas mane panasus variantas. Treniruojames 6-8 kartus per savaite.
1.Sporto sale
2.Sporto sale
3.1h krosas+pirtis
4.Sporto sale
5.Sporto sale
6.Baseinas.

Buna kartais begiojimai rytais. Kiekviena sporto salei treniruote netrunka maziau nei 1.5h.
Treniruociau ciklas. 1 atsigavimo savaite ir 2 darbo savaites. Kiekviena cikla dideja kruviai.

Vasara treniruociu buna nuo 9 iki 11.

P.S kur sportuoji?