Kulturizmas.net diskusijų forumas

1 diena (peciai tricas)
1 stangos tiesimas pries save 10 10
2 hanteliu kelimas i virsu 10 8 8 6
3 skleidimas i salis lynu (lynas uz nugaros) 10 8 8
4 skleidimas i salis lynu (lynas is priekio) 8 8 6
5 hanteliu skleidimas i salis sedint pasilenkus 10 10 8
6 stangos trauka iki smakro 10 10
6 guzciojimas su hanteliais 12 10 10
5 virves lenkimas virs galvos 10 8 8
6 prancuziskas 8 8 6
7 vamzdzio lenkimas zemyn (stakles) 10 10

2 diena (kojos)
1 koju tiesimas 12 12 10
2 pritupimai 12 10 8 8
3 leg press 10 10 8 8
4 m trauka tiesiom kojom 10 10 10 8
5 blauzda 4x 10-15

3 diena (krutine bicas)
1 stangos spaudimas 10 10 8 8
2 spaudimas kampu 8 8 6
2 plesimas 10 10 8 8
3 puloveris 10 10
4 hanteliu lenkimas stovint 10 10 8
5 hantelis lari skot suole 1 ranka 10 8 8
5 hantelis nuo keleno 10 10 8

4 diena (nugara)
1 prisitraukimai 4 x max
2 troso trauka is virsaus (delnai vienas pries kita) 10 10 10
2 stangos trauka pasilenkus 10 10 8 8
3 hantelio trauka 12 10
4 m trauka 12 12 10
5 dilbis 3x
kaip programa?

Sveiki katras geresnis C4 ar kill it? Dekui.

zaliasss rašė:

galutinem rezultate taip ir buna sugeria creatino banke ir nepajaucia nieko, paklausi kaip buvo vartota ir pasidaro viskas aisku

gal biski ne i ta tema, bet kaip geriausi vartoti creatina: ar gerai mastau kad is ryto pries pusricius. pries sporta ir po sporto? o ne sporto dienom tai is ryto ir dar kelis kart dienoi? dekui.

TomasToma5V rašė:

k0k41n4s rašė:

Sveiki po kiek gramu maisyti CM, AAKG, ir beta alanina? Dekui.

Priklausomai nuo tavo svorio ;-)

Pvz jei sveri 90kg , turetu uztekti 3Cm 3Ba ir 5Aakg

dekui

Pasakyk kas blogai tai treniruotei, silpna ji ar kukareku sudaryta? Nes treniruojuos jau su ja apie 3 men atrodo gana gerai ptogresas buvo kol auginau mase jegos kilo kaip ant mieliu, bet kai pradejau ryskinti su tapacia programa, labai nukrito jegos tai gal reiktu pakeisti kanors, tarkim ziema stangos spaudima darydavau 4×8 su 120-115kg o dabar su 100kg 3×10 sunku padaryti...

Palei kokia pats treniruojies?

Kokias treniruotes patys naudojat? 

Motor rašė:

k0k41n4s rašė:

Volframas rašė:

Na tai daryk tokią:

1diena: Nugara, bicepsas
2diena: Kojos
3diena: Krutine (bent jau spaudima kampu) tricepsas, peciai

štai kodėl nei vienas iš 5kių trenerių man nepatiko

Nepatiko nes ? Protingai pataria bet darai visvien pagal save viska ?

nu joo, protingai... kojoms turi būti atskira diena, kažkas pasakė ir tipo ok, daryt kitaip jokių argumentų nieko

wopper rašė:

k0k41n4s rašė:

Volframas rašė:

kuris variantas tau gražesnis?

https://www.fitneass.com/wp-content/upl … easily.jpg

P.S. Toji labiau įdegusi.. tai labai stipriai į ja neįsižiūrėk, čia velniškai daug darbo kaip merginai ir toli gražu neatrodysi, bet panašiai... gali.

NEI VIENA

Pirma, ta pirmojo mergina Adriana Lima ne tik ant ''mainly diet'', bet ir sportuoja antra pas ją nėra liemens, jos figūros tipas - obuolys, kas man laabai nemoteriška, na bet tai rodo, jog su tokia figūra vis tiek įmanoma pasiekti pasaulinės šlovės. Trečia, antra mergina, nėra irgi kažkokia įspūdinga raumenų atžvilgiu, na bent jau fotkeje nesimato - matau tik presą. Kuris suteikia jai vyriškumo. Ketvirta, žiūrėk, kad yra tikrai moteriška ir ko aš siekiu :

http://s28.postimg.org/elhkzjaih/106652 … 3193_n.jpg


http://s1.postimg.org/nniklisjv/1070410 … 8014_n.jpg
http://s7.postimg.org/eytmk7307/10_870337341.jpg

tavo siekiai tai yra naturali moteru genetika + silikonas.nei viena cia rimtai nesportuoja,pora grupiokiu savaitgaliais po mohita gerianciu tokias pat figuras turi,o stangos rankose net nelaikusios.i volframo pateiktus pavyzdzius ir atsakei tipiskai moteriskai.Ko ta pirma moteriska kalta,kad gime be liemenes? joks pratimas jai to liemenes gyvenime ir neduos,nedave gamta,nedave mamos genai,tai ir netures,bus liemuo lygu klubams ir viskas,kitos jau nuo mazens placiu klubu,siauro liemens tai tik sustorejusios nebent sumazintu ta kontrasta.
plius jokie tau ten raumenys neauga,gal kazkiek riebalo pametei ir ryskesne tapai,ko pasekoje atrodo,kad raumens daugiau.Kas del patarimu  tai tu ju neklausai,tai cia all out..

ko tu čia užsiciklinai dėl to liemens? ar aš kažką ant jos blogo pasakiau? priešingai!

p.s kažin kaip tavo grupiokės be rūbų atrodo...

Volframas rašė:

k0k41n4s rašė:

Volframas rašė:

Patiks ir naujoji. Preso raumuo yra labai ištvermingas, nesijaudink. Daryk treniruotes gale prieš cardio.

nepatiks, nes kaip ABU minėjot, kojom+sėdmenim man reikia atskiros dienos

hmmm, na tada darysiu visada, JEI TIKRAI TAIP GERIAU

Na tai daryk tokią:

1diena: Nugara, bicepsas
2diena: Kojos
3diena: Krutine (bent jau spaudima kampu) tricepsas, peciai

štai kodėl nei vienas iš 5kių trenerių man nepatiko

Volframas rašė:

Pasiduodu

suprantama, ne kiek vienam toks saldainiukas

Volframas rašė:

k0k41n4s rašė:

Volframas rašė:

Daryk taip:

1diena: Nugaras, bicepsas
2diena: Kojos, peciai
3diena: Krutine (bent jau spaudima kampu) tricepsas

Ir kiekvienos treniruotes gale pakankink presą.

o dabar blogai? nes man labai patinka dabartine ''programa''

dėl preso taip pat priminei: ar gerai daryti po kiekvienos treniruotės? Nes juk raumenys auga kada ilsisi, ar nebūtų per daug? be to presą daryti po cardio ir ar prieš?

Patiks ir naujoji. Preso raumuo yra labai ištvermingas, nesijaudink. Daryk treniruotes gale prieš cardio.

nepatiks, nes kaip ABU minėjot, kojom+sėdmenim man reikia atskiros dienos

hmmm, na tada darysiu visada, JEI TIKRAI TAIP GERIAU

Volframas rašė:

Staffordshire rašė:

Volframas rašė:

Daryk taip:

1diena: Nugaras, bicepsas
2diena: Kojos, peciai
3diena: Krutine (bent jau spaudima kampu) tricepsas

Ir kiekvienos treniruotes gale pakankink presą.

kojom panai reiktu atskira diena nes jom kojos svarbiausia dalis ne taip kaip beach boyam

Sutinku

tai kaip čia dabar??? pats sau prieštarauji...